青少年长高食谱三餐

青少年长高食谱三餐

青少年长高食谱三餐，饮食要健康规律，均衡搭配，这样才能最大程度的有利于我们身体的健康，青少年的饮食习惯更应注意，这样才能长得高，下面和大家分享青少年长高食谱三餐。

青少年长高食谱三餐1

一、早餐：牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。

午餐：米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、盐适量)。

晚餐：馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量)。

加餐：时令水果。

二、早餐：小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。

午餐：米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量)、炝花菜。

晚餐：金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量)。

加餐：时令水果。

三、早餐：粳米发糕(面粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。

午餐：米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量)、菠菜粉丝汤。

晚餐：黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量)。

加餐：时令水果。

四、早餐：牛奶250ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克)。

午餐：米饭(粳米150克)、虾仁豆腐(内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克，淀粉、味精、盐适量)、炒青菜(新鲜蔬菜150克、植物油5克，味精、盐适量)、虾皮萝卜丝汤(萝卜50克，虾皮、味精、盐适量)。

晚餐：肉菜包子(面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量)、紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50克，紫菜、调味品适量)。

加餐：时令水果。

213-18岁青少年吃什么能长高

1、牛奶

牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。

每天喝3杯牛奶就可以满足成长期必需的钙质，有助于孩子成长发育。

2、鸡蛋

鸡蛋是容易购买到的高蛋白食物，很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值，每天吃1-2 个鸡蛋是比较合适的。

3、黑大豆

大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。

4、沙丁鱼

沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。如果当菜吃银鱼感觉吃的量有限的话，可以磨成银鱼粉喝牛奶时一起喝。

5、菠菜

菠菜中富含铁和钙，很多孩子都不喜欢吃菠菜，所以不要做成凉拌菜，可以切成细丝炒饭，或者加在紫菜包饭里面。

青少年长高饮食注意事项

一、不能挑食

人的长高过程有两个高峰期，一个是婴幼儿时期，另一个是青春期，这个时期促进长高营养是基础。

要给孩子多吃些富含各类营养的食物，如豆类制品、蛋、鱼虾、奶类、瘦肉等动物性食物，富含维生素C和A以及钙等无机盐的蔬菜、水果等，尤其是钙，给幼儿和学龄儿童添加适量的钙质和鱼肝油，这对长个子是很有益处的。

二、保证充足的睡眠

健美专家常说“孩子睡得好，长得高”。科学家们发现，生长激素出现分泌高峰是在孩子睡眠时——在晚十点以后，而且持续较长时间。

希望孩子长个子，一定要在晚上十点以前就寝。充足的睡眠是促进宝宝长高的重要途径。

青少年长高食谱三餐2

早餐一：热干面、牛奶、咸蛋、苹果、谷物麦片。

热干面是在网上买的蔡林记热干面，把面条煮熟后捞入碗中，挤上各种酱，拌一拌就吃了，很简单。

盒装牛奶倒入小锅中加热后再喝，如果喜欢喝常温奶，这个步骤可以省掉了。

咸蛋一次性多煮一些，放在冰箱中，吃的时候直接拿出来就成，很简单也很省事儿。

苹果和麦片不用说了吧，备上就成。

早餐二：咸面包、牛排、山药糊、冬枣、花菜。

咸面包可以做可以买，拿来当早餐非常好。利用晚上空闲时间做一盘面包，早餐吃挺好的。不一定是咸面包，其它面包也很好，按自己喜欢准备就成了。

牛排早餐现煎，5分钟就能完成，在家备一些整切调理牛排，用来应急很好。煎牛排注意火候，一面煎2分钟，翻面再煎2分钟就成了。

花菜是水煮的，直接拌上生抽和芝麻油就可以吃了，很简单也挺好吃，换成其它蔬菜也是可以的。

山药糊是开水冲出来的，最近早餐的汤多是山药糊，简单方便吃了还很舒服。

早餐要备上水果，水果和蔬菜各有优势，不能互相替代。冬枣维生素C含量超高，时常吃吃挺好的。

早餐三：韭菜饼、山药糊、西红柿、麦片、苹果。

韭菜饼是用面糊软饼加上韭菜鸡蛋馅做成的，这种做法比较省时间，100克面粉150克水加一个鸡蛋拌成面糊，加盐调个底味，平底锅摊成饼子，翻面后夹上韭菜馅，再淋个生蛋在馅上，把饼子对折煎熟就成了。挺好吃的。

