随着人们对美和健康的不断追求，健康房已经逐步走进了大家的日常生活当中。
但是，办完健身卡只是第一步，你还要做好5点，钱才不白花！下面的健身房锻炼攻略，送给初次进入健身房的你。
1、目标要明确
首先你要明确，自己来健身房的目的是什么。是减脂、增肌，还是为了提升柔韧度。
这些问题一定要提前想清楚，否则今天跳跳操，明天打打拳，后天跑跑步，忙活一整年估计还没人家锻炼三个月的好。
所以说，一定要有明确的目标，制定专属的计划，比如今天先从基础动作开始训练，然后逐渐增加难度，给自己设定好长期和短期的目标、计划。
2、重视伸展的作用
有些人呢，刚迈进健身房，就迫不及待地上跑步机跑步，或者到力量区，直接举最大重量。
这样是完全不对的，久而久之会引发运动损伤，而且局部肌肉凸出明显，整体上也不美观。
运动前后一定要做好热身和拉伸，避免损伤现象的发生。尤其是在做一些运动量大、幅度大的运动之前。
做好热身准备，运动后的拉伸也能做到位的话，不仅可以避免在运动过程中发生肌肉拉伤的情况，还能拉长肌肉纤维，这才是多数人健身追求的体型。
3、学做健身餐
其实很多健身餐的做法都超级简单，而且又健康又省钱，能让你的训练效果大大提升。
而且，不是只有国外的沙拉，或是水煮菜才是健身餐的。你可以搭配西兰花、鸡胸肉、紫薯等原生食材，通过中式的轻食料理方式，做成各种各样的健身餐。
运动固然是很重要，但是健身餐也必不可少，不能单纯的认为只要在健身房流流汗，就能达到理想的效果，合理的饮食也在你的改造计划中扮演着重要的角色。
4、请私教
在经济条件允许的情况下，可以请个私教，学习标准的运动姿势，还可以监督你做到力竭，从根源上杜绝偷懒。
并且可以根据你的个体情况，给你做最好、最恰当的指导意见，让你可以在健身训练中，短时间内，就能看到明显的变化。
不过这一点要根据个人情况决定，如果条件不允许，你可以找一个和私教作用差不多，但是完全不用花钱的“教练”。
健身房有很多资深的训练者都可以扮演这个角色，只要你主动学习，主动接近他们，他们都会愿意教你，指导你的。
5、找一个同行的好朋友
一个人训练，最怕的就是动力不足，所以这个时候拉帮结派是最好的选择。
你可以拉上你的好朋友一起去健身房训练，彼此之间可以督促和鼓励，并且相互之间可以分享健身的心得及成果。
同时，有一个同行者，当你在挑战身体极限，或者做一些具有挑战性的动作时，还有朋友可以在一边帮你辅助，及时解救你。
以上5点建议，推荐给初入健身房的健身小白们，可别浪费了健身卡啊。
在日常生活或是工作学习中，大家总少不了接触一些耳熟能详的口号吧，高效的口号具有针对性，时效性，鼓动性和简洁性的特点。那么什么样的口号才是好的口号呢？以下是我精心整理的 全民健身运动口号 ，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
全民健身运动口号 11、让健康谱写生命的乐章。
2、谱写生命之歌，弘杨运动精神。
3、音符让音乐有了旋律，运动让生命充满健康。
4、儿童健身，天真活泼；青年健身，朝气蓬勃；中年健身，强身壮体；老年健身，延年益寿。
5、健康你我他，幸福千万家。
6、健康是人生第一财富。
7、开展全民健身，共建和谐社会。
8、锻炼身体，增强体质，抵抗疾病。
9、体育无处不在，运动无限精彩。
10、终点不是梦，重点是突破。
11、健身锻炼贵在坚持，持之以恒，必有得益。
12、生命无止境，运动无极限
13、运动奏响生命，运动点燃我们的激情。
14、发展体育事业，壮大体育产业。
15、健康的身体，幸福的家庭，文明的社会。
16、生命不息，运动不止。
17、运动让生活更美好。
18、人人参与来健身，全民体质大提升。
19、保持健康是对自己负责，也是对社会负责。
20、青春在歌唱，生命在欢腾。
21、创全民健身示范城，建和谐幸福新水城。
22、运动比拼富二代，健康赛过高富帅。
23、职工健康是个宝，企业发展不可少。
24、强健体魄，健康生命。
25、健康门第春常在，锻炼之家福有余。
26、人类需要体育，世界向往和和平。
27、生命无止境，运动无极限。
28、开展体育活动，增强员工体质。
29、赛场树新风，文明看行动。
30、活动有方，五脏自和。
全民健身运动口号 21、人人参与全民健身，家家共享幸福生活。
2、人人锻炼，人人健康，人人快乐。
3、人人关心体育，体育造福人人。
4、赛场树新风，文明看行动。
5、身体要强健，天天来锻炼。
6、生活着，运动着，快乐着；我运动，我健康，我快乐！
7、生命贵在运动，健身贵在行动。
8、时时处处，都能健身；分分秒秒，都可健身。
9、树立“八荣八耻”荣辱观，展现“人文奥运”之风采。
10、水城体育美名扬，幸福生活万年长。
11、提高体育运动水平，振奋中华民族精神。
12、体育生活化，生活质量佳。
13、体育生活天天有约，健康人生连连精彩。
14、天天健身，天天快乐。
15、同谱全民健身曲，共唱水城健康歌。
16、同住水城，共爱运动。
17、为健康加油，为人生喝彩。
18、我运动，我健康，我快乐。
19、下好一盘棋，精彩人生路。
20、小手拉大手，一起来健身。
全民健身运动口号 31、科学锻炼，有益健康；快乐健身，精彩人生。
2、留下你的汗水，展现你的风采，演绎一出精彩。
3、生命在于运动，运动源于健康。
4、运动与生命同在，青春与快乐永存！
5、生命在于运动，成功在于拼搏。
6、健康的体魄，永恒的追求。
7、生命在于运动，运动需要毅力，毅力来源与拼搏。
8、大力发展体育事业和产业，促使其真正成为现代服务业中独树一帜的崭新业态，是我们坚持人本发展、转型发展、创新发展、和谐发展的重要内涵。
9、运动是快乐的源泉，快乐是生命的财富。
10、每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。
11、积极行动起来吧，让人人都有体育爱好，个个养成运动习惯，真正成为龙岗的一种时尚和风气。
12、搏生命之极限，铸青春之辉煌。
13、体育使学校充满活力，学校因体育勃发生机。
14、让运动挥散汗水，让青春闪耀光芒。
15、体育是运动的艺术，运动是体育的灵魂。
16、运动是我们充满活力，活力让生命变得美丽。
17、我运动，我快乐，争做时代好少年！
18、让激情进发，为生命喝彩。
19、青春的呼唤，心跳的韵律，生命的火焰，梦想的放飞。
全民健身运动口号 4参加全民健身，畅享快乐人生!
