刘畊宏的健身操属于有氧运动,长期坚持是能够起到减肥作用的。
刘畊宏的《本草纲目》健身操有多火?说到“人传人”现象一点都不夸张!管他是失眠人士,还是葛优躺高阶选手,只要跟着看5分钟直播立马入坑,被蛊到下床跟着蹦跶。
抖音上刘畊宏的本草纲目健身操风靡一时,好多人都跟风一起做操,其中做操瘦五斤的、把自己老腰跳出毛病上医院的,种种种种
随着 “ 刘畊宏女孩” 的刷屏,不少人有着同样疑问的人,很多人都是为了减肥跟着刘畊宏跳操,毽子操到底能不能减肥呢?
“毽子操”,就是我们常说的有氧运动。这一套动作分解下来就是4个动作:盘踢毽子、磕踢毽子、拐踢毽子、抹踢毽子。
这几个动作主要是抬腿并用手触脚或膝,动作不难学,节奏感强。对于运动小白来说,相对友好!
如果能跟着直播持续跳30分钟~1个小时,体重50公斤的人大约可以消耗热量250~400千卡,对减肥还是很有帮助的!
而且在正确跟练的情况下,是能锻炼到腰腹、腿、臀等下半身部位。消耗热量的同时,还能提升身体的柔韧性。
其实这个问题对于长期健身的人一眼就能看出来,刘畊宏的操是很科学的有氧健身操。我自己也是爱健身的,国内国外的很多的健身博主的运动系列我也做过很多,看刘畊宏这个操其实还是蛮不错的。也跟练了几次,无奈我的膝盖不好,就停止了。
所以这个操减肥效果肯定是有的,但是重点问题是:你能跳吗!你现在能跳吗!因为健身操对于人群的身体素质以及健身习惯都有所不同,所以并不是所有人都适合。为啥呢,作为一个运动了快10年的健身小白而言,如果直接练习这个操强度太大了,我一般都是先找一些比较强度低的,时间控制在30-40分钟的有氧操开始练。
练了大概一个月后,有了一些运动基础,才开始慢慢的过渡到这样的高强度训练上。当然了训练高强度的也不是盲目的去练,这时候,训练时就要控制好时间,可以一周4次,剩下的去休息或者练点别的比较轻松一些的运动。
而且呢,我还想强调一个问题,就是如果你是真的很喜欢刘畊宏的毽子操,就想练起来,那么我给你几个建议哈。希望能够帮助到大家。
首先呢,运动之前一定要先热身,不管你是那个时间段,热身必不可少。这个我推荐周六也得五分钟热身,比较全面而且时间上也是很合理的。
之后,换上一身轻松的健身服,透气性要好,不要穿着睡衣啥的,容易造成一些关节的损伤。
做健身操的时长要保持在30分钟就可以了,因为时间太长,身体负荷也大,平时没有运动基础的话反而得不偿失。
这个健身操很注重核心力量,所以平时要学会收紧核心,这个对于做任何运动而言都是有好处的。做操呢,还需要动作标准,你可能跟不上刘畊宏的节奏,但是请一定要保证动作准确。
膝盖不好的就不建议练了。
做完运动之后一定要拉伸!!!如果你还想让你的老胳膊老腿明天还能直立行走,那就必须拉伸。
好啦,就介绍这么多了,运动去了。拜!
主要有以下三类长高的运动:第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二类长高的运动为伸展运动。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环,扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动,夏季游泳,也是四肢伸展活动的好项目。第三类为全身性运动。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。所以运动也要结合的,不是盲目的去运动,如果你自己不懂如何去结合,推荐你使用(芝元牌高一点组合),是芝源倍健健康商城旗下的一款长高产品,很管用,配合用它的纯天然的增高药物,长高的运动增高效果更好。
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