西红柿切块，加一点儿白糖就能吃。麦片、苹果、山药糊都很简单，不用重复说了。

早餐四：发面饼、熟牛肉、苦菊、西红柿、煎蛋、豆浆。

发面饼子需要提前做好或者提前把面团发好，早上起来做成饼子用平底锅煎熟就可以了。跟其它几组早餐比起来，这个要稍稍费些时间，不如放到周六周天来做更好些。

熟牛肉可以在熟食店里买，也可以自己煮，一次可以多煮一些，吃的时候蒸透就成了，原味牛肉或者五香牛肉都可以，因为吃的时候可以再加工，拌上调料或者酱就成了。倒是原味的吃法更多些。

苦菊、西红柿和花菜都是搭配肉和饼子的配菜，随心准备就成了。如果牛肉充足，煎蛋都可以不要了，我家有老年人不喜欢吃牛肉，备上煎蛋更好一些。或煮用煎蛋配发面饼也是不错的。

豆浆可以用豆浆粉冲调，也可以用豆浆机打，冲调更简单一些，味道不如自己打的那么好。如果经常喝冲调豆浆，建议选无糖的。

早餐五：面包、炒蛋、莲藕木耳、山药糊、苹果。

晚上把小餐包做好，早上起来当早餐特别好。面包切成两片，放在平底锅小火煎香，切面脆脆的挺好吃。煎好的面包可以做汉堡胚，夹点什么您自己看着办吧。

我用嫩炒蛋和莲藕木耳当馅，看着有点混搭，倒也挺好吃的。

早餐六：蔬菜蛋炒饭、山药糊、花菜、冬枣。

偶尔吃吃蛋炒饭，还是很方便的'，一碗米饭一个鸡蛋拌均匀后加上各种蔬菜碎或者豌豆玉米粒，几分钟就炒一碗香喷喷的饭，配上一点儿汤就是很好的早餐了。

早餐的汤水，其实很简单，除了牛奶，可以自己打豆浆，可以冲麦片，可以用豆浆粉冲豆浆，也可以用山药粉冲山药糊，都很简单。

花菜用水煮熟，捞出来也不需要过凉，直接淋上生抽和芝麻油就能吃，另外备上一点儿水果就好了。

青少年长高食谱三餐3

早餐要吃好。早餐一定要吃好，这是很多人都知道的常识，早餐吃不好会影响人的身体健康，有句话叫一年之计在于春，一天之计在于晨，早饭吃不好，会严重影响你的身体健康，所以早餐一定要重视，千万不要马虎对待，吃早餐也要讲究营养的搭配，吃得好，营养又足，这才是最完美的，最精准的搭配。

中餐要吃饱。中餐一定要吃饱。因为吃了早饭，经过一上午的消耗，身体内部的营养也消耗得差不多了，身体也急需一些食物来补充能量了，而且下午还有一下午，所以中餐一定不能马虎，千万不要去节约食量，该吃的，就一定要吃，吃饱就对，不然下午你就没有精神去做事了。因为中餐没吃好，没吃饱，会影响你下午的精神状态。

晚餐要吃少。晚餐一定要吃少。晚上是一天身体的休闲时刻，经历了一天的奋战，身体也很疲劳疲惫了，这个时候，适当的补充下能量即可，别吃太多了，因为吃多了，晚上不得运动，身体摄入的多余能量消耗不掉，会影响身体的健康，会让你变得肥胖。所以不要海吃海喝，让那些肥肉对你不离不弃了。

吃早中晚三餐有哪些讲究呢？

注意食物种类的多样化。吃早中晚三餐的讲究之一就是要注意食物种类的多样化。一日三餐，不要吃单一的食物，因为人的身体需要摄入各式各样的营养，假如老是吃一两种食物，会影响你的身体营养结构，会让你的身体变得越来月差劲，久而久之，就会变得营养不良了。

注意营养摄入的全面化。吃早中晚三餐的讲究之二就是要注意营养摄入的全面化。人的身体要正常的运行，就需要不同的营养元素，这根机器是一个道理，假如你的营养摄入得不够，或者摄入的营养物质过于单一的话，你的身体会受不了，也会亮起红灯，久而久之，就会变成一个亚健康的人了。

