室外健身器材大全

1、三位扭腰器

三位扭腰器是健身路径上最常见的，也是户外很受大众喜爱的锻炼器械之一。 它通常分布在社区，公园，学校，健身广场，体育广场等公共场所。

主要功能是锻炼腰部和髋部，增强腰、背肌肉的力量和柔韧性，老、中、青均适用。

2、太空漫步机

太空漫步机可以锻炼下肢肌肉力量灵活性，促进心脑血管系统及心肺呼吸系统的健康。

太空漫步机之所以受到欢迎，是因为它有跑步的感觉但又避免了对下肢的中击力，上肢可像滑雪一样用力从而得到锻炼，椭圆型的运动轨迹与骑车相似，却没有了不舒服的车座而且还增加了热量消耗。

3、双杠

金属的架子支撑两条平行的木头、塑胶或合成金属制成的杠。一套典型的双杠动作包括在支撑位置、倒立位置和挂臂位置的转换。

4、健骑机

健骑机是社区健身常见的器械之一，它能够增强人体的心肺功能，活动全身主要关节，发展上下肢和腰背部力量，还能通过运动按摩内脏增强消化系统功能。

5、秋千

将长绳系在架子上，下挂蹬板，人随蹬板来回摆动。秋千是中国古代北方少数民族创造的一种运动。

春秋时期传入中原地区，因其设备简单，容易学习，故而深受人们的喜爱，很快在各地流行起来。汉代以后，秋千逐渐成为清明、端午等节日进行的民间习俗活动并流传至今。

  你是否经常一个人去往健身房的路上，如果是也不要彷徨，这也证明你的路和别人的不一样。与其为病痛暗自流泪，不如终身运动，锻炼出一个好的身体。您还记得一些有关健身的文案短句吗？下面是我帮大家我的《2022全民健身文案大全（精选80句）》，仅供您在工作和学习中参考。

