是时候甩掉攒了一年的肉了！春节宅家有什么好的甩冬膘动作？

很多人都说过年胖三斤，这个也是有理由的，因为过年嘛，鸡鸭鱼肉齐上阵，大家撸起袖子加油干饭，所以胖也是一件很正常的事情，当然也很多自律的人会在过年的这段时间，想要甩掉一年的肥肉啊，他们会选择在过年选择不吃或者少吃，春节宅家也会积极的健身锻炼，瘦身减肥，然后想要去甩掉一年的肥膘。这个小编其实挺佩服的，因为很少有人能面对过年的美食诱惑，还能有如此强大的抵抗力啊，当然甩冬膘，其实对于东北人来说不太合适，但是对于南方人来说非常合适啊，因为东北本身就比较冷，甩冬膘儿本身就会让自己的抵御严寒能力下降。当然甩冬膘也有很多方式，诸如跑步啊，散步啊，控制食量，然后多进行一些有氧运动，多去做一些瑜伽呀，或者是多去练习一下健美操，或者是在电视上跟着一些像郑多燕老师那样的健身达人去健身瘦身啊，这个都是甩冬膘挺好的方式。

小编不建议在春节假期甩冬膘

反正小编是挺不建议在过年的时候甩冬膘的，因为过年嘛，毕竟是大家都聚在一起是为了开开心心，只有一个人不吃控制食量，去刻意减肥，也会让家人感觉到为你担心，他们也会吃的不香，所以小编觉得该吃的时候就要吃，我们可以等到过完年之后回去再甩冬膘，也不必在过年。过年要大家都在一起吃吃喝喝，这样才有气氛，单单你一个人不吃，你一个人想特立独行的减肥，这个事儿也会让家人们感到挺不开心，所以就是该吃的时候就吃。

年后再甩冬膘，是明智的选择

过年假期的这几天去甩冬膘，我觉得这是多此一举的事情。年后再甩冬膘就比较合适，或是运动减肥、或是吃一些清淡的减脂餐，每天坚持慢跑游泳啊，这些都是挺好的甩冬膘方式。因为今年疫情的特殊情况，所以大家吧，也是要在保持自己免疫力的情况下再去甩冬膘，也不能一味的节食啊或者是不吃，因为不吃饭，确实就会降低自身的抵抗力，面对健康来说，我觉得瘦身并不是一个什么大事儿。

管住嘴迈开腿，健康减肥才能防止反弹，通过抽脂排油、吃减肥药等极端方式也不可取的。身上的赘肉不是刮油清肠道就有用的，它是需要去运动，让它燃烧起来自己下去的。

       

        长期宅在家的人，可以采取做俯卧撑、用哑铃或拉伸器健身，以及用呼拉圈健身等方式在室内进行锻炼。 

        俗话说，生命在于运动。运动使人健康，既能强健体魄，更能增强人体免疫力。在现实生活中，长期宅在家的人应根据自身体质，选择适合自己的室内运动方式进行锻炼。下面，我结合自身锻炼经验，向小伙伴们推荐一些适合室内锻炼的好方法。

        一是做俯卧撑。俯卧撑是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是对强健胸肌非常见效。在做俯卧撑时，小伙伴们要收腹挺胸，尽量拉伸胸部。做俯卧撑要循序渐进，不能一蹴而就。我从初中开始，就开始练习俯卧撑，每天完成学习任务后，一般是做三组，每组做十五个。当高中毕业时，通过做俯卧撑，已经练就成肌肉男了，而且使胸肌饱满有型，尤其在夏季穿T恤时，强健的胸肌，总会吸引女性频频侧目。同时，我认为做俯卧撑还有校正驼背的作用。由于长期坚持做俯卧撑，矫正了我原来的驼背，走路时变得非常挺拔、自信。

       二是用哑铃、拉伸器健身。哑铃、拉伸器是非常适合在室内健身的器械。每天坚持用哑铃和拉伸器健身并持之以恒，将会使上肢肌肉和腰腹肌变得非常有型。其实，作为男生，用哑铃、和拉伸器在室内健身非常适合；如果是女生健身，就要根据自身情况量力而行，以防肌肉损伤。其实，哑铃和拉伸器也是我的最爱，从初中开始，我就用哑铃和拉伸器健身，健身效果非常有效，而且对增强肺功非常有效。

