【健身名人访】张建 · 揭秘健美健体比基尼比赛的评判标准！

导语 ： M&F健身名人访带你走近国际级健美裁判张建， 采访中详细介绍了健美、健体、比基尼三大项目的评判标准。

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M＆F健身名人访：

张建 · 揭秘健美健体比基尼比赛的评判标准！ 

健身名人档案·张建

中国首批健美健身独立培训师

吉成之夜大赛裁判长

DMS冠军杯健美健身大赛裁判长

500动全国大学生健美健身比赛裁判长

赛普杯全国大学生健美健身赛裁判长

费恩莱斯全国健美健身比基尼大赛仲裁

IWF中国健身盛典特聘导师

WCBFA国际级健美裁判

IBFA国际身体阻力与体适能特聘导师

六安健美健身运动协会秘书长

全国健美冠军

独家专访

M＆F：您是从什么时候开始喜欢健身的？那个时候的训练条件是怎样的？

张建： 我天生个子不高又非常弱小，上初中的时候，受武侠**的影响爱上了武术，那个时候很痴迷，天还没亮就起来练基本功，放学后再继续战斗。后来为了增加力量，就自制了一些简单的器械，比如俯卧撑架、在两棵树之间绑上一根自来水管做单杠、还有一对哑铃以及用齿轮盘做的小杠铃。

M＆F：现在还在坚持健身吗？大概是什么样的频率和强度？

张建： 我现在每天都会带着我的学生一起训练，严格按照专业化的要求进行训练，每天训练两次，上午10点一次，下午4点半一次，这两次都是训练同一个肌肉部位，比如背部训练日，上午练宽度，下午练厚度，每次大概一个半小时，5天一个循环。

M＆F：您之前也参加过一些比赛，现在回想起来印象最深刻的是哪一次？

张建： 其实每次比赛对我来说都是反省和进步的机会。我第一次去参加省里的锦标赛，当时觉得自己已经练的不错了，但到了比赛现场我才知道，世界之大，原来我啥也不是，直接被淘汰出局。那次比赛后，我就主动去接触省内的健美高手，经常各地跑，上门套近乎，请人家吃饭，最终目的还是学习东西。真是一级水平一级技术，通过学习，我的比赛成绩也在逐年提高，从能勉强杀入决赛、到第五名、第三名、第二名、级别冠军，直到2011年拿下赛普全国自然健美比赛的男子健美60KG级冠军后，我就再也没有参加比赛了。这期间有太多的圈内知名人士都帮助过我、指导过我，并成为了一生的老少弟兄。

M＆F：后来就开始当裁判了吗？还记得第一次做裁判时的心情和感受吗？

张建： 对，从2011年开始我就跟随世界健美冠军、多哈亚运会冠军钱吉成先生，加入了他发起的世界华人健美健身运动协会，并连续七年参与吉成之夜赛事裁判组工作，2016年开始正式担任吉成之夜的裁判长职务。第一次担任裁判就是在2011年吉成之夜的比赛，当时的感觉就是很自豪，但还是有点忐忑不安，有时候舞台上一下子出来很多选手的时候，脑子甚至是有点懵的，眼花缭乱不知道怎么看，但是慢慢的积累了经验之后就变得越来越专业了。

M＆F：健美、健体、比基尼这三个比赛项目的评判标准分别是什么呢？

张建： 男子健美在不同的年代有不同的评判方向和标准。比如在60年代，第一届奥林匹亚先生大赛，当时就是谁练的大，谁的肌肉饱满谁就能拿冠军，到了阿诺德的时代把这个标准推向了最高点；然后到了弗兰克·赞恩时代，开始崇尚古典健美，不以过分发达的肌肉为主，讲求身体线条的流畅和协调，他以不到90公斤的体重获得了奥赛冠军；后面十几年又回到了巨无霸时代，代表人物就是罗尼·库尔曼和杰·卡特等；到了菲尔·西斯时代，不仅要肌肉大，还要求协调美；再到2018年，变成了不仅要大，不仅要协调，而且骨架也要漂亮，所以冠军就给了骨架很美动作也很美的肖恩·雷登。综合来说，健美的评判标准就是肌肉围度，同时要有协调美。

男子健体，代表漂亮、阳光、健康和正能量，主要看先天优势和骨架，头、四肢和躯干要有一个完美的比例，必须是肩宽细腰，肌肉不能像健美那样特别的夸张，比如胸肌只要有轮廓，从中间缝到下侧缘，包括外侧缘，是一种扁平形状，有型有力气感就可以了。另外就是运动员自身的发型、颜值、以及舞台的表现力这些，都会影响裁判的评分。