  1连平板支撑都撑不住的人，如何撑起人生

  2肺活量小的人，度量也大不到哪里去

  3为所有，尽所能

  4悬挂高效塑形：想悬在你心里，挂在你身上

  5读书累了就运动

  6“肌”情动力，强健势不可挡，身体和灵魂总有一个在路上

  7每一次长跑，都是对自我的一次暴力拆洗与排列重组

  8没时间健身的人，总有时间看病

  9上天给了你太多的才华就注定不会给你太平坦的路

  10唯有拥有想跑则跑想停则停的坦荡，才会拥有一个真正恣意的人生

  11运动的精髓不在与他人拼胜负，而在于专注与自我超越

  12总有一个比你忙的人在健身

  13青春敲在我们掌心的，是我们拼到底的决心

  14跌倒又怎样？站起再次奔跑

  15一直抱怨自己的体重岿然不动，却没有勇气做出点改变？

  16胖子真应当减肥，说不定哪天真的瘦成闪电了？

  17苦难对弱者来说是一种打击，对强者来说是一种馈赠！

  18我们是胖子，营养过剩的胖子，少吃点不会怎样的！

  19现在不停下吃东西的，明天胖10斤。

  20要美丽，要好身材，就没有那么多的借口！

  21多爱吃吖，少吃一口，能怎样，能死么

  22时间会证明一切，汗水从不会骗人。

  23一个人连自己食欲都控制不住，还跟牲口有什么区别

  24你现在所承受的失败，侮辱，背叛，嘲笑和讽刺都是因为一句话：你还不够优秀！

  25那些转错的弯，那些走错的路，那些流下的泪水，那些滴下的汗水，那些留下的伤痕，全都让你成为独一无二的自己。

  26掌控自己身体的绝对自由

  27铁不练不成钢，人不练不健康

  28早晚高峰正面刚，狭路相逢我最棒

  29一切陈旧，就此止步

  30心有猛虎，细嗅蔷薇

  31城市有一百种未知，我有一百零一种探索未知的方式（跑步）

  32在动态中增强肌腱，在静态中塑造曲线

  33蜕变不容苟且，身型决定有型

  34强势进化，瞬息爆发

  35宁愿美的千篇一律，也不要胖的特立独行

  36身在垫上，心在云端

  37骨子里热爱，身体里享受

  38汗水随负面情绪，一起宣泄

  39瑜伽，身体与心灵的和谐统一

  40放胆登场，蓄势出击

  41热血不敛，斗志不减

  42所有的岁月静好，其实都是在负重前行

  43身材不好就去锻炼，别把窘境迁怒于别人，你唯一可以抱怨的，只是不够努力的自己。48、去体验极限战胜登顶的最后一米征服自己 心就是最野的山去野

  44每天都在用你的身体，换取每月的底薪。

  45世界那么大，没有健康的体魄，你真的能随便去看看吗？

  46你每天都萎靡不振，只因为你从不运动。

  47除了汗水，不要浪费任何水

  48身材不好就去锻炼，不要把自己的困境怪罪于别人，唯一能抱怨的就是不够努力的自己。

  49你跑的路每一步都很重要

  50挂高效塑形：想挂在你心里，挂在你身上

  51伟大的反义词不是失败，而是拼不出来

  52连平板都支撑不住的人，怎么支撑生活

  53所有所谓的负面情绪，在跑完步之后都会变得微不足道

  54你流下的每一滴汗水都会成为他们羡慕的口水

  55找不到对象是因为挑，瘦下来是因为懒

  56所有的朋友都会邀请你去卡拉OK，去喝酒，珍惜那些邀请你一起健身的人

  57跑步的真正目的不是赢得一场比赛，而是考验内心的极限

  58只有耗尽的美丽，没有等待的辉煌

  59不要把世界交给你鄙视的人

  60只有打磨过的身材才能胜任各种时尚剪裁

  61现实中用不了美颜相机，那就开始健身锻炼吧

  62不用羡慕别人，当你开始坚持健身的时候，改变也在开始。请坚持下去。

  63夏季锻炼身体好，出汗排毒健身美颜，告别黄脸婆。

  64滴滴汗水，矫健身影的运动场就是美，一种突破自我的美。

  65我喜欢跑步，运动给我带来了无穷的乐趣。

  66当你在冬天坚持跑步时，你再坚持一种改变的勇气。

  67听了800遍本草纲目 应该会瘦吧

  68刘畊宏女孩，已经出现人传人现象。

  69你点龙拳还是本草纲目？

  70健身能改变人生

  71跟着刘畊宏跳了几天，肉不长了，腿废了，心也不跳了。

  72今日份运动开启。

  73今天你刘畊宏了吗？

  74健身一个月暴瘦2两谁懂？

  75今天的你，是刘畊宏女孩吗？

  76刘畊宏这风，不太好跟啊！

  77刘畊宏每天直播一问：《大家还活着吗》

  78刘畊宏老师，这盛世如你所愿啊。

  79李佳琦，321，谋财 刘畊宏，123，害命

  80刘畊宏的直播，光笑就能笑出腹肌。

健身方法大全视频教程：网页视频

健身方法：

1：跑步

试验证明，只要持之以恒坚持跑步就可以调动体内抗氧化酶的积极性从而超到抗衰老的作用;

2：滑雪、游泳

以手脚并用的效果最好。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等活动，对消耗脂肪特别有效

3：体操

不少青年男女追求健美只要持之以恒地进行体操和健美操等运动，加强平衡性和协调性的锻炼，就会收到明显的效果

4：弹跳

凡是增氧运动都有健脑作用，尤其以弹跳运动为佳可以促进血液循环，能供给大脑以充分的`能量;更主要的是可起到舒经活络、健脑和温肺脏的作用。

5：打乒乓 球

打乒乓球对于增强睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。原因在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，会大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。

6：散步

高血压病人最宜进行的运动力式有散步、骑自行车、游泳等，不宜进行举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。散步等运动可以通过肌肉的反复收缩，促使血管的收缩与扩张，从而降低血压。