发展体育运动，增强人民体质!
留下你的汗水，展现你的风采，演绎一出精彩!
青春的呼唤，心跳的韵律，生命的火焰，梦想的放飞!
快乐体育，幸福人生!
青春在歌唱，生命在欢腾!
健身竞风流，人生更精彩!
创体育盛世，增城市魅力!
生命在于运动，运动要讲科学!
我运动、我健康、我快乐!
平日多运动，远离亚健康!
长寿又健康，生活质量高。众人百般求，莫忘锻炼好。
做阳光少年，展自我风采!
60岁的身体，20岁的心脏，体育运动使之然。
生命在于运动，运动要讲科学
发展体育运动，增强人民体质
快乐体育，幸福人生
要在全社会形成人人关心体育、热爱体育、崇尚体育的良好风气
要把大力发展体育事业，作为营造优质投资环境、生活环境，促进社会全面和谐的战略任务来抓
全民健身运动口号 51、快乐健身，精彩人生。
2、运动，生活有你更精彩。
3、职工健身大舞台，企我同行更精彩。
4、全民健身，功在当代，利在千秋。
5、相约和谐企业，分享运动快乐。
6、全民科学健身，共享精彩人生。
7、运动是健康的源泉。
8、缔造阳光校园，增强校园氛围。
9、牵手全民健身，拥抱健康水城。
10、提高体育运动水平，振奋中华民族精神。
11、健康是人生第一财富。
12、让健康谱写生命的乐章。
13、全民健身显活力，健康水城展魅力。
14、走进运动场，健康带回家。
15、将锻炼进行到底，让健康围绕着你。
16、健身项目许多，适合你的'就做。
17、健于行，始于乐；爱于心，益于民。
18、心是船，爱是帆，运动龙江是港湾。
19、人人关心体育，体育造福人人。
20、让运动走进企业，让健康护佑职工。
全民健身运动口号 6运动牵手健康；
健身———365；
全民健身与奥运同行。
发展体育运动，增强人民体质、贯彻执行《中华人民共和国体育法》。
实施《全民健身计划纲要》，掀起全民健身高潮。
发展体育运动，增强人民体质。
全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋。
生命在于运动，运动要讲科学。
锻炼身体，增强体质，抵抗疾病。
健康就是生产力，健康就是战斗力，健康就是凝聚力。
健康你我他，幸福千万家。
有了好身体，才有好日子。
健康的身体，幸福的家庭，文明的的社会。
开展全民健身，共建和谐社会。
全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋。
人人运动，人人健康，增强体质，抵抗疾病。
科学锻炼，有益健康。
走向户外、绿地、阳光、沙滩。
保持健康是对自己负责，也是对社会负责。
健康是人生第一财富。
运动运动，百病难碰；每日练走步，不用进药铺；每日练练跑，身体天天好。
儿童健身，天真活泼；青年健身，朝气蓬勃；中年健身， 强身壮体；老年健身，延年益寿。
我运动，我青春；
快乐健身，精彩人生；
全民健身运动口号 71、每天动一动，健康跟牢侬。
2、昂首挺胸齐步走，日行万米显身手；驱疾防病精神爽，健康生活延年寿。
3、奥运精神，永驻我心。
4、长寿又健康，生活质量高；众人百般求，莫忘锻炼好。
5、诚实守信，友谊第一，强身健体，共创和谐。
6、崇尚健康运动，珍爱宝贵生命。
7、传华夏希望，迎奥运圣火。
8、创全民健身示范城，建和谐幸福新水城。
9、锻炼身体，建设祖国，练好本领，服务社会。
10、锻炼身体，增强体质；友谊第一，比赛第二。
11、发展体育运动，实施素质教育。
12、丰收靠劳动，健康靠运动。
13、高水平运动，高质量生活，高效率工作。
14、更高、更快、更准、更好，赛出风采、赛出健康、赛出友谊。
15、好体魄，好生活。
16、活力水城，激情体育，健康生活。
17、活力水城人，健康新生活。
18、健康没有旁观者，人人都做践行者。
19、健康门第春常在，锻炼之家福有余。
20、健康是个宝，健身不可少。
21、健康无极限，快乐无极限。
22、健身、健心，贵在坚持。
23、健身锻炼贵在坚持，持之以恒，必有得益。
24、健身强体，振兴中华。
25、健身三六五，健康你我他。
26、健身项目许多，适合你的就做。
27、健身一小步，和谐水城一大步。
28、健于行，始于乐；爱于心，益于民。
29、将运动进行到底，让健康围绕着你。
30、讲坛育人，赛场争先。
31、教育是根，健康是本，根本相关，和谐俱进。
32、今天健身，明日强身；人人参与，健康一生。
33、你心我心运动同心，你行我行健康同行。
34、牵手全民健身，拥抱健康水城。
35、强国须强民，强民须强身，强身须锻炼。
36、强身体、兴教育、壮国威、迎奥运。
37、强体魄、建和谐、展风采、迎奥运。
38、驱病强身勤锻炼，合理膳食少油盐，科学养生限油烟，健康水城日中天。
39、全民健身，你我同行。
40、全民健身，增强体魄，提升素质，迎接奥运。
41、全民健身创精彩，健康水城赢未来。
42、全民健身大舞台，你我同行更精彩。
43、全民健身活力无限，品质生活精彩有约。
44、全民健身精彩有约，和谐水城魅力无限。
45、全民健身你我他，健康水城靠大家。
46、全民健身全方位和谐水城零距离。
47、全民健身人人参与，和谐水城个个收益。
48、全民健身时时刻刻，健康水城岁岁年年。
49、全民健身使滨江新城充满活力；人人运动让和谐水城勃发生机。
50、全民健身手牵手，运动水城心连心。
51、全民健身我参与，健康生活我拥有。
52、全民健身显活力，健康水城展魅力。
53、全民健身行，和谐邻里情。
54、全民健身一起来，魅力水城更精彩。
55、全民健身有你有我健康人生你乐我乐。
56、全民科学健身，共享精彩人生。
57、让运动成为习惯，让生命更加精彩。
58、让运动走进生活，让健康护航人生。
59、人人爱健身，健康爱人人。
60、人人参与来健身，全民体质大提升。
61、人人参与全民健身，家家共享幸福生活。
62、人人锻炼，人人健康，人人快乐。
63、人人关心体育，体育造福人人。
64、赛场树新风，文明看行动。
65、身体要强健，天天来锻炼。
66、生活着，运动着，快乐着；我运动，我健康，我快乐！
67、生命贵在运动，健身贵在行动。
68、时时处处，都能健身；分分秒秒，都可健身。
69、树立“八荣八耻”荣辱观，展现“人文奥运”之风采。