女子比基尼和男子健体都是在2011年的吉成之夜首次引入中国的，比基尼更看重的是训练痕迹，就是通过科学的健身和饮食练出好身材，所以不需要选手拥有夸张的肌肉或者非常清晰的肌肉线条，当然肩宽细腰和前凸后翘是最好的，再有就是舞台的表现力和妆容，要能彰显出运动妩媚的感觉。

M＆F：您有没有特别看好的国内健美运动员？对现在的一些国内运动员拿到IFBB PRO职业卡有什么看法？

张建： 李鸿潇，一个爱上沙滩裤的大男孩，我觉得他非常棒，他现在的状态其实可以达到职业水准了，但有一些细节还需要再修炼一下，具体是参加健体还是古典健美项目，他可能还要好好考虑一下并做出相应的调整。现在很多运动员都把自己的目标设定为拿到职业卡，从而成为职业运动员，当然这无可厚非。但是我觉得职业卡还是要看它的含金量，比如大赛的规模，参赛的人数等等，你要真正清楚自己的水平，要对得起自己的状态和观看比赛的观众以及喜欢你的粉丝。

M＆F：对中国的健身行业和比赛事业有什么样的期许？

张建： 目前中国的赛事机构存在一个问题，就是很多比赛对参赛运动员有限制，比如运动员参加了这个比赛，就不能再参加另一个比赛。其实我觉得所有健身爱好者包括运动员大家都属于一个大家庭，所有机构和比赛如果能放开彼此之间的限制，大家相互取长补短一起发展，可能会更好。

yse何玉珊原是北京市郊区通县的一名铁路工人，自幼爱好绘画、雕塑和各项体育运动，具有较好的艺术修养和身体素质。1980年时偶然在《健与美》杂志上看到世界健美明星李 · 哈尼的特写，被其优美的肌肉造型深深吸引，开始健美训练，但因缺少科学的锻炼手段，收效不大。

　　1983年参加北京什刹海业余体校健美班，在家人的支持下克服各种阻力坚持训练,由于其训练刻苦,加上教练袁力老师的特别指导，1984年参加北京市健美比赛，取得80公斤级第三名,1985年一跃而成为全国第三届“力士杯”健美锦标赛80公斤级冠军，压倒了吕健、冷高仑、朱来喜等名将。之后他加入火车头体协健美队，从此一发而不可收：

　　1986年“必达杯”健美精英邀请赛无级别级男子个人冠军。

　　1986年“冠军杯”健美精英邀请赛无级别级男子个人冠军。

　　1986年“天霸杯”健美精英邀请赛无级别级男子个人冠军。

　　1986年全国第四届“力士杯”男女健美邀请赛80公斤级冠军及全场冠军。

　　1987年 “春城杯”男女健美精英邀请赛80公斤以上级冠军、混双冠军及全场冠军。

　　1987年“长城杯”健美友好邀请赛80公斤以上级冠军及全场冠军。

　　1987年“信息杯”全国健美精英邀请赛80公斤以上级冠军。

　　1987年全国第五届“力士杯”健美锦标赛80公斤以上级冠军。

　　1987年“环中杯”全国健美冠军赛80公斤级冠军及全场冠军。

　　1988年全国第六届“力士杯”健美锦标赛90公斤级冠军。

　　1988年“西安啤酒杯”全国健美冠军赛90公斤级冠军及全场冠军。

　　1989年全国第七届“力士杯”健美锦标赛90公斤级冠军。

　　1990年全国第八届“力士杯”健美锦标赛90公斤级冠军。

　　1991年“太阳杯”全国健美锦标赛90公斤级冠军。

　　1993年“沙河特曲杯”全国健美锦标赛90公斤级冠军。

　　1986年参加中央电视台春节联欢晚会进行健美表演。

　　1988代表中国赴澳大利亚参加世界健美锦标赛。

　　他参加了山西黄河电视台开播的片头拍摄及全国七运会开幕式片头拍摄。多次参加电视台、电台制作健身类节目其事迹收集于多种专业杂志中并被多家报刊、媒体转载。

　　1990年被作为“全国健美冠军之最”收录于健美前辈曾维祺编著的《健美欣赏》。据统计，何玉珊共获得26次全国冠军，是参加中央电视台春节联欢晚会进行健美表演的第一人，是代表中国参加世界健美锦标赛的第一人，其成绩足以戴上“中国健美冠军之最”的桂冠！