1、运动是生命的滋润剂,健身是青春的美容师。

2、养生之道,常欲小劳，但莫大疲,及强所不能耳。

3、磨练肌胳,防病御症。

4、活水贵在流动,生命贵在运动。

5、走路对脑力劳动者,特别是对创造性的人来说,是-种生理活动的最好方式。

6、体育之效,在于强筋骨,增知识,调感情,强意志。

7、 “减身”不如健身。

8、凡事有其自然,遇事处之泰然,得意之时淡然,失意之时坦然。越忙越要抽空练,练好身体常

保健;决心信心加恒心,修炼身心意志坚。

9、最好的跑步,就是你在一个陌生的地方,发现一种久违的感动。独自跑步,不受羁绊,没有约

束。有一天,穿上跑鞋,带上自己,有多远,跑多远。

10、器官得不到锻炼,同器官过度紧张一-样都是极其有害的。

11、走健身这条路注定很艰苦、但回报你的将是一辈子的!

12、体育工作很重要问题就是要增强人民体质,这是一-一个国家富强、文明的标志。

13、思想大门]洞开,情绪轻松愉快,锻炼、营养、药物,健康恢复快哉。

14、全民健身,利国利民,功在当代,利在千秋。

15、不会管理自己身体的人,就无资格管理他人;经营不好自己健康的人,又如何经营好他的事

业。

16、多-分运动,少- -分病痛。

17、-一个埋头脑力劳动的人,如果不经常活动四肢,那是一件极其痛苦的事情。

18、运动是健康的源泉,也是长寿的秘诀。

19、做一个幸福的人，读书、跑步、努力工作,关心身体和保持好心情,成为最好的自己。

20、如果你中途退出,那就不要再回来,因为通往成功道路上我们留下的脚印早已被汗水浸没。

  “爬出勇气!爬出健康!爬出快乐!”我们都写过关于宣传的口号标语，作为标语，其文字突出重点、针对性强，是必要条件。标语写得好会增加其他人对活动的期待感，你是否需要一些有个性的口号标语呢？我收集并整理了“健身标语八字大全（热门90句）”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！