70、水城体育美名扬，幸福生活万年长。
71、提高体育运动水平，振奋中华民族精神。
72、体育生活化，生活质量佳。
73、体育生活天天有约，健康人生连连精彩。
74、天天健身，天天快乐。
75、同谱全民健身曲，共唱水城健康歌。
76、同住水城，共爱运动。
77、为健康加油，为人生喝彩。
78、我运动，我健康，我快乐。
79、下好一盘棋，精彩人生路。
80、小手拉大手，一起来健身。
81、新北京，新奥运，新教育，新形象。
82、幸福指数要提高，全民健身不可少。
83、扬奥运精神，展教师风采。
84、扬体育精神，谱健康篇章。
85、一城同谱健身曲，一生共唱健康歌。
86、一点一滴汇聚你我之力，一心一意创建体育强区。
87、引健身之擎，扬全民之帆，航和谐之舟。
88、有健康就有希望有希望就有一切。
89、运动，健康，青春，活力。
90、运动全民参与，健身无处不在。
91、运动让社区充满活力社区因运动焕发生机。
92、运动人人参与，健康人人拥有，快乐人人分享。
93、运动托起残疾人康复的明天。
94、运动为健康加油，体育为生活添彩。
95、运动无处不在，生活更加精彩。
96、运动无处不在，体育让我精彩。
97、运动一二一，你我齐参与。
98、运动在心，健康随行。
99、知识为头脑充电，运动为健康加油。
全民健身运动口号 81、让健康谱写生命的乐章。
2、谱写生命之歌，弘杨运动精神。
3、音符让音乐有了旋律，运动让生命充满健康。
4、儿童健身，天真活泼；青年健身，朝气蓬勃；中年健身，强身壮体；老年健身，延年益寿。
5、健康你我他，幸福千万家。
6、健康是人生第一财富。
7、开展全民健身，共建和谐社会。
8、锻炼身体，增强体质，抵抗疾病。
9、体育无处不在，运动无限精彩。
10、终点不是梦，重点是突破。
11、创新思路，务实巧干，努力集龙岗体育事业发展之大成。
12、生命无止境，运动无极限
13、发展体育事业必须始终坚持两手抓：一手抓竞技体育人才的培养；一手抓群众体育运动的普及。
14、发展体育事业，壮大体育产业。
15、发展体育运动，增强人民体质、贯彻执行《中华人民共和国体育法》。
16、生命不息，运动不止。
17、运动让生活更美好。
18、各级领导干部不断增强对发展体育事业的紧迫感和原动力，将是这个地区人民的福音。
19、保持健康是对自己负责，也是对社会负责。
20、青春在歌唱，生命在欢腾。
21、科学锻炼，有益健康；快乐健身，精彩人生。
22、留下你的汗水，展现你的风采，演绎一出精彩。
23、生命在于运动，运动源于健康。
24、运动与生命同在，青春与快乐永存！
25、生命在于运动，成功在于拼搏。
26、健康的体魄，永恒的追求。
27、生命在于运动，运动需要毅力，毅力来源与拼搏。
28、大力发展体育事业和产业，促使其真正成为现代服务业中独树一帜的崭新业态，是我们坚持人本发展、转型发展、创新发展、和谐发展的重要内涵。
29、运动是快乐的源泉，快乐是生命的财富。
30、每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。
31、积极行动起来吧，让人人都有体育爱好，个个养成运动习惯，真正成为龙岗的一种时尚和风气。
32、搏生命之极限，铸青春之辉煌。
33、体育使学校充满活力，学校因体育勃发生机。
34、让运动挥散汗水，让青春闪耀光芒。
35、体育是运动的艺术，运动是体育的灵魂。
36、运动是我们充满活力，活力让生命变得美丽。
37、我运动，我快乐，争做时代好少年！
38、让激情进发，为生命喝彩。
39、青春的呼唤，心跳的韵律，生命的火焰，梦想的放飞。
40、健康就是生产力，健康就是战斗力，健康就是凝聚力。
41、健康的身体，幸福的家庭，文明的社会。
42、运动奏响生命，运动点燃我们的激情。
全民健身运动口号 91、音符让音乐有了旋律，运动让生命充满健康。
2、60岁的身体，20岁的心脏，体育运动使之然。
3、体育是运动的艺术，运动是体育的灵魂。
4、健康你我他，幸福千万家。
5、给你一两项体育爱好，交给你一把健康的钥匙!
6、生命在于运动，运动要讲科学!
7、搏生命之极限，铸青春之辉煌。
8、创新思路，务实巧干，努力集龙岗体育事业发展之大成。
9、青春的呼唤，心跳的韵律，生命的火焰，梦想的放飞。
10、长寿又健康，生活质量高。众人百般求，莫忘锻炼好。
11、健康的身体，幸福的家庭，文明的社会。
12、锻炼身体，增强体质，抵抗疾病。
13、快乐体育，幸福人生!
14、保持健康是对自己负责，也是对社会负责。
15、大力发展体育事业和产业，促使其真正成为现代服务业中独树一帜的崭新业态，是我们坚持人本发展、转型发展、创新发展、和谐发展的重要内涵。
16、我运动，我快乐，争做时代好少年!
17、生命无止境，运动无极限
18、运动与生命同在，青春与快乐永存!
19、发展体育事业必须始终坚持两手抓：一手抓竞技体育人才的培养;一手抓群众体育运动的普及。
20、科学锻炼，有益健康;快乐健身，精彩人生。
21、开展全民健身，共建和谐社会。
22、运动是快乐的源泉，快乐是生命的财富。
23、谱写生命之歌，弘杨运动精神。
24、留下你的汗水，展现你的风采，演绎一出精彩!
25、积极行动起来吧，让人人都有体育爱好，个个养成运动习惯，真正成为龙岗的一种时尚和风气。
26、儿童健身，天真活泼;青年健身，朝气蓬勃;中年健身，强身壮体;老年健身，延年益寿。
27、发展体育事业，壮大体育产业。
28、健身竞风流，人生更精彩!
29、创体育盛世，增城市魅力!
30、留下你的汗水，展现你的风采，演绎一出精彩。
31、生命在于运动，成功在于拼搏。
32、参加全民健身，畅享快乐人生!
33、让运动挥散汗水，让青春闪耀光芒。
34、健康的体魄，永恒的追求。
35、各级领导干部不断增强对发展体育事业的紧迫感和原动力，将是这个地区人民的福音。
36、体育无处不在，运动无限精彩。
37、让激情进发，为生命喝彩。
38、青春在歌唱，生命在欢腾!
39、做阳光少年，展自我风采!
40、健康就是生产力，健康就是战斗力，健康就是凝聚力。
41、平日多运动，远离亚健康!
42、我运动、我健康、我快乐!