注意食物数量的精准化。吃早中晚三餐的讲究之三就是要注意食物数量的精准化。一日三餐，要吃好吃饱毋庸置疑，但是还得要注意食物的量，也就是说不能海吃海喝，还得要认真的控制饮食的量，吃好了就对了，千万不要让自己囫囵吞枣，吃不消，不然你的大食量和大胃王，会让你的身体变得越来越肥胖的。

注意摄入食物的健康化。吃早中晚三餐的讲究之四就是要注意摄入食物的健康化。每天吃食物，是不是不管吃啥子都可以呢？答案肯定是否定的，因为食物虽多，但也要注意选择，千万不要选择一些不健康的垃圾食品来吃，吃多了，不但对身体不好，还会影响身体的健康，关键是还会让你的身体健康状况出问题，何必呢？所以选择食物还得要注意选择健康化的食物最好。

　　夏季是一个露肉的季节,但是你满肚子的肥肉那怎么露呀,这样会被被人笑死的。你知道如何 瘦肚子 吗坚持练习瘦肚子的 健身 操吧，肯定有效哦。下面就是我给大家整理的简单易学的瘦肚子 健身操 ，希望对你有用!

　　简单易学的瘦肚子健身操

　一、紧致下腹30秒

　Step1：两手掌心向下，平放在地上。两脚踝轻轻交叉，如图将两腿往上抬高。吸气准备。

　Step2：吐气，努力将骨盆往上抬起，使用腹肌慢慢地将腰部从地面上升起。

　Step3：吐气的同时，将腰部回落到地面上。

　Step4：一连串动作慢慢地进行3回。

　二、腰腹塑形30秒

　Step1：如图，两手朝前方伸直，屈膝挺背坐好。吸气准备。

　Step2：吐气，背部不要弯曲，身体往左侧扭转，左肘向后方移动。保持 呼吸 顺畅，以此姿势静止5秒。

　Step3：吸气，将上半身恢复到原来的位置。

　Step4：同样的姿势往右侧扭转。左右交替进行3回。

6个瘦肚子的小妙招

　1、清晨多喝白开水

　清晨的第一杯水很重要，它可以补充水分、冲刷肠胃、 美容 养颜 等诸多好处。同时还会加快 血液 循环，还能帮助机体排除毒素，让肌肤健 健康 康的。还能够促进肠道蠕动，预防 便秘 ，达到收腹减肚子的效果哦!

　2、做好清晨运动

　清晨运动能帮你放松肌肉，让人精力充沛。只需要花上五分钟的时间，就可见效如果你觉得懒得运动的话，可以尝试一下AD收腹运动机或者益尔健懒人收腹运动机，轻轻松松就可 减肥 收腹哦。

　3、多放松放松肩部

　放松肩部其实对减肥也有很好的帮助，平时经常一坐就是一整天，偶尔放松下我们的肩部可以有效的促进脂肪的燃烧，帮助我们快速瘦肚子。

　4、正确的坐姿走姿

　经常注意坐姿走姿能为我们创造美好身形哦，虽然时间比较久，但是长时间过后是肯定见效的，对身体的各个器官也是很好的哦。而且正确的坐姿走姿给人以大方稳重的感觉，可以提升你的个人魅力哦。

　5、每天泡澡

　泡澡其实比沐浴更能保持好的身材，因为淋浴时水流较急，从而会使身体直接接触水冲击的皮肤细胞组织遭到冲击。要想保持皮肤的活性和健美的身材，每天泡温水澡效果很不错滴。

　6、多喝绿茶

　茶中有一种激素叫做儿茶素能提高脂肪的代谢率，而且绿茶也有美容养颜的功能哦。绿茶一直都是 瘦身 的好帮手。多喝绿茶帮助促进身体新陈代谢，让你的身体一直处于瘦身状态!