       三是用呼拉圈健身。小伙伴们知道，呼啦圈又称健身圈，由于其轻便美观，在锻炼时，不受活动场地限制，可以说是男女皆宜的运动项目，尤其更适合女性健身。居家用呼啦圈健身，要掌握方法，不能急于求成，否则会引发运动损伤。用呼啦圈健身，可以使腰腹、臀部、腿部等部位肌肉得到锻炼，从而有效提高人体腰、髋、膝关节等部位的的灵活性与柔韧性。

       我认为，虽然长期宅在家的人有很多室内锻炼方法，但在运动前首先要进行热身，可以有效规避运动损伤；其次要量力而行，要把握好运动量和运动强度，要循序渐进地加码，运动效果也会逐渐显现。如果运动量和运动强度超出自己耐受范围，就要果断降标，然后再循序渐进、逐渐上量；再次要规避运动损伤。运动时或运动后有不适感觉，要及时进行调整。如果休息后不适感觉很快消失，这是正常现象；如果症状明显，运动就要减量；如果出现运动损伤，要及时到医院诊治，防止运动损伤，因为有些运动损伤如果不及时诊治，伤势是不可逆的。

 

       总之，循序渐进是所有运动锻炼的基本原则。我认为，宅在家进行室内锻炼，运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡，并要规避运动损伤。相信小伙伴们宅在家享受运动快乐的同时，会逐渐摸索和把握出适合自己的运动方式和锻炼尺度的。

受疫情的影响，有很多人都在家里被隔离，所以说减肥操云蹦迪这些宅家花式的运动，很多人都已经开始了，当然自己也是不例外。在家里没有事情就会跳这些减肥操，来让自己的心情开阔。很多市民反映待在家里度过这么长时间的假期，也变得比较惬意，甚至会享受这种花式居家的锻炼方式。有健身专家表示这种有益的生活，能够提高身体素质和免疫力，还可以增强抗疫的能力。

每个人选择的健康方式也都是不同，科学的健身对于防疫来说不会觉得很无聊。在网络上看到有小女孩练习的花式练习，推荐大家每天可以练半个小时，这样就会过得很充实。孩子其实也都很喜欢跳舞，如果经常在家里上网课的话，会觉得很无聊。让孩子也学习跳舞，和家人一起陪练，这样还能增强亲子关系，也能够让孩子提高对生活的兴趣。

仰卧起坐也是一个合理的健身方式，有不少孩子和家长也会通过云蹦迪的和视频来学习。当然除了给自己编织新的舞蹈，也可以在干活的时候利用。对防疫来说和健身都是一举两得的事情，这样还可以为祖国加油，还能学习更多的防疫知识。

网络上看到很多健身操已经火爆天下，所以也在网上购买了一个宽阔的瑜伽垫。平时选择跟着视频来做一些简单的动作，让自己的身体全部运动起来，这样等到年龄大了之后，不会觉得身体浑身没有力气，反而会让心情变得很开朗。虽然说年龄已经上来了，但是总觉得自己永远十八岁。健康对大家来说比较重要，但是健身才是健康最好的保障。也希望大家在疫情时候注意防控，尽量居家不要外出，避免聚集，才可以早日让疫情消散还给大家自由的空间。

　健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体型。下面是我为大家精心挑选的健美操基本手型，希望对大家有所帮助。