　　现在，何玉珊在京东的一家大型健身中心任总教练，由于其科学指导，严格要求，学员们迅速达到自己的锻炼目标，其中不乏有特殊要求的演员、运动员，其学生中有多人获得过全国及省、市健美比赛的冠军。

健美比赛的规则在不断改变，审美要求也在不断改变，施瓦辛格无疑是那个时代健美的象征，他之前也输给过弗兰克赞恩。

宇宙先生职业赛，只是一项健美比赛的名称而已，冠军自然就叫宇宙先生。

施瓦辛格获得过七次奥赛健美冠军，从1970～1975年连续六次奥赛冠军，1980年是步入**圈后时隔5年的第七次奥赛健美比赛冠军，在健美史上有一些争议。

但施瓦辛格不光是优秀的职业健美运动员，也最新优秀的**演员，最具知名度的健美先生，也是后人学习的榜样。

还创立了阿诺德传统健美比赛，个人在比赛成绩，健美贡献，**，出书，从政，州长，等等方面的表现，是远远超出一个运动员成就的。之后就算有人可以在健美比赛成绩，身材，围度，体重，等方面超过他，但在综合成就，名誉，贡献上都是很难超越他的。

“黎巴嫩雄狮”萨米尔·班诺特是亚洲唯一获得过奥林匹亚先生的人，他是健美黄金时代（80年代）的重要人物，有着古典美学的健美体格，他对健美运动的细节有着丰富的知识，在最近与尼克·特里吉利（Nick Trigili）的一次交谈中，班诺特谈到了健美运动中的一些问题，他认为是“过度脱水”导致了“公牛”乔治·彼得森的死亡。

萨米尔·班诺特，1955年11月7日出生于黎巴嫩贝鲁特，身高170厘米，体重93公斤，他从小就对健美着迷，16岁时开始练健美，18岁时就开始了健美竞技生涯，绰号“黎巴嫩雄狮”。

萨米尔·班诺特在1974年的“少年宇宙先生”中，赢得了人生中的第一座健美奖杯，为了站上更大的健美舞台，他移居美国，并于1979年获得IFBB职业卡。

1983年，萨米尔·班诺特击败李哈尼和弗兰克赞恩等人，成为奥林匹亚先生，也是第六位赢得奥林匹亚先生的健美运动员，截止目前为止， 他还是唯一获得过奥赛冠军的亚洲人 。

1996年，41岁的班诺特在当年的奥林匹亚大师赛上获得第6名后，宣布退役，并于2000年成为IFBB名人堂成员。

萨米尔·班诺特开创了健美美学，以其背部肌肉“圣诞树”造型闻名于世界。班诺特在说：“ 对我来说，健美总是关乎美学品质和雕塑细节。我们倾向于崇拜古希腊运动员的雕像或米开朗基罗的雕塑，不仅仅是因为它们肌肉发达，还因为所有这些肌肉都是如此美丽。 ”

萨米尔·班诺特在谈到锻炼肌肉时说：“ 最好慢慢来，慢慢成长 。”而不是通过“抄近路”（药物）快速增加体重，一年获得三四磅（肌肉）就很好，如果试图用错误的方式做这件事，可能会断送你的职业生涯。

班诺特给健美运动员的建议是：“ 展示你的优点，并隐藏你的缺点 ”。克里斯比安斯利更聪明的地方是他懂得隐藏自己的缺点，而安斯利没有隐藏他的弱点，那是不明智的。

班诺特认为现代健美运动员使用了太多的药物，一名健美运动员可以用400或500毫克的睾丸激素，就可以赢得奥林匹亚先生，就像“C宝”克里斯那样。他说：“ 我真的没有使用过现在这些家伙正在使用的量，足够一只霸王龙了。这么多的睾丸激素有必要吗？老实说，没必要。你能用400-500毫克赢得奥林匹亚先生吗？当然可以！ ”

关于健美药物滥用，班诺特说像健美传奇李·拉布拉达和阿诺德·施瓦辛格从未使用过胰岛素，尽管这种药物在最近很流行，他说：“听着， 83年我被压榨得够惨了，我都没碰它 。没有生长激素，没有抗雌激素，我以我父亲的灵魂向上帝发誓，我从来没有做过以上任何事情。 让这里的孩子们从我这里听到真相是没问题的，我不是圣人，但我学会了不做傻事。 ”