43、生命在于运动，运动源于健康。
44、生命在于运动，运动需要毅力，毅力来源与拼搏。
45、发展体育运动，增强人民体质、贯彻执行《中华人民共和国体育法》。
46、青春在歌唱，生命在欢腾。
47、每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。
48、运动奏响生命，运动点燃我们的激情。
49、健康是人生第一财富。
50、体育使学校充满活力，学校因体育勃发生机。
51、终点不是梦，重点是突破。
52、运动是我们充满活力，活力让生命变得美丽。
53、运动让生活更美好。
全民健身运动口号 10让健康谱写生命的乐章。
谱写生命之歌，弘杨运动精神。
音符让音乐有了旋律，运动让生命充满健康。
儿童健身，天真活泼；青年健身，朝气蓬勃；中年健身，强身壮体；老年健身，延年益寿。
健康你我他，幸福千万家。
健康是人生第一财富。
开展全民健身，共建和谐社会。
锻炼身体，增强体质，抵抗疾病。
体育无处不在，运动无限精彩。
终点不是梦，重点是突破。
创新思路，务实巧干，努力集龙岗体育事业发展之大成。
生命无止境，运动无极限
发展体育事业必须始终坚持两手抓：一手抓竞技体育人才的培养；一手抓群众体育运动的普及。
发展体育事业，壮大体育产业。
发展体育运动，增强人民体质、贯彻执行《中华人民共和国体育法》。
生命不息，运动不止。
运动让生活更美好。
各级领导干部不断增强对发展体育事业的紧迫感和原动力，将是这个地区人民的福音。
保持健康是对自己负责，也是对社会负责。
青春在歌唱，生命在欢腾。
科学锻炼，有益健康；快乐健身，精彩人生。
留下你的汗水，展现你的风采，演绎一出精彩。
生命在于运动，运动源于健康。
运动与生命同在，青春与快乐永存！
生命在于运动，成功在于拼搏。
健康的体魄，永恒的追求。
生命在于运动，运动需要毅力，毅力来源与拼搏。
以你的身高和体重对比，应该不属于胖的那一类吧？
首先看下你今天的锻炼成果，8公里，如果是8KM/H速度，需要一个小时。我不知道你是否是一次跑完，还是分次跑的。以你提供的数据，个人认为，你跑步的时间恰当，但不宜过长了，建议一次锻炼的时间不超过45-60分钟左右。燃烧脂肪建议慢跑，每周3~4次，可以配合合理的饮食，不暴饮暴食。另外单独跑步的效果可能不明显，可以加些别的锻炼，比如，健身车锻炼，仰卧起坐等，这些是健身房都有现成的器械。第一个月可能不会有太明显的效果，甚至不同的体制可能会体重加一点，但第二三个月体重相对会减一点，锻炼是好事，贵在坚持，祝你锻炼个好身体。
快乐的真谛是养成好的习惯储存健康，放纵不良陋习是透支生命，借口腾不出时间去健身的人，迟早会腾出时间去看病!想了解更多相关内容，接下来请欣赏：健身 日记 。
健身日记1
几天前，我和舅舅去了公园，走了一会发现了大约一百个老人在健身点附近集体健身，不时的喊着他们自建的 口号 ：“超常能量、超常能量、就在身旁、就在身旁、思维沟通、思维沟通、全身通畅、全身通畅!”阵势惊天动地，走了老远，还有他们嘹亮的声音。
在小区里，情形与公园里一模一样，喊着同样的口号，但，有一点不同，那里不光有老人，还有中年人、年轻人、小学生和1——2岁的小宝宝呢!气势一样浩大，回家以后还能听到他们的声音。
法国的著名哲学家伏尔泰说：“生命在于运动。”这在我的身边得到了充分的体现。
健身日记2
八月八日是全民健身日，天气预报说有莫拉克台风要光临上海。
这天虽然风雨交加，但也不觉得冷，所以我们决定去 游泳 。这天出乎我的意料之外，游泳池里有那么多男女老少都在游泳。暑假里我参加了游泳培训班，现在正好可以大显身手了。游泳并不简单，要学闷水、打腿，最后学换气。换气可难了，换不好会呛水，很难受。最后，在游泳班里我克服了种种困难，不打退堂鼓，终于学会了游泳。希望有更多的小朋友参与到运动中来，共同体验 体育运动 带来的快乐，健康迎世博。
健身日记3
10月1日，我和妈妈、哥哥参加了宁波 文化 广场举办的首届市民健身节。
来到广场，只见每个参与者手上都拿着一张单子正有序地参加活动。我们也赶紧领了成绩评定表，大致看了一下活动内容。最后，决定平时玩过的“时尚飞镖”。很快就轮到我，我拿起三支飞镖，在评委老师的一声令下，我手中的飞镖“嗖”地飞了出去，“哒”的一声落在了板上，屏幕上立马显示出63分，随后我又飞出了两镖，总成绩是116分。评委老师给我盖上印章并奖励了一瓶百事可乐。
妈妈参加了体育知识竞赛答题为我们赢来了四个七彩风车，我们拿着风车，好像在庆祝我们比赛获得的可喜成绩，周围的小朋友们还都投来了羡慕的眼光哩!
最后，我们带着盖了铜奖的评定表兑换了奖品，我们开心、我们快乐。
健身日记4
今天是全民健身日，也是北京奥运会成功举办一周年，我和爸爸妈妈高高兴兴地来到了海盐高级中学的体育馆。为什么高兴呢因为今天是“网娃怀”三人制 篮球 赛的决赛。
先上场的是爸爸所在队海安队和核电一期队。比赛开始了，一会儿有个三分球，一会儿有个篮板球，两个队打的不分上下，每个运动员的脸上身上都聚满了汗珠，然后汇成一条线掉了下来，他们都顾不上擦。比赛太精彩了，最后海安队得了系统组第三名!
