居家简单易行的夫妻健身操

居家简单易行的夫妻健身操

　居家简单易行的夫妻健身操，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，经常不运动的人要注意这几点了，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，运动锻炼也是有很多方法的，下面我带你了解居家简单易行的夫妻健身操好处。

居家简单易行的夫妻健身操1

　心血管病专家、主任医师指出，冬季健身最好能在室内进行。因为在室内做运动，避免了与冷空气直接接触，人体各方面的机能均处于较高水平，健身后的效果将更好一些。介绍说，冬季居家运动中，夫妻健身操是一项既科学又经济的选择。因为，据人类行为学家研究发现，当夫妻二人距离在50厘米以内时，双方体内会产生一种细微的生物电流，这种电流会刺激人体的中枢神经系统，并使人感到愉快，锻炼效果也会提高15%两个人在共同运动中发现彼此的特征，知道如何看待彼此的缺点。所以夫妻一同健身益处多多。

　健身馆资深健身教练Marco总结了夫妻居家健身的三大好处：首先，夫妻二人可以相互鼓励，当一方动摇了，想停歇了，另一方可以在身旁鼓劲打气，对于锻炼来说，坚持无疑是最可贵的精神，也是养成健身好习惯的`关键；其次，有爱人在旁边监督着，不能偷懒，错误动作也无处藏身，避免了许多“无用功”；最关键的一点是，夫妻共同健身可以增进双方感情，运动中亲密的“情感投资”，绝对是旁人无法取代的。 七组动作 打造健康小夫妻 由张贝健身馆资深健身教练Marco精心设计的这七组动作的夫妻合作锻炼方法，可以让你们全身心地放来，锻炼全身的协调性和柔韧性，在最易缺乏锻炼的冬季同样打造出健康和线条。同时由于这些动作能调动起夫妻双方的默契和信任感，锻炼的过程也会因夫妻间的交流和配合而充满乐趣。

　 动作①

　目标：女士锻炼肩部、颈部和平衡力、男士锻炼手臂力量。

　步骤：男士双腿打开与肩同宽，一只手臂背在身后，另一只手臂肘部弯曲。女士站在男士弯曲手臂的一侧，双腿夹紧男士同侧膝部，双脚位于男士两脚之间等距位置。女士双手紧握住男士的小臂，支配肘部力量使身体缓缓后倾再缓缓恢复。每次5个动作为一组，每组动作结束后交替至身体另一侧。每天4组。

　注意：女士双腿和身体保持伸直，男士保持姿势稳定。男士在女士后倾过程中不可松动，需给女士以完成动作的安全感。女士可根据自身力量情况持续加力，在伸展中加强锻炼肩部。男士用力屈臂，可锻炼肱二头肌。

　 动作②

　目标：锻炼双方腰部和身体柔韧性。

　步骤：男女靠背弯腰。两人腰部紧贴，互相靠背弯腰，背负对方，双臂的肘关节内侧紧紧相环。在下面的一方双腿屈膝，双脚打开与肩同宽，身体略向前倾，保持平衡。在上面的一方最好双脚能离开地面。

　注意：在下面的一方需用较大力气，要注意量力而行。动作要轻起轻放。双方保持均匀呼吸，最好采用瑜伽常用的腹式呼吸法，即呼气收腹、吐气鼓腹的深呼吸法。

　 动作③

　目标：锻炼双方胸肌、上臂与平衡力。

　步骤：男士仰卧，女士单膝着地，跪在男士头部一侧，双手握住男士双手，向下施压。男士手臂做向上推举动作，女士手臂做俯卧撑动作。两人双臂互相支撑。连续此一动作，交换两人位置。女士仰卧，两臂屈肘置于体侧，男士单膝跪在地上，双手压住其两臂持续加力，对方用力向上推掌做重复动作。

