在午休时如何做瑜伽保健让自己暖身又健身呢？

本文主要讲述“在午休时如何做瑜伽保健让自己暖身又健身呢？”内容。

在冬季里天气会逐渐变冷，大家往往会感觉到冷的不行了，需要找点取暖的设施，其实也没必要这样做，大家可以在午休的时间做做一些小的瑜伽运动，及暖身又能有效的健身，何乐而不为呢？

如果有喜欢做瑜伽的女性或者男性，不妨中午在办公室或者家里抽出点时间来做一组摩天式、幻椅式、直角式的瑜伽动作，即健身又暖身。下面简单介绍这几式瑜伽动作的操作方法。

暖身的瑜伽小招式：(1)摩天式瑜伽动作

第一步：直立，双脚与肩同宽。吸气，双臂慢慢高举过头部，伸直双臂，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

第二步：呼气，双臂带动上身慢慢弯下，尽量做到上身与地面平行（可根据个人的能力而定)。

第三步：吸气，双手慢慢举起，双手分开，呼气，从身体两侧落下。回复到站立姿势。

(2)幻椅式瑜伽动作

第一步：站立姿势，将两臂径直高举头上，双掌合十。

第二步：呼气，屈膝，放低身体，就像坐在一把椅子上。大腿应尽里与地面平行，胸部尽量向后收。匀速呼吸，保持这个姿势30秒左右。

第三步：吸气，放下两臂，回复基本站立姿势。

此动作可强壮腹部器宫，按摩心脏。

(3)直角式瑜伽动作

第一步：两脚靠拢，挺直身体，双手合十，高举过头。

第二步：呼气，向前弯下身体，直到背部和双腿形成直角，两眼注视双手；呼吸要自然，保持30秒。

第三步：恢复直立姿势，重复动作5次。

此动作可促进血液循环，放松两11肌肉，纠正蛇背和雏弯曲，消除身体的紧张感。

每周坚持做2—3次这样的运动，不尽可以暖身，还能增强身体柔韧性。

健康保健小知识：贫血患者吃饭时不宜饮茶

贫血是常见病，尤其是缺铁性贫血者最多见，缺铁性贫血患者体内缺铁，影响血红蛋白的合成，病人会出现面色苍白、头晕、乏力、气促等症状。

贫血患者饮茶会使贫血症状加重。因为食物中的铁是以三价股状氢氧化狭形式进入消化道的，经胃液的作用，高价铁转变为低价狭（二价铁）才能被吸收。可是茶中含有鞣酸，这些物质在胃肠道易与食物中的铁结合，哭成一种不能被人体吸收利用的不溶性揉酸铁，从而影响人体对食物中铁的吸收和利用。

据研究，饮茶能使人体对食物中铁的吸收量减少50%以上，使贫血病情加重，所以贫血病人不宜饮茶，尤其是在吃饭的时候。

以上就是我为大家分享的“在午休时如何做瑜伽保健让自己暖身又健身呢？”，希望对大家有所帮助。

最佳运动时间

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：

早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6:30

上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30

下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00

晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00

早锻炼可降低血糖

2以上各时段运动都有利弊

如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。健身赛事

此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡

因此总的来说

下午3点至5点是最佳运动时间。

作息时间表

7:00起床

研究发现，那些在早上5：20-7：00起床的人他们血液中有一种能引起心脏病的物质含量比较高。所以，在7：00之后起床对身体健康更加有益。喝杯温水补充水分，有利于肠道健康

7:10-7:20洗漱

健康和安荃研究人员戈登·沃特金斯说，在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层早饭之后半小时再刷牙 

7:20-8:00早饭

早饭必须吃，维持血糖水平的稳定可以让你整天活力十足。

8:30-9:00避免剧烈运动

清晨并不是运动的合适时间，因为此时免疫系统功能比较弱，可适当选择步行、慢跑。

9:30-11:30安排最困难工作

大部分人在醒来一两个小时内头脑幕清醒，此时做困难的工作会提高率。

10:30休息一刻

需要休息20秒，向绿树或其他物体跳望。休息眼睛的同时也可以放空我们的大脑。 

11:00吃点水果

早饭可以帮助维持血糖水平，到了中午血糖会有下降，水果的营养可以充分的被身体采纳。 

12:00-13:00午餐

丰富的午餐为你的身体增添能量，为下午的工作做好充足体力。

13:00-14:00午休

雅典的一所大学研究发现：那些每天中午午休30分钟或更长时间，因心脏病的几率会下降37%。

14:00-16:00做创意工作

午后是人思维很活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。

16:00-16:15下午茶

下午已经工作两小时了，为能量的摄入吃点零食，缓解压力和疲劳。 

16:15-18:00做细致性工作

此时身体和大脑都处于一天的巅丰状态，这时候应该做细致而密集的工作。

18:00-19:00晚饭时间

晚餐多吃一些清淡易消化的膳食，晚饭吃7分饱少吃刺激高、热量高的食物。

19:30-20:00锻炼

晚餐后休息半小时，然后可以健身了。可以慢跑或游泳既可以消耗晚餐热量也能够轻松瘦。 20:00-21:00看书或者看电视

这个时间看会儿电视，放松下有助于睡眠。或者看本书给自己充电。

21:30泡脚

脚是人体每天工作、生活使用幕多的部位，冬天每天睡前半小时泡脚，有助入眠。

22:00上床睡觉

这时，人体的各项器官都开始处于休息期了，试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉的痕迹。