去健身房需要准备什么东西

去健身房需要准备的东西：

1、合适的运动鞋

去健身房首先要选择一双舒适的运动鞋。如果要跑步的话，要选择减震性能好的跑鞋，能够减轻跑步时对膝盖、脚腕等部位造成的冲击伤害。

如果仅仅是室内穿着，那么选择一双鞋底柔软、防滑性好的就OK。女生的话，健身房的瑜伽和各种舞蹈课程也是热门选择，瑜伽的话不需要穿鞋，跳舞可以选现代舞鞋。

做力量训练有专门的举重鞋，新手的话开始穿帆布鞋也是可以的。

2、运动内衣

去健身房锻炼，还得选择一件合适的内衣。乳房是没有肌肉的，如果在健身的时候，只依靠韧带和表层肌肤起支撑作用。

健身一定要穿运动内衣，包括上操课、瑜伽课，一旦胸部受到了伤害，那么再想恢复就难了。士可以选透气排汗较好的速干紧身衣。

3、水杯

带着水杯是很重要的，动运就会出汗，出汗就要补水，所以说一定要带着充足的水去健身房。因为运动前后需要补充的水分远远高于你的预期。

所以要带一个运动水杯，有计量的那种，更适合计算自己喝了多少水，是否还需要补充水分等情况。

4、运动毛巾

去健身房的话还得带一条毛巾，你不带毛巾，享受汗流浃背的感觉也可以，但是为了尊重大家共同的使用环境，尽量带条柔软吸汗的毛巾吧。

5、运动耳机

为了耍帅带一个运动耳机是很有必要的。健身是个很难熬的过程，听听音乐有助于帮助缓解运动中的劳累感。另外，在这种情况下，听听歌，那个阶段就会好受一些，其实就是转移了注意力。

6、健身手套

去健身房需要带些什么呢？去了健身房，肯定是要做一些机械性的训练的，一定要准备好健身专用的手套，不然手上很容易磨出茧。

随着夏天的临近，为了好身材，周围的小伙伴们又开始如火如荼的开始了减肥和健身大业。今天就想说说健身之前都需要准备什么：

一、进食。健身时候，要保证身体有足够的燃料去提供给肌肉能量哦，专业人士说过，肌肉运动强度越高，训练越是有效！因此，大家一定要注意训练前的饮食。建议训练前一个小时，吃高蛋白质的食物和一些碳水化合物。一个煮鸡蛋，一点奶酪，一根香蕉或者 一个苹果，一到两片全麦面包就很好。

二、喝水。水分是帮助肌肉提供养分和减轻肌肉疲劳感的佳品，训练前半小时到一小时，建议喝上500ML的白开水，运动时候也带上一瓶水，小口多次补充即可。

三、准备合身的速干服和合脚的运动鞋。运动时候，会出汗很多，衣服的透气舒适程度也跟排汗功能息息相关，因此合身的速干服装很重要，而运动鞋就更加重要了，要选择轻便防滑的鞋子。

四、科学合理的热身有氧运动。一个好的热身运动可以让身体快速升温，伸展肌腱，加速血液流动，帮自己快速进入训练状态，一般做关节活动、伸展再加上十分钟的慢跑，或者椭圆机就可以了。

五、为了健身效果更好，建议要提前计划好自己的健身内容哦，如果有教练，要提前跟教练沟通好想练的效果和项目，如果是自己锻炼，就多多参考一些健身教程和APP里的项目搭配。

准备好以上几点，就可以好好投入健身大业啦，坚持最重要哦！努力的人最美，希望这个夏天，大家都有健美的身材！

健身前应该做什么准备活动

　健身前应该做什么准备活动，运动的好处是有很多的，而且运动前做好准备活动的益处包括提高身体的温度、提高心率 ，促进血液循环，使更多的血液流向肌肉与组织，下面是健身前应该做什么准备活动。

健身前应该做什么准备活动1

　 一、强度低的`有氧运动和静态伸展

　在开展高强度的运动训练之前，热身十分有必要，可以做一些强度比较低的有氧运动，或者是静态伸展，能够帮助肌肉缓慢打开血管，增加血液流量，让身体有一个逐步适应强度的过程，从而实现血液的完美供应，当体温上升到一定程度，才能达到训练所需要的核心温度。通过静态伸展可以有效防止目标肌群在训练中受伤。