14个最有效的瘦腹方法

　1、吃得少不如吃得巧

　每天计算自己的摄入卡路里、观察食物分量、减少垃圾食物的摄取都是瘦肚子重要的原则，假如多选择一些有利于瘦肚子的食物，想必瘦肚子也就指日可待，让你快速拥有小蛮腰。

　2、加快走路速度

　只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。

　减肚子最有效的方法是在整个快走训练保持高强度，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果你没 办法 在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。

　3、多吃蜂蜜促排便

　造成小肚腩原因有可能是便秘，所以清楚腹部的毒素是减肚子关键的一步。如果便秘的问题解决了，拥有平坦腹部也就不远了。治疗便秘的最好方法就是多喝蜂蜜水，蜂蜜中含有大量的果糖，它具有润肠通便的功效。每天喝下50克的果糖以及补充1000ML的水，能够有效预防小肚腩的产生。

　4、早餐喝黑咖啡

　许多女性都喜欢喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消肿。同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感 神经 ，可以起到促进肠胃蠕动的作用，早晨排便更加顺利。现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的，因为现煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

　5、常做腹部 按摩

　如果皮肤不是非常敏感或者干燥，最好每个星期都能给身体去一次角质，配合使用一些瘦身产品，使得瘦身 营养 成分更好地被人体吸收，同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的小腹并非难事。

　6、时刻保持腹部紧张状态

　平时要注意保持腹部紧张，可以做一些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等。或者时刻记住保持腹部紧张状态，注意收紧腹部，抬头挺胸。每天都保持这样的状态，就能轻松甩掉腹部赘肉。

　7、多喝酸奶

　酸奶也是减肚子最好的妙招，酸奶本身就有促进身体 消化 、通便的功效，也是减肚子不二选择。酸奶中含有大量的益生菌，对肠胃消化起到促进作用。同时益生菌会在肠道中生成有机酸，对于肠胃的蠕动具有良好的调节作用。一定要注意适量饮用，否者会很容易引起发胖的哦!

　8、腹部不同部位有不同的减肥方法

　腹部分为腰部、上腹部、小腹，它们的肥胖原因不尽相同。

　大胃王：如果身体新陈代谢率降低，平时缺乏运动锻炼，而且喜欢吃甜食或者冷饮，赘肉就非常容易积聚在上腹部。因此，平时应该多喝点蜂蜜，吃点水果，减少甜食的摄入，控制热量以及糖分的摄入。

　小肚腩：小肚腩的形成与平时吃完饭总是坐着，或者工作忙碌没有时间喝水，出现便秘的情况有很大关系。因此在平时的饮食中应该多补充水分，多吃 排毒 的健康食物，同时还要注意进行适当的运动锻炼。

　水桶腰：水桶腰主要是贪吃造成的，因此控制热量摄入非常关键。少吃高热量的食物，多吃低热量但是营养价值高的食物，避免暴饮暴食的情况。吃东西的时候细嚼慢咽，以增加人的饱腹感，轻松控制热量，达到减肥的目的。

　9、清晨空腹吃苹果

　苹果含有大量的果胶，可以吸收更多的水分，稀化粪便，改善便秘。同时苹果还可以调节肠道，促进排便通畅，并能补充人体所需的营养成分。早上起来喝一杯水，吃早饭前吃个苹果，可以加快减肚子的速度。但是肠胃的人最好不要使用这个方法，因为空腹吃苹果可能会导致 胃痛 。

　10、经常运动小腹肌肉

　小腹肌肉需要时常运动，在平时的生活中是有很多机会的，比如站着的时候，坐着的时候，或者外出走动的时候，都注意收紧腹部肌肉，长此以往，就让腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性。

　11、改善或者消除便秘情况

　很多人出现小肚子的最主要原因是便秘。因此改善或者消除便秘很重要，可以吃些健康食物，比如燕麦、火龙果等。燕麦对于润肠通便具有非常好的效果，火龙果的籽粒含有各种酶、不饱和脂肪酸以及抗氧化物质，能够促进肠道的蠕动，对于消除便秘具有非常好的辅助治疗作用。

　12、早晨空腹喝两杯水

　造成便秘的重要原因是体内水分不足，当体内水分不足的时候，食物残渣就会留在肠道中，肠道中的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度，因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水，可以帮助排便，清洗肠胃中残留的食物。