健身日记5
今天是全民健身日，教练告诉我们下午四点半到环翠楼广场表演 太极拳 。
时间到了，我们学员穿着统一的服装，在教练的带领下，认真地打着一招一式。其中也添加了别的花样，如：太极刀、太极扇、太极推手等精彩节目。吸引了很多路人驻足观看。等我们表演完节目。观众报以热烈的掌声。我看到很多观众跑上前来咨询学拳的情况。看来我们这次表演很有意义。
健身日记6
在一个眀媚的早上，我踏着愉快的脚步，吸着清新的空气，来到武定门公园。满园的人都在锻炼，呈现出前所未有的生机。哦，原来是参加全民健身活动。
有几位老爷爷跑步，还一边喊着：“一、二、三——四!”另一个抱着孙女的奶奶，放声高唱红歌。更多的爷爷奶奶和叔叔阿姨，正在扭动腰肢，跳起南京小拉，他们说这样有利于健康减肥。
健身日记7
有一天晚上，又到了跳舞的时间。我和大妈妈惊讶地发现，“夕阳红”门口在修路。“那我们怎么跳啊”我焦急地问大妈妈。“我也不知道呀!”大妈妈无奈地说。但不一会儿，那轻快的音乐却如约响起，那些“佳木斯快乐舞步”的粉丝们也如约而至。我发现，那些“粉丝们”并没有打算放弃一天跳舞的念头，而是不约而同地把队伍排列成了纵行的，巧妙地避开了修路的地方。我被感动了，那些人们坚持不懈的精神让我肃然起敬。哪像我，碰到了数学难题就扔下笔不做了;遇到稍微复杂一点的钢琴曲子就大喊“我崩溃了”“不弹啦”这种话……我要向那些人们学习坚持的的信念!我默默地想着，也加入了跳舞的行列中……
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2022全民健身日号召大家一起健身的句子(篇一)
1、让健康谱写生命的乐章。
2、谱写生命之歌，弘杨运动精神。
3、音符让音乐有了旋律，运动让生命充满健康。
4、儿童健身，天真活泼;青年健身，朝气蓬勃;中年健身，强身壮体;老年健身，延年益寿。
5、健康你我他，幸福千万家。
6、健康是人生第一财富。
7、开展全民健身，共建和谐社会。
8、锻炼身体，增强体质，抵抗疾病。
9、体育无处不在，运动无限精彩。
10、终点不是梦，重点是突破。
11、创新思路，务实巧干，努力集龙岗体育事业发展之大成。
12、生命无止境，运动无极限
13、发展体育事业必须始终坚持两手抓：一手抓竞技体育人才的培养;一手抓群众体育运动的普及。
14、发展体育事业，壮大体育产业。
15、发展体育运动，增强人民体质、贯彻执行《中华人民共和国体育法》。
16、生命不息，运动不止。
17、运动让生活更美好。
18、各级领导干部不断增强对发展体育事业的紧迫感和原动力，将是这个地区人民的福音。
19、保持健康是对自己负责，也是对社会负责。
20、青春在歌唱，生命在欢腾。
2022全民健身日号召大家一起健身的句子(篇二)1、盘活青春，扭动起来;伸展腰肢，运动起来;释放热情，舞动起来;超越极限，年轻起来;全民参与，健身起来。全民健身日，愿你天天健身，长命百岁!
2、全民健身日来到，运动场上真热闹。老人健步不落后，小孩蹒跚在学跑。早晚都有人来到，你来我往起高潮。多多运动身体好，健健康康无烦恼!
3、早上起来伸伸腰，精神抖擞心情爽;中午时分摇摇头，颈椎健康有保障;晚间时刻练瑜珈，身轻气爽保安康;全民健身日，愿你健康相伴，幸福常在!
4、早上起来空气鲜，运动场上跑一跑。舒经活络精神振，神清气爽心情好。一天万事都顺利，开开心心无烦恼。全民健身日到了，愿你精神足，身体好!
5、让活力迸发，舞动青春;让热血沸腾，玩转生命;让四肢开工，全身运动;让身体强健，全民健身。全民健身日，参与健身，强身健体，福寿无边!
6、青春在歌唱，生命在欢腾!平日多运动，远离亚健康!生活质量高，众人百般求，莫忘锻炼好!又到八月八，健身齐动员，长寿过百年!
7、你小跑我散步，健身同乐道。你踢球我投蓝，练体同运动。他唱歌她跳舞，歌舞同声扬。全民参来健身，强身同健康。全民健身日：祝愿大家健康快乐多姿彩!
8、甩甩手，甩掉压力和烦恼，跑跑步，追赶健康和快乐，踢踢腿，踢掉哀伤和忧愁，伸伸臂，搂住幸福和美好，全民健身日，运动起来，愿你笑口常开，健康相伴!
9、快乐的生活，要用健康的身体去享受，幸福的感觉，要用健康的心态去体会，美好的一切源于健康，全民健身日，运动起来，让身体强健，让健康相随!
10、伸伸腿，弯弯腰，精神抖擞志气高;跑跑步，练练拳，身体健康福寿长;投投篮，踢踢球，全民健身乐无穷。全民健身日，愿你加入健身行列，健康一生!
11、伸伸腿，弯弯腰，骨骼柔韧不会老;跳跳舞，打打鼓，开开心心心情好;散散步，走走路，朋友聊天无烦恼。全民健身日到了，和朋友一起参加运动，身体健康快乐围绕!
12、全民健身热情高，项目多样任你挑。不用健身馆儿跑，公共场所竞风骚。走路跑步随你愿，健身器材也不少。多多运动身体好，健健康康幸福绕。全民健身日到了，愿你经常锻炼，健康快乐!
13、生命在于运动，健康在于锻炼，跳舞活跃身心，跑步增强体质，全民健身日，在运动中寻找快乐，在锻炼中搂住健康，愿你多运动，健康相伴，幸福到永久!
14、锻炼身体好出多，健康生活体质好。坚持运动疾病少，全民健康素质高。身体棒棒幸福照，人人参与体育搞。中华健儿威名扬。奥运会上逞英豪。全民健身日：愿你有个好身体，为国增光多贡献。
15、弯一弯腰，伸一伸腿，幸福紧相随;晃一晃脑，摇一摇头，健康围着你笑;动一动手，擞一擞肩，快乐在身边。全民健身日，愿你参与运动，做个健康幸福的人。
16、全民健身热浪高，运动场上见分晓。男女老少齐上阵，各种项目逞英豪。走的走来跑的跑，天天锻炼身体好。疾病见了远远躲，健康身体多欢笑。全民健身日到了，愿你健康快乐!
17、给你一只足球一脚飞起，紧跟其后追逐奔跑。给你一只篮球纵身投篮，蹦跳跃身挺胸投球。给你一只排球垫起传球，跃起扣网拦截反击。愿友运动锻炼身体棒棒。
18、扭动起来，为人生叫好;抖动起来，为活力干杯;运动起来，为健康加油;行动起来，为幸福买单。全民健身日，动起来，为生命喝彩!
19、伸伸腿，弯弯腰，经常锻炼身体好;散散步，慢慢跑，身体素质在提高;游游泳，跳跳舞，身材匀称多苗条。全民健身日到了，愿你走出家门，加强锻炼，与健康拥抱!
20、伸伸腿，将懒散踢跑，摆摆手，将健康拉拢，扭扭腰，把强健聚集，跳跳舞，把幸福围拢，全民健身日，加强运动，愿你健康相伴，幸福不断!