　 二、慢跑和动态伸展相结合

　热身不是简单地扭脖子、压腰、伸腿，或者是跳一跳，通过热身，把肌肉和关节受伤降到最低，尤其是比较脆弱的肩关节与膝盖。慢跑和动态伸展相结合的方式，能够让体温和心率提高，给身体发送一个正式进入高强度训练的信号，告诉它马上就要进入状态，请肌肉做好一系列准备。

　 三、动态伸展辅助静力训练

　热身能够让肌肉进入备战状态，令大脑保持清醒，已经有一定经验的训练者，会通过动态伸展辅助静力训练的方式，放松身体韧带，让关节富有灵活性。尤其是动态伸展，在短时间内不断重复某个运动动作，能够有效降低肌肉粘滞性，提升韧度。那么，接下来的一系列运动就会变得比较轻松，应对自如。

健身前应该做什么准备活动2

　 一、胸肌伸展

　1、两只手放到背后的位置，十指交叉扣在一起。

　2、双手朝外面伸开，绕到的背后，两只手交迭后，十指再次交叉扣一起，抬起头挺直胸，背部一直保持挺直。

　3、然后双手再从背后交迭再向上慢慢拉举。身体慢慢向后伸展，此动作保持到50秒，可以帮助胸部更好的扩展。

　 二、股四头肌伸展

　1、单脚站立，另一脚向后举起

　2、右脚站立，左脚朝后面慢慢抬起，慢慢把脚靠近臀部，再用左手抓住左边的脚踝，动作保持到40秒后调整呼吸，然后换脚交替继续这个动作，这样可以让整个大腿都能锻炼到。

　 三、弓箭步

　1、首先把脚向前跨出一小步，膝盖保持直角90度左右，然后左脚再向前迈一步，右脚膝盖保持绷直状态，让整个腿部看起来在一条线上，脚掌牢牢的贴住地面。

　2、然后身体的上半身向上挺直后，身体再下压，最后进行腿部的伸展，两只腿不停的交替互换。

　 四、肩关节伸展

　首先用单手平举，利用另一手折起来勾住平举的这只手。然后用右手绕到左手的下方进行侧拉。然后来换手进行，每天做30次来回就可以。这个动作可以活动到整个肩部，可以拉伸的肌肉进行一个很好的热身活动。

健身前应该做什么准备活动3

　 运动前做好准备活动的益处包括

　1、健身前如果不做热身，那副作用可就大了！有的肌肉拉伤，有的关节受损，有的关节脱位等等。人的身体的运动，和机器运转一样，机器在没有开机之前是静止的。

　各部件连接僵硬，润滑不通。刚刚开始开机，必须怠速运行，慢慢热机，慢慢使各部件连接得到润滑，才能开始满负荷运行。同样的道理，人们健身运动开始前的热身，能够起到身体从静止到缓缓运动到强度运动的过度。

　2、运动前必须要进行热身活动所有的关节，一般热身5-15分钟一般要选择四到六个动作进行肩关节的激活以及肩袖肌群的激活。热身全身肌肉以及关节比如跑步机10-15分钟（慢走吴跑）过节是我们的一个重点热身计划如果说我们在运动之前热身不到位。

　以及关节灵活性不到位在我们运动时会对肌肉产生拉伤以及关节的损伤和扭伤。切记在运动前一定要进行热身做到热身到位激活到每一个关节和肌肉不容易产生伤害。

　3、运动前的热身会提高我们身体的肌肉与关节的活性，同时也能提高我们关节与肌肉的灵活程度，避免我们在运动过程中受伤，同时可以提升我们的身体机能，提升运动效率。而运动后的，拉伸运动，以及相对应的放松运动。

　则可以拉伸我们的肌肉，防止肌肉持续紧张，影响肌肉，同时对于想要保持形体的人来说，也是避免出现长肌肉的情况，从而影响整体美观，产生负面影响。

　 跑步后的注意事项：

　 1、不蹲坐休息

　健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

　 2、不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）

　运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

　 3、不“省略”整理活动

　每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

　 4、不贪吃冷饮

　运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

　 5、不立即吃饭

　在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病、

　 6、不吸烟

　运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。

　 7、不宜骤降体温

　如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。

　 8、不宜马上洗热水淋浴

　健身运动后，体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性

健身前的注意事项

　健身前的注意事项，都说身体是革命的本钱，只有健康的身体才能保证正常的工作以及学习，所以身体的健康对于我们来说是非常重要的，当然心理健康也是一样。以下分享健身前的注意事项。

