所有健身器材的名称……

1、扭腰器

扭腰器也有人叫室外转腰器，常用的有两人和三人的。和其他室外健身器材一样是放在室外场地上活动的。多见于小区健身广场，体育广场和各类室外体育健身场所。一般的规格134012001270主要功能：增强腰部，腹部肌肉力量，改善腰椎及髋关节柔韧性，灵活性，利于健美体形。

2、健骑机

健骑机是社区健身常见的器械之一，它能够增强人体的心肺功能，活动全身主要关节，发展上下肢和腰背部力量，还能通过运动按摩内脏增强消化系统功能。

动作过于迅猛和不均匀用力，容易出现运动伤害。一方面，动作过快，有可能造成挤压、磕碰等损伤；另一方面，还容易导致肌肉或肌腱损伤。造成腰椎、颈椎、肩背部的不适甚至病痛。

3、单杠

老年人做单杠的目的主要是为了刺激肌肉，60岁的老年人没必要做得太快太猛，不必要尽百分百的努力。有中度症状椎间盘突出症的人，可以在单杠上做手臂适度屈曲，脚着地，做半个以上体重的垂吊，其功用相当于垂吊牵引。

4、太空漫步机

有的老年人在太空漫步机上加大步幅，跨度达到160度到180度，把太空漫步机当成“动态劈腿器”，这是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松弛，易引发脱臼。老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。

5、滑跑机

滑跑机也是一种宜于老年人锻炼的器械，但是个别老同志在玩此种器械时频率过快。以一个周期360度计算，一般的老年朋友在一秒钟内不要超过15至2个周期。

-扭腰器

-健骑机

-户外健身器材

肥胖的女孩有一个问题，就是骨架大，肩膀宽，所以肥胖的女孩总是很难选择衣服。连帽卫衣其实是很百搭的款式，但是微胖的妹子觉得这不适合她们。但其实只要选对颜色和卫衣款式，胖妹子也可以穿。

选择一件V领卫衣

胖妹子应该如何选择连帽卫衣呢？首先，胖女孩不能选择圆领卫衣，圆领只会让你的肩膀看起来更宽。选择一件V领卫衣会让你的上半身显得显瘦。同时，手料与上身料的连接线要在肩线处，不能太高或太低，否则整个人会显得臃肿。

柔软无形的卫衣

虽然现在很多卫衣都是软的，但是像这样没有形状的卫衣穿在身上真的太土气了。一件新买的卫衣看起来就像穿了很久的衣服。而且这种卫衣有很多波折，所以有的妹子穿上后会觉得有点浮肿。这一切也是我们不推荐的一件衣服。

厚面料卫衣

太空棉卫衣以前很流行。这种卫衣看起来很结实，但是穿久了会皱很多。蓬松状态下，别人看不到里面的身影，只会从表面看起来很臃肿，给人的印象很土气，所以这种卫衣还是少穿比较好。

胖女孩穿宽松的卫衣或修身款

胖女孩穿卫衣很好看，但一定要注意选择卫衣的版型。胖女孩不适合穿修身、短、下摆紧身的卫衣。其次，不要选择一些太轻的卫衣，比如白杏色。你可以选择一些亮色或暗色都可以。卫衣要宽松、够长，能盖住臀部的位置，才能盖住我们最肉的部位，比如髋骨、臀部、大腿。根，这些部位是我们人体最肉多肉的部位。然后就可以穿直筒裤，显瘦显高。记得选择白色。

除了卫衣，还有很多种类的搭配能够起到修身显瘦的作用，而对于上半身比较丰满的女生，选择一款可以显瘦的外套效果会非常明显，微微敞开的外套不会酱肉仅仅绷住，再内搭一件修身的内搭，既不会显得臃肿，有能够达到显瘦的目的。

　　办公室职业装的搭配技巧

　　工作成就了女性持久的美丽。流露品位、释放自信、引导时尚……她们自然成为京城最出色的一个群体�她们用自己特有的气质点亮了秋冬的街头，我们随时可以捕捉到她们的时尚气息。

　　职业装浪漫有花朵

　　在人们的印象里，职业女性似乎也跟职业装一样生硬而缺少色彩，传统的女性职业装与男装的区别几乎仅在于尺寸的变化。其实，年轻的白领们在影响着时尚的步伐，近年的职业装已经悄悄发生了不少变化，东方仙玛时装公司设计师向记者介绍，时装界在波西米亚风的疯狂吹拂下，水晶、珠绣、花边、花朵等元素开始运用在职业装的设计中，女性的精致心情终于被调动起来。

　　设计师强调，华丽装饰、弹性纤维等是女性时装中不可或缺的，在职业装中使用能更好地体现着装者的创造性和自信心。不久前，东方仙玛在各大商场展出了几款最新推出的秋装，汇集了今季时尚女装的流行元素：款式简洁而多变，局部运用奥地利水晶烫石、华美的花边、艳丽的花朵……尽情渲染着现代女性精致、华美、充满希望的内心世界。

