出生2个月婴幼儿有哪些健身操？

屈腿运动

两手分别握住婴儿的两个脚腕，使婴儿两腿伸直；然后使婴儿两腿同时屈曲，使膝关节尽量靠近腹部。连续重复3次。

俯卧运动

使婴儿呈俯卧姿态，两手臂朝前，不要压在身下，母亲站在婴儿前面，用玩具逗引孩子，孩子自然将头抬起。为了避免孩子劳累，开始一次只练半分钟，逐渐延长，1日1次即可。

俯卧不仅能锻炼颈肌、胸背部肌肉，还可增大肺活量，促进血液循环，有利于呼吸道疾病的预防，并能扩大孩子视野范围，从不同的角度视察到新的事物，有利于智力发育。

扩胸运动

婴儿仰卧，母亲握婴儿手腕，大拇指放在婴儿手心里，让婴儿握住。

首先让婴儿两臂左右分开，手心向上，然后两臂在胸前交叉，最后还原到开始姿势。连续做3次。

有氧健身体操知识

有氧健身体操知识，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，适量的运动有益健康，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，现在分享有氧健身体操知识技巧。

有氧健身体操知识1

有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动，可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪，而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容（各占20分钟），总共60分钟时间。

健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名“Aerobics”，意为“有氧运动”、“健身健美操”。英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。

通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他（她）的运动恢复也快。

进入21世纪后，人们逐步将在室内进行的有氧健身运动搬到室外，这就形成了广泛流行的行进有氧健身操。

有氧健身操的注意事项

循序渐进

刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。

在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。

初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

卫生与健康

健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

健身的时候就应该穿一身轻松休闲的衣服，这样运动起来的时候才方便，那么运动的时候该穿什么呢？穿丁字裤运动可以吗？怎样才能跑好步呢？下面让我告诉大家吧！

很多人为了方便，喜欢在运动的时候穿丁字裤。这到底好不好呢？

细菌容易入侵

丁字裤让很多女性又爱又恨，长期穿着可能引发妇科疾病，但是穿起来性感又美观，别说夏天的短裙、紧身热裤，需要配丁字裤才能无痕了，就算冬天也没人想穿“奶奶级”的古老内裤吧。

丁字裤并不是什么时候都可以穿的，你知道是什么时候呢？你是不是经常的穿丁字裤呢？

但是，丁字裤也有绝对不能穿的时候，譬如经期。丁字裤面料极小，容易造成外阴暴露，从而增加细菌感染的机会；又容易造成局部压力过大，增加和私处肌肤的摩擦，让皮肤破损导致感染；此外，丁字裤多是不透气的材质，对私处的伤害就更大了。经期需要更精心的呵护私处，丁字裤就千万别穿了。

如果你还患有痔疮，穿着丁字裤去做运动，会导致血管壁肿胀，造成肛门的剧烈疼痛或瘙痒。

当你在运动的时候丁字裤就会产生很多的摩擦，这样对私处的皮肤是有很大的伤害的，会带来细菌以及不适感。

穿着丁字裤去运动，还会增加细菌入侵的几率。

运动会让你出更多的汗，增加的水分难以挥发，就为细菌的生长提供了完美的暖湿环境。更加不幸的是，丁字裤往往是由氨纶等不透气的面料制成，会让你陷入“潮湿”的陷阱，增加其他问题发生的可能，譬如很容易发生的酵母感染。

为了私处健康，运动的时候，更适宜在短裤或者运动裤里，再穿一条棉质的能全面包裹臀部，最好内置吸水功能的内裤，并且应该在健身包里多预备一条内裤，运动后应该及时更换。

此外，丁字裤还不能长时间穿着，穿丁字裤时不要穿紧身的外裤，晚上回家最好更换棉质、宽松的内裤，避免丁字裤过紧、穿着过久带来皮肤充血、红肿、破溃等问题，以免引发炎症导致妇科疾病。

如果发现私处出现瘙痒、疼痛等不适，白带出现异常，要当心霉菌感染、滴虫感染等阴道炎症以及找上你，此时，应该及时就医治疗，切忌随便用药，更不要觉得忍一忍就过去了而不闻不问。