　13、饭后散步30分钟

　饭后不要马上坐下来，不妨到户外去散散步，多走动走动，大概持续30分钟，不仅有助于肠胃的消化，还有助于减肚子，轻松又简单。

　14、约个朋友逛逛街

　逛街也是可以减肚子的，不妨约个朋友，多走动走动，消耗人体内多余热量，不仅有助于瘦小腿，还能够完美人的整体曲线，同时也需要注意不能在逛街的时候贪吃。

酷似陈冠希、舞艺精湛的「敖犬」

棒棒堂队长。舞技超强、帅气十足，看起来痞痞坏坏的，但其实是个超有礼貌的小孩。面对每一次挑战总是全力以赴！

中文名字: 庄濠全(敖犬)

英文名称: owodoa

生 日: 1982/10/30

出 生 地: 台中

血 型: O型

身 高: 177cm

体 重: 62kg

鞋子尺寸: 85

星 座: 天蝎座

生 肖: 狗

兴 趣: 画图看**上网漫画

专 长: 跳舞搞笑

优 点: 想做的事情一定要做到最好

缺 点: 爱赖床

家族成员: 爸妈 姐

幸运数字: 7

绰号小名: 敖犬 臭猪 ET

觉得自己是什么样的一个人: 随性派 原则内都OK

觉得自己最有魅力/好看的部位: 眼睛(邪) 耳朵(大)

最崇拜的人: 我妈

最喜欢的演员: L先生(死亡笔记本)

最喜欢的歌手: 周杰伦

喜欢的食物: 我妈煮的牛肉饭

讨厌的食物: 芋头红萝卜葱子茄子

最近热衷的事物: 模范棒棒堂

理相的异性类型: 趣味就好

未来的梦想: 当家里的好儿子!当个好舞者红艺人

贵族气质、年纪最小的「王子」

贵族般优雅气质深获女孩们的青睐。头脑聪颖，学校成绩优良，是个外表谦卑有礼，骨子里很有主见的男孩。

中文名字: 邱胜翊(王子)

英文名称: Prince

生 日: 1989/4/14

出 生 地: 台北

血 型: O型

身 高: 173cm

体 重: 53kg

鞋子尺寸: 95

星 座: 牧羊座

生 肖: 蛇

兴 趣: 篮球上网看杂志

专 长: 跆拳道田径演戏

优 点: 要求完美积极态度

缺 点: 急性子情绪化

家族成员: 父母 弟

幸运数字: 8

绰号小名: 修正液

觉得自己是什么样的一个人: 追求完美

觉得自己最有魅力/好看的部位: 眼睛

最崇拜的人: 金城武

最喜欢的演员: 金城武

最喜欢的歌手: 周杰伦

喜欢的食物: 樱桃西瓜

讨厌的食物: 苦瓜茄子

最近热衷的事物: 模范棒棒堂

理相的异性类型: 可爱单纯善解人意 : )

未来的梦想: 成功的艺人

身材最好、笑容阳光的「威廉」

永远阳光般的灿烂笑容迷倒所有的人。擅长竞技体操，是棒棒堂里健美派的代表。有说不完的冷笑话，，是团里的开心果。梦想是有一天跟TEMPO变熟。

中文名字: 廖亦崟(威廉)

英文名称: William

生 日: 1985/10/7

出 生 地: 台中

血 型: AB型

身 高: 176cm

体 重: 67kg

鞋子尺寸: 9-95

星 座: 天枰座

生 肖: 牛

职 业: 棒棒堂男孩

兴 趣: 打篮球打棒球游泳看**

专 长: 竞技拉拉队

口 头 禅: 这就是人生

家族成员: 父母 我 老妹 阿嬷

幸运数字: 7

绰号小名: 宝宝 小宝 *魔 *虫 萤火虫

觉得自己是什么样的一个人: 帅气 自然活泼 开朗 有才华

觉得自己最有魅力/好看的部位: 鼻子 脸 小腿

最崇拜的人: 刘德华 金城武 王建民 KOBE

舞功一流、想法最多的「小杰」

擅长舞蹈。有礼貌、可以说是棒棒堂里调理分明的分析家。对于各种指派的任务总是很专心很努力！

中文名字: 廖俊杰(小杰)

英文名称: Lil Jay or Brian

生 日: 1986/09/25

出 生 地: 台北

血 型: A型

身 高: 174cm

体 重: 606kg

鞋子尺寸: 8

星 座: 天枰座

生 肖: 虎

兴 趣: DANCE看棒棒堂打羽毛球

专 长: BREAKING DANCE

优 点: 善良有亲和力

缺 点: 懒惰鬼一个(<~我)