  1让激情进发，为生命喝彩。

  2健康是人生第一财富。

  3健康你我他，幸福千万家。

  4健康的身体，幸福的家庭，文明的社会。

  5音符让音乐有了旋律，运动让生命充满健康。

  6生命无止境，运动无极限。

  7运动与生命同在，青春与快乐永存。

  8多一份运动、多一份健康、多一份快乐。

  9运动让社区充满活力，社区因运动焕发生机。

  10音符让音乐有了旋律，健身让生命充满健康。

  11人人参与来健身，全民体质大提升。

  12全民健身使滨江新城充满活力；人人运动让和谐宝山勃发生机。

  13健身奏响生命，运动点燃我们的激情。

  14全民科学健身，共享精彩人生。

  15快乐健身，快乐成长。

  16灾难总是接踵而至、这正是人世间的常理。

  17全民体育美名扬，幸福生活万年长。

  18强身健体，与时俱进，团结奋进，自强不息。

  19全民健身有你有我，健康人生你乐我乐。　　

  20运动演绎精彩，健康成就未来。

  21强身健体、立志成材，顽强拼搏、超越极限。

  22全民健身全方位，和谐宝山零距离。　　

  23要想活长久，健身少不了。

  24把身体交给我们，放心去赚钱。

  25健我强健体魄，养我浩然正气。

  26将运动进行到底，让健康围绕着你。

  27宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。

  28运动运动，百病难碰，每日练走步，不用进药铺，每日练练跑，身体天天好。

  29风范与成绩并存，风格与实力同在。

  30每天运动一小时，拥抱快乐一辈子。

  31在运动中快乐、自信、坚强。

  32激情十月，放飞梦想；健身至上，快乐你我。

  33同谱全民健身曲，共唱宝山健康歌。

  34健我之身，强我之骨，壮我之志。

  35全民健身有你有我，健康人生你乐我乐。

  36用激情点燃梦想，用青春舞动生命。

  37爱上运动，享受健康。

  38社区运动人人参与，健康生活家家受益。

  39创体育盛世，增城市魅力！

  40心是船，爱是帆，运动龙江是港湾。

  41全民健身，运动常德。

  42运动比拼富二代，健康赛过高富帅。

  43全民参与健身全市奉献省运

  44全民健身使滨江新城充满活力；人人运动让和谐宝山勃发生机。　　

  45聚点滴之爱体育龙岗，快乐无疆。

  46激扬自己的斗志，创造自己的奇迹。

  47努力提高全体国民的身体素质。

  48你只有非常努力，才能看起来毫不费力。

  49增强学生身心素质，展示学校文明风采。

  50好身材只留给有毅力的人！

  51健身，健心，贵在坚持。

  52定制运动，幸福健身。

  53如果你要放弃，请悄悄的离开，因为这里没有欢送的掌声！

  54强身健体为国家，体育**益中华。

  55生命在于运动，健康源于运动。

  56全民健身一起来，魅力宝山更精彩。

  57全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋。

  58弘扬奥运精神，拥抱健康人生。

  59发展体育运动，增强人民体质。

  60再现激情，燃烧岁月，扬我运动风采。

  61谱写生命之歌，弘杨健身精神。

  62分享快乐，传播友谊，我的节日我做主。

  63生命在于运动，运动要讲科学。增强市民体质，共建和谐社会。

  64全民健身与省运同行，与和谐社会同步。

  65到健身房，活力久长。

  66共同运动，共享快乐，共享健康。

  67将运动进行到底让健康围绕着你。

  68人类需要体育，世界向往和和平。

  69有一天在他们面前脱下上衣，给他们无声的大耳光。

  70人类需要健身，世界向往和平。

  71企业关爱职工，健康伴随职工。

  72身体要强健，天天来锻炼。

  73给你一两项体育爱好，交给你一把健康的钥匙！

  74强体魄，建和谐，展风采，迎奥运。

  75全民健身行，和谐邻里情。　　

  76健康的身体，幸福的家庭，文明的常德。

  77企业运动人人参与，健康生活人人受益。

  78养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。

  79想同时拥有健康和美丽身材，可来我们这里塑造。

  80活力水城人，健康新生活。

  81健身拥抱梦想，拼搏成就辉煌。

  82全民科学健身，共享精彩人生。　　

  83助威呐喊，坚持到底，人人共享，运动快乐。

  84我健身，我快乐；我拼搏，我收获。

  85健于行，始于乐；爱于心，益于民。

  86小手拉大手，一起来健身。

  87实施全民健身计划 弘扬奥林匹克精神。

  88健身是快乐的主旋律，运动是健康的奠基石。运动是生命的'源泉。

  89我运动，我健身，我快乐。

  90开展全民健身，共建和谐常德。

　 我特别推荐

#口号# 导语让激情进发，为生命喝彩。以下是 。

篇一2020运动健身口号

1、这不仅是个看脸的世界，还是个看身材的时代。

　2、不给自己完美的身材，还想再错过多少真爱！

　3、打造完美身材，给此刻的自己一个的交代。