健身前的注意事项1

　 一、健身前该做什么

　 1、身体状况方面

　建议健身前可以选择先到正规医院检查自己的身体状况，测量身高、体重、心率等基本参数，

　首先要注意的是自身是否存在疾病隐患，自身状况是否适合健身，以及类如腰部存在问题的人群便可以注重对腰部的保护及锻炼，避开对腰部压力或伤害大的健身项目。

　其次，通过身材、围度等身材状况决定是否减脂以及减脂部位。更好的了解自己，才能更好的健身。

　 2、饮食方面

　健身过程中不能进食，因此健身前应适当进食，为健身过程提供能量供应，建议适当摄入充足的碳水化合物以及蛋白质。

　并且健身前也应该适当饮水，充足的水分可避免肌肉痊挛等等，给肌肉锻炼提供良好状态。

　 3、健身计划方面

　健身前应提前了解健身知识，制定健身计划，避免健身运动时无所适从，完美的健身计划能够提高健身效率，在根据自己的健身计划安排健身时间，选择健身器材。

　 4、物品准备方面

　健身服装，舒适的运动鞋都是必不可少的，准备在健身房中洗浴的还要自备洗浴用品。健身时要准备一条吸水性较强的毛巾吸汗，以及可以自备水壶、淡盐水更佳。

　 5、热身运动方面

　必不可少的热身运动，类似慢跑、压腿等热身运动，健身前必须通过热身运动充分舒展身体，也可以根据自己打算锻炼的项目选择热身程度。锻炼项目强度大的'应做好充分热身。

　 二、健身前不该做什么！

　 1、饮食方面

　健身前少吃高脂肪、高热量食物，高脂肪、高热量食物不仅难以消化，而且容易在健身过程中给消化系统带来压力，类似冰激凌、甜甜圈、烤肉、油炸食品等等都不宜在健身前食用。

　 2、健身前禁止饮酒

　健身前禁止饮酒，酒精能够加快血液流通，健身前饮酒容易导致体内血液循环，从而导致心血管疾病等一系列问题。

　 3、健身前禁止吸烟

　烟草中含有尼古丁等有害物质，由于健身时体内血液循环加快，健身前吸烟会导致机体加快对尼古丁等有害物质的吸收，对机体的伤害更甚。

　健身前准备对整个健身过程的状态、心态，以及最终的健身效果都至关重要。因此，对于健身前准备我们应予以重视，做好健身前该做什么以及健身前不该做什么，给自己的健身一个良好的开头。了解并掌握健身知识，充分明白健身前你该做什么？不该做什么？那么，关于健身前的这些，你都知道了吗？

健身前的注意事项2

　 锻炼前

　1、健身前60分钟内不要吃不易消化的食品,油脂类、肉类、酒类、可以吃适当的碳水化合物,这样可以提升运动表现

　2、运动前要充分热身,使身体和心理得到适应反应,防止运动损伤的发生

　3、锻炼时心率最好不要超过最大心率80%

　3、如果运动超过30分钟,需要补充运动饮料加矿泉水,可以防止因为出汗过多而造成的电解质流失

　4、增肌的人健身后可补充,蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品,可以更好的提升运动效率,降低迟发性肌肉酸痛

