请问健身运动出汗的好处有哪些?

1、排出体内毒素

出汗能把体内的乙醇、胆固醇和盐分冲刷出来。汗液其实是身体排毒的导管。2011年发表在《环境与污染毒理学年鉴》上的研究表明：许多有毒元素能通过汗液排出体外。研究人员认为：为了监测人体内的有毒元素，汗液分析可以作为一种额外的方法，而不仅仅是通过血液（或尿液）测试。

2、降低人们患肾结石的风险

出汗能有效排出体内盐分并保留骨骼中的钙质。这一生理过程能限制盐和钙在肾脏和尿液中堆积起来，而这正是结石的来源。并非巧合，出汗较多的人会喝更多的水，这也是预防肾结石的一种方法。此外，中轻度的体育锻炼所导致的出汗能改变身体处理营养物质和液体的方式，从而防止了结石的形成。

3、预防感冒和其他疾病

出汗实际上有助于抵抗结核病菌和其他危险的病原体。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌；它能进入细菌的细胞膜，对其进行分解。

2013年发表在《美国国家科学院院刊》上的研究成果表明：皮离蛋白能够非常有效地对抗结核病菌和其他细菌。这种天然物质比抗生素更为有效，皮离蛋白这种天然的抗生素在微酸性的汗液中能够自然的被激活。

扩展资料：

运动锻炼的误区

1、强度越大，减肥效果越好

据研究表明，运动时首先分解的是人体内的葡萄糖，然后才开始消耗脂肪。剧烈运动时，人体的糖分来不及经过氧气分解，从而产生乳酸堆积，往往无法保证体力能坚持到消耗脂肪的阶段，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。

此外，由于冬季刚过，人体内的骨骼和韧带处于僵硬状态，关节粘滞性较强，贸然进行高强度运动，身体难以适应，会出现严重的疲劳感，还可能引发肌腱和肌肉拉伤，甚至发生猝死。因此专家建议，春季健身时应以不出汗或微出汗为佳。

2、闻鸡起舞，晨跑晨练不能少

专家表示，首先，早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，傍晚时人的心跳和血压最平衡，血小板量要比早晨低20%左右，血液粘稠度降低6%，应激能力也是一天中的最佳状态。

此外，春天最低气温一般出现在凌晨5时左右，室内外温差比较大，更容易引发关节疼痛及胃痛等症状。即便选择晨练，也最好是在日出以后。

因为植物在夜间无光条件下是吸收氧气，释放二氧化碳的；清晨尤其是树林中会有大量的二氧化碳，此时的空气是一天中最不洁净的，长期在这种环境中晨练会出现胸闷、气短、心律失常和记忆力减退等症状。

1 冬季健身出汗好不好

对于冬季健身出汗好吗这个问题，不可一概而论，得具体问题具体分析，不能笼统的说好不好。

中医的理论认为，冬天宜藏，勿出汗，否则会流失阳气，这个的确有其一定的道理。确实，在大量出汗时，有的人抵抗力会下降。尤其是大量出汗后，很可能因为稍不注意导致受凉感冒。不可否认，冬天出汗确实容易感冒，但运动时会出汗是必须的，再者，出汗可以促进身体新陈代谢，运动时出汗了才能说明达到了一定的运动量，这种运动才是有效的，尤其是对于想减肥的MM。

所以，对于减肥人士来说，我们要学会的是在冬季既要运动，又要学会注意防寒保暖，避免感冒。

2 冬天健身出汗越多越好吗

不是这样。

冬天运动以微微出汗为佳，如果大汗淋漓，很可能在运动过程中受凉吹了冷风而引发感冒，就是我们常说的风寒感冒，再者如果运动完大汗淋漓就去洗澡，此时的毛孔正在出汗，都是大张的状态，冷风往毛孔一灌，就更容易感冒了。大家应该都会发现，出汗过后去洗澡，刚浇上身的热水总感觉是冷的，这是身体发热的温度比热水还要高，所以感觉发冷，只有等身体温度趋向正常，再去洗澡才是合适的。

3 冬天健身出多少汗合适

冬天要选择合适的运动项目，控制运动量，以微微出汗为宜，因此冬天运动出汗是好的。运动出汗是必须的，出汗可以促进身体新城代谢，出汗就说明达到了一定的运动量，这次的运动才是有效的。

4 冬天健身要注意什么 1、训练后注意保暖

大多健身爱好者认为，健身过程中人体会产生较多热量，因此到健身房训练时不必穿太厚的衣服。这点没错，不过在你训练结束后，可不要忘了及时添衣保暖，将随身携带的外套穿上。大家千万不要等到自己的汗水干了之后才想起添加衣服，当你注意到这点时，可能你已经开始感冒打喷嚏了。

2、注意室内空气流通

这一点是很多健身爱好者会忽略的，这也需要引起我们的重视。当我们冬季到健身房时，有些朋友为了避免冷风吹入室内，会将一些窗户关闭或只是留一点小缝隙。在这样一个相对封闭的室内，空气会变得不流通，室内也会开始弥漫我们呼吸时排出的废气。在健身时，我们可以先留意附近的窗户是否被关闭，先将关闭的窗户打开，保持空气的正常流通，之后我们才可以开始训练。

