夏天减肥的好处，该怎么减肥？

一、为什么夏天适合减肥

1夏天代谢快

冬天寒冷，身体为了御寒会加快脂肪合成，并且冬天人们的运动积极性差，吃得又多，要减肥可不容易。夏天高温，身体需要散热，会加快新陈代谢。新陈代谢加快，运动燃烧脂肪的效率高，摄入的热量容易被消耗，不会有过多热量剩余转化为脂肪。

2夏天胃口不好吃得少

新陈代谢加快，血液会集中到皮肤表面和肢体循环，造成进入胃、肠道的血液量减少，消化功能便会下降。人们对油腻的食物食欲大大下降，口味会偏向清淡。如此一来，人们摄入的热量也会有所减少。

夏天减肥需要避开的误区

夏天是个适合减肥的季节，但这并不意味你不动就能瘦，也不意味着运动越多就越容易瘦。夏天减肥还需要避开一些常见的误区。

1出汗越多越快瘦

有这么一种说法：汗水是脂肪的泪水。对此，小编只能说，别扯了，汗是汗，脂肪是脂肪。流出的汗水中98%~99%是水分，其余的1%～2%为少量尿素、乳酸、脂肪酸等。由此可见，汗水中的脂肪酸含量相当低，说汗水是脂肪的眼泪简直就是笑话。

既然脂肪不会通过流汗排出体内，那人们减肥减掉的脂肪都到哪里去了呢从理论上讲，这些脂肪都被人体消耗掉了。比如我们通过有氧运动减肥。有氧运动坚持一段时间后，除了消耗糖分供能还会消耗脂肪供能。运动把这些脂肪提供的能量消耗掉，也便让这些脂肪消失掉了。

2夏天代谢高任吃不发胖

夏天代谢高，吃进的东西容易被消耗掉，所以我们就能任吃不胖了你就想得美了!如果你一直吃不停，但是又不爱动，摄入的热量就可能会超过消耗的热量。另外，不爱运动的人代谢率会下降。夏天坚持除了要控制饮食，一样要坚持运动。

3运动强度越大效果越好

体内脂肪消耗除了受运动强度影响，还会受到运动时间的影响。中等强度的长时间运动减脂效果会更好。另外，运动强度过大，超出个人负荷能力，会增加关节受伤、肌肉损伤等运动风险。

二、夏天该怎么减肥？

一运动减肥

凡是谈到减肥，运动永远是最重要的一项。

夏天虽然天气炎热，但是一定程度上也丰富了我们运动方式的选择，球类运动，跑步，游泳等有氧运动都能够快速燃烧脂肪，你还可以根据自己身体肥胖部位来选择不同的运动方式瘦身。

游泳：一项全身协调动作的运动，游泳对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康与体形，尤其在夏天，这是一项很好的运动。

慢跑：每天半小时慢跑消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

跳绳：每天半小时跳绳。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

每个人的体质不同，选择运动类型也不同，减肥当然也有差距，例如跑步，每天坚持30分钟，只需要15天左右你就能够看到明显的效果。所以，不管什么运动方式，坚持是第一位！

二饮食减肥：

夏天减肥饮食以清淡为主，多吃新鲜水果和蔬菜，能减少脂肪，增加复合碳水化合物。

绿色蔬菜根据自己喜好，最好是水煮、凉菜等清淡的，避免油炸食物。

减肥蔬菜：西芹、黄瓜、白菜、菠菜、菜花、西红柿等。

减肥水果：苹果、柠檬、香蕉、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚等等。

还有一点，夏天到了，一定要多喝水～

三休息减肥：

健身圈常说：“三分练，七分养”要想健身效果好，休息好是必须的，减肥也一个道理。

减肥期一定要注意休息，每天最少睡眠七小时以上，可以有效地调整自己的内分泌与新陈代谢，促进身体的循环，从而促进减肥效果的提升～

要是实在热的睡不着可以选择看看书，既促进了睡眠，有丰富了精神世界，一举两得～

四减肥功能性服装：

夏季减肥对于穿着的要求不是很多，穿着的注意一般都集中在如何穿能够更好的改善运动效果；促进提热循环；舒适型等

压缩裤：压缩裤在运动时穿着可以有效的改善运动体验，同时对于伤病的预防有一定的好处，一般打篮球减肥比较适合

功能裤：功能裤是除过普通运动裤之外对减肥的有着特定促进效果的运动服装，比如爆汗裤，运动时穿着可以有效地促进提热循环，从而加快减肥效率。

减肥是否成功，有了方法很重要，但最重要还是要靠自己的坚持与自律，夏天要到了，我们一起赶走肥胖！

先说一下我的情况吧

2015年大宝出生后，可能是吃多了老婆坐月子吃剩下的鸡头鸡尾，一个多月的时间体重重了15斤。从此之后一胖不可收拾，身高172的我体重从原来130斤直奔160多斤。一直持续到2018年。