最近，有许多健美运动员去世，有些人年纪轻轻就去世了，除了前奥林匹亚先生肖恩·罗登，博斯廷·洛伊在29岁时去世了，塞德里克·麦克米兰在今年三月份去世了，还有乔治·彼得森也死于心脏问题，班诺特认为这是由“过度脱水”引起的。他说：“你知道我们失去了一位伟大的冠军。我说的是乔治·彼得森。他是一个很棒的人，有很棒的身材。 我认为他的死因是过度脱水。 ”

这个死因并不奇怪，因为8次参赛的奥林匹亚比赛的罗尼科尔曼先生也曾在2001年因使用利尿剂脱水，有过濒死体验。

班诺特断言，如果彼得森还活着，他会有成为奥林匹亚先生冠军的条件，他从这场悲剧中最大的收获之一是，健美运动员需要及时补充水分，否则会危及他们的生命。

班诺特说：“乔治如果和我们在一起，他可能会继续赢得奥林匹亚先生，但我认为他的教练，我不知道为什么那天晚上他没有和他呆在一起，没有在他的房间里监视他在做什么。 真的有必要达到那个极限吗？真的对我伤害很大！我很伤心，因为我喜欢那家伙。所以，听着，增加一点点水会伤害你吗？”

言下之意，班诺特说乔治彼得森的教练组应为乔治的英年早逝负责，你怎么看呢？

“分化训练”是．威德健美训练法”的核心。乔．威德在1942年打破厂常规单一的训练方式，他提出了“分化训练”，这个训练方法至今还一直被作为健美训练的座右铭。

”分化训练“是把全身各部位肌肉群分成几个训练课程．把全身各部位一分为二，一分为三，甚至分得更多些．从而使全身各部位肌肉群都能获得充分的时间进行训练，并有充足的恢复时间，达到迅速提高训练水平的目的，使全身各部位肌肉群按比例匀称地发展起来。

(1)三天分化训练：

1三天三分化的周间训练。每个部位每周练二天(隔天训练一次)。

2三天二分化的周间训练．每个部位每周练两天(隔天训练一次）。

上述两种分化方案适合初级或初中级水平训练。

3三天三分化训练，即练三天，休息一天的循环训练（包括周日在内）。在两个循环训练中，每个部位锻炼两次。

4三天三分化上、下午的循环训练，即练三天，休息一天。在三天的上、下午各安排一块大肌肉群和一块小肌肉群，

每个部位两个循环训练中，可以锻炼两次。

上述两种分化训练适宜于高级以上水平的运动员。

作为亚洲健美的荣耀之光，“黎巴嫩雄狮”萨米尔·班诺特打破了亚洲人不能夺得奥林匹亚先生的“魔咒”，他在1983年获得了奥林匹亚先生的桂冠，也是第七位获得山道奖杯的男人，他和健美黄金时代的许多传奇人物竞争过，比如：8届奥赛冠军李哈内，3届奥赛冠军弗兰克赞恩等人。鉴于他传奇的健美职业生涯和在这项运动中的成功，健美老将萨米尔·斑诺特在看人才方面也有着独到的眼光。

萨米尔·班诺特称迈克尔·克里佐将是尼克·沃克最大的威胁之一，称他的倒三角体型和手臂更大，当他谈到迈克尔·克里佐最近进入NPC时说：“ 我认为这家伙比尼克沃克有优势。我看不到他有任何弱点。 ”

IFBB精英职业健美运动员迈克尔克里佐最近宣布他将进军NPC和IFBB职业联赛。鉴于他巨大的体型，许多人认为他是健美运动员中天花板级别的人物。

克里佐的“V字”体型和巨大的肱二头肌都是他最好的武器，7届212磅奥林匹亚冠军弗莱克斯刘易斯和安德鲁·杰克，都被迈克尔克里佐庞大的身躯震惊了。

最近，迈克尔克里佐去了拉斯韦加斯，他被发现与健美教练米洛斯·萨切夫一起训练。米洛斯称迈克尔克里佐在IFBB精英职业联盟中已经没有挑战了，他将在NPC开始新的旅程时，并“100%”致力于成功。

“变种人”尼克·沃克去年凭借夸张怪异的肌肉和巨大的体型风靡全球，他在2021年领跑，他不光赢得了2021年纽约职业赛和2021年阿诺德经典赛，还在2021年的奥林匹亚健美大赛中首次亮相，就获得了第5名。