　另外，我还选摘了部分精彩应征作品予以展示，以供品鉴：

　1、把身体交给我们，放心去赚钱！

　2、与其在手机上浪费青春，不如用汗水见证，让青春无悔。

　3、年轻态，动起来！

　4、自信心，年轻态。

　5、把生命“浪费”在美好的事物。

　6、健康与优美的邂逅，精彩和时尚的运动！

　7、美丽人生，从健康体态开始！

　8、甩掉游泳圈，我们在这里。

　9、一人办卡，全家健身。

　10、心与梦的向往，形与体的美好！

　11、给我一张体检表，送你一本健康证。

　12、甩掉游泳圈，我们在这里等你。

　13、我们不是婚介所，但能给你男神女神的爱慕；我们不是医院，但能给你医生给不了的健康；我们不是整容会所，但能给你最巅峰的颜值。

　14、今天你健身，疾病远离你。

　15、我运动，我健康。

　16、贵在品味，魅力其中。

　17、走向运动的前缘，让生命更加的自信！

　18、身体要变强，走进健身房。

　19、运动比拼富二代，健康赛过高富帅。

　20、您的健康我负责，您的身材您做主！

　21、生命无止境，运动无极限。

　22、运动，让你身体健康；分享，使你心情愉悦。

　23、健康与优美的邂逅，成就时尚好生活！

　24、身材是的外套，服装只是锦上添花。

　25、男人该对自己狠一点，女人该对脂肪狠一点！

　26、真心之所往，信远路不远。

　27、爱完美爱健康。

　28、营造时尚生活，展现人生自我。

　29、生命在于运动，生活在于历练！

　30、激情健身，燃动青春！

　31、锻炼的初衷不仅仅是为了给别人看，而更多是为了做一个经得起岁月考验的人。

　32、健康与优美的邂逅，精彩和时尚的律动！

　33、强身塑形趁现在，时髦运动进行时。

　34、音符让音乐有了旋律，运动让生命充满健康。

　35、多一份运动、多一份健康、多一份快乐。

　36、生命在于运动，健康在于健身！

　37、生命不息，运动不止！不要停止你前进的脚步，让我们一起为我们的未来负责。

　38、与其费尽心思挑选衣裳，不如下定决心打造身材。

　39、由外到内的蜕变，从身至心的舒展，运动，未来，我们不健不散。

　40、热爱自己，你将是幸运儿！

　41、到健身房，活力久长。

　42、塑造完美身段，享受健康人生。

　43、啤酒肚、拜拜肉，再见；健康，回来。

　44、健身是美与健康的体现！

　45、健无处不在。

　46、钱、车、房不是你炫耀的资本，你不在了都是别人的；只有健康才是你炫耀的资本，别惹恩都不在了，而你还可以晒着太阳喝着茶。

　47、健健康康嗨起来！

　48、健身：一辈子的幸福！

　49、茶余饭后，健身享受。

　50、问问自己你还好吗？是的，虽然我已无力回答。

　51、你就是未来的健康美神！

　52、做健身，我们是认真的。

　53、不给自己完美的身材，还想再错过多少真爱！

　54、全动，让生命至于运动之中，每天健身一小时脱离屌丝。

　55、让我们一起加入健身的队伍，拥有健康的身体，开始不一样的生活。

　56、一卡在手，健康我有。

篇二2020运动健身口号

　1、壮我身体，强我中华。

　2、政地合壁，开天辟地。

　3、运动魅力，有我演绎。

　4、运动，健康，青春，活力。

　5、有健康就有希望有希望就有一切。

　6、用热情充当活化能，用微笑组装原电池，力量充沛的我们可以战胜一切。

　7、用量筒精测汗水，用氢气放飞理想。

　8、以光速超越一切障碍。

　9、扬奥运精神，展教师风采。

　10、新北京，新奥运，新教育，新形象

　11、舞动衣袖，同来共就，活力三六，一支独秀。

　12、我运动我健康我快乐

　13、我运动，我健康，我快乐。

　14、田径风采，由我主宰。

　15、天天健身，天天快乐。

　16、提高体育运动水平，振奋中华民族精神。

　17、踏着DNA的旋梯，勇登运动之巅。

　18、踏出光的频率，超越音的波长

　19、树立“八荣八耻”荣辱观，展现“人文奥运”之风采。

　20、十八巨龙，气势如虹！

　21、生物年代，优胜劣态。

　22、生活着，运动着，快乐着。

　23、山行水行你也行，电能热能我更能。

　24、赛场树新风文明看行动

　25、人人锻炼，人人健康，人人快乐。

　26、人类基因蓝图由我们描绘，校运胜利宝座由我们问鼎。

　27、让运动成为习惯，让生命更加精彩。

　28、全民健身，增强体魄，提升素质，迎接奥运。

　29、全民健身，你我同行。

　30、强体魄、建和谐、展风采、迎奥运。

　31、强身体、兴教育、壮国威、迎奥运。

　32、强身健体，精忠报国。

　33、强国须强民，强民须强身，强身须锻炼。

　34、气势如虹，勇攀高峰。

　35、能动能量，团结就是力量。

篇三2020运动健身口号

　1、运动让生活更美好。

　2、生命不息，运动不止。

　3、体育是运动的艺术，运动是体育的灵魂。

　4、生命无止境，运动无极限

　5、谱写生命之歌，弘杨运动精神。

　6、健康的体魄，永恒的追求。

　7、搏生命之极限，铸青春之辉煌。

　8、运动是快乐的源泉，快乐是生命的财富。

　9、生命在于运动，运动需要毅力，毅力来源与拼搏。

　10、我运动，我快乐，争做时代好少年!