　注意：注意眼神的交流和力量的平衡，所施力量要逐渐增加，男士要考虑女士的承受能力，否则易受伤。

居家简单易行的夫妻健身操2

　 一、锻炼胸肌、上臂与平衡力

　两人面对，双臂相互支撑，然后做站立式俯卧撑动作。主要锻炼胸部肌肉。

　女士仰卧在长凳上，两臂屈肘置于体侧，男士跪在地上，双手压住其两肘持续加力，对方用力向上夹肘重复动作，主要锻炼胸部肌肉。

　 二、锻炼下肢肌肉

　女士侧卧做腿侧抬动作，男士握住其脚踝并施加阻力。当腿在下降过程时，施加反方阻力。两腿轮流做，锻炼大腿内侧、外侧和腰侧肌肉。

　女士跪撑于垫上，单腿做上举运动，男士按住其小腿在上抬过程中施加阻力。锻炼臀部肌肉。

　女士俯卧，做勾腿动作，男士握住其脚踝并施加阻力，当腿在回落过程中，协助者双手反向用力。

　锻炼大腿后侧的帼绳肌和大腿前侧的股四头肌。

　 三、锻炼肩部、颈部肌肉、肱二头肌

　两人前后站立，后边的人用双手握住其腕部持续加力，对方用力 屈臂，锻炼肱二头肌。

　两人前后站立，后边的人用双手握住其腕部持续加力，对方用力将双臂抬平，锻炼肩部肌肉。

　男士俯身卧于长凳上，女士用双手顶住其头部持续加力，锻炼颈部后侧肌肉。

　 四、锻炼上半身肌肉

　两人前后站立，后边的人用双手手掌向上，前面的人手掌向下用双臂支撑住身体至双脚离地，坚持10-15秒种，主要锻炼肱三头肌、胸肌下侧和协调性。

　背对背坐下，双手支撑地面，双腿交替抬起，两人保持同一频率，锻炼腹部和髂腰肌。面对面站立，双手互握，用脚踩对方的脚，同时注意躲避对方的脚，锻炼双方的协调性与灵活性。

　两人背对，双手后伸相握，上体前倾，挺胸收腹，主要伸展胸部肌肉。

       艺人刘畊宏因为直播健身操上了热搜，在最近这段时间，刘畊宏通过直播健身获得了前所未有的关注和热度，也让网友留意到在刘畊宏直播健身中，刘畊宏的妻子王婉霏vivi也出现在直播中，跟着刘畊宏一起直播健身。在直播中，他们夫妻的默契非常好，看起来感情真的是很不错。

       刘畊宏曾经出演过电视剧、**，发过歌曲，曾经也是小有成就，比较有知名度；王婉霏同样也是娱乐圈的人，是1999年中华**冠军，出演过一些电视剧，做过主持，跟刘畊宏经历过七年的恋爱长跑，然后在2007年10月7日步入结婚殿堂。和某些娱乐圈的明星夫妻不同，他们是真正的过日子夫妻，很接地气，从相恋到结婚都没有什么绯闻、没有什么负面消息。

       刘畊宏和妻子王婉霏的感情很好，很浪漫的是他们的婚礼播放的歌曲是刘畊宏作词作曲、王婉霏当女主角的MV《幸福的距离》，既有心思，又很贴切他们的婚礼。结婚之后，刘畊宏和妻子王婉霏克服了身体上的困难，生下了三个可爱的小孩。他们的大女儿、小名“小泡芙”还和刘畊宏参加过亲子综艺节目，在节目中，大家认识到了这个可爱善良的小女孩，也可以窥见刘畊宏家的家庭氛围和家庭教育很好，在节目中表现很好的“小泡芙” 也圈了一波粉丝。

       在刘畊宏的直播中，我们也能看到，刘畊宏监督王婉霏要做好每一个动作的认真，也有过他帮妻子松松筋骨的贴心。可以看到，刘畊宏直播健身能够走红，有客观因素，也跟这对夫妻平时的感情好、风评正面有很大的关系。

克莱尔·劳索（Clair Rauso）是一位42岁的家庭主妇，他与自己的丈夫都是过著爱吃又少运动的人生，久而久之两人越来越心广体胖，夫妻俩体重合计高达260公斤，直到有一天，丈夫逼着劳索一起上健身房运动，两人才瘦身成功，瘦下来的劳索还去参加健美比赛并获得亚军，这一路走来的路程都让人非常佩服。