　　表面肌理效果含蓄、富有触感的日本进口醋酸面料，自由弹性的加莱卡毛面料，以及色彩艳丽的印花涂层风衣面料等等，时尚韵味十足。色彩更注重明暗度的适中对比：既有明艳的橘色、醒目的湖蓝，又有温和的米色和时尚的驼色，黑色与白色仍以永恒的经典效果而存在。

　　配饰温柔一点通

　　对于掩藏个性的职业装来说，最温柔的配饰莫过于丝绸与羊绒了。女性从学生时代开始，就已学习了丝巾的若干种系法，缤纷的丝绸弱化了职业装的冷硬感觉；而近年来刚刚流行的羊绒服饰，脱离了丝绸冷冷的光泽，更能诠释女性自然、温和、内敛的东方气质。对于市场上泛滥的羊绒制品，设计师提出了很好的建议：淘出几件精品，与现有服装风格合理搭配即可，不必从头到脚全副武装。

　　让时尚与经典相握，羊绒在高贵与细致的气质中，开始更多地融入流行元素。不久前，天山羊绒在时装发布会上，推出“中国羊绒新形象”：“还羊绒为真羊绒，恢复羊绒尊贵本原，变羊绒衫为羊绒服饰”，但是，目前市场上的羊绒衫工艺传统，款式陈旧，色彩单调，没有形成山羊绒服饰的经典风格。中国的羊绒衫市场一直在一个较低的层面上进行着恶性竞争，一方面，是原本高贵的山羊绒原料被滥用于低档产品，另一方面，山羊绒原料的大量需求，山羊头数的急剧增加，破坏了植被和生态环境，行业发展也受到了瓶颈制约。

　　在这种大背景下，不少知名羊绒品牌开始“恢复羊绒尊贵本原，变羊绒衫为羊绒服饰。”“天山纺织”与德国设计师合作，针对25至45岁的女性设计了“天山时尚羊绒”，此次展出的几十套羊绒作品，经典设计中融入时尚的韵味，华贵中加入休闲的飘逸，端庄中不乏前卫的灵感。

　　这个秋冬，“天山时尚羊绒”开始以一种独特、创新的角度重新诠释羊绒：山羊绒是有文化、有生命、有内涵的人类服装精华。它是高贵的、奢侈的、高品质的、时尚的、大气的和可继承的。

　　酷点长靴配短裙

　　柔软长靴短及小腿、长及膝上，仅露出一圈袜口。靴子的质地也不再坚硬，多为小牛皮制成，除鞋面外，靴身柔软，膝处多褶。长靴的款式不再是粗犷的象征，多是皮扣或同色系木质扣作为点缀。

　　与之相配的短裙在今季大有超短迷你之势，百褶式裙或窄口裙，隐约透出娇柔的女人味。面料为带弹力的毛织物，紧裹腰、臀及大腿，以体现女性的颀长柔美，勾勒身材的起伏有致。但需要注意，职业装中的短裙应在膝上10厘米以内为宜。

　　细节中的丝袜质地多为天鹅绒，色彩繁多，以纯色为主流，职业装搭配肉色长筒丝袜最雅致。

　　上司心目中的office**

　　"女孩子连自己都打扮不好，怎么会胜任你所喜欢的工作呢？"----朝九晚五的上班族最知道维护好个人形象有多重要。在上司还没有完全了解你的工作能力之前，形象上至少不要让他给你倒扣分！挖出老板心中的镜子，看看不同工作性质的公司，理想下属的形象都有哪些相同与不同，测测你自己在老板心目中的合格分数，也看看现在的工作，现在的老板是不是自己真正想找到的。

　　1，英国H先生53岁

　　心目中的Office**：成熟，专业，端庄的女性。

　　服装：这类公司的女职员年龄均在24—30岁左右，专业性强，阅历也较丰富，成熟类的职业装最适合她们。做工精细，面料高档，穿着舒适，价位中高档。她们会有很多机会出国，因此，各地方的品牌都有，款式基本上趋向于大方简洁，标准的西服套裙是首选。颜色多以稳重的灰色，浅棕色，青色，驼色为主。

　　饰品：精致，典雅的小饰品比较好，耳环最好不要带坠，小胸针能使女性显得更成熟，太耀眼的饰品让人觉得不够专业。包，鞋除了与服装匹配外，还要注重功能。比如拎包的大小应该能装下一本文件夹，让人明白，她是能干的，是来工作的，是专业的。

　　发型，化妆：中长偏短的发型较好，自然整齐的卷发也很好看。公司不太提倡过于时髦的发型，或者染发，职业化的妆容比较合适，色彩偏成熟些，希望看上去给人明朗，自然的感觉。关于指甲，最好不要留，接受淡色的甲油。

