健身房手臂练到40cm，却做不了俄挺，为何不如胳膊细小的街健者？

噗哈哈哈。

1，你做不了俄挺是因为你没练过。一个俄挺的形成，需要大概半年，甚至更多时间。

2，俄挺需要的不是手臂力量，是背和肩的绝对力量，你只是手臂臂围，哪怕60你也不一定做的了。

想做俄挺，老老实实去冲肩吧。

但Vic并不以此为足，他有计画地推出一系列的徒手训练教学影片，并巡回北、中、南各地多所大学，办理免费的街头健身教学、交流。如今，他的粉丝专页「Street Workout - Vic」，成立短短不到两年的时间，已有7万多名粉丝按「赞」，以悬殊差距称霸台湾街头健身界。街头健身玩家Vic彭羿旻，可说是许多台湾人认识街头健身运动的第一扇窗。

街头健身达人VIC 自由创意变化 让Vic爱上街头健身

今年23岁的Vic，从国中时期开始，就常常自己在家进行徒手训练。当初，他会接触到街头健身运动，也是起因于一段网路影片。2013年，Vic在网路上看到了一段影片，内容是一个美国人靠著公园的单杠、双杠，只利用自身重量做训练，竟然也能练出浑身肌肉。Vic自此立定决心，要以他为目标迈进，才一头栽进了街头健身运动。 「街头健身最吸引我的地方，是他不同于上健身房：你想要怎么训练、就怎么训练！」Vic表示，街头健身运动拥有许多变化，比起单纯的举哑铃，不仅更有创意，也更有挑战性，让训练的时光不无聊。再者，没有时间、地点限制的街头健身运动，就算在自家客厅，也能利用各种基本动作，练出健美的身材，适合时间零碎的现代人，闲来无事、顺手就练。

前水平也是Vic拿手动作之一。 得意技「俄式挺身」　Vic传授小撇步

在这些徒手训练之中，Vic最拿手的招式，就是「俄式挺身」。 「俄挺注重的是协调性，」Vic大方分享他过去进行街头健身教学的经验，他表示，许多人在健身房练出强而有力的肩膀，却始终做不到这个动作，最关键的原因，就是误解训练动作的施力逻辑。 「俄挺同时会运动到几个小肌群，包括斜方肌、前三角肌、前踞肌，当然还有你核心下背跟腹肌的部分，」Vic说，这个动作需要许多肌肉同时出力，但并不是死命的硬撑，而是要达成彼此之间的平衡，才能让身体与地面呈现平行的状态。 「基本上我会建议先从伏地挺身开始，因为伏地挺身出力的方式跟俄挺比较接近，而不是依靠一个强壮的肩膀就能完成这个动作。」Vic也提醒出入门的新手，若健身的目的是为了学习更困难的动作，必须按部就班地建立起身体肌力，循序渐进地确保能在不受伤的状况下完成动作。 「如果你的目标是改善身型与体态的话，那就更不能急！」很多人会透过粉丝专页，向他讨教如何跟他一样练出好身型，Vic对此表示，少说也要持续进行训练三个月到半年，才会在外观上有明显的变化。

俄式挺身是街头健身的招牌动作。 大力推广街头健身 Vic盼获家人支持

「Everything starts with one push up!」回首那支爆红的「伏地挺身大挑战」影片，Vic从过去戴着眼镜的理工宅男形象，一路蜕变至今日街头健身界的人气男神，不仅能轻松对着镜头侃侃而谈，甚至一边做着高难度的训练动作、一边对着网路直播现场的粉丝放电，玩出心得、看似得意的Vic，却仍然无法获得家人的支持。 「像妈妈就觉得我不务正业，就算练得再厉害、再有名气，那又能怎样？」说到这边，镜头前总是潇洒帅气的Vic，头垂垂地叹了一口气。特别是在去年三月，他因为神经受损而导致右侧前锯肌瘫痪，连拿手的俄式挺身都无法做，让Vic低潮了好一阵子，令他不禁思考，未来的路该怎么走下去。 「虽然说训练中真的是蛮容易受伤的，但因为我真的喜欢，更认识了一群同样对街头健身很有热情的伙伴，」Vic说表示，虽然在台湾投身街头健身的人还不算太多，但大家感情很好、向心力很强，不管是交流、表演、比赛，分散各地的社群都能一呼百诺，一起分享新动作与花招，让他觉得自己并不孤单。

「街头健身教会我，在遇到困难跟挫折时，不轻言放弃。」

「我现在扮演的角色，比较算是一盏指路的明灯，」透过影片教学、免费交流，还有参加赛事，Vic用身体力行，吸引更多人接触这项新兴的运动项目。Vic表示，虽然街头健身非常有趣，但很多人还是会因为难度而却步，未来他会持续进行基础动作的教学，让后进能够慢慢跟上脚步，近而让街头在身运动在台湾发展得更臻成熟。 「街头健身教会我，在遇到困难跟挫折时，不轻言放弃。」虽然家人不看好他，Vic仍然相信，只要让更多人认识街头健身运动，自己的努力与热情就会受到家人的肯定。「毕竟街头健身已经是我生活的一部分，」Vic说，就像是吃饭、睡觉一样，只要他的身体还能动，就会用最大的热情，去推广街头健身运动。

杠上倒立需要超强的手臂肌力与全身的稳定度。

撰文／嘎西 摄影／邓颖谦 责任编辑／Oliver Wu

健美发展到今天也非常的不容易，对于今天的健美运动人来说，健美可能对于一部分新人来说有一些歧义，也确实因为这些质疑受到了很多关于健美运动员一些负面情绪。

特别是去年八月健美运动人员相继死亡的案例实在是太多了，对于健美运动员练出来的肌肉是死肌肉，而对于街头健身或是徒手健身运动员的肌肉才是活肌肉。

一时间人们对于肌肉的死与活有一了一个自己的定义。大部分人感觉一个简单的俄挺就能看出这个人的肌肉到底是活肌肉还是死肌肉。

很多瘦小的肌肉男，可以轻松的做一个俄挺，而对于大块头肌肉男来说俄挺时在是做不上来，因为大块头的肌肉对于力量的使用在加上肌肉块阻碍也加大了这个动作难度。

很多人感觉大块头肌肉男，他们除了吃药或是吃粉练出来的肌肉，实计当时没有任何的作用，而且对身体没有一点好处，这样的肌肉练出来的肌肉是死肌肉，发不出力。

不管我们对于健美运动员还是徒手运动员，能不能做俄挺，这是一种比较偏激的看法，我们不能一杆子打死一片人。但我们也要把健美运动员当作是一种健身，对身体有益处的运动。