尼克·沃克是一位被众多健美大咖看好的健美新星，4届奥林匹亚先生乔卡特和健美老将肖恩雷都认为他将在2022年奥赛获得前三名。

萨米尔·班诺特认为克里佐有可能在2022年奥林匹亚先生的舞台上挑战尼克·沃克，不过，首先他要获得IFBB职业卡，据悉，这位斯洛伐克巨人 将在2022年10月29日参加布拉格职业赛 ，他有很多机会获得职业卡。

萨米尔·班诺特在评论迈克尔·克里佐时说：“ 这家伙比尼克·沃克更有优势，我保证他状态好的话会进前三名。 ”

萨米尔·班诺特称他没有看到克里佐的体质上有任何弱点，他说：“ 当我看到迈克尔·克里佐的手臂时，它比他的头还大，这太难以置信了，我一生中从未见过这样的事情！我对他的体型印象深刻，他的流畅性非常好，他有钻石般的小腿，非常好的大腿，手臂也令人难以置信，肩膀也是惊人的，我看不出他有什么弱点。 ”

班纳特认为克里佐有比尼克·沃克更大的胳膊和更好的V字体型，他说：“我认为这家伙比尼克·沃克更有优势，他的身高是180厘米，体重大概有265-270磅，你看看他，你可以看到背后的圣诞树，让我印象深刻。他是超大的，我没有看到他身体有任何丑陋的东西，我没看到“泡泡肚”（奥赛肚），希望他身体 健康 ，哇！如果他状态好，他将很难被击败。”

这位前奥林匹亚先生对克里佐的评估非常有信心，他说如果他状态良好，这位斯洛伐克的健美运动员将在2022年奥林匹亚健美大赛中进入前三名。他说：“ 我向你保证，如果他状态良好，他会进前三名，他从第一次上奥赛就很轻松。 ”

尼克·沃克和迈克尔·克里佐曾有过一段交集，当尼克沃克在2021年阿诺德经典赛上获胜后，克里佐说他并没有把尼克视为“对手”，他认为尼克的体格不匀称，尽管他最终为自己的一些言论而道歉。

健美比赛中有一条不成文的规则：就是健美比的不是谁的优势更强，而是谁的弱点更少 。通过各个健美大咖的言论，我们可以看出，健美虽然是一项主观性很强的比赛，每个人可能都有自己喜欢并支持的健美运动员，但最终的结果还是要靠裁判判定。

萨米尔·班诺特对于健美领域的顶尖人才有着独到的眼光，他认为在未来的几个月里，如果迈克尔·克里佐能够顺利进入2022年奥林匹亚健美大赛的话，克里佐将是尼克·沃克的一个巨大威胁，你怎么看呢？

　　《何以为家》在五一档拿下了超高的票房，影片中的主角小赞恩赢得了很多观众的眼泪，大家也都为小赞恩的演技点赞，原本很多人都觉得这个小演员特别优秀，这么小就能通过眼神和表情演出历经沧桑的感觉，但后来才发现，在出演这部**之前小赞恩的饰演者并不是一名演员，而在**中他的无奈和成熟感也都不是演出来的，因为赞恩就是他本人，**中有百分之八十都是他自己的故事。

　让原型来演**还是很少见的，但赞恩出演这部**完全不需要有演技，因为他就是真实故事中的主人公。和**中一样赞恩就是他的名字，他来自难民窟是导演特地去找来的，看到他的第一眼导演就觉得他的眼神有故事，于是就找他出演了这部**。在**的结尾也有标注的特别说明，**讲述的就是他自己的真实故事，知道真相之后很多网友都特别心疼他。

　故事中小赞恩生活在难民窟中，不仅不能上学还要做苦力赚钱养活家人，唯一和自己亲近的妹妹也被父母卖给了别人最后不幸惨死，最后赞恩忍无可忍状告了自己的父母，此事得到了很多人的关注和重视，也正是因为赞恩的勇敢和不认命让他有了后来的好生活。胜诉的赞恩被一对夫妻领养，现在不仅有了好的生活条件，而且赞恩还可以去上学了，现在的他眼神再也不像以前那样空洞无助了。

　赞恩是不幸的也是幸运的，因为还有很多像赞恩一样的难民窟的孩子还没有得到救赎，在**中也有很多演员就是本色出演，不仅赞恩是原型还有很多人都是故事的原型，所以这部**格外的真实，虽然其他像赞恩一样的孩子暂时还不能得到解救，但相信他们都能和赞恩一样生活的越来越好。