　11、运动与生命同在，青春与快乐永存!

　12、让健康谱写生命的乐章。

　13、生命在于运动，运动源于健康。

　14、青春在歌唱，生命在欢腾。

　15、生命在于运动，成功在于拼搏。

　16、让运动挥散汗水，让青春闪耀光芒。

　17、运动奏响生命，运动点燃我们的激情。

　18、留下你的汗水，展现你的风采，演绎一出精彩。

　19、音符让音乐有了旋律，运动让生命充满健康。

　20、体育使学校充满活力，学校因体育勃发生机。

　21、让激情进发，为生命喝彩。

　22、终点不是梦，重点是突破。

　23、青春的呼唤，心跳的韵律，生命的火焰，梦想的放飞。

　24、运动是我们充满活力，活力让生命变得美丽。

　25、体育无处不在，运动无限精彩

　26、发展体育运动，增强人民体质!

　27、全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋!

　28、人类需要体育，世界向往和和平!

　29、开展全民健身运动，全面建设小康社会!

　30、体育使城市充满活力，城市因体育勃发生机!

　　第一：肌肉健美大全V30

　　平台：电脑

　　肌肉健美大全为健美爱好者提供，全面普及健美知识和提供最实用的健美健身技巧，帮您科学的增肌健美。是一款专业、全面的健美学习软件。内容包含各个部位肌肉的锻炼图示，各种健身计划的建议提供，健身营养食谱，健美教程等等。

　　第二：哑铃大全20

　　平台：电脑

　　哑铃健身大全20由肌肉网提供，介绍哑铃的基本知识，哑铃锻炼的最佳动作，哑铃健身图解，哑铃视频等哑铃健身内容。 系统、全面、实用的哑铃健身方法。适合广大初学者和中级健身爱好者使用哑铃锻炼。

　　包括内容：哑铃种类和规格，如何练前臂肌肉，如何练胸肌，如何练习三角肌，如何练习，如何锻炼肱二头肌，如何练肱三头肌，女士哑铃专区，哑铃健身计划，哑铃视频等丰富的哑铃健身内容。

　　第三：健身助手JEFIT V33

　　平台：Android

　　MobiSystems Diets能够帮助你管理日常饮食，对于想减肥塑身的朋友来说非常有帮助。它记录大量食品与体重的关系，并能根据每天的饮食计算摄入的热量，让你在锻炼时做到有的放矢。

　　软件特点：1专家级的瘦身计划安排 2每日饮食记录 3每日活动记录 4追踪摄入的热量与脂肪 5跟踪摄入的蛋白质和糖分 6内置的数据库里面包含有超过6500种食物的热含量资料，分为24类。

　　第四：健身饮食 MyPersonalDiet V301

　　平台：电脑

　　MyPersonalDiet 是综合性的饮食控制类软件,它能通过跟踪你的食物和健身(锻炼),监视你的健康和跟进你达到的效果和结果来评估并给于你适当的建议,来帮助你达成你的理想体重。为您建立完整的饮食计划。介绍全面的膳食条目，跟踪你的健康和健身效果。可以使用今日插件来显示你每日能量目标和实际的状态简单的在设备上点击就可以查看你需要消耗或不需要消耗多少食物。

　　第五：私人健身教练 v20

　　平台：ipad

　　Fitness (私人健身教练)是一款非常适合想健身的朋友使用的软件，内含数百种健身练习和瑜伽姿势!包括文字解说，音视频教程，支持添加自己的练习方式。

　　40种锻炼方法，满足各种目的!专业健身教练撰写的40种锻炼方法，涵盖方位极广。你也可以创建自己的锻炼方法，有三种模式可以选择。

　　第六：iBody 健康和健身顾问 V261

　　平台：iPhone

　　iBody有漂亮的外观设计和齐全的功能，只要安装上它，就相当于您同时使用了3个或者4个不同的应用程序，能完整记录您的体重和血值，跟踪您的体育运动，也可以当作健身房、慢跑和自行车旅行的健身日记。