　　印象中最好的Office**：一身服饰彩不超过3种，灰色的公文包，既实用又现代。印象中最差的Office**：鞋跟过高过响，有时让人心烦意乱，干扰大家工作。

　　2，荷兰E先生36岁

　　心目中的Office**：外表让人自豪，又不会令上司干尬。服装：公司的女职员较多，都很年轻，22—30岁左右。只要搭配合体，不一定是名牌，款式要简单，时尚些，清爽的色彩给客户的印象较好。如：水印粉色，浅水蓝，米色，驼色，深红等。尽量给人干净利落而不失幽默感的印象，带一点女性的温柔，这样更利于工作。

　　饰品：不要佩戴太明显的饰品，银色饰品不错。尽量不要戴明显的手链，我个人不太喜欢。包与鞋的款式不要墨守成规，现在各国牌子的风格都趋向于职业休闲化，太正规的公文包，会让我觉得死气沉沉，呆板。

　　发型，化妆：发型要整齐干净，在欧美国家短发也很受欢迎，显得干练活泼。自然一点的染发年轻的上司是能够接受的。化妆越淡越好，健康的色彩比较合适年轻的女性。比如：口红颜色接近自然唇色为好。

　　印象中最佳的Office**：黑头发，黑眼睛显得很干净，棕色皮肤也很好看。印象中最差的Office**：口红沾在牙齿或杯子上，颜色太浓，交谈时分散注意力。香水：清新，柔口型。

　　3，日本李先生30岁

　　心目中的Office**：秀丽，文静，典雅。服装：公司的女职员较少，主要从事辅助类工作，年龄22-26岁左右。她们的衣着适应所在的工作环境与职务，职业套裙比较合适，色彩要柔和，淡雅，比如米**，粉色，淡草绿等。款式可女性化些，做工要精细，质地也要高档，裁剪要合乎身材，突出女性谦和，娴静的气质。衬衫很重要，尽量不穿露胳膊和背部的衣服。饰品：可佩戴一些金银饰品，天然珍珠也不错，比如耳环，胸针，另外系小纹样的围巾让人觉得端庄而活泼。包要大方，书卷气的职业皮包我很喜欢。发型，化妆：中长发型比较好，梳理得简单些，不要过多饰品。稍加电烫，可显得成熟些。清秀文静的妆容很重要，东方的化妆品比较适合她们，颜色淡的很自然，看上去更加秀气。应注意手的护理，椭圆形的指甲配上粉色的甲油，看上去较自然。

　　印象中最佳的Office**：亲切温和的笑容，苗条的身材。印象中最差的Office**：几天穿一件衬衫，感觉生活自理能力不够。香水：自然，清凉型。

　　4，合资某公司彭先生34岁

　　心目中的Office**：穿着时尚，活泼，有个性的女性。服装：工作性质比较艺术化，主要给影视艺人做包装。女职员的年龄均在22—26之间，所以穿着较时髦年轻化，各类牌子服装都有，休闲另类风格为主，比如：瘦身牛仔裤，新型面料的紧身衣等等。色彩有时会比较怪异，以新奇为引导，重在搭配艺术。

　　饰品：艺术型的饰品都会出现，但一定要有格调，搭配要协调，休闲包以及新潮性感的鞋都可以尝试，关键是不可以把舞台直接搬到生活中。

　　发型化妆：发型紧随潮流，甚至可以独创，各种染发均可接受。化妆方面很讲究色彩的搭配，形象的整体塑造比较专业化，公司鼓励雇员不断在工作中，生活中创造时尚，所以是个个性发自由度较大的工作。香水：个性化香水。

　　印象中最好的Office**：整体前卫却成熟，生活舞台共用形象，成为生活中的明星。印象中最差的Office**：松糕鞋，不根据个人条件与环境盲目跟风，化妆也如此，黑紫色的口红令东方人肤色黯淡。

　　5，某刊物副总编辑L女士33岁

　　心目中的Office**：穿着素雅，有文化韵味。

　　服装：我们这里的女职员年龄在20—40岁左右，文学素质比较好，穿着以大方，文化气息浓为特点，不一定是名牌，以款型，颜色合适为先，价格中等，市场上一些带有民族特色的服装比较受欢迎。我个人比较喜欢针织品，方便又很精致高雅。蓝色，黑色，中国红，驼色等比较符合自己的身份。

　　饰品：雅致的小饰品，起到画龙点睛的作用，最好风格成熟些，一些仿真精品首饰效果非常好。包与鞋实用，美观穿着方便就可以。也可以艺术些，比如带有民族工艺的拎包。

　　发型，化妆：中短发型，较方便，发型简单易梳理。不赞成染发，或者过长的披肩发，显得零乱。冷静，知识型的形象较好，比如棕色，烟色眼影，浅棕红的唇膏。线条简洁明朗，不要多余的色彩。指甲应修剪整齐不抹指甲油更自然。香水：清水，自然。

　　印象中最佳的Office**：眼镜虽然有点过时，但的确让人更有书卷气，尤其是无边框的中小型眼镜。印象中最差的Office**：染发几周后，新发同染发成明显的两截状，显得很肤浅。