运动伴随着出汗很正常，出汗可是排毒养颜瘦身的表现啊。可是，有些人却很不喜欢出汗油腻腻的感觉，甚至，因此而放弃运动。那么，具体来说，运动大量出汗好不好

运动大量出汗好不好不能一概而论，有的人认为通过汗液可以排出体内的代谢废物，具有排毒的作用，所以觉得出汗越多越好。这是不对的。其实汗液中除了一些代谢废物外，还有许多对机体有用的物质，如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失，这些营养物质也随之丢失了。

一、出汗到底有什么好处啊

1 出汗能散热。出汗是咱身体自我调节体温的一种方式，夏季天气炎热，出汗再加上汗液蒸发，能带走体内多余的热量，保持身体恒温。

2 给皮肤补水。皮肤的最外层有一层角质层，也就是俗称的死皮，由死亡的细胞组成。这些细胞不能通过正常代谢来获得水分，出汗，正好能给最外层皮肤补水。

3排出代谢废物。排汗的同时，咱身体内的代谢废物会随着汗液一起流出，尤其是皮肤内的代谢废物。运动大量出汗后，相信很多人都会有皮肤变好了的感觉。

二、出这么多汗，对身体没有负担吗

1 缺水是肯定的。汗液中99%的成分都是水，运动出汗后，身体不止会排出大量热量，还会大量流失水分，不少人觉得运动后体重下降是燃烧了脂肪，其实这都是水分流失造成的体重下降的假象。喝完水马上就补充回来，妥妥的喝凉水都长肉。

2 大量微量元素流失。流汗虽然能排出代谢废物，但是同样的，体内的钾钠等物质也会随着汗液一起排出。大量微量元素、无机盐流失，会导致身体疲劳，四肢疲软等问题。

3 增加身体负担。汗液的来源就是身体的体液，随着汗液的排出，身体内体液减少、浓度变高，身体代谢、消化等化学反应就会受到影响，导致身体负担增加，严重的会导致心脏负担加重，肝脏受损。

因此，对于少量的出汗，可以不必太在意;但对于大量的出汗，我们就不该等闲视之了。因为大量出汗使体液减少，如果不及时补液，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水，严重时甚至导致中暑。脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响，如心脏负担加重、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍，引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动能力下降，产生疲劳感。

只要是正常运动情况下，所排出的汗对人体都是有好处的，出汗是人体自我平衡，身体体能状态的一种最重要的方式，比如说在夏天很热的情况下，或者产生某些剧烈运动的情况下，人体都需要通过排汗来维持身体状态的平衡，出汗可以帮助我们快速排出人体内的热量，如果不出汗反而会对我们身体有所损伤。但是这种说法当然是建立在我们身体健康的情况下，如果我们身体本身就有一些疾病的话，那么大量出汗可能会对我们身体有所伤害。在日常生活当中，如果我们经常运动的时候排出大量的汗液的话，我们需要注意以下几点：

1、不要马上喝水

运动过后大量出汗是一种非常正常的状态，这个时候由于身体缺乏水分，很有可能会让我们导致有口渴的感觉，但是这个时候千万不要马上喝水，这是因为我们身体的机能还处在高速运转的过程当中，如果马上喝水，会让我们的消化系统和肺部造成损伤，正确的做法是平复一下自己的身体状态再喝水。

2、不要马上休息

另外运动过后虽然身体会感觉非常疲劳，但是我们尽量不要马上休息，马上休息可能导致我们的肌肉进入僵硬的状态，从而延长身体恢复的时间，甚至对身体形成一定的损伤，正确的做法应该是在运动过后活动一下自己的身体，让自己在缓慢的活动过程当中慢慢的恢复正常状态。

3、尽量喝一些淡盐水

由于运动的过程当中导致我们身体水分大量流失，所以我们在运动过后，经过一段时间的休息，想要喝水的话，那么应该尽量喝一些淡盐水，淡盐水可以帮助我们身体快速的补充水分，相比于普通水来讲，淡盐水更容易吸收一些。

　　运动出汗的好处

　　好处1：排毒

　　人体每天都会分泌大量的代谢物质，各种毒素也随之产生。而每个成年人全身有200万—500万个汗毛孔，当人体体温升高到一定程度时，这些汗毛孔便会自动打开，体内及体表的毒素污物便会通过汗液而排出，这就是为什么人体运动出汗后会感到神清气爽的原因。

　　好处2：减肥

　　第二个明显好处是出汗可以减肥。在众多减肥方法中，体育锻炼无疑是最有效的，因为当人体进行运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。

　　好处3：控制高血压

　　出汗可以控制高血压，这一点鲜有人知。其实道理很简单，高血压症是一种由于血管内径变窄，单位血流量受到限制而出现的一种“血压高”现象，而运动、出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的。