　　第七：减肥助手 V30

　　平台：电脑

　　基本介绍

　　减肥助手是一款免费的共享软件，它能根据您的身高、体重判断您的体型是否正常，来判断您是否需要进行减肥。包括卡路里计算器、标准体重计算、基础代谢计算、健康体重范围计算、燃脂运动计算、身体质量指数计算。在设置好了您的身高、性别、年龄后，您需要到食品热量选项卡里面，设置您喜欢的食物每天进入减肥计划，输入您当天的体重，帮助您实现减肥的梦想。

　　第八：减肥食谱Fit Menu V30

　　平台：电脑

　　减肥食谱Fit Menu 2009 V30 是一款健康减肥软件。减肥是现代社会的流行词,食物的极大丰富加上人们无节制的饮食习惯以及极少的体力劳动造成现在肥胖人群比例的大幅上升。盲目采用减肥药，绝食等极端快速减肥方法，对人体伤害极大，也往往导致体重反弹。最有效的减肥方法其实很简单：

　　第九：日常形体训练(腰腹) for Android

　　平台：Android

　　日常形体训练(腰腹)免费版是一款日常形体训练系列的软件，而这款是系列训练中练习腰腹的。软件视频中将会提供10种练习腰腹不同的动作，在视频下方同时也会告诉你健身的步骤及温馨提示。对于想健身的朋友来说，是一款不可多得的好东东。

　　第十：瑜伽Yoga

　　平台：iPhone

　　美体塑形最好的健身项目之一，深受国内女性爱好者的喜爱。软件通过直观的视频演示方式来展示给用户连贯的动作示范，包括每个动作的持续时间等，简单易学容易上手。

　　瑜伽Yoga包含较多的动作演示，每个动作持续1分钟的演示时间，同时支持演示的暂停和下一个动作快进等。不过软件美化效果上不太令人满意，对比度太强烈，造成一些动作细节上不好把握。

第一个月

运动频度：2-3次/周（隔天休息）。

运动时间：30-40分钟每次。　　

运动强度：运动时心率：110-140次/每分钟。　　

运动内容：　　

1、低强度慢跑5分钟，在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动。　　

2、低强度的慢跑与强度稍大的快跑轮换进行，可以采用慢跑4分钟，接快跑50秒，依次轮换进行20分钟。　　

3、俯卧撑：2-3组，第一组6次，第二组8次，第三组10次，组间间歇1-3分钟

4、放松慢走5分钟，在放松慢走结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动。

第二个月

运动频度：3-4次/周（隔天休息）。　　

运动时间：35-45分钟每次。　　

运动强度：运动时心率：115-145次/每分钟。　　

运动内容：　　

1、低强度慢跑5分钟，在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节轻微活动。　　

2、低强度的慢跑与强度稍大的快跑轮换进行30分钟，可以采用慢跑5分钟，接快跑1分钟，依次轮换进行，一共轮换5次。　　

3、俯卧撑：3组，第一组6次，第二组8次，第三组12次，组间间歇1-3分钟。

4、放松慢走5分钟，在放松慢走结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动。

第三个月

运动频度：4-5次/周（可以采用运动两天休息一天的频率）。　

运动时间：50-60分钟每次。　　

运动强度：运动时心率：115-150次/每分钟。　　

运动内容：　　

1、低强度慢跑5分钟，在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节轻微活动。　　

2、低强度的慢跑与强度稍大的快跑轮换进行40分钟，可以采用慢跑5分钟，接快跑1分钟20秒，依次轮换进行，一共轮换6-7次。　　

3、俯卧撑：3组，第一组6次，第二组10次，第三组14次，组间间歇1-3分　　

4、放松慢走5分钟，在放松慢走结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节活动。