　　商务女性服饰解密

　　如何通过衣着给人树立一种干练、值得信赖的职业女性形象，是你现身办公场合取得职业认同的第一步。也许你并未意识到，但着装却是一个人最表面、最显而易见的速写肖像。尽管内容重于形式，却也不可否定形式对内容的美化或损坏的作用，尤其当内容没法让人来得及仔细辨识之时更为重要，因为这需要时间，还需要机会。

　　外套与上衣密码

　　扣得严严实实的颈部虽然会给人以安全、能干和精明的感觉，却不免给人留下拒人千里的冷漠印象。过于死板、不通融的形象在商务工作中是不可取的，而那种宽松柔软、结构线流畅柔和的外套最受欢迎，对方会直觉地认为这是个有亲和力、易于接近、头脑开通的和善女人，同时亦带有一种放松、随意的气氛。�

　　过于坚硬而平板的面料总让人联想到固执的坏脾气，深色又容易直觉地感到一份深藏不露、过于深沉的冷漠。�

　　在办公室中，选择轻质柔软的面料如羊毛开司米、丝绸等，浅淡或明亮些的色调会给人“我是一个思想开通、乐于接受新思想的人”的暗示。

　　上衣领型密码

　　松开颈扣：表明你是一位具开放意识、灵活敏捷的女性。皱皱的、过于松垮的领型暗示你的无能。

　　过于宽松的领型：暗示你散漫的个性、对待工作亦是懒散的态度，对于身居管理者之职的女性尤为重要。�

　　尖领、方领或者较奇特的领型：表明你是一个颇具创意的创造性人才，思维活泼、开放不保守。

　　艺术型领口：表明你是一位具开放意识、灵活敏捷的女性。�　

　　大而显眼的领型：反映出你是实力强大、精力充沛的权威性人物。�　

　　平圆领型：暗示出你的不成熟、无权威性。�　

　　干什么穿什么

　　好品质、好身型、好精神--拿出最好的状态去上班。得体的职业着装是工作中不可忽视的重要环节，但要表现出“专业”的风貌，职业装还分很多种类型，如果你希冀做一位美观而有职业风度、年轻而优雅的职业女性，不妨根据自己的职业来着装。

　　庄重大方型

　　教育、文化、咨询、信息和医疗卫生等工作的职业女性

　　衬衫款式以简单为宜，与套装配衬，可以选择白色、淡粉色、格子线条等变化款的衬衫。着装整体色彩上，可以考虑灰色、深蓝、黑色、米色等较沉稳的色系，给人留下干练、有朝气、充满亲和力与感染力的印象。此外，也可选择白色。考虑到职业女性一天近8小时面对公众，必须始终保持衣服形态整体的缘故，因而，应当尽量选用那些经过处理、不易起皱的丝、棉、麻以及水洗纯正等面料。

　　成熟含蓄型

　　保险、证券、律师、公司主管、公共事业和公务员

　　许多职业女性着装的原则是专业形象第一，女性气质其次，在专业及女性两种角色里取得平衡。西服和西裤的搭配，显得成熟稳重、帅气潇洒、自由豪迈。连衣裙适合身材窈窕的女性。常见的连衣裙款式类似套裙，长度或长或短，没有太多的限制。神秘的黑色适合成熟含蓄的女性，可以出现的场合比较多。优雅利落的套装，给人的印象是井然有序。至于颜色，当然还是以白、黑、褐、海蓝、灰色等基本色系为主。若嫌色彩过于单调，不妨扎条领巾，或在套装内穿件亮眼质轻的上衣。

　　素雅端庄型

　　科研、银行、商业、贸易、医药等职业

　　职业女性的穿着除了因地制宜、符合身份、清洁、舒适外，还须以不影响工作效率为原则，才能适当地展现女性的气质与风度。例如，女性的衣着若太暴露，容易引起男同事不知所措，自己则要时常瞻前顾后，如此会影响自己的工作效率。因此，职业女性的上班服应注重配合流行但不损及专业形象，原则是“在流行中略带保守”，是保守中的流行。太薄或太轻的衣料，会有不踏实、不庄重之感。衣服款式宜素雅，花色衣服则应挑选规则的图案或花纹。

　　清纯秀丽型

　　网络、计算机、公关、记者、娱乐职业

　　虽然办公室里不需要风情万种，但女人聪明的天性以及对美丽的极度敏感，使她们能够轻而易举地将流行元素融进枯燥沉闷的上班服饰中。时尚无需复杂，一双华丽斑斓的凉鞋、一个绣有花朵的书包，都可成为将职业装穿出流行感觉的点睛之作，职业形象也能带出甜蜜的感觉。

　　职业装也时尚

　　时尚似乎永远是一种时髦，与安安静静、温温柔柔的职业装走着不同的两条路线，职业装固定的模式与单一的款式会使职业女性的着装方式陷入一种沉闷的风格中，从而掩盖了女性特有的风采，其实，在职业装上也可以找到灵动与时尚的感觉。