2022全民健身日号召大家一起健身的句子(篇三)1、每天动一动，健康跟牢侬。
2、强健体魄，健康生命。
3、今天健身，明日强身；人人参与，健康一生。
4、器官得不到锻炼，同器官过度紧张一样都是极其有害的。
5、运动比拼富二代，健康赛过高富帅。
6、运动让我——明天的一切，都可以轻松面对。
7、音符让音乐有了旋律，运动让生命充满健康。
8、活力水城，体育，健康生活。
9、生命在于运动，运动源于健康。
10、运动进企业，健康我和你。
11、全民健身时时刻刻，健康水城岁岁年年。
12、职工健身全方位，和谐企业零距离。
13、让运动走进企业，让健康护佑职工。
14、搏生命之极限，铸青春之辉煌。
15、职工爱健身，企业来关心。
16、淡泊名利，动静相济，劳逸适度。
17、锻炼职工行，和谐企业情。
18、健身锻炼贵在坚持，持之以恒，必有得益。
19、运动让生活更美好。
20、体育无处不在，运动无限精彩。
2022全民健身日倡导健身锻炼的句子2022全民健身日倡导健身锻炼的句子(篇一)
1、多一分运动，少一分病痛。
2、全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋。
3、运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。
4、即使此刻，对手也在不停地锻炼。
5、磨练肌胳，防病御症。
6、“减身”不如健身。
7、运动太多和太少，同样的损伤体力；饮食过多与过少，同样的损伤健康；唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。（作者：亚里士多德）
8、给你一两项体育爱好，交给你一把健康的钥匙!
9、生命在于运动，运动要讲科学!
10、体育之效，在于强筋骨，增知识，调感情，强意志。
11、对健康最好的运动就是举杠铃和交配。（作者：阿诺德·施瓦辛格）
12、全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋。
13、生命在于运动。（作者：伏尔泰）
14、觉得自己为时已晚的时候，恰恰是最早的时候。
15、养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。
16、器官得不到锻炼，同器官过度紧张一样都是极其有害的。
17、人丑，嘴不甜，长的磕碜，还没钱，你不健身想干嘛？（作者：佚名）
18、活水贵在流动，生命贵在运动。
19、健全的精神寓于健全的身体。（作者：洛克）
20、健康不是一切，但没有健康就没有一切。（作者：吴阶平）
2022全民健身日倡导健身锻炼的句子(篇二)1、宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。（作者：陆游）
2、活动有方，五脏自和。（作者：范仲淹）
3、运动是生命的滋润剂，健身是青春的美容师。
4、从锻炼角度看，躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如走着。（作者：卢梭）
5、人生要走万里路，迈好强身第一步。（作者：唐奇开）
6、凡事有其自然，遇事处之泰然，得意之时淡然，失意之时坦然。越忙越要抽空练，练好身体常保健；决心信心加恒心，修炼身心意志坚。
7、做一个幸福的人，读书、跑步、努力工作，关心身体和保持好心情，成为最好的自己。
8、只有运动才可以除去各种各样的疑虑。（作者：张浩）
9、思想大门洞开，情绪轻松愉快，锻炼、营养、药物，健康恢复快哉。（作者：臧克家）
10、今天不走，明天要跑。
11、请享受无法回避的痛苦。
12、运动是一切生命的源泉。（作者：达·芬奇）
13、“健身没有什么捷径可走。如果你觉得走捷径对你很重要，意味着你就是个弱逼。”——MarkRippetoe
14、走健身这条路注定很艰苦、但回报你的将是一辈子的！
15、走路对脑力劳动者，特别是对创造性的人来说，是一种生理活动的最好方式。
16、如果杠铃杆还没弯，你就是在装样子。
17、思想大门洞开，情绪轻松愉快，锻炼、营养、药物，健康恢复快哉！
18、你只需要知道，在某个地方，此时此刻，某个中国小姑娘在用你能负担的最大重量进行热身。”——JimConroy
19、“强壮的人比弱小的人更难杀死，总体上也更有用。”——MarkRippetoe
20、生活多美好啊，体育锻炼乐趣无穷。（作者：普希金）
2022全民健身日倡导健身锻炼的句子(篇三)1、留下你的汗水，展现你的风采，演绎一出精彩!
2、“我过去的兴趣一直在如何保持完美的身体比例上。有一次，15岁的我脱光衣服站在镜子前看自己。看着镜中裸体的自己，我发现要达到完美的身体比例，我得有一对20英寸粗的臂膀，才配得上身体的其它地方。”——阿诺德·施瓦辛格
3、体育工作很重要问题就是要增强人民体质，这是一个国家富强、文明的标志。
4、如果你中途退出，那就不要再回来，因为通往成功道路上我们留下的脚印早已被汗水浸没。
5、日复一日地坚持练下去吧，只有活动适量才能保持训练的热情和提高运动的技能。（作者：塞涅卡）
6、想着要赢得比赛不会给你力量，在锻炼中挣扎力量才会增长，当你克服困难不想放弃时，这就是力量。”——阿诺德·施瓦辛格
7、我生平喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣。（作者：爱因斯坦）
8、养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。（作者：孙思邈）
9、不会管理自己身体的人，就无资格管理他人；经营不好自己健康的人，又如何经营好他的事业。
10、最好的跑步，就是你在一个陌生的地方，发现一种久违的`感动。独自跑步，不受羁绊，没有约束。有一天，穿上跑鞋，带上自己，有多远，跑多远。
11、体育之效，在于强筋骨，增知识，调感情，强意志。
12、一个埋头脑力劳动的人，如果不经常活动四肢，那是一件极其痛苦的事情。
13、我荒废的今日，正是昨天殒身之人祈求的明天。
14、理想的人是品德、健康、才能三位一体的人。（作者：高尔基）
15、做阳光少年，展自我风采!
16、钢铁永远不会对你撒谎，如果你出去走一圈，听其他人的谈话，你会听到人们口中的你有如天神，或者是个混球。
17、谁也不可能轻易成功，它来自彻底的自我管理和毅力;
18、“我不相信那些用类固醇练出肌肉来的人，如果一个男人身体产生的雄性荷尔蒙不足以塑造一身完美坚硬肌肉扎实的身形，他应该去打乒乓球。”——SteveReeves
19、现在流的口水，将成为明天的眼泪。
20、平日多运动，远离亚健康!
