好看的健身照片（被称为健身达人金刚芭比臀神）

肌肉科普

◆臀大肌

起点：髂骨外面、后臀线、胸腰筋膜、骶骨与尾骨后侧、部分韧带（骶结节韧带，骶棘韧带，骶尾韧带）

特点：臀肌粗隆与髂胫束

主要功能：髋关节的后伸和外旋

神经支配：臀下神经支配

网络上很多人一直在推崇无深蹲不翘臀，当然这不能称之为错误的，深蹲确实对我们的臀部肌肉有所刺激，但是更多的妹子臀部没有翘起来反而腿粗了！

也有很大一部分人，由于找不准臀部的发力感，一直用大腿前侧发力，最后不但臀没什么变化，反倒是练出了一副“麒麟腿”，特别是一直做负重深蹲的，大腿前侧的肌肉逐渐发达起来，视觉上来看，穿什么衣服都盖不住鼓鼓的大肌肉，非常难看！

很多人健身效果不理想，只是因为没有找到科学的方法。很多女生都想要一副完美的臀线，我给大家分享一下这组动作，对提升臀线很有帮助哦，希望能帮到大家。

今天文章的主要内容

●认识一位翘臀女神

●了解四种臀型

●分享一组训练臀部动作

“花臂女神”宋昱欣

宋昱欣，1994年出生，喜爱健身，因健身照在网络走红， 被媒体和网友称为“健身达人”、“金刚芭比”、“臀神” 、“网络红人”，中国第一健身女神。她还是一名创业公司的老板。

手纹大花臂，与丈夫邓梓杭被称为“健身情侣”。入选2016年《男人装》中国最美女主播TOP50，曾获2017龙腾精英超级模特大赛女模组亚军。

在她的社交动态中，我们可以看出许多健身时的照片。她的身材并不骨感，看上去亦是颇为的丰腴，尤其是那傲人的双峰以及完美的臀部曲线。

许多人都把好看的臀部叫做“蜜桃臀”，而她的臀部完全已经超越了“蜜桃臀”的范畴，简直就成为了“西瓜臀”如此丰满的臀部，真是令人着迷。

在刻苦的训练下，宋昱欣的身材越加健美，臀肌发达，四肢紧实有力，腰肢纤细，妥妥的可乐瓶身材。为了证明自己，宋昱欣还拍摄自己的健身视频上传网络，并且和网友们直播公开秀肌肉。凭借出众的外形和傲人的身材逐渐赢得了很多网友的喜爱。

了解四种臀型

◆倒心形

倒心形臀部（心形倒过来）通常被认为是漂亮、理想的臀形，特点是腰细、臀部丰满，腰与臀的比例接近理想的07。也就是大家常说的蜜桃臀！

◆ V形

V形臀部被广泛认为是不具吸引力的臀形，主要由腰部和大腿脂肪堆积导致。从整形角度来说，V形臀部若要改善，也是挑战较大的。

◆方形

从侧面看，方形臀部往往比较扁平，甚至有些男性化。整形医生反映，这是抱怨率高的臀形。

◆圆形

在整形医生眼里，圆形臀部虽然也很迷人，但受欢迎程度不及倒心形臀部。

那些由于全身消瘦，臀部肌肉及脂肪发育不良而形成的臀部凹陷，或整个臀部大小尚可，但丰满度不够缺乏臀峰的人可以通过丰臀术加强臀部的曲线感。

下面分享一组史密斯架练臀的动作：

动作一、史密斯深蹲

深蹲是练臀的黄金动作，但是很多人在自由深蹲中很难控制平衡，或者为了控制平衡和重心稳定，只能采取徒手深蹲。利用史密斯架可以让你把注意力更多地放在臀部和大腿发力上，从而达到更好的塑形效果。