　5、减脂的人需要适当降低能量的摄入,在训练中要注意水量的摄入,绝对不能不喝水，遵循少量多次原则

　6、健身时一定要穿着运动服和运动鞋,不仅可以提升运动表现,而且可以降低运动风险

　7、酒后不要到健身房训练,酒精本身加速血液循环,容易诱发高血压等心脑血管疾病

　8、器械训练时不要憋气,动作节奏控制要慢

　9、训练时建议携带毛巾,可以使你的运动更加安全、舒适、卫生

　 锻炼后

　1、初次运动后第二天出现肌肉酸痛感均为正常反应

　2、训练后一小时内尽量不要抽烟,这时活跃的血液循环会促进尼古丁的吸收

　3、训练后休息半小时再进行淋浴,淋浴时水温不能过高,以免身体免疫力下降

　4、运动强度的大小因人而已,不要与人盲目攀比

　5、器械锻炼结束后,请将器械放回原处

　6、对于自己来讲,没有所谓最好的运动项目,只有适合自己的运动项目

　7、有氧训练时要从缓慢进行,结束时速度也要慢慢降低

　8、在运动后要及时补充蛋白质,半小时后补充碳水化合物

　9、体重严重超标的人在运动时,要特别注意保护自己的关节

　10、运动后要注意睡眠，保证身体的恢复

健身前的注意事项3

　 健身有哪些注意事项？

　 1、健身前要热身，尤其是力量训练之前

　正式健身之前一定要针对身体肌群进行热身训练，活动关节，激活身体肌群，才能降低受伤几率。

　在力量训练之前，我们要针对目标肌群进行热身，比如：练胸的时候进行空杠卧推或者俯卧撑训练激活胸肌，再进行负重训练。

　 2、健身要定制一份科学的健身计划

　健身需要方法，你不能一时兴起，更不能盲目训练。每个人的体能耐力、力量水平都是不同的，适合的健身内容也是不同的，你要定制一份适合自己的计划，长期坚持下来，才能收获健身的益处。

　一份科学的健身计划是先热身，再安排抗阻力训练锻炼身体肌群，然后安排有氧运动促进身体燃脂，最后进行拉伸放松，每次健身时长在60-90分钟左右即可，每周坚持3次以上。

　 3、避免空腹锻炼

　很多以减肥为目的的人会选择空腹锻炼，认为空腹状态健身会更燃脂。但是，空腹运动的持久力比较差，还容易出现低血糖、乏力运动，比如你以前非空腹状态可以慢跑1小时，现在却打了个折扣，只能跑步半小时，这样的减肥效果也是大打折扣的。

　因此，不建议空腹锻炼，健身前半小时可以补充一根香蕉等食物，热量不要超过200大卡即可，你也可以选择饭后1-2小时开启健身训练，这样才能保持健身动力。

　健身增肌的人训练后还要进行加餐，补充身体所需的碳水跟脂肪，可以促进肌肉的合成，而这个时候脂肪转化率是最低的。

　 4、不要每天锻炼同一肌群

　力量训练的时候，我们不能每天锻炼同一肌群，而需要合理分配肌群训练。肌肉的生长跟修复不是在训练期间，而是在训练后。

　每次锻炼后目标肌群需要休息2-3天时间，才能开启下一轮训练。如果你今天安排练背，那么明天、后天就要安排其他肌群的训练了，大后天才能开启下一轮训练。

　此外，不要忽略腿部肌肉的训练，大腿是身体最大的一个肌群，练腿可以提升力量水平，帮你突破健身瓶颈期，均衡身材发展，收获更好的肌肉线条。

小白去健身房需要准备什么

　小白去健身房需要准备什么，很多人不管是为了锻炼还是减肥，会选择去健身房办卡健身，现在体质虚弱的人群越来越多，所以非常有必要去健身房健身，那么小白去健身房需要准备什么呢？

小白去健身房需要准备什么1

　 1、健身衣物

　背心的话不需要特别紧身，松紧合适就行；运动裤最好是短裤，健身房里面温度虽不是特别高但运动时会出汗，长腿裤子容易裹腿，不利于行动；鞋最好是跑步鞋。女性运动时要换上运动型的文胸。

　 2、运动耳机

　如果是跑步机之类的运动，可以考虑戴着运动耳机听音乐，它会陪伴你度过漫长的跑步机时间。下载一些节奏适合，不要太快让你觉得疲惫，也不要太柔让你跑不起来音乐。

　 3、毛巾

　速干毛巾（冰感毛巾）吸水快，使汗液吸收后得到凉凉的的快感，但是说起舒适感，还是纯棉毛巾比较好，因为纯棉自身的特质，所以用起来就比较亲肤柔软。

　 4、洗漱用品

　换洗的衣服以及洗漱用品也是应该携带的。健身后，身体出现大量的汗渍，容易产生异味，健身房大都会提供淋浴，所以建议携带好换洗的内衣以及简单的洗漱用品，在健身完毕之后去进行一个简单的洗漱，让自己的身体更加清爽。