身体太胖容易出现各种问题，冒汗多、行动笨重、买衣服困难、工作生活都有些不便利，所以我决心每天晚上出去跑步锻炼身体。经过一年半左右的时间，体重恢复到了135斤。

2020年初，一场突如其来的疫情，让我们措不及手。不仅打破了广大人民的平静生活，也阻止了我的户外运动。原本还坚持每天户外跑步运动的我，也彻彻底底的成了宅家一员。

跳绳

不能出去户外跑步，在家吃饱就坐沙发、看电视不运动，不用想肯定会身体发胖。为了巩固我辛苦减肥下来的好身材，经过多方考虑，我选择了跳绳。因为在小区家中比较狭小，放健身器材不合适。所以，我从迪卡侬买了一根跳绳，每天用之前户外跑步的时间跳绳。

开始的时候，每次跳50下，跳四组，每组间隔2分钟。慢慢的，每次跳绳100下，200下，到每次跳绳2分钟，5分钟根据身体承受的感觉每个阶段去调整锻炼的量。

随着锻炼的量的变化，我在跳绳之后，继续做俯卧撑。自己从网络上的小视频或者是健身达人的介绍，自己去摸索合适自己的方式来做，这样有学有练的话不会感觉太枯燥。

控制饮食

其实，在开始锻炼之前我都会先吃饱饭。所谓食不饱，力不足，锻炼之美不外现。但是，吃我是有讲究的。晚餐我都不会吃的很饱，每天晚餐都控制在7分饱，大概就是平时我能吃2碗饭，要锻炼的话就吃一碗多一点。吃饱了之后站着不坐，大约30分钟才坐下。七分饱的量我是根据自己的经验出来的，吃的太饱或者太少，不利于后面的锻炼。所以，我一般是饭后50分钟这样开始锻炼，这个时间刚刚好。开始正式锻炼之前喝点水，中间也喝点水，保持体能。晚上睡觉之前如果感觉到饿的话，我就吃个苹果或者是桃子，一个不够就两个。

以上就是宅在家为了控制体重、保持我的身材做的的努力——每天晚餐都控制进食量+跳绳、俯卧撑。到现在还在坚持。因为跳绳是一种有氧运动，不仅可以有效促进身体热量的燃烧，也是一种有效的减脂运动，对保持身材有很好的作用，还可以增强个人肺活量，增强身体免疫力。而控制饮食就是为了防止身体有剩余的能量转化为脂肪，最后可能因为热量无法及时消耗会变胖，所以，晚餐合适就行。

鲨鱼裤到底是时尚标还是智商税，你真的知道吗？

你还在穿小黑裤，搭配所有的衣服吗？那么证明你已经落伍了，现在娱乐圈风靡了一款新裤子，让众多明星对它爱不释手，不管是搭配什么样的衣服，都会运用这款简单的裤子来提升穿搭和修饰身材，这款裤子就是"鲨鱼裤"。

林允运用简单的绿黑配色，鲨鱼裤穿在她身上，显得腿部又细又长。

要说到真正把鲨鱼裤带火的非杨幂莫属，杨幂的下班穿搭、机场穿搭中，鲨鱼裤的出镜率非常高，不管是与宽松的衣服搭配，还是与外套搭配，都用这款鲨鱼裤解决下半身的所有穿搭，舒适又不显得掉价。

所以这款明星超爱的鲨鱼裤，学会穿它，你也能拥有一双纤细修长的大长腿哦！

第一、鲨鱼裤与小黑裤区别

如果对鲨鱼裤这款单品陌生的女生，第一次听到这个名称，会以为是鲨鱼皮颜色的裤子，其实它也是黑色修身款式的裤子，因此他跟小黑裤会有一点相似，但是整体的区别还是很大，这种裤子为什么比小黑裤会一定是有它的优势所在。

①面料

小黑裤是简单的有弹性的棉麻面料形成的，表面会比较粗糙，没有光滑感。但是鲨鱼裤是采用的完全不一样的面料，它是由由尼龙纱和防氧弹性纱形成的，而这种面料能形成光滑的表面，会有哑光的亮度，它穿起来就比小黑裤显得高级很多。

②身材修饰效果

小黑裤可能只是简单的修饰身材，显腿瘦，但是他有致命的缺点，就是对于腿型不直的女生并不友好。这一点在鲨鱼裤上，却能完善的很好。

显腿细：鲨鱼裤能勾勒腿部的线条，达到显腿细的效果，因为由于它的面料表面很光滑，不容易起褶皱，成一条直线的状态，与腿部显得更有型，穿搭显瘦杠杠的。

有这样几个特点呢，第一，对生活充满激情，胖乎乎的女孩子一般都喜欢吃，吃肉吃饭吃零食，喜欢吃，我觉得就是对生命的珍惜，对生活的热爱，胖美女一定是会有这个特点，而且，爱吃的人一般都会远离忧郁症的。