　　时尚设计推陈出新

　　纵观去年以来的几次职业装展示会，我们不难发现，职业装产品呈现出三个鲜明的特点。

　　新潮流改变了传统职业装单一品种现象，由于过去人们在认识上的误区，认为职业装就是工作服，因此，面料单一，款式陈旧，而今季，新潮流多品种精纺呢绒面料层出不穷，如：新开发的高支花呢类、轻薄型面料新型莱卡弹力系列，赋予国际流行色城市之光、回归自然，飞越太空，梦想未来等四大色采，五颜六色，具有时代风采。

　　多功能适应不同行业需要

　　研制开发拒水、拒油、拒尘、抗静电等功能，高弹力产品，由于增加高科技投入，使多功能产品制作的职业更具有防护功能，同时具有毛纺产品挺括，手感柔软等特点。

　　中高档不同比例配毛，中高档产品齐全，低支纱、高支纱产品并存，既有经济实惠的产品并存，又有高档典雅产品，适应不同行业、职业、中高档不同需求，为丰富职业装市场，开拓出一条新路子。时尚穿戴百变百味

　　一个懂得如何寻找时尚的女士一定是经常把细节处的点缀放在首位的，她知道领口处看似不经意的细褶，公主线的分割，腰间的饰带、胸口的缀花，对体现整套服装的设计灵魂和举手投足的风韵是多么的重要。善于利用服装细节处的设计是把握时尚的第一步。

　　相对于休闲装来说，职业装的款型往往会音调而缺乏新意，这时就需要你有一双善于发现的眼睛，一身黑色的弹性化纤T恤衫，虽然很实用也很衬身材，如能在腰间系上最流行的Y型腰链就有了点睛之处，变得很有女人味，白色的套装配上一字领的花纹吊带背心，上下班穿着一定不错，上下一色的无补袖套装看起来没有重点，这时就需要注意腰间饰带的系法，再戴上亮泽的长项链也不错，很有点夏奈尔的优雅，出席鸡尾酒会的职业装，不妨在胸前戴上与服装相响应的胸花，把重点移到漂亮的领口会更有吸引力。

　　除了细节之处，能使职业装活跃起来的还有色彩。虽然职业装的色彩变化比较单一，黑、灰、白等颜色占了主导地位，如果能够注意在这些色彩中找到其细微的变化，黑白灰也能成为时尚的代言。

　　用个性绽放时尚魅力

　　职业女装永远以一种个性的姿态存在。重视职业装的女性代表她从工作、思想方面已上升到另一个起点。许多职业装设计方面固定的模式与单一的款式让职业女性的着装方式陷入一种沉闷的风格中，从而掩盖了女性特有的风采。其实，在职业装上也可以找到灵动与时尚的感觉。当今的职业装，不论在面料、功能及档次上，都有了推陈出新的时尚设计，而对服饰追求永不满足的女性，更可将职业装穿出百变百味的魅力。

　　一个懂得如何寻找时尚的女性一定是经常把细节处的点缀放在首位的。她知道领口处看似不经意的细褶、公主线的分割、腰间的饰带、胸口的缀花，对体现整套服装的设计灵魂和举手投足的风韵是多么的重要。善于利用服装细节处的设计是把握时尚的第一步。相对于休闲装来说，职业装的款型往往单调而缺乏新意，这时就需要你有一双善于发现的眼睛。白色的套装配上一字领的花纹背心，上下班穿着都不会错。上下一色的套装看起来没有重点，这时就需要注意腰间饰带的系法，再戴上亮泽的长项链，很有点“夏奈尔”的优雅。出席鸡尾酒会的职业装，不妨在胸前戴上与服装相呼应的胸花，把重点移到漂亮的领口会更有吸引力。除了细节之外，能使职业装活跃起来的还有色彩。虽然职业装的色彩变化比较单一，黑、灰、白等颜色占了主导地位，如果能够注意在色彩中找到其细微的变化，黑灰白也能成为时尚的代言人。从头到脚的黑或灰都是不可取的，要大胆地在职业装中加入亮丽的色系。把深灰、浅灰、蓝灰、紫灰等细微变化后搭配在一起，或在灰色系中加入柠黄、浅蓝、粉红的小配饰，不仅不会抢了灰色风光，还能让灰变得更纯粹，更有魅力。有光泽的腰带、丝绸感的胸前小花、透明质地的钮扣等都会让职业装丰富许多。

　　今年的职业装侧重十足的女人味，这也是每季侧重的主题。有些贵族气的套裙。呢制西服，内衬丝质吊带上衣，可以有些纤细的浮雕效果的绣花。粗犷的呢料和温香软玉般的丝绸搭配在一起，对比的情趣不言而喻，性感的效果自然强烈。如果再搭配一条高开衩的毛呢制服裙，那就非常完美了。这样的搭配适合工作环境比较自由的单位。也挺适合主管，不过裙子最好换成及膝的，衬衣可以穿也可以不穿。这样的服饰参加正式晚宴也未尝不可。透出休闲的西裤衬衫。笔挺的西裤看似古板，其实性感，前提是臀腹部漂亮和美腿修长。白色或者深蓝色细格的棉质衬衫，修身的设计，半透明的质感，内衬白色吊带背心，清纯和性感混合在一起。穿这样的衣服，令你在单位人气大增。此款比较适合年轻的上班族，尤其是刚刚走出校园的女性。这两款今年流行的着装搭配，会另你在今冬更具个性。当然，别忘了，外面一定要加上一件长长的羊绒大衣来抵御严冬。职业装没有淡季和旺季，伴随四季百变百味，却永远脱离不了突出个性魅力的主题。