动作二、史密斯架弓箭步

弓箭步是非常好的练臀腿动作，但是有些人练习的时候很难保持平衡，利用史密斯架可以很好地解决这个问题，让你专注于形体塑造。

动作三、史密斯架胯下硬拉

硬拉的是一个复合动作，可以锻炼到非常多的肌肉。通过调整硬拉的姿势或者发力模式，可以加强某部位肌肉的训练，胯下硬拉可以加强我们的臀部发力感，达到更好的塑形效果。

动作四、史密斯架驴踢

徒手自重驴踢是非常好的翘臀动作，但是自重练翘臀强度太小了。肌肉生长需要足够的强度刺激，才能真正让肌肉变大，史密斯架完美增加了驴踢的强度，让驴踢效果更加明显。

今天的分享到这里就结束了！

说起姚晨，相信很多网友对她都很熟悉。姚晨在娱乐圈可谓人气女星，她的人气也很高。姚晨的演技非常出色。此前热播的电视连续剧《万事如意》也让姚晨再次火爆。

相信很多网友对姚晨的最初印象应该是她扮演的郭芙蓉，后来她也演过很多经典影视作品，其中的表现非常出色。姚晨出道多年给人的感觉是瘦瘦高高的，身材非常的苗条。其实早年间她出演郭芙蓉这个角色的时候，年龄还是比较小的，那个时候感觉她外形条件并不是非常好，也不是很漂亮，在一众女明星中相貌不是出众的。

但随着年龄的增长，她的气质越来越好，她的外表看起来也越来越漂亮。很多网友也说姚晨做过整形手术。事实上，不是。也许她更有耐心。她越长，就越漂亮。姚晨对自己的外在形象管理一向非常严格，她保持如此苗条身材的能力也是多年锻炼和健身的结果。姚晨的健身照在网上公布。从照片上可以看出，她在专业教练的指导下锻炼得很好。

因为健身是素颜的状态，不用化妆也能清晰地看到她的容貌，皮肤的保湿曲线很迷人，尤其是一双长腿很有吸引力，那只是长腿的精华，心随河流而来。姚晨的影视资源越来越好。她演的许多电视剧主要是女演员。当然，她的演技也可以控制。希望她今后的发展能越来越好，也能带来更多优秀的影视作品。

作为最经典的“小龙女孩”，李若彤一直是无数人心中的女神。尽管时光流逝，这位女神依然年轻美丽，尤其是她的身材，让无数少女俯首称臣，四肢修长，身上没有一点赘肉。马甲线令人羡慕。

当然，这一切都离不开李若彤的自律和严格的身体管理。她很喜欢健身，经常在网上分享自己健身的照片，而且坚持了十几年，所以身材还是很完美的。

可惜55岁的女神还是单身，一直没有找到自己的白马王子，但她似乎并不着急，还在享受生活。

5月14日，女神李若彤与张丰毅合影。他们的年龄加起来有120，但身体状况却比年轻人好，让很多网友感到惊讶。

从这张照片中可以看出，李若彤当天身穿粉色健身背心，露出完美的马甲线。55岁的她依然年轻美丽，脸上没有一丝皱纹，而张丰毅站在她身后，展现出堪比年轻男性的肌肉和身材。

与55岁的李若彤相比，65岁的张凤仪显然更引人注目。他的肌肉非常惊人。他的头仍然又黑又厚。他一点也不像那个65岁的老人。说他35岁一点也不夸张。

看得出来两人都热爱健身，一起尝试过各种高难度的健身运动。这段时间，他们有说有笑，没有任何压力。这是长期健身的表现。

对此，网友们也在底部评论：“两位保持最佳身材的老年演员”“这个形象把男足给悬了”。

有网友好奇的问“为什么一起去了？”

其实都是演员。他们一定认识很久了。李若彤也将他的事业转移到了大陆。另外，他们都喜欢健身。见面一起去健身房也不奇怪。

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菅纫姿大家并不生疏，她饰演的电视剧也十分的多，每一部影视剧都十分的经典，给观众和网友留下了深入的印象，固然她不经常上综艺，但是网友和观众对她也十分的熟习，特别是她在剧中的扮演表现得淋漓尽致，把人物描写的生动逼真。