家族成员: 爸爸妈妈 弟弟 妹妹

幸运数字: 8

绰号小名: 小杰 俊俊

觉得自己是什么样的一个人: 亲和 体贴 识时务者为"俊杰"

觉得自己最有魅力/好看的部位: 眼睛 笑容

最崇拜的人: Andy哥

最喜欢的演员: 郑元畅

最喜欢的歌手: Jolin M-flo Shinhwa

喜欢的食物: 茄子花生咖哩以外的我都爱~

最近热衷的事物: 参加棒棒常

理相的异性类型: 感觉对就好啦

未来的梦想: 成为CHANNEL[V]力捧的男生团体

气质最好、歌喉最佳的「小煜」

乐团主唱，会弹吉他，也会创作音乐，是棒棒堂里头很有个性的ROCKER。加入棒棒堂之后，除了擅长的音乐之外，舞蹈等各项技艺也正突飞猛进中！

中文名字: 杨奇煜(小煜)

英文名称: Fabien

生 日: 1985/07/05

出 生 地: 台北

血 型: AB型

身 高: 172cm

体 重: 60kg

鞋子尺寸: 95

星 座: 巨蟹座

生 肖: 牛

兴 趣: 结他运动**

专 长: 唱歌

优 点: 稳重爱家

缺 点: 不爱念书忧郁

家族成员: 父母 兄

幸运数字: 3

绰号小名: 小煜

觉得自己是什么样的一个人: 闷骚

觉得自己最有魅力/好看的部位: 鼻子

最崇拜的人: Andy 张

最喜欢的演员: 汤姆克鲁斯(因为他也很矮)

最喜欢的歌手: system of a down

喜欢的食物: 臭豆腐鸡排麦当劳

讨厌的食物: 苦瓜香菜

最近热衷的事物: 学卸妆

理相的异性类型: 高瘦孝顺能忍受我的一切

未来的梦想 : 作奸商

搞笑功夫一流、舞功最强的「阿纬」

团里头最娇小的小巨人。擅长舞蹈，最有名的就是地板动作「大风车」。个性幽默，团体生活里头很会照顾其它的同伴，是个温暖的家伙。

中文名字: 刘俊纬(阿纬)

英文名称: Lin chun wei(A-wei)

生 日: 1985/10/15

出 生 地: 基隆市

身 高: 166cm

体 重: 55kg

鞋子尺寸: 85

星 座: 天平座

生 肖: 牛

教育程度: 大专

职 业: 棒棒堂男孩、黑角人

家族成员: 父母 姐 我 大妹 小妹

幸运数字: 5

绰号小名: 阿纬

觉得自己是什么样的一个人: 开朗 活泼 好动 上进

觉得自己最有魅力/好看的部位: 眼睛 身高

最崇拜的人: Aany哥

最喜欢的演员: 珍妮弗安妮顿斯

最喜欢的歌手: 周杰伦

日系美眉

MeiMei 超爱粉红色的各式物品，举凡各类饰品、化妆品外盒、Hello Kitty，都是他下手搜集的对象，高中曾经参与过啦啦队得的表演，也奠定了深厚的舞蹈基础。