第二，胖且好看的女孩子一定会会比较开朗活泼，比较平易近人，让人心生亲近，一般来讲很好相处，脾气很好，相处不累。

第三，按照一些旧式习俗、胖美女那叫福相也好，喜庆也罢，一般都是朝着有福气的那个方向去靠的。长辈看着一般会比较喜欢。

具体人物我想是…贾玲

5月21日，著名女星章子怡前往戛纳参加**节，在走红毯之际，没吃东西的章子怡就吃了工作人员煮好的方便面，满满的一锅，她就只吃了四口，大喊着“够了够了”把面锅推给工作人员。

一时之间，“章子怡泡面只吃四口”的话题瞬间就登上热搜引起热议，章子怡此次戛纳之行的几套造型，都展示出了她的完美身材，果然拥有这么好的身材背后都是要付出一些努力呀。

除此之外，还引发了女明星们的饮食管理，舒淇近日在某综艺节目中，自己的菜单就是不吃肉、不吃甜品、不吃辣椒，在吃货的世界里，食物若是没有这些东西，那么该有多乏味，可是女明星为了维持身材，真的对食物要求很严格了。

如今过上幸福美满生活的张馨予曾在社交平台上晒出自己的餐饮，一眼看去全是水煮白菜，偶尔有一点点肉，看上去非常清淡，能这样坚持一直吃下去的女生，真的很厉害了。

也因为对自己饮食管理如此严格，嫁人生子后的张馨予很快就恢复了好身材，虽然张馨予没有官宣生产消息，但从各方有力证据来看，她真的生了，而且产后身材恢复迅速，看上去就像少女一样，真的很难看出是生了孩子的妈妈了。

颖儿在当妈妈的特殊时期，体重长到了120斤，特殊时期要补充营养，不能吃得太少，但颖儿吃的肉类也算少了，并且很清淡，她自己也表示这样的饮食对于作为吃货的她来说是个考验。

管得住嘴才能秀出让人羡慕的好身材，穿上健美短裤的颖儿又高又瘦，非常让人羡慕了。

女演员在饮食管理方面如此严格，更别说国际超模了，大表姐刘雯的饮食管理就比大家想象中的还要吓人，一日三餐都是小份蔬果和清粥，天天这样吃再加上一定的运动，简直想胖也难啊。

这样的份量，让网友看后直呼这只是自己的饭后饭前小点心，根本不够吃的，吃了等于没吃。

超模的身材让人羡慕，可是当知道她们背后的饮食管理后，就让人望而却步。

娱乐 圈年轻女星们，对于自己的饮食管理也是非常严格，一点也不输前辈们。95后女星林允就曾分享过自己的减肥历程，面对自己热爱的甜品，万般忍耐不住的时候，她就只吃一口，面对蔬菜沙拉，她同样也是只吃一口。这样的吃法，对于普通人来说，真的很难受啊，就像是吃了等于没吃一样。

胖对女明星来说只是玩玩而已，曾被调侃长胖的林允，很快时间之内就减肥成功，还练成了马甲线，甚至自我调侃：瘦14斤玩玩。

不得不说，女明星真的很神奇，对自己也下得了狠心，光是看她们的饮食管理，就知道明星和普通人之间确实是有差距的了。

  随着社会发展一个进步，现在人们的生活压力也越来越大。并且在日常生活当中，大部分人们总没有毅力去坚持完成一件事情，而如果当我们有毅力长期的完成一件事情的时候，我们将会充满自豪感。

  如果我们想长期坚持一件事情并且去完成它，那么我们就必须要战胜我们自身的惰性，因为惰性会影响我们在成长道路上的前进，并且战成惰性也可以对我们自身成长有非常特别的帮助，而有的人在日常生活当中，知道自己有惰性，可是就是不想去改变他，那么他的人生就会更糟糕，并且在我们的人生当中，千万不要想着任何事情都要去走捷径，如果经常想着不劳而获，想着天上会掉馅饼，那么对于自己的人生来说是非常不利的。

  因此在这个时候长期的坚持一件事情并且去完成它就可以体现我们毅力的价值，首先我们要合理的运用时间把我们日常的事情分为各种类型，然后从紧急到普通的时间依次去处理，除此之外我们还可以在日常生活当中准备一些便利贴或者是本子，这样就可以把日常要做的事情准备下来，严格的按计划执行，这样我们就可以每天坚持完成一件事情。

  除此之外，我们还要制定一个最终的目标，只有这样我们才能够按照规划一步一步的进行，并且在进行的时候，我们一定要严格按照自己的规划来执行，千万不要因为自己的懒惰而使得这个计划半途而废，并且在制定计划的时候，千万不要太多一些每天都要干的事情，就不必在计划当中写出来，我们可以在计划上写关于每天工作或者学习上的事情，只要提高我们完成事件的效率，那么每天坚持完成一件事情就是很容易的事。