健美操基本手型

　1 并掌：五指并拢伸直，指关节不能屈曲

　2 开掌：五指用力分开伸直

　3 花掌：分掌的基础上，从小指依次内旋，形成一个扇面

　4 立掌：手掌用力上屈，五指关节自然弯曲

　5 一指：拇指与中指、无名指、小指相叠，食指伸直

　6 剑指：拇指与无名指、小指相叠，中指与食指并拢伸直

　7 响指：无名指、小指屈、拇指与中指用力摩擦

　8、拳：四长指握拳，拇指第一关节扣在食指与中指的第二关节处

　9、舞蹈手型：引用拉丁、西班牙、芭蕾等手型

健美操运动的基本动作分类

　1头、颈部动作

　(1)屈：指头颈关节角度的弯曲。包括向前、后、左、右的屈。

　(2)转：指头颈部绕身体垂直轴的转动。包括向左、右的转。

　(3)绕和绕环：指头以颈为轴心的弧形和圆形运动。包括左、右绕和左、右绕环。

　要求：做各种形式头颈动作时，上体保持正直，速度要慢，头颈移动的方向要准确，颈部被动肌群充分伸展

　2肩部动作

　2肩部动作

　(1)提肩：指肩胛骨做向上的运动。包括单肩、双肩的同时提和依次提。

　(2)沉肩：指肩胛骨做向下的运动。包括单肩、双肩的同时沉和依次沉。

　(3)绕肩：指以肩关节为轴做小于3600的弧形运动。包括单肩向前、后绕，双肩同时或依次向前、后绕。

　(4)肩绕环：指以肩关节为轴做3600及3600以上的圆形运动。包括单肩向前、后绕环，双肩同时或依次向前、后绕环。

　(5)振肩：指固定上体，肩急速向前或向后的摆动。包括双肩同时前、后振和依次前、后振。

　要求：(1)提肩时尽力向上，沉肩时尽力向下，动作幅度大而有力。

　(2)绕肩时上体不能摆动，两臂放松，头颈不能前探;动作连贯，速度均匀，幅度大。

　(3)振肩动作要有速度、力度和弹性。

　3上肢(手臂)动作

　3上肢(手臂)动作

　(1)举：指以肩为轴，臂的活动范围不超过1800而停止在某一部位的动作。包括单臂和双臂的前、后、侧、以及不同中间方向的举(如前上举、侧上举等)。

　(2)屈：指肘关节产生了一定的弯曲角度。包括头上屈、头后屈、肩侧屈、肩上侧屈、肩下侧屈、肩上前屈、胸前屈、胸前平屈、腰间屈、背后屈。

　(3)绕：指双臂或单臂向内、外、前、后做1800以上、3600以下的弧形运动。

　(4)绕环：指以肩关节为轴，双臂或单臂做向前、向后、向内的绕环。

　(5)摆：指以肩关节带动手臂来完成臂的摆动动作。包括单臂和双臂同时或依次向前、后、左、右的摆。

　(6)振：指以肩为轴，手臂用力摆至最大幅度。包括上举后振、下举后振、侧举后振。

　(7)旋：指以肩或肘为轴做臂的旋内或旋外动作。

办公室健美操训练

　1背部练习

　利用身边桌子或者椅子作为支撑物，双手抓住支撑物，然后将重心慢慢降低并后移，这时可以感觉到背部肌肉的拉伸，拉伸到背部极致位置时，保持这个姿势15秒左右。

　2采用坐姿

　挺胸收腹，双手伸直在体后，让掌心朝内并相扣，然后向后上方缓慢移动，对肩部的三角肌前束肌肉进行静力性拉伸，保持这个姿势15秒左右。

　3腿部练习

　采用单脚站立的姿势，挺胸收腹，另一脚要向后屈膝折叠，同侧手要按压屈膝小腿的脚踝，这样对大腿股的四头肌进行静力性的拉伸，保持动作15秒，然后换另一只脚进行练习。

　采用身体俯立姿势，双脚直立与肩同宽并保持膝盖微屈，双手自然下垂放松，重心向下压，保持这个姿势，对大腿股二头肌进行静力性拉伸，保持这个姿势15秒左右。

　办公室健身操可在3~5分钟内完成，根据练习者的身体情况自行安排练习动作顺序和练习的组数。需要注意的是，进行办公室健身操要保证动作的缓慢，切忌大力拉伸和大力按压。

　4颈部练习

　身体保持坐姿状态，挺胸收腹，将头缓慢向后仰，直到达到头后仰的极点位置，感觉到颈椎有收缩挤压感觉，保持这个姿势15秒左右。

　5力量练习