日系指数：98%

身高：158公分

体重：43公斤

生日：0816

星座：狮子座

血型：O型

擅长：舞蹈、啦啦队

偶像：Jolin、滨崎步

搜集品：粉红色系的东东

讨厌的动物：飞来飞去的恶心蟑螂

最糗的事情：常常发生很糗的事情

最喜欢去的国家：日系美眉当然最喜欢去日本啊

性感美眉

大牙 身材高挑苗条的大牙，堪称性感美眉实是当之无愧，大牙是「我爱黑涩会」节目的助教，更是美眉们的班长，本身主持舞蹈一把罩，并且对帽子有特殊收集癖好。

性感指数：98%

身高：170公分

体重：465公斤

生日：1021

星座：天秤座

血型：A型

擅长：主持、舞蹈

偶像：金城武、反町隆史

搜集品：各式帽子、米奇的扭蛋

难忘的事：冲浪差一点点就漂流到外海去了

最得意的事：牙齿又白又大

喜欢的异姓类型：幽默阳光但是不能有狐臭或汗臭

喜欢的**类型：吓死人的惊悚恐怖片

喜欢的音乐类型：乡村音乐、HIP-HOP

气质美眉

小薰 拥有原住民的血统，舞功了得，跳得一身好舞蹈，并且从小学钢琴，自弹自唱的实力不再话下。

气质指数：96%

身高：163公分

体重：48公斤

生日：0227

星座：双鱼座

血型：O型

擅长：弹琴、唱歌、帮别人打针

偶像：泷泽秀明

搜集品：可以说没有吗<小声>

得意的事：长的像混血儿（但是我是原住民）

最讨厌的动物：蛇〜蛇〜蛇〜

最喜欢吃的食物：能吃的都好吃

最喜欢的**类型：爱情文艺片

小薰主演的电视剧:

《18禁不禁》主演：黑涩会MM、棒棒堂男孩

搞怪美眉

鬼鬼 古灵精怪的个性，一个活在自己世界的小女生，喜欢搜集**票，去过的店家名片，更是史迪奇和kikilala的搜集爱好者。

搞怪指数：95%

身高：163公分

体重：42公斤

生日：0811

星座：狮子座

血型：B型

擅长：发呆

偶像：林依晨

搜集品：史迪奇、kiki&lala

爱吃的食物：巧克力、起司、养乐多

喜欢做的事情：飘来飘去〜放空

最喜欢的音乐类型：快节奏的歌曲

最喜欢的**类型：吓死人不偿命的恐怖片

娇滴美眉

丫头 娇滴滴声音的丫头，私底下其实是个独立的女生，更有参与戏剧「住左边住右边」的演出，也拥有著一双会自己拼贴衣服的巧手。

娇滴指数：98%

身高：163公分

体重：42公斤

生日：0411

星座：牡羊座

血型：O型

擅长：演戏、自娱娱人、讲话ㄋㄞ功一流

偶像：Jolin&Jay

搜集品：纸袋、口爱封面的笔记本

生气的方式：大叫+发脾气+哭

最糗的事情：本身就是个糗人

最喜欢的**类型：有深度的剧情片

最喜欢的音乐类型：听起来舒舒服服的音乐

古典美眉

Apple 目前就读於中国戏剧学系，因此对於国剧的演出是强项，很能吃的肚子，号称是美眉中的大胃王。

古典指数：95%

身高：163公分

体重：41公斤

生日：0328

星座：牡羊座

血型：A型

擅长：国剧表演

偶像：Vivian、陈绮贞

搜集品：别人给我的卡片和信件

最讨厌的动物：蟑螂、老鼠、毛毛虫

最得意的事情：我很能吃，但是我不会胖

最喜欢吃的食物：新推出的零食

最喜欢的**类型：恐怖+惊悚+悬疑

搞笑美眉

筱婕 14岁的筱婕，是此次9位美眉中年龄最小的一位，无厘头的搞笑风格，可算是团体中的开心果之一。小小的年纪，却有著一双小巧灵活的手，常常DIY各种手机吊饰并且会自编围巾。

搞笑指数：97%

身高：158公分

体重：43公斤

生日：0725

星座：狮子座

血型：O型

擅长：搞笑<羞>

偶像：张柏芝、陈冠希

搜集品：生日卡+圣诞卡、有回忆的东西

休闲活动：上网逛拍卖

最糗的事情：脚臭被别人发现

最烦恼的事情：如果有一天老了怎麼办！

最喜欢做的事情：反省自己

俏丽美眉

小蛮 高挑、长腿的外型身材，俏丽的脸孔，搭配上会吹奏长笛的才艺，整体结合起来，冠上俏丽美眉完全名符其实。

俏丽指数：96%

身高：172公分

体重：48公斤

生日：1107

星座：天蝎座

血型：A型

擅长：做很蠢的事情

偶像：玛丽亚凯莉

搜集品：香水、**票

休闲活动：大声唱歌、浮潜、发呆

最喜欢的国家：法国、英国

最喜欢的动物：狗（希望全世界都没有流浪狗）

害怕时候的反应：大叫→烙跑→哭

黑涩会MM资料简介:

78年级的美眉齐聚一堂，自信度满分、表现欲十足，率直的个性是美眉们吸引广大粉丝支持的的最大原动力，但是，要成为一位成功的艺人，还必须具备了各项精通的才艺，因此，美眉们的各项演出，无不展现出自身的活力+魅力，就是为了让观众们能肯定她们的努力+才华。

