瘦子增肌快，还是胖子增肌快？

胖子的增肌速度要比瘦子快得多 。

1、胖子增肌速度快，主要是胖子不需要去考虑到自身的营养补充，胖子就是因为营养过剩才会导致发胖，如果在增肌的过程中有源源不断的能量供给，增肌的速度就会快很多了。

而瘦子在增肌的时候，需要考虑到的就是增肌过程营养的补充，这增肌餐对大多数男生来说确实很头疼，很多人在增肌期间并没有注意到增肌餐的重要性，所以增肌速度非常慢。

2、胖子不一定就是胖子，有可能是肌肉型的胖子，也就是脂肪下方的肌肉含量比较多，所以增肌期间，经过健身训练肌肉含量增长的速度自然要快得多，而瘦子增肌，由于皮下脂肪比较少，能够提供的能量本身就比较少，所以想要增肌就要让自己的身体能够吸收到营养。

3、代谢能力强弱。瘦子自身的代谢能力很强，吸收能力很弱，胖子则是反之，代谢能力弱，而且吸收能力强。瘦子经过健身训练，还会加强了自身的代谢能力，本身营养就是不足够的了，增强代谢就表示身体内的养分又要流失了。胖子经过健身训练，增强了代谢能力，而且帮助身体瘦下来，减脂燃脂，整个增肌的过程还可以有助于燃脂瘦身，塑形。

4、营养问题。瘦子增肌的过程，不仅要考虑到营养的问题，而且还要考虑到本身吸收能力，一日5-6餐是最少的，而且运动后还要补充蛋白粉，才能够使得肌肉增长的速度加快。胖子的增肌过程一日三餐以蛋白质为主，不需要多餐进食，主要是增肌的过程中伴随着减脂。

6个增肌注意事项要记住！

1、饮食方面要摄入更多的营养。如每天至少每磅体重摄入1克蛋白质等。

2、有氧训练可减少。如果你要做的话，建议控制在30分钟内。

3、每次锻炼不必过度。每块肌肉训练不要超过20组，最好控制在12组内。

4、不要只锻炼某个部位，要采用全身训练或上下肢分离训练，这样才能够更有效的促进肌肉生长。

5、训练前后，一定要拉伸！

6、饮食规律要变化，少吃多餐。每天建议进食5-6餐。

从额头到太阳穴、鼻翼至耳上部按摩、双手中指，双手按压3～4次

第二、以双手掌由下向上轻抚颈部 这样下来按摩互相搭配 脸瘦下来是没问题的噢，多运动运动脸部吧

按摩过程中要注意方法；再以螺旋方式按摩双颊

由下颌至耳下，这个按摩法只要你坚持每天做下去的话，最好是tu上lanyuexiu 再按mo

第一、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复2次

第三，重复1～2次，由左至右往返3次

第四，耳中、以双手拇指、食指交替轻挽下颌线男生瘦脸的话可以进行有氧按摩

先减脂后增肌，这个思路也是可以的。但结果是不能确定的。

首先，每个人的体质不一样，训练效果不一样。

其次，你的计划很粗糙，比如身上哪里瘦，怎么训练，想过没有？

比较可行的办法是你先制定减脂的目标，看有没有训练可以瘦脸，再说其他。