　　女士必备——服装礼仪

　　1、 套裙礼仪

　　女性职业装以套裙为主，所以服装礼仪首先从套裙讲起。

　　（1） 面料选择

　　面料选择抓两个词：质地上乘、纯天然。上衣、裙子和背心等必须是用同种面料。要用不起皱、不起毛、不起球的匀称平整柔软丰厚，悬垂挺括，手感较好的面料。

　　（2） 色彩。

　　应当以冷色调为主，借以体现出着装者的典雅、端庄与稳重。还须使之与正在风行一时的各种“流行色”保持一定距离，以示自己的传统与持重。一套套裙的全部色彩至少不要超过两种，不然就会显得杂乱无章。

　　（3） 尺寸

　　套裙在整体造型上的变化，主要表现在它的长短与宽窄两个方面。

　　商界女士的套裙曾被要求上衣不宜过长，下裙不宜过短。通常套裙之中的上衣最短可以齐腰，而裙子最长则可以达到小腿的中部。裙子下摆恰好抵达着装者小腿肚子上的最丰满处，乃是最为标准、最为理想的裙长。

　　以宽窄肥瘦而论，套裙之中的上衣分为紧身式与松身式两种。一般认为，紧身式上衣显得较为传统，松身式上衣则看一心一意更加时髦一些。

　　上衣的袖长以恰恰盖住着装者的手腕为好。上衣或裙子均不可过于肥大或包身。

　　（4） 穿着到位

　　商界女士在正式场合穿套裙时，上衣的衣扣必须全部系上。不要将其部分或全部解开，更不要当着别人的面随便将上衣脱下。上衣的领子要完全翻好，有袋的盖子要拉出来盖住衣袋。不要将上衣披在身上，或者搭在身上。

　　裙子要穿得端端正正，上下对齐。应将衬衫下摆掖入衬裙裙腰与套裙裙腰之间，切不可将其掖入衬裙裙腰之内。

　　需要考虑年龄、体型、气质、职业等特点。年纪较大或较胖的女性可穿一般款式，颜色可略深些；肤色较深的人不适宜穿蓝、绿色或黑色。

　　国际上通常认为袜子是内衣的一部分，因此，绝不可露出袜边。为避免这种尴尬，女士们要么穿长到大腿的长筒袜，要么索性不穿袜，但就是不能穿那种半长不短的丝袜。

　　（5） 妆饰

　　套裙上不宜添加过多的点缀。一般而言，以贴布、绣花、花边、金线、彩条、扣链、亮片、珍珠、皮革等加点缀或装饰的套裙，穿在白领女士的身上都不好。

　　在穿套裙时，既不可以不化妆，也不可以化浓妆。

　　不允许佩戴与个人身份有关的珠宝首饰，也不允许佩戴有可能过度张扬自己的耳环、手镯、脚链等首饰。

　　（6） 搭配

　　衬衫应轻薄柔软，色彩与外套和谐。内衣的轮廓最好不要从外面显露出来。

　　衬裙应为白色或肉色，不宜有任何图案。裙腰不可高于套裙裙腰而暴露于外。

　　商界女士所穿的用以与套裙配套的鞋子，宜为皮鞋，并以棕色或黑色牛皮鞋为上品。

　　袜子不可随意乱穿。所穿的袜子，可以是尼龙丝袜或羊毛袜。千万不要将健美裤、九分裤等裤装当成袜子来穿。

　　2、 职业装

　　穿着职业服装不仅是对服务对象的尊重，同时也使着装者有一种职业的自豪感、责任感，是敬业、乐业在服饰上的具体表现。规范穿着职业服装的要求是整齐、清洁、挺括、大方。

　　整齐。服装必须合身，袖长至手腕，裤长至脚面，裙长过膝盖，尤其是内衣不能外露；衬衫的领围以插入一指大小为宜，裤裙的腰围以插入五指为宜。不挽袖，不卷裤，不漏扣，不掉扣；领带、领结、飘带与衬衫领口的吻合要紧凑且不系歪；如有工号牌或标志牌，要佩戴在左胸正上方，有的岗位还要戴好帽子与手套。

　　清洁。衣裤无污垢、无油渍、无异味，领口与袖口处尤其要保持干净。

　　挺括。衣裤不起皱，穿前要烫平，穿后要挂好，做到上衣平整、裤线笔挺。

　　大方。款式简练、高雅，线条自然流畅，便于岗位接待服务。

　　3、 涉外服饰礼仪

　　在涉外活动中，服饰也是一种文化，因为它能够反映出一个国家、一个民族的经济水平、文化素养、精神文明与物质文明发展的程度。服饰也能反映一个人的社会地位、文化品味、审美意识以及生活态度等。因此，在社交活动中应当注意着装，得体和谐的服饰有一种无形的魅力。