　 5、手套护腕

　如果要撸铁的话建议佩戴护腕。如果你去健身房只是跑步、骑动感单车或者是瑜伽之类，健身手套不太重要；如果要做器械训练，那么还是有必要的，不然手上很容易磨出老茧。

　 6、水杯

　这是去健身房必须携带的物品，因为健身运动是会导致我们的身体产生大量的汗液，所以这个时候就需要我们及时的去补充自身的水分，从而避免出现轻微脱水的情况，当然了，如果觉得携带水杯比较麻烦，那么也可以在健身房去买水。

　 7、良好的情绪

　许多人放弃健身的原因是在短期内看不到效果而失去了耐心和信心。要知道，不可能今天练，明天就施瓦辛格，也不可能随便动动就八块腹肌，更不可能有妹子因为你用的重量大就看上你。你锻炼只为你自己，方法正确，态度端正才是王道。

　 8、锁具

　如果健身房只提供柜子的话，建议自备锁具，如果懒得用钥匙，就买一把密码锁。

　 9、外套

　晚上运动或是上健身房时，别忘了带上一件外套，避免从健身房流汗后出来，冷风一吹而感冒。温馨提示：健身卡别忘带哦，而且第一次练没必要兴师动众，有啥缺的以后再买吧。

小白去健身房需要准备什么2

　 1、准备健身服

　穿上舒适宽松的衣服或者是健身服，再准备一套换洗的衣服，这样健身训练后身体臭气哄哄的，你可以洗澡换上干净的衣服，身体会感觉特别舒服。

　 2、准备一副耳机

　健身房锻炼的时候，你还可以准备一副耳机，方便你训练的时候边健身边听音乐，可以分散疲惫感，让你不知不觉坚持下来。

　 3、准备好一壶水

　健身过程中身体会流汗而导致缺水，我们要在健身前先补充300ml水，健身过程中也要及时补充水分，小口小口补充，这样可以避免身体脱水。

　 4、明确具体的健身流程，避免盲目锻炼

　健身之前，你一定要明确科学的健身流程，不能瞎练。科学的健身流程可以让你更加清晰地锻炼，提高健身效率。健身之前要先做好热身，活动身体关节，促进血液循环。

　健身的时候，你要先安排力量训练再安排有氧运动，不要错过器械区域的训练，我们要学习各种器械的训练方式，这是雕刻肌肉身材、出色曲线的重要方法，无论是减脂还是增肌的人，都需要多做负重训练。

　健身时注意不要玩手机，而要专心锻炼，力量训练的时候要把握组间休息时间，避免充血感下降，影响健身效果。

　 5、休息半小时再洗澡

　健身后不要马上洗澡，这个时候毛孔扩张，洗澡很容易让细菌入侵，免疫力反而会 下降。健身后大汗淋漓，体温升高，我们不要对着空调直吹。

　建议你要进行一组拉伸训练放松身体肌群，等到体温恢复正常后再去洗澡，这样可以避免感冒生病。

　 6、警惕健身前后的`一些禁忌

　健身前不要吃得太撑，也不要空腹锻炼，这样会影响健身的发挥。吃得太撑身体氧气供应肠胃，健身的时候容易引起胃岔气，空腹锻炼容易引起低血糖问题，表现力会下降。

　健身后不要胡吃海喝，一定要保持健康饮食，才能提高健身效率。增肌人群训练后半小时可以加餐，给肌肉的生长提供能量支持，而减脂人群要管住嘴，才能避免多余热量的摄入。

小白去健身房需要准备什么3

　 健身时应注意什么

　 1、必要的热身

　要知道，这可不是梳一下辫子、唱杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

　 2、极为必要的伸展运动

　生沽中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉痛。

　需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。

　 3、超负荷的举重

　当你看到在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时，不禁惊异岁月的飞逝，但这并不是让你冲进健身房，抓超第一眼看到的哑铃的理由。你需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫你：慢慢来是锻炼的关键。

　 4、过激运动

　既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么你就不要期望下就拿到“金牌”因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句诂时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。

　在健身的时候需要注意的还是很多的，像是很多运动在运动之前都不能喝水，另外刚吃过饭也是绝对不可以运动的，不然运动的过程中可能会出现很多的不良反应，运动的时候会流出很多的汗水，运动结束后过一会要补充适当的水分，一定不要是水。