调节好心态跑步健身更轻松

跑步不应该有难受的感觉，等机体适应能力提高，慢跑距离就可延长，那时对体重正常化和身体的健康都会产生明显效果。

经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生。

适当的服装

做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。

女性需注意

（1）做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

（2）经期做操，运动量不宜过大。

（3）没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

有氧健身操的功能优点

有氧操训练目的是增加肺活量，促进体内血红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者身体耐力的'同时，减少体脂含量。而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性，每一项运动保持在15分钟左右，也可以根据健身者的需求更换其他操种。运动时的心率保持在最大心率（60%～80%），这样消耗脂肪的比例才会增加。

有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。

健身操除了可增强体质外，还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人的身段。

总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了有氧健身操是怎么回事了吧。而关于它的注意事项以及好处，我们也都了解了，你是不是也想要试试有氧健身操呢？希望我的介绍对大家的健身事业有所帮助哦。

有氧健身体操知识2

1、桥式

这个动作可以打开你的整个胸部和肩膀，因为胸部被抬起与下巴接近，所以这个动作能按摩甲状腺（甲状腺激素能调节你的新陈代谢）。

之做法：背部贴地仰躺，膝盖弯曲，两脚分开与髋同宽平放在地上。？用你的指尖去向下触摸，看能否触摸到脚后跟，如果不行，那么将脚后跟往身体靠近一点。接着将体重按压至你的腿部从而将臀部向上抬起。保持大腿平行，将你的双臂放在身下，双手尽量扣在一起（如果第一次做的时候做不到也没关系）。肩膀摆平，保持姿势45秒—1分钟。放松并慢慢回到地面，重复两次。

2、蝗虫式

蝗虫式能加强腿部和腰部的肌肉，同时打开你的胸部和拉长你的脊柱。跟所有的背部弯曲动作一样，它能增强你的力量并提升代谢力。

之做法：俯卧在地上，肚子贴住地面，双手放在身侧，手掌朝上。将头、上身、手臂和双腿抬起离开地面。？保持双臂和双腿的灵活性，头抬起看向前或略微向下。停住45秒然后放松全身在地上，将头侧向一边。重复3次。

3、弓式

像蝗虫式一样，弓式也是背部弯曲，有助于提高力量和保持新陈代谢能强劲地燃烧脂肪。同时弓式能伸展你的身体，加强你的背部肌肉。

之做法：面朝下躺在地上，将双手放在身侧，掌心朝上。弯曲你的膝盖，知道双手抓住脚踝（不要抓脚掌）。？保持两腿分开与髋同宽，将脚后跟抬起离开身体，拉丁胸部离开地面。注意做动作时肩胛骨向下（不要耸肩），保持姿势30—45秒，然后松开，把头侧向一边放松全身，重复2次以上。

4、鹰式

除了能加强腿部肌肉和瘦小腿的功效外，鹰式还能促进身体循环，帮助消化。

之做法：站立姿势，将膝盖略微弯曲下降。抬起你的左腿并绕过你的右大腿，将左小腿脚踝抵住右小腿肚。？将臀部和背部下降至如同坐在一张椅子上。双臂在胸前肘部和手腕交叉，保持45秒—1分钟，放松，甩动四肢，并换边重复。

5、椅子扭转式

这个瑜伽动作不但通过运用全身肌肉促进新陈代谢，同时扭转的姿势有助于唤醒内脏器官和消化系统。

之做法：两腿并拢站立，慢慢地弯曲膝盖将臀部向下沉直到如同坐在一张椅子一样。？将你的双手在胸前合十。旋转你的脊柱，使你的右肘抵住左膝盖外侧。尽量将你的胸部抬起，保持姿势30—45秒，然后向另一侧重复。

瘦腰健身操怎么做

　瘦腰健身操怎么做，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动是我们维持身体机能的重要途径，我们要合理安排运动时间，运动锻炼也是有很多方法的，下面就和我一起看看瘦腰健身操怎么做。

瘦腰健身操怎么做1

　其实最主要的原因是很多人的腰腹部代谢循环并不正常，因此多余的脂肪和身体里的代谢垃圾往往会在循环到腰腹部的时候发生堵塞，久而久之就会形成小肚腩。要想解决这种问题，我们最好是寻找专门的调理机构对我们的腰腹部进行有效的疏通，才能真正解决小肚腩的问题。

　 1、瘦腰的运动当中有哪些比较好呢？

　 卷腹劈砍

　这个动作不仅能够锻炼腹肌，对大腿的刺激也非常强烈。面朝上躺在地上，双腿伸直上举90°。手臂举过头顶，双手合十，深呼吸，徐徐吐气，同时腹部收缩，肚脐收向脊柱方向，肩部和头部举离地面。卷腹的同时，双腿打开，双臂从头顶劈向双腿之间。最后呼气，恢复初始姿势。