　　（1） 涉外服饰原则

　　服饰最基本的原则是协调，即服装的色彩、款式等要和体型、身份、季节、年龄、活动场所等协调。

　　色彩的协调。着装首先要注意色彩的协调。服装的色彩协调原则是指衣服上下的颜色、衣服和配件、衣服和肤色、发色和协调。服装的色彩分三类：暖色调（红、橙、黄等）给人以温和、华贵的感觉；冷色调（紫、蓝、绿等）往往使人感到凉爽、恬静、安宁、友好；中间色（白、黑、灰等）给人以平和、稳重、可靠的感觉。

　　一般来说，色彩搭配可以采用以下几种方法：

　　根据色彩明暗度的不同来搭配，即把同一颜色按深浅不同进行搭配，形成一种和谐的美感。

　　用相近的颜色搭配，如橙与黄、蓝与绿的搭配等，但在搭配时要在明暗席或鲜艳程度上加以区别。

　　用互相排斥的对比色（如红和绿）来搭配，但一定要在明暗度、鲜艳度上加以区别。

　　运用流行色。在特定阶段，人们会对某种颜色产生偏爱，使其广泛流行起来。

　　体型的协调。人的体型千差万别，这就要求人们在着装时特别注意服装色彩、款式和体型的协调。

　　标准体型的人很好选择服饰，但体形不那么标准的人如何用服饰弥补身体缺陷呢？

　　上半身较长的人：在服装方面，应穿有垫肩的衣服，以高腰裤、短上衣搭配可以弥补不足。下半身宜穿鱼尾裙或长筒裙，脚穿中跟无带鞋。

　　臀部较大的人：主要选择下摆紧缩的衣服，用不贴身的面料，穿直筒形的衬衫或运动式长外衣，腰部不打褶或不收腰，或用宽松的长裤来掩饰，不宜穿着有大格子或大花的裙子。

　　身材矮小的人：为了能显出较高之感，应选用紧身衣裙或细长的筒裙或筒裤，这种人不适合穿各种长裙，但很适合穿迷你裙，应穿易于行走、鞋跟略高的鞋子。

　　身材偏胖的人：应穿着V字形或纵向开领的衣服。可穿深色服装或黑色与白色的纵条纹、黑色配白色水珠花样的衣服，再配合略微紧身的裤子或裙子即可。应穿鞋跟略粗大的鞋，但不可选白色。

　　消瘦的人：最适合穿宽松型的服装。衣领部分宜采用花边或褶纹，使之具有丰满感，袖子也应有褶或采取肩袖宽而袖口窄的样式，以显出丰满感。

　　腿部粗大的人：大腿粗大的人适宜穿圆裙，以及裤脚肥大、宽松的垂裤等以掩饰粗胖的大腿，夏季时可穿下摆宽松的短裤，不宜穿过紧的裤子及不到膝盖的短裙、短裤，也不宜穿紧瘦的针织裙子。

　　活动场合的协调。服装与活动场合是否协调，直接影响交际的效果，所以着装应该比较严格地和所要活动的场所协调。

　　旅游时着装

祖国的变化

弹指挥间、沧桑巨变，60年前，中华人民共和国宣告成立，开启了中国历史的新纪元。在中国***的领导下，亿万人民艰苦创业，努力探索中国特色社会主义的发展道路，在改革开放和现代化建设的历程中，创造了一个又一个奇迹，实现着强国富民、民族复兴的百年梦想。当今之中国，到处充满勃勃生机，各项事业蒸蒸日上，中国特色社会主义事业显示出强大的生命力。

六十年来，中国一步步走向繁荣昌盛，华夏儿女们安居乐业。青藏铁路，一条几乎不可能的铁路，中国人民做到了；火车多次提速，让人们的生活更加便捷；奥运场馆建设，奥运会的成功举办，让举国上下一片欢呼雀跃……中国正在用自己的智慧和汗水完成着一个又一个壮举！

六十年里，中国这个拥有13亿人口的文明古国成为了一个和谐的大家庭。1998年，南方特大洪水，淹没了许多楼房，淹没了许多人民，却淹不灭中华儿女的爱心；2007年年底，当春节来临之际，一场突如其来的雪灾，阻碍了人们回家的道路，却阻碍不了中华儿女救灾的决心；2008年5月，里氏高达80级的汶川大地震一度牵动了世界各地的心，地震震倒了一座座楼房，震碎了一颗颗逝世者家人的心，却震不倒中华儿女突破重重困难的热情。我相信，再大的困难除以13亿，会变成小小的烦恼，再小的帮助乘以13亿，会变成大大的扶持。炎黄子孙会手挽手，心连心，克服一切困难！

