假期健身干货日常运动小知识在线科普

日常运动知识小科普

伴随着物质生漂水平的提慧题集沓平兽誉鼍运金

人们单

健康意识越来越强

而亘常运动无疑

成为影响健康的重要因素之一

那这一期就普及一下关于日常运动的

小知识哦。

运动的类型：

有氧运动：可提高心率；

抗阻训练：有助于强健肌肉；

拉伸运动：有助于肌肉和关节活动

具体内容：

热身：轻微有氧运动，慢走或拉伸，持续5-10分钟，有助

于预防肌肉损伤；

正式锻炼：快走、游泳、跑步或练健身器械、拉伸关节，

并加入抗阻训练，每周22次；

放松：拉伸或轻微有氧运动，持续5分钟，有助于预防运动

后头晕或肌肉抽搐。

运动注意点

注意点：

对于从未运动者刚开始要采取

慢节奏或只持续几分钟，循序

渐进；

对于有心脏病或其他危险因素

(高血压或糖尿病)患者要经

过专业医生评估再做运动。

对于正常运动者，医生推荐：

每周运动≥5日，每日230分

钟；如果不能连续运动30分

钟，也可尝试每次10分钟，每

日3-4次。

当然运动也不能盲目，若在运

动过程中出现以下情况时：如

胸痛、胸闷或后背部疼痛或压

迫感；恶心呕吐；心悸；头晕

时，要立即停止运动，并及时

就医。同时，为了运动安全，

运动期间和之后，不能喝含大

量咖啡因的功能性饮料，以免

引起心脏不适；避免极寒极热

的户外运动，以免引起感冒或

中暑。

运动的益处

一、提升心肺耐力，进一步提升体能、提高抵抗力，使机

体免受疾病侵袭。

二、预防心脑血管疾病，规律运动可以降低血压、调节血

脂、减少动脉粥样斑块的形成，减少冠心病、脑卒中发病

风险：

三、改善呼吸系统的功能，特别是对于慢性支气管炎、哮

慢性阻塞性肺疾病的患者，规律运动可以大大提升肺

功能，改善患者呼吸困难、气促等症状，提高患者带病生

活质量，改善疾病预后。

四、提高消化系统的功能，规律运动的同时可以促进胃肠

道运动，对于改善便秘、消化不良等起到很好作用，大便

通畅以后还可以减少结直肠癌的患病风险。

五、降低糖尿病发生风险，使糖尿病患者更好控制血糖。

六、预防骨质疏松，防止老年人跌倒，减少老人因骨折而

卧床的风险。

七、控制体重，改变体型，增强自信和改善个人形象。

九、缓解心理压力，因为规律运动可以刺激快乐激素内啡

肽的产生。

十、规律运动还可以抗衰老，所以运动是良医。

目前，新冠肺炎的疫情已经对许多国家造成了很大的影响，其中作为2008年东京奥运会东道主的日本也在几天前爆发了疫情。目前通过国家体育局协商，确定东京奥运会部分项目的预选赛延期或异地举行。奥运会是否取消将根据疫情情况而定。

东京奥运会资格预选赛延期或异地举办

彭说，这次疫情对体育产业影响很大。东京奥运会部分项目资格预赛将延期或异地举行。足球、篮球、排球等国内职业联赛也纷纷延期，包括亚冠、世界杯世预赛亚洲40强赛。此外，超过50场国内马拉松比赛也受到了影响。

疫情对体育赛事的影响

第一，体育竞赛表演行业全面停办。它涉及许多国际比赛，包括室内田径比赛，跳水世界杯系列赛，以及东京奥运会的一些资格赛等。已延期或异地举办。我们国内的足球、篮球、排球等职业联赛也推迟了，国内50多场马拉松都受到了影响。