　 平板支撑

　这个瘦腰动作最近也是非常热门的，其实平板支撑属于一种锻炼腹部核心肌肉群的瘦腰动作。

　首先准备好一张瑜伽垫，俯卧在瑜伽垫上，然后呼气吸气，这是在做平板支撑时最基础的呼吸法，然后慢慢的将你的两只手臂紧紧的贴在地面上，手掌心朝下，两只手肘呈90度，手掌紧紧的抓住地面，眼睛看向前方，千万不能看向地面。

　如果你觉得很难的话，两只脚的脚趾可以稍微弯曲，但是整个腹部一定得收紧，背部千万不能塌下去，感觉整个腹部和肚脐肌肉在拉伸，就说明你的动作做对了。尽量用腰部的力量将腹部和臀部收紧，保持呼气和吸气，坚持这个动作1分钟，长期下来一定能够看到良好的效果。

　 2、平时要想瘦腰应该怎么办呢？

　首先我们坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的`坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持1周以后，你就会看到效果。

　在办公室其实我们也可多多做一些收腹运动。坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

瘦腰健身操怎么做2

　 1、脂肪合成更快，运动强度不够

　随着气温升高，人的新陈代谢提升，但同时也变得越来越懒，人体会本能地储存更多的脂肪，而减少运动造成脂肪分解代谢的量要低于平时的10%，如此一来，小肚子才更难减。

　想要达到减肥的目的，必须在原来的基础上加大运动强度，使消耗的能量远大于摄入的能量，这样形成能量的负平衡状态才可以。

　 2、锻炼方式欠缺针对性

　只做跑步或骑自行车等有氧运动一开始对全身减脂比较明显，但随着锻炼的进行，对腹部这种“易积脂”的地方就慢慢显得心有余而力不足了。

　正确的方法是：针对性力量训练和有氧训练相结合。这样会增加腹部肌肉，迫使肥肉燃烧掉更多的热量。常见的针对腹部减脂的力量训练有：俯卧、仰卧抬腿，仰卧起坐等。

　 3、饮食习惯不利于减肥

　有些人的运动强度是足够了，但必须要坚持下去，同时要管住自己的嘴，主食尽量采用低能量食物，如南瓜、燕麦片、玉米、红薯等，它们热量都比米饭低。

　平时也不要吃一些高热量的零食，如罐装果汁、可乐、巧克力饼干、方便面等，特别是入睡前更不能吃东西，这样坚持一年下来，腰间肥肉是完全可以减去的！

　 针对腹部减脂的力量训练

　有氧训练大部分人都会做，像是跑步、骑车、游泳，加大运动量就可以。

　但无氧就了解的比较少了，这里推荐几个针对腹部燃脂增肌的训练动作，大家在家里就可以完成。

　 1、蜘蛛侠式

　这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉，也能兼顾到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。

　动作教学：先是俯卧撑的姿势，手臂要伸直，保持手肘和肩膀在同一条直线上，从侧面向前提拉右腿，如图中的方式，让膝盖尽量靠向右臂手肘，到极限的位置时再放下腿;之后换左腿，提拉再伸直，循环反复，两侧各15个算一组。

　 2、剪刀腿

　可以锻炼到腹部的肌肉，特别是腹直肌。

　动作教学：先坐在地板上，然后向后仰，将双手手臂和手掌心放在地上，撑住身体，再把双腿腾空伸直，向上抬起，距离地面45度角，然后再慢慢的放下，腿下落的过程中，不断的交叉双腿的位置，直到落地，重复抬起、落下、交叉的运动，30秒内心可能多的完成，5次一组。

　 3、超人式

　主要锻炼背部和腹部的肌肉。

　动作教学：面朝下趴在地上，双手放在头后，双腿伸直，以腰部为支撑点，上下半身同时向上抬起，胸部和大腿都要尽可能的离开地面，保持5秒后恢复卧姿，重复10次为一组，最后一次抬起要保持到坚持不住为止。

　 4、俯卧屈膝

　训练腹肌群，特别是腹斜肌，同时也包括了大腿、臀部、背部、胸部、手臂、肩膀的肌肉。

　动作教学：首先保持住俯卧撑的姿势，然后弯曲左腿，向前抬膝盖，向右手肘的方向靠近，然后收回腿，摆直，接着换右腿，弯曲右腿，向左手肘的方向靠近。两侧各15个为一组。