良久没有新剧的菅纫姿私自生活的照旧十分快乐幸福，固然最近她没有什么新剧拍摄，可是她仍然坚持运动，这样不只能坚持好身体，最关键的是能加强体质，所以闲下来的菅纫姿就会经常锻炼身体，观众和网友看到她的最新健美照，也是纷繁前来围观。

菅纫姿在社交平台发布了她的个人健美照片，从照片中能够看出菅纫姿十分的努力，还发文说：再冷也要健身，灵感来自snoopy，就问你像不像，好好健身，好好吃饭。看来菅纫姿不只好好锻炼，在锻炼中还自找乐趣，不遗忘调侃一下本人，真是十分悲观向上的一位大美女。

当天的菅纫姿身穿运动服，头戴蓝帽子，表情也是十分的心爱有趣，自嘲本人是snoopy，看来菅纫姿不只颜值高，还十分的诙谐幽默，从她晒出的近照能够看出菅纫姿纯素颜出镜，脸上全是汗水，皮肤也是十分圆满。

观众和网友良久没看到菅纫姿这样锻炼身体了，纷繁留言道：又去健身啦！瞧瞧这满头大汗，多喝点水噢！我姿怎样瘦成这样了，几乎是太美了，少女感十足，皮肤都嫩出水了，**姐这状态太好了，网友和粉丝也纷繁为菅纫姿加油，希望她能带来更多的作品。

大家也晓得菅纫姿年岁也不大，真是事业开展的好时分，她自出道以来就给观众和网友带来很多影视剧，大家对她的演技也都看在眼里，像她饰演的首部电视剧《上错花轿之三嫁奇缘》就给观众和网友留下深入的印象，至今看起来都十分的美观。

她饰演的《白鹿原》、《何以笙箫默》、《猎场》、《神雕侠侣》等等都是观众和网友十分喜欢看的影视剧，她在剧中的每一个角色都十分的精彩，让人看后过目不忘，因而她凭仗这些剧也疾速红遍大江南北。菅纫姿晒健身近照，纯素颜出镜少女感十足，网友：越来越美了，往常的菅纫姿能够说人气演技都在线，私自的她也十分注重本人的形象，这么努力的**姐真是让人敬仰，你们是不是被她美到了，欢送留言讨论。

他们的状态非常好。从发布的照片来看，周柯宇和米卡看起来满脸都是汗，明显是刚刚运动完的样子，周柯宇身穿白色背心，拍摄了几张照片发布在个人社交平台，配字“夏天咯，大家也多出出汗”，照片中的他刘海也被打湿了，贴在脑门上，不过丝毫没有影响他的颜值，几天过后，周柯宇又在社交平台分享了几张和米卡的合照，照片中的米卡身穿白色背心，和身穿黑色背心的周柯宇出现在健身房中。两人的脸部都是汗涔涔的样子，米卡在镜头前还露出了憨厚的笑容。

一、周柯宇、米卡一起健身

周柯宇和米卡是选秀节目《创造营》出道男团INTO1成员。周柯宇长相帅气，身材修长，但是总是看起来有些单薄。米卡本身看起来也是很瘦的。这次的健身房合照中，两人身穿背心，流着汗合照，周柯宇给照片配字“gym time fun time”，除去两人的帅气合照，还放出了一张米卡的单人照，照片中米卡憨厚的笑容，实在太可爱了。

二、二人状态

对于爱豆来说，颜值和身材是很重要的。周柯宇和米卡的身材看起来都不错，作为爱豆来说是很好的身材。不过总体来说，两人还是看起来单薄了一些。不过还是能看出有肌肉线条，很多网友担心他们举铁会导致脖子变粗，不过目前来看，两人的身材还是很好的。

三、健身的好处

健身对身体是很有好处的。日常生活中，我们要保持身体健康，也要保持体态良好，就可以通过健身达到目标。可以选择适合我们的运动，利用空闲时间锻炼身体，既可以让我们拥有好的身体，又可以让身材变好，是有益无害的。

周柯宇和米卡的状态看起来非常好，两人热爱健身，保持良好体态，既可以让身体变好，也拥有了漂亮的身材。

关于这个话题，大家有什么看法，欢迎在下方留言一起讨论。