六十年来，中国的航天事业迅速发展，中国在历史上刻下了辉煌的一页。2003年，神舟五号发射成功，杨利伟叔叔实现了中华民族的千年飞天梦；2008年，中国的首颗探月卫星“嫦娥一号”飞上太空，到月球上去拜访嫦娥和玉兔；同样是2008年，神舟七号升空，翟志刚成为中国历史上首位进行太空行走的宇航员。中国的科技技术蒸蒸日上，为发展中的中国做出了巨大贡献！

六十年来，中国建设新农村的脚步越走越快。以前，农村人知识很少，只知道劳作。现在，“活到老，学到老”的理念越来越普遍，连许多老年人都发奋学习。农业不仅用上了力气，同时也充分运用上了智慧。越来越多的农村人上了中学、大学，成为了建设祖国新一代的智囊团；以前，农村生活是吃不好，穿不暖，过的都是苦日子。现在，农村人的经济能力越来越好，纷纷过上了小康生活。手机、彩电、冰箱……这些曾经连想都不敢想的东西，一样样成为了现实。以前，农村给人的印象是又脏又乱。一下雨，小路便成为了“水泥路”，山上杂草丛生，无人问津……现在，一提到农村，人们想到的是清新的空气，美丽的青山绿水……改革开放，让农村展现出了勃勃的生机，让人们的生活过得更加幸福。

我坚信，中国将会迎来更美好的未来。

祖国的变化

五星红旗迎风飘扬，胜利歌声多么响亮；歌唱我们亲爱的祖国，从今走向繁荣富强……，每当唱起这首歌，我的心情就特别激动。岁月如梭，再过几天我们的祖国就迎来了六十岁的生日，这六十年里祖国的变化让世人瞩目，世界惊叹！

小时侯外婆常和我讲：从前小孩的衣服都是哥哥姐姐穿完了弟弟妹妹穿，而且款式单一。那时粮食不充足，想吃个地瓜干都很困难。现在我们穿的衣服各式各样，色彩鲜艳。所有的商品应有尽有，琳琅满目。

爸爸说：“他们小的时候教学环境十分艰苦，学习用具和各个科目的参考书也远不及现在这么丰富。他们的童年是在弄堂和乡野中度过的，打玻璃球，玩跳房，丢沙包是他们经常玩的游戏。如果能有一把玩具手枪和布娃娃，那就是很奢侈的玩具了”。而如今我们的教室既宽敞又明亮，别说玩具手枪布娃娃单是电动玩具就成千上万。我们的童年是与世界高科技同步的。

妈妈说：“小时候她们住的都是低矮的旧瓦房。一遇到下大雨，雨水就直往家里钻到处都是湿漉漉的。走的大多数是泥路，最好的也是沙石路。如果有车子开过就会扬起满天的灰尘，让人睁不开眼睛”。而现在马路全都是柏油或水泥铺的家家户户都住楼房，再也不怕风吹雨打。马路上都按装了红绿灯和电子警察，不用指挥人们都能自觉遵守交通规则，大家的出行更方便安全。

啊！祖国你翻天覆地的变化让每个炎黄子孙都为你感到骄傲。青藏铁路的全线开通，三峡水利工程的顺利完成，北京奥运会的举世瞩目，千年飞天之梦的圆满。我为我能生在新时代的中国而自豪。“少年兴则国家兴，少年强则国家强”。作为祖国和民族的希望，我们肩负着未来的使命。从现在起我一定要好好学习，长大了把我们的祖国建设的更加美丽富饶。我相信祖国的明天会变得更美好！

我坚信，中国将会迎来更美好的未来。

我的家乡在广东的信宜县。爸爸常说家乡的变化很大。妈妈说以前老家的路很难走，都是一些泥巴沙子路，有句话说：“山道弯弯到农家。”改革开放以后，家乡就逐渐走向富裕了。1981年，小山村就通了电。

黑白电视机就进入了平民家庭了。又在2003年时，我们家乡的高速公路也开通了。前几年家乡铺了一条水泥路到家门口，进出的交通比以前方便多了，小山村也与外界的联系多了。这是一个多么令人振奋精神的事情呀。

近几年来，我也感觉到家乡在变化。以前的平房大多都变成了高楼大厦，人口增长太快了，许多外出的人开着豪华的车子衣锦还乡。以前农家的砖瓦房如今剩下不多了，家家户户都盖上了两三层的楼房，还装修得豪华气派。回想20年前时，有些人还吃不饱，如今要啥有啥。我还听老家的叔叔说：“以前这里人多地少，山上能开荒的都开来种花生、黄豆等旱地作物，如今大家响应党的号召，退耕还林了。以前农家的菜盘子是见不着肉的，一日三顿吃咸菜萝卜。如今每天都能吃上新鲜的肉。衣服也不像从前一样一年一套，现在衣服多得很。旧的还没烂，新的又买了。”

我的家乡在变化，我的祖国也在变化。希望家乡会变得更加富裕，祖国能变得更加富强！