克莱尔·劳索（Clair Rauso）与丈夫一起减重成功，并且得健美比赛亚军。 ©irishmirrorie

劳索与她丈夫亚当（Adam）是一对感情非常好的夫妻，时常一起做许多事情，吃美食、看电视、出去玩等，但由于两人一直不忌口状态下，劳索体重飙升为135公斤，而亚当也高达122公斤。直到某一天，亚当觉得不可以再继续胖下去，于是逼着劳索去运动，起初劳索还非常不愿意接触运动这一块，后来亚当还未经过她同意就擅自偷偷报名，不过当劳索开始去健身房后，就竟然渐渐爱上了健身这一块并且很享受流汗的感觉。

劳索肥胖时期 ©Musclefood/thesuncouk

劳索与亚当首次到健身房时，他们觉得自己是全健身房中最需要好好运动的两人，因为体型的关系，两人还曾一度想放弃减肥的念头。 劳索：「当我踏入健身房那一刻起，看到其他人身材，一度想与亚当打退堂苦，而且减肥也根本不知道从哪里下手，好险有健身教练的协助并且慢慢开始看见成效才开始爱上运动这一块。我们开始每周去健身房五次，每次训练都约约90分钟，每个星期天时，早上还会一起做一个小时的有氧运动。」

除此之外，他们夫妻俩也非常严格控制饮食，两人每天都坚持吃上大量蔬菜、水果、坚果、优格并且拒绝吃外食，时常会在家烹饪许多健康的料理，则都采低糖、低钠、少油、少盐。双管齐下的方式，让劳索和亚当的体重分别减到了54公斤和92公斤，两人不仅身材变得更好，也更有气色且更年轻。

©Musclefood/dailymailcouk

在2016年时，锻炼出一身好身材的劳索报名了健美比赛，初次比赛就获得亚军的她已经非常厉害了，蜕变成功后的她让许多亲朋好友都追随她健身并且听她分享如何拥有这样的好身材，而她丈夫亚当瘦下后也想朝向健身教练的工作发展。 劳索表示，感谢自己丈夫当初的决定，让两人成为更好的人，不仅感情更好外连家庭生活更幸福，好的伴侣能带出最好的自己。

       又到了一年一度的减肥季节，很多人都想趁着这段时间好好减肥肥。近日带动全民健身的刘畊宏，创作《本草纲目》健身操火遍全网，看了这个健身操之后，就连大妈大爷都加入其中，坚持跟着刘畊宏打卡健身。作为歌手的刘畊宏肯定万万没想到，唱歌没唱火，去当健身教练迅速火遍全网。

       出名之后的刘畊宏，粉丝量也是一下子直线飙升，每晚都开启直播，带着粉丝健身。就我个人而言，刘畊宏之所以能够圈粉无数，原因可能如下:

一、健身操易学

        看过刘畊宏《本草纲目》健身操，大家都会一致认为简单易学，而且还特别燃脂。从而可以吸引很多粉丝加入。他创造健身健身操的动作，不像有的健身操那样，看了之后就直接劝退。因此这就是他为什么能够圈粉无数的原因。

二、直播氛围活跃

       刘畊宏的直播是与他的妻子一起，带领粉丝跳健身，夫妻之间的互顶可以增加直播间的氛围。而且直播间的配乐，气氛也是相当的活跃。像这样的直播氛围，很多网友观看了之后也是被圈粉。

三、耐心讲解

       最为歌手兼健身教练的刘畊宏，并没有很大的偶像包袱。不仅制作有创意的健身操，而且在直播的时候也是耐心讲解，为粉丝提供专业性的解答。耐心讲解的他也成为他圈粉的原因。

       刘畊之所以能火，也是有一定的原因。看了他的健身操之后，简直是全民使用。趁着疫情在家的时间，闲着也是闲着，不防加强锻炼，在减肥的同时，又可以提高自身抵抗力。坚持打卡，相信会有意想不到的收获。

