怎样在第一次的健身训练中，测试出自己的力量极限？

有过健身经验的人都知道，当开始力量训练后，尽快测试出自己的力量极限，是一件对于今后力量训练十分有帮助的事情，因为可以让你知道自己的极限是什么，让你能够更好的规划好自己的健身计划，很多人测试自己的力量极限，喜欢测试某个动作的1RM，但是也有一部分喜欢把某种训练某种训练重量最多做的次数，当作自己的极限，“绅士”这次只讲关于第一种。

一、选择一个对的时间

当你要测试极限力量时，选择一个吉时是非常重要的，像很多举重运动员，由于比赛限制时间要求，会在一个规固定的日期去测试极限力量，不去管你当天的身体状态是否是最好的，对于我们普通健身者来说，当然要选一个身体状态最好的时候去测试了，那么如何判断自己的身体状态是最好的？

1、生物钟法

这种方法，女性是比较有优势的，毕竟女性有大姨妈这个生物钟可以使用，判断也更加简单，排除个体情况，女性身体状态最好的时候是在来大姨妈的前两天，或者是大姨妈走后的后两天是身体状态最好的时候，而男性因为没有大姨妈这个方法，可以靠生物钟的周期来判断，算法有点复杂，可以自己去网上搜索一下。

2、重量判断

如果你是有健身经验，并经常健身训练的健身者，那么可以通过重量判断法来测试自己今天的身体是否足够绝佳，可以设置一个重量参数，例如说卧推次数，当你状态不好时，完成度达不到80%时，证明今天状态不好，而当你的完成度完成后仍然还可以继续训练时，那么证明今天的状态比较好，可以进行极限测试。

二、心态的调节

在你开始测试自己的极限力量时，可以使用心态调节的方法让自己的心理状态变得更好一些，例如说把要测试的重量想象的比你实际的重量更重一些，这个方法我是经常用的，比较管用，每次测试完都会产生其实没我想的那么重的感觉，另外一种则是，把要测试的重量想象的比你实际的重量更轻一些，从而来消除你的紧张。根据自己的实际情况来选择。

目前健身房都配备InBody人体成分分析仪，测试项目多，而且是韩国进口的，专业高端。

项目包括：骨骼肌、体脂肪、身体水分含量、去脂体重、肥胖分析、节段肌肉分析、节段脂肪分析、肌肉-脂肪控制、健康评估、还有运动处方，告诉你推荐每天摄入多少卡路里最佳。

越来越多的人有了健身的意识，当然不只是为了外表更好看，更重要的是可以让身体更健康。但我们都知道每个人的身体素质不一样，对运动项目、运动量以及整个运动的方向都有区别。想在第一时间掌握自己适合什么样的健身计划还是应该去专业的健身场地寻求专业人员的帮助，通过专业仪器的检测来判断未来的健身侧重点。下面我们就一起来看一下测试健身计划的办法：

1、按时报到

按时报到这四个字看上去非常的简单，其实做起来还是挺有难度的。特别是刚刚参加健身的朋友，在健身初期可能身体会因为不适应而出现肌肉酸痛的情况，这个时候太多的人会打退堂鼓，那当然就无法判断这个健身计划是不是适合自己。所以按时报到坚持一段时间，再观测自己的身体是否有正向变化，如果有那就是适合自己的。反之，需要进行调整了。

2、运动量逐步加大

一口不能吃个胖子，肥也不可能一下子减下去，运动量自然也得一点点的加。要不然不只是自己的身体吃不消，反而可能还会带来负面的影响，当然了如果有专业的教练在旁边指导，会减少这种运动伤害几率的发生。

另外，我们在制定健身计划前一定好教练要沟通好，表明自己健身的目的，这样教练才能按照愿望来制定符合自己的计划，而且中间不要放弃，因为这不但是放弃了健身，也放弃了给自己更健康的机会。所以找到适合自己的健身计划，一定要坚持下来哦！

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剧烈运动后测体脂是不准的，建议在身体比较平静的状态下测量。

对于市面上的体脂称或体测仪，可概括为“原理科学、技术成熟，但数据误差较大，仅值得参考”。

体脂称和体测仪，都是采用“生物电阻抗分析法（BIA）”测量身体成分的，简单来说，就是靠脂肪、肌肉、骨骼等组织不同的导电率来区分它们，测出电阻值后，通过公式计算出身体各成分的比例，比如体脂率。

其实BIA法是一个相当成熟的技术，在医学界和各种生理学实验室里有着广泛的应用，但是想得出准确的数值，它需要非常苛刻的测试条件。比如它要求足够多的电极片，与皮肤的接触位置也要精心设计，测试环境的温度及湿度要合适，公式及各种系数要根据不同情况调整，甚至被测者近期的运动、饮食情况，以及测试时的姿势，都有明确要求。

而我们日常使用的体脂称，虽然背靠科学的原理和成熟的技术，但是操作上远远达不到精度要求。普通的体脂称只有脚下四片电极片，健身房的体测仪也无非是多了两个手柄，湿度温度也无法控制，测试环境堪称简陋，所以误差肯定不小。

而且体脂称的数据也不太稳定，可能你某一次测试时手上出汗了，或者刚刚跑完步吃完饭，那么就会极大地影响数据结果。

所以，体脂称上给你的数据只是一个大概，作为参考是可以的，但不要特别当真，更不要因为体脂称数据的突然波动而感到震惊，影响心情或状态。想要数据更准确，可以固定测试条件（比如每天晨起未进食时），定期多次测量，取平均值）

日常生活中比较推荐皮脂钳、也叫脂肪卡尺。皮脂钳并不能直接告诉你体脂率有多少，你想通过皮脂钳得出体脂率，也需要正确的操作、稳定的手法并准确地套用公式。但是它能让你直观地看到自己特定部位皮下脂肪的厚度，操作简单方便，健身减肥者可以随时用它监测自己的变化。

当然，如果要求不高，一个普通皮尺也可以解决这个需求。

总之，检验你减肥成效的方法没那么复杂，也不需要迷信数据，量量维度是最直观的方式。

我是乐易LEE老师，关于健身&体脂这回事，你有什么想说的吗？欢迎留言评论！