其次，体育场馆挂牌歇业，部分户外健身场馆、运动场馆、体育培训机构全部歇业。

第三，体育用品制造业建设被余震耽误了。

国家体育总局疫情防控措施

一是国家体育消费城市试点工作，加快制定体育赛事安保、自然资源、开放等配套政策，推进协会改革，释放更多体育资源。

第二是鼓励地方创新和支持政策，包括增加政府采购。

第三，鼓励企业创新发展，利用大数据、云计算、人工智能和区块链，培育数字体育、在线健身和在线培训课程。

2东京奥运会是否会取消？

年2月25日，国际奥委会高级官员迪克庞德(DickPound)在接受美联社采访时透露了一个新的说法，即——年的东京奥运会可能会被取消。

迪克庞德说，现在还有三个月的时间来决定东京奥运会的命运。如果到今年5月底日本本土疫情不能得到有效控制，奥运会可能会因公共卫生事件的危险而被取消。

同时，他声称推迟或重新安排奥运会等选项是不可行的，这不是一件容易的事情。

指的是每天玩家坚持在刘教练的直播间打卡跳操的女孩子们，为了健身为了减肥大家都抱着一个健康的目的来打卡刘教练的直播间，刘畊宏本来是台湾的艺人，因为特殊情况的影响，在社交平台上开启了在线健身直播，每天都有很多人前往参与互动，不少小伙伴发现跟着刘教练跳了一段时间之后明显自己瘦了很多，简单的动作都能跟得上，但是暴汗燃脂的效果也是很棒的。

自从刘畊宏的《本草纲目》“毽子舞”走红后，他的微博粉丝从400多万迅速上升至2000万。这个过程仅花了10天有余。“刘畊宏女孩”“刘畊宏男孩”们开始在各种社交媒体上晒出自己“暴汗”锻炼的过程。不少网友表示，“跳到一半就不行了”“第二天楼都下不了”，但高强度的运动还是不能挡住人们居家锻炼的热情。

刘畊宏是台湾的一个歌手、演员，主持人，在某平台直播，吸引了大量的粉丝。他并非直播唱歌或者日常生活，而是跟妻子一起直播他们独创的《本草纲目》版毽子操，获得了大量的关注，一跃成为现象级粉丝。而很多女孩子组团过来跟着刘畊宏学这套健身操，甚至于每天都按时在家在刘畊宏的直播间练习。这些女孩子被称之为“刘畊宏女孩”。

刘畊宏和妻子自创《本草纲目》版毽子操，在上海居家隔离的刘畊宏，成了直播界的“现象级”博主，之所以火遍全网，正是因为他和妻子一周五天的网络直播燃脂健身操，细心的网友都会了解，刘畊宏燃本人在直播中非常详细地讲解动作要领，并提醒网友适度运动，要量力而行。只是很多人跟风，没有好的运动基础却盲目练习，导致受伤。另外，有健身人士表示，健身并非跟风，需要长期有规律的科学训练才能达到健身、减肥的效果，而且也要调整饮食，合理搭配蛋白质、脂肪、碳水等。

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这里收集了12节高效的有氧健身操，在家就可以轻松减肥健身

想要了解大众体育锻炼与社会体育场地的矛盾，必须要对大众体育锻炼的基本概况有大致了解。该文从大众体育的概念、大众体育的分类、大众体育的特点以及大众体育锻炼的发展现状，对大众体育的基本状况进行了分析。

大众体育也被称作社会体育、群众体育，其是一种面向大众，遍及全社会的体育活动。大众体育是指以健美、健身、休闲、娱乐、医疗等为目的，根据资源、业余、灵活、多样的原则来进行的身体活动。大众体育是随着20世纪60年代的西方国家大众体育的兴起，被提出的一个新名词，与竞技体育相对应。它的实质是，不以获得优异成绩为目的，而是以改善和提高参与者身体素质、健康水平和生活质量为目的的体育运动。

该文的大众体育锻炼行为是人们有目的、有意识地利用余暇时间，采用体育手段和方法，为谋求身心健康而进行的身体锻炼活动。这类身体锻炼活动为了推广和管理的方便，人们从不同角度将大众体育分为以下类型。

按照参与者的动机和目的划分，可以分为健身体育、健美体育，娱乐体育、医疗体育等。这类划分的共同点在于人们是有目的、有意识地利用闲暇时间进行运动，但是没有竞争的目的，以强身健体为主。