全民健身日口号祝福短信1老也扭，少也跳，全民运动气势高。动动手，扭扭腰，疲劳远离，疾病不找。摇摇头，踢踢腿，神清气爽，健康逍遥。常常锻炼身体好，全民健身日，全民动起来！
2奥运东风吹四海，健康不能用钱买；要想福寿又延年，运动起来比蜜甜；身体强健工作佳，领导同事把你夸；兄弟姐妹把舞跳，一年更比一年少；伸伸脖子扭扭腰，生活美满人更俏！
3脖子扭扭，屁股扭扭，我们一起来做运动；踢踢腿来，伸伸腰，身体健康不可少；让我们乘借奥运东风，一起行动起来，动动更健康，走走更长寿！幸福就在你的举手投足之间！
4甩头甩掉烦恼愁，踢腿踢走恶病疾，揉肩揉出心舒畅，跳绳跳出好身材，溜弯溜丢坏习惯，扭腰扭出健康舞，骑车骑出新生机，画笔画出旭日升，全民健康日，一起学奥运，愿你早行动，健康将你随。
5脑怕不用，身怕不动，水不动生毒，人不动生病，记得从小锻炼，老来受益无限，要想身体永康健，早早起床勤锻炼，容光焕发精神抖擞是你的标签，身强体壮骨骼强健是你的衣衫。
6北京奥运纪念日，人人锻炼好身体，健康国富民又强，中华民族永屹立，万里长城永不倒，千里黄河水滔滔，难忘“八国联军”“九一八”，“东亚病房”多么的耻辱，全民健身日，勿忘国耻，都来锻炼吧。
7生命因健康而美丽，千金难买好身体，早早起床勤锻炼，不生病来不就医。虚名如同浮云去，钱财身后带不去，唯有健康好身体，开心快乐靠自己。全民健身日来到，愿你多运动，多健康，快乐一直伴随你！
8全民健身日，温馨送祝福。运动可强身，跑跑更健康。舒筋又活血，充实有精神。奉劝朋友们，抽掉大懒筋。能跑不要走，能走不要坐。锻炼好身体，活到九十九。
9快乐在运动，跳跃到幸福的顶端；眼泪在运动，沉没到遥远的海底；真情在运动，偷藏到朋友的心头；祝福在运动，发送到亲爱的手机。全民健身日，运动起来，愿健康微笑常伴左右！
10全民健身日，开始健身时。揉揉太阳穴，烦恼全飞绝。摇摇小脑袋，长得会更帅。折折小蛮腰，赘肉全逃跑。扭扭小屁股，注意听祝福！全民健身日，祝你轻轻松松把身健，快快乐乐喜开颜！
11扭一扭，腰儿好，跳一跳，身体棒，跑一跑，无病扰，练一练，添活力，全民健身日，我们一起来运动，愿你健康相伴，幸福围绕。
12扭扭脖子，扭扭屁股，扭扭膝关节。捏捏眉头，捏捏心窝，捏捏脚后踝。每天扭扭捏捏，快乐似天天过节。时时捏捏扭扭，健康如亲密朋友！全民健身日，马上捏捏扭扭，健康立刻到手！
13北京奥运四周年，全民健身起高潮。运动项目多又多，因人制宜有选择。健身器材和场地，开放大众不收费。锻炼场景很壮观，男女老幼齐参加。愿你不再在家宅，出门健身体康健！
14饭后走一走，活到九十九。散步很容易，不分男女和老幼，不间和场地，不管快走和慢行。散步功劳大，可以促消化，减疲劳，增强血液循环，防疾病。全民健身日，快快走出家门，参加步行！
15抱着快乐跑一圈，烦心免谈，强健蔓延，时时锻炼，身体康健。拥着舒畅溜一弯，病毒离远，吉祥翻番，身心如愿，好事俱全。有事没事要锻炼，身体棒棒到永远，全民健身健康你我，祝你全民健身日快乐！
全民健身日呼吁大家运动的口号汇总四十句全民健身日呼吁大家运动的口号(篇一)
1发展体育运动，增强人民体质！
2生命在于运动，运动要讲科学。
3开展大课间活动，构建校园体育文化氛围。
4运动健身我参与，幸福生活我拥有。
5全民健身手牵手，和谐永安心连心。
6生命在于运动，成功在于拼搏。
7到健身房，刷存在感。
8全民健身一起来，魅力更精彩。
9挥洒健身的汗水，我们携手共进。
10长寿又健康，生活质量高。众人百般求，莫忘锻炼好。
11健于行，彩于乐；爱于心，益于民。
12享受精彩生活，共赴健康之约。
13扬起青春之帆，点燃健身之火。
14健康是个宝，健身不可少。
15用激情点燃梦想，用青春舞动生命。
16同谱职工健身之曲，共唱企业发展之歌。
17鸣奏青春旋律，抒写健身乐意。
18让健身挥散汗水，让青春闪耀光芒。
19运动是健康的源泉。
20快乐健身，享受生活。
全民健身日呼吁大家运动的口号(篇二)21运动奏响生命，运动点燃我们的激情。
22全民健身时时刻刻，健康宝山岁岁年年。
23强身健体，终身幸福。
24实施《全民健身计划纲要》，掀起全民健身高潮。
25人人关心健身，健身造福人人。
26生活奔小康，身体要健康。
27全民健身我参与，健康生活我拥有。
28健身是运动的艺术，运动是健身的灵魂。
29强身健体，立志成才。
30社区运动人人参与，健康生活家家受益。
31创全民健身示范城，建和谐幸福新水城。
32人类需要健身，世界向往和平。
33健身一小步，和谐宝山一大步。
34品质中大，领跑天下。
35音符让音乐有了旋律，运动让生命充满健康。
36健康是人生第一财富。
37全民健身时时刻刻，健康宝山岁岁年年。
38全民参与健身全市奉献省运
39强国须强民，强民须强身，强身须锻炼。
40用汗水点燃激情，用努力创造奇迹。
实打实的说，健身这个事情，投入和回报一定成正比
哪怕你健身1分钟，都会有1分钟的收益
只是，太多人可是连每天健身这件事情都坚持不下来，更不要奢望什么回报啦……
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假如你希望制定一个科学的计划的话
建议你把健身时间控制在30分钟到60分钟之间
无论你是希望增肌还是减脂，在新手阶段这个时间段都是最合理的。
从减脂角度说：
大家基本都知道，有氧减脂运动的脂肪消耗，是从30分钟左右才开始进入热量消耗的旺盛期的
在30分钟到60分钟之间，脂肪的燃烧最为剧烈
其实一些体质好，能量储备充分的人，到达90分钟都可以持续这个状态
不过普遍的来看，90分钟的有氧会对肌肉的损耗有些大
因此推荐初阶减肥者60分钟足够
从增肌的角度说：
一般小肌群训练，安排在30分钟就够了
什么二头肌和三头肌之类的，全部控制在这个时间长度内
大肌群的训练，则可以延长至60分钟内
类似胸，背，大腿这些肌群，60分钟是合理的安排
超过了这个时限，就会有睾丸酮浓度降低，运动效率和增肌效率双双下滑的趋势
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再就是你所说的每天健身
并非一个最优的计划
尤其是对于力量训练而言，每周的方案是训练和休息都要兼顾的
休2练5，或者休3练4，都是广泛运用的计划安排
希望有帮到你。
对于健身时间这个概念，会有许多综合因素决定你每天的健身时间。从健身需求上去区分，不一样的健身需求会经历不一样的健身的过程，达到不一样的健身成果？其次需要了解训练者的是否有训练经验？以及跟健身相关的疾病史？还有你的年龄？
