健身吃水煮菜会拉肚子

有可能是你的烹饪方式不对哦，你可以按照下面的方法做水煮菜更健康。

1、煮菜的水不要过多，使蔬菜能够翻滚受热就行；

2、在水里加一勺香油，能增加口感和保持色泽；

3、时间不能长，熟了马上停火，避免维生素受热损失过多。

呵呵，碰到我算是找对人了 ，我是教练。以下话句句属实。

不用大惊小怪的，那是正常现象。因为你长时间不运动了，肌肉的运动能力很差，突然让一个部位那么大的强度，腹肌会吃不消的。导致了腹肌运动过量，抽筋就是其反应之一。过1星期左右就会好了。腹泻也是肌肉过量造成的，因为腹肌的过量刺激会导致它力竭，再做的话，就会牵动腹肌下面的一些内脏，一旦内脏受到不正常的挤压，就会起反应，自然，腹泻就是其反应之一了。同样的过几天就会好了，要是腹泻的比较严重，吃点腹泻药就ok。

运动是好事，但必须要循序渐进。 希望能够帮到你！

一楼答非所问。

一般吃蛋白粉不会出现这种问题，通常情况下通过蛋白粉直接单纯的补充蛋白质容易导致蛋白质摄入过多，而且对人体健康是有危害的，因为蛋白质在体内的分解产物聚积会影响正常的肝肾功能和免疫力低下，其中动物性蛋白质摄入过多还会诱发心脏病。此外，食用过多的蛋白质还会增加患癌症的风险。

初步估计，问题可能出在牛奶上面，因为很多亚洲人对牛奶中的乳糖耐受性较低，从而造成你所说的状况。

牛奶不是一种易消化的东西，有些人适应不了，很正常。不是说必须喝牛奶，反而不可以只利用一种食品来补充蛋白质，反而应该多样化，各种肉类，尤其是牛肉以及鱼类以及鸡胸脯，猪肉脂肪含量较高最好少吃，如果你本身比较瘦，那么无妨什么肉，稍微多吃一些。不光是荤食，很多素食里也含有大量蛋白质，比如各种豆类，尤其是大豆，同时各种微量元素也是在健身的过程中不可或缺的，有一种蔬菜不得不提那就是菠菜，大力水手吃菠菜不是没有原因的，菠菜对于增肌减脂是有很大帮助的，具体原理我也就不说了，没什么意义，记住偶尔吃些菠菜是有好处的就好。同时你可以买一些进口的高质量蛋白粉，健身后20分钟左右用常温水冲一两勺，如果本身身体比较瘦肉饭后也可以服用。而且吃饭要准时，让身体进入最佳工作状态，细嚼慢咽促进消化。再提一遍最重要的，饮食要增加蛋白质，并且保证多样化，营养均衡。