按照参与者的年龄划分，可以分为婴幼儿体育、青少年体育、中年人体育、老年人体育。大众体育锻炼包含的人群极广，多年龄段都有相应的分类。按照性别划分，可以分为男子体育和女子体育；根据人群的健康程度划分，可以分为健全人体育和残疾人体育。

根据组织方式划分，可以分为个人体育、单位体育、社区体育、家庭体育等。其中，团体式健身越发受到人们的欢迎，如广场健身舞就是人们休闲娱乐的一种表现形式，深受人民群众的喜爱，在各地发展迅速，群众参与度高。

根据活动内容划分，可以分为健身体育、休闲体育、体育旅游、体育探险等。疫情之后，健身体育得到了极大的发展，疫情可能是全民健身国家战略落实的拐点，对全民健康和全面小康具有积极的促进作用。全民健身是积极防控疫情的良策，是稳定社会秩序的手段，是形成终身体育的环境，是提高身心健康的基础。

全民健身有利于提升民众幸福感和获得感；满足健身健康需求，推动实现体育强国梦；协同学习型社区，推动科学健身型社区建设；提高居民健身意识，构建家庭式健身环境；完善在线健身教学，促进居家自主健身学习。

大众体育的最基本形式是群众参与体育活动。群众在自主、自愿的基础上，通过直接的身体运动过程，达到强身健体、愉悦身心、陶冶情操、交友和群的效果。大众体育可以满足不同层次人的需要，不同年龄、职业、性别、爱好、不同体质与健康情况的人，都可以在大众体育中找到一项适合自己的活动，表明大众体育具有全民性和普遍性。

大众体育不是一种劳动或者工作，而是人们在工作学习、生产劳动、饮食睡眠、家务劳作之余可以自由分配时间去从事的活动，不带有任何强制性，参加与否完全取决于自愿，活动内容可以自选，可以根据自身兴趣爱好主动进行。

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音乐是一泓清泉，能使你枯涸的心灵得到滋润；音乐是一席忠言，能让你发觉生命的真谛，那有哪些健身时候在线听听的歌呢，和我一起来看一下吧!,下面这些是我为大家推荐的健身时候在线听听的歌。

热门的健身时候在线听听的歌

1　时间是离弦的箭 钟立风

2　沉默如谜的呼吸 周云蓬

3　丽江古城 白羽

4　少年游 蒋明

5　桂花巷 蒋明

6　念奴娇 杜昆

7　回去十年 再过十年 小植

8　乌兰巴托的夜 安来宁

9　永光 宋冬野

10　我说今晚月光那么美,你说是的 好妹妹乐队

11　傻瓜旅行 钟立风

12　不会说话的爱情 周云蓬

13　热恋吧，姑娘 钟立风

14　向日葵之歌 汤旭

15　南海姑娘 丝袜**

16　M/Sec 黄小桢

17　朋友之歌 雀斑

18　我的歌 苏遇

19　和你一起的幸福 anida

20　　给你写封信 anida

健身时候在线听听的歌推荐

1　青鸟 黄建为

2　Over The Way 黄建为

3　与你有关的夏日阿 Vane

4　银河之外 树子

5　发现 树子

6　画 树子

7　圆圈 树子

8　你的眼睛 树子

9　晚安 丢火车乐队

10　玛卡瑞纳 海龟先生

11　易燃易爆炸 陈粒

12　拾月 渡鸦乐队

13　列车 张过年

14　难得 安来宁

15　吉姆餐厅 赵雷

16　眼望着北方 张玮玮和郭龙

17　天空之城 __

18　这一切没有想象的那么糟 万晓利

19　普通人 好妹妹乐队

20　生命是场 马拉松 旅行团

经典的健身时候在线听听的歌

1　青鸟 黄建为

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9　晚安 丢火车乐队

10　玛卡瑞纳 海龟先生

11　易燃易爆炸 陈粒

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13　列车 张过年

14　难得 安来宁

15　吉姆餐厅 赵雷

16　眼望着北方 张玮玮和郭龙

17　天空之城 __

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