现代人的健身需求不仅仅只是强身健体了，你会发现除了有减脂需求的以外，还有很多人会细分出来一些比较另类的需求。
比如说有女性想在怀孕时虽然肚子一天天变大但是还要能够保持六块腹肌。想通过健身来提高核心肌群力量帮助自己在生产时可以自然顺产。
当然还有一些身体僵硬的男性想则是通过健身来提高肌肉的弹性和延展性。毫不夸张甚至有些男性为了锻炼PC肌的力量为生活助性，因为身体质量过低以及多年无法生育想通过健身来提高精子成活率。
包括因为现代人的工作压力过大，使得睡眠质量不好，为了避免晚上失眠白天又要工作，这些人只好从健身中来寻找答案来解决失眠症状。以及目前越来越多的体态问题，也能从健身中一一解决。
很多带着目的来健身的人一旦在一定的训练时间内达成了自己的训练成果，必定会出现新的健身目标。其实不管怎么样归根结底健身时间会跟随你的训练目标与强度来进行。
一：减脂为目的的训练时间
一个健身新手的阶段性目标就是一个月减去4斤体重，所以最好的训练时间应该是40-60分钟。因为新手承受不起高强度训练，只能进行低强度训练所以时间又不能太长。除了综合训练对身体进行塑造以外，还需要对于正确动作技术与模式的建立以及学习。
二：肌肥大以及核心肌群力量提升
如果你是一个有训练经验的男士或女士，建议把时间提高到60-80分钟，因为此时需要更多的组数与次数更为集中的精准的训练到目标肌肉。当然并不是时间越长越好，因为时间过长强度过大后体内的皮质醇激素会大量释放，会影响到肌肉合成。身体如果在想在怀孕时仍然保持六块腹肌或是马甲线，当然你的训练目标不仅仅是一个月减去4斤体重了，还需要增加更多的肌肉来打造体型。超强的核心力量才能使你身体由内而外的腹部肌肉紧实有弹性。
三：PC肌耐力训练时间
要想战斗力持久，关键是PC肌和臀部肌肉的肌力与肌耐力。所以肌耐力训练每次耗费的时间需要更长，甚至要提高身体红肌纤维的比例，而肌纤维比例的改变不是一两个训练阶段就够了的，还得取决于你的遗传基因是否够强大。马拉松运动员的一次训练时间可以达到8个小时，这种非常人的练习也是因为训练者拥有常人难以企及的意志力！
四：柔韧性训练的有效时间
你如果只是想提高柔韧性，虽然每次训练时间控制在30分钟左右足矣但是想要看到效果需要一年到两年左右的时间。它更需要的是每天分多次去进行强度较低伸展。这是一项目不能急于求成的练习，它需要较为漫长的时间积累。因为我们拉伸的部位不是结缔组织韧带而是我们每天不断收缩的肌肉纤维与筋膜。
总结：健身训练最有效的方法不是一次
性长时间训练，而是需要每天健身一小会！
一般一天健身时间尽量控制在半个小时以上，两个小时以内。
低于半个小时的训练，可能对减肥和动作学习有效果，比如碎片化减脂训练，以及瑜伽体操还可以。
但是对于增强力量和增加肌肉这两个方面效果不好，因为半个小时对肌肉刺激来说，可能只是个热身程度，还达不到充分的肌肉刺激。
而高于2个小时的训练，那这种训练时间就太长了，如果训练质量很高，则会出现训练过度的情况。
如果训练质量不高，则属于浪费时间，而且这种训练会造成心理上的疲软。
强硬健身，
健身是个长久的道路，如果想进步，那么请坚持一辈子
关于一天该健身多长时间效果好，我想说的是效率，有些人两个小时的时间看起来很长，然而拖拖拉拉，不是看看手机就是撩撩妹子；
我一个朋友，练的很好，也参加比赛，有时候实在是没时间，我们两个就去健身房练四十分钟左右；例如今天该练的是胸，我们两个只练三个动作，上斜卧推与哑铃平板卧推，还有一个蝴蝶机夹胸，基本上中途不休息，重量上大一点，还是很有效果。所以，效率很重要，但不要练了十分钟，去追求效率
对于有基础体能好的，每周四练或者五练，时间这个东西没有必要去要求，完成你的计划就是完美的训练
每天练多久才会有效这个取决于你的训练目的，我们可以大致把它划分为三类人群。
以 健康 为目的
如果是以促进人体 健康 健身目的，那每次的训练时间保持到30-60分钟之间，就可以达到效果。
以练肌肉为训练目的。
每次保持60钟左右，时间太短，对肌肉的刺激不会太好，如果时间太长，我们人体的蛋白质会参与代谢，如果蛋白质参与代谢，对于我们的肌肉增长是不利的，会造成肌肉流失。
可以在训练当中使用支链氨基酸，支链氨基酸，它可以有效的防止肌肉的流失。
以减肥为训练目的。
每次训练保持60-90分钟，如果时间比较短，减肥效果不会太好，而时间过于的长，我们蛋白质参与代谢的比例会不断的提升。
就像上面我们说过的一样，蛋白质参与代谢会造成肌肉的流失，因为减肥，我们主要针对的是脂肪，都不希望肌肉被流失掉。
每天健身多久有效这个问题不能一概而论，每个人的体质不一样，健身方式、健身地点和健身时间等等很多因素都会影响健身的效果。
要想知道健身多久才有效果，首先要大概知道一下到底什么叫健身，不知道你是想健身锻炼肌肉呢，还是想健身来减肥，如果想锻炼肌肉，可以做一些举重后或者哑铃等等容易出效果，每周练习4次左右，每次练习半小时左右比较好，注意最好不要在相近的时间内练习同一部位的肌肉，因为肌肉需要休息。
根据国外科学研究，每天下午5点左右健身的效果最好，因为这段时间的肌肉比较容易塑造增长，最后我想说的是健身多久有效不是看一天练习多久，而是长久的坚持，即使一天练习24小时，绝大多数人也很难在短期内达到想要的效果，所以，一定要有毅力，一般普通人最少要坚持几个月才会慢慢看到效果，还有可以去网上搜索科学的健身指导来练习，或者有钱的话也可以请健身教练来辅助练习， 这样效果会更明显哦！记住，坚持就是胜利！祝你早日达到自己想要的效果！
很高兴回答这个问题，从 健康 角度来说，我们提倡每天至少要运动一小时，这一小时是有一定强度要求的，我们建议大家在最大心率的60%到70这个区间进行锻炼，最大心率的计算方法就是220减你现在的年龄，并且乘以06到07得出的这个数字就是你的锻炼心率范围。属于低强度有氧运动，对燃烧脂肪效果非常的好。当然在这一个小时的锻炼当中，前30分钟是燃烧你的糖分后，30分钟才开始真正的燃烧脂肪，所以30分钟以上的运动，我们是非常非常推荐大家的。所以我希望健身的朋友，特别是有减肥简直需求的朋友，一定要时刻注意自己的心率。如果单纯拿剪脂肪来说，心率太高和太低都达不到理想减脂最佳的效果。
这个要看效率的，正常来说从开始热身到最后两个小时之内就行，如果是锻炼五分钟自拍两小时这种节奏，一天都不够
初步见效大概半年左右，三年左右效果显著，健身贵在坚持，希望能天天坚持
力量训练3到4次，2到3次的有氧训练坚持下去会发现自己体质有质的提升
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