我觉得羽毛球可以夫妻两个人一起配合，而且也能增进感情。

说到最喜欢的一项运动，我个人最喜欢羽毛球，羽毛球不需要过多的运动量，它不需要像跑步一样，从起点到达终点。羽毛球的运动距离比较固定，不管在任何条件下都能进行。对于一些工作比较忙碌的夫妻以及情侣来说，如果没有时间去健身房，以及去小区外面运动的话，其实在家中也可以打羽毛球。它是一项简单而且又能适合所有人的运动，而且在锻炼的时候，也能起到增进夫妻感情的作用。

比如说夫妻双方之中，如果有一个人不会打的话，那么也可以由另一半来指导，在打球的过程中，如果厉害的那一方也可以放水，让另一半觉得自己在打球上已经有所进步。而且这项运动是一个讲究相互配合的过程，如果你发球过于糟糕或者在打球时一直专注于扣球的话，那么在做运动时一定会让人觉得特别无聊。

不管我们在打球或者发球时，都可以根据另一半的水平，来进行临时发挥。而且羽毛球虽然说没有那么大的运动量，但其实它也能起到一定的运动效果。有些人在跑步时如果不注意的话，会容易造成肌肉拉伤甚至膝盖损伤的情况，但羽毛球就不会，这项运动不需要我们大量跑步来进行。

同时它也能使我们出汗，起到锻炼及减肥的目的，而且当我们累的时候，也可以随时结束坐下休息。

4月12日晚，刘畊宏由于直播间健身上热搜榜，想不到，被网友强烈反响的，则是他与老婆在健身时的互动交流，并因而获得了大量网友的好感度，真的是无心插柳柳成荫。

刘畊宏此次直播间，总算脱掉了羽绒衣，但是依然不是一个人，反而是带上老婆王婉霏一起。热身运动时，刘畊宏在那里啪啪拍脚，随后王婉霏看过一眼，提示道：你小心一点，都50了，不可以闪着腰。刘畊宏很相互配合地一脸无可奈何：人生道路70才逐渐。

王婉霏个性化开朗，喜爱和网友互动交流闲聊，而刘畊宏对健身时的专心度规定很高，因此便会禁不住切断老婆，此刻王婉霏就不高兴了：为何多讲就可以，我便不好？刘畊宏见到后，马上妥协，很深情地朝着老婆，王婉霏的气也就消了，还有一些得意地告知网友：这里只有她可以辩驳健身教练员得话！

但是练着练着，刘畊宏又不小心说漏，表露出王婉霏的记忆力不大好，这下王婉霏又生气了，刘畊宏妥协去搂她的腰，她也不可以解气，但是见到直播间有这么多网友收看的份上，她凑合照料丈夫脸面，可是看神情或是难过的。

此刻，刘畊宏一把抱紧她，温婉地哄她，果真，夫妻之间的小争执，没有一个相拥难以解决的，王婉霏马上情绪很好。看过这么多甜美互动交流，网友如梦初醒：这也是撒狗粮顺便着健身啊！他们太甜了！太幸福了，怪不得小泡芙那么讨人喜欢！

果真，相爱的夫妇，满足感会反映在日常生活的每一个关键点上。尽管是每一天都是做的健身，可是会快速捕获另一方的每一个暴脾气，而且第一时间采取行动，会时时刻刻照料到他人的情绪，用温情的目光和相拥解决不高兴。

刘畊宏本来是直播间健身，带上网友一起减肥瘦身，想不到却被网友发觉了夫妻之间的浪漫互动交流及他好老公的特性，友好度快速升高，真的是无心插柳柳成荫了。

1、为了协调更好，找身高相当的伙伴，找水平相近的伙伴。

2、不要刻意追求造型美和高难度，还是要力所能及。

3、练习的双方要有所交流，询问对方动作可做到的程度。

4、虽然比传统瑜珈更有游戏性，但听从教练指导也是必要的。

5、双方尽量协调，不要以个人动作为主。

6、练习2小时前可吃少量流质食物或喝果汁，吃点小块量少的饼干也可，尽量不吃难消化的食物。

7、做瑜珈过程中不一定要喝很多水，但过后要多喝水，帮助排毒。

8、注意根据老师的指导配合呼吸。

9、动作完成后半个钟内尽量留下呼吸冥想的时间，保证身体皮肤的平复。

10、瑜珈完成后不要马上进食和冲凉，一般在半小时后较为适当。