在「我爱黑涩会」节目中『性感美眉大牙』表演过踢躂舞、肚皮舞，目前也担任著「我爱黑涩会」的助教，可说是美眉中的灵魂人物；『日系美眉MeiMei』最常表演的就是舞蹈，高中时就跳啦啦队的MeiMei，肢体动作性感十足，更在淘汰赛中表演出自编的舞蹈，吸引著评审的目光；『娇滴美眉丫头』除了固定参与黑涩会的节目录影外，也有参加戏剧「住左边住右边」演出，更曾经在节目上表演过「刺枪术」「双截棍」等，再搭配上自己娇滴风格的声音演出，节目搞笑笑果十足；原住民血统的『气质美眉小薰』，从小学习钢琴的她，拥有著自弹自唱的一身好本领，更在节目中表演过拿手的原住民舞蹈；『古典美眉Apple』符合著他古典的特性，目前就读著中国戏剧学系，在节目中表演过拿手的国剧演出、扇子舞、彩带舞，配上本身的古典气质，也可堪称一绝；『搞笑美眉筱婕』，一个8年级的小女生，配上爱搞笑的个性，公开表演过默剧、印度舞，尤其以他搞笑的个性，表演个人独特的连环笑，更令其他美眉啧啧称奇；『动感美眉彤彤』从小学习芭蕾，舞蹈的底子自然不在话下，除了擅长的芭蕾之外，也曾经在节目中跳过民族舞蹈及恰恰，将其舞蹈才华展现的淋漓尽致；『搞怪美眉鬼鬼』无俚头的个性，节目中总是做出一些令人出乎意料的表演，二胡拉小蜜蜂、小星星，也曾经在团队舞蹈中，当大家都在正常演出的同时，鬼鬼穿著顽皮豹服上场跳著顽皮豹，实是一场令人喷饭的演出；『俏丽美眉小蛮』在节目中曾经表演过长笛的演出，除了有天份外，本身的兴趣也是她练习的最大动力。

黑涩会MM专辑:

《美眉私密Party》

《甜心轰炸机》

《粉红高压电》

黑涩会的歌曲：

《幸福的泡泡》《Shake it Baby》《Shining Kiss》《晴天娃娃》《我要爱的好》《123木头人》

怎么才能变胖？

一定不要吃药！

饮食多样 ，睡眠充足，适当运动就能变胖

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

要想增肥，首先应当做到科学增肥，饮食多样 ，睡眠充足。为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

这个事情是两面性的，并不能一锤子就说某些博主无下限，也不能说一下子就是网友有多玻璃心，具体以下说说：

一、单纯喂狗吃多，但是并没有虐打、奇异食品，不能说无下限。

有些狗的食量的很大的，并且也爱吃，有时候说一只狗吃穷一个家都不为过。这些狗狗在它的食物选择上，只要是它想吃的，它都会吞下去、水果、蔬菜、肉、饭等，只要它吃的时候没有被虐打，强迫，没有什么不可以。——被打过才吃的狗，在它吃东西的时候，是会表现出来的。

二、哗众取宠，喂刺激性食品，的确是无下限。

有部分无下限的博主，强行的喂辣椒、辣条、还有很多乱七八糟的刺激性食物，的确是无下限的，特别是部分的博主还会说一下子喂上百份零食的情况，这种已经不是正常范围的投喂了，而是哗众取宠，就拿上百份不同的零食来说，搁人身上都接受不了，将心比心，就能够明白，这种都是为了流量去强迫宠物去吃的，这些应该去制止与封杀。

三、养狗多个家庭都不同，如果不是刻意营销的分享，并没有什么。

但是，并不是说喂得多、吃得多的宠物，它的主人就有问题。不同家庭养宠物的方式都不一样，只要宠物跟家人的互动是温馨的，很明眼就能看出来它对主人喜欢的，那么胖点就胖点，吃多点也就吃多点，并没有规定养宠物就得是健美身材，要知道，大部分的人都做不到那么均称，更何况是人养的狗。

总的来说，只要是正常的养狗，理论上喂啥都可以，不能说非得吃狗粮那才叫养狗，吃饭吃汤吃鱼的狗，它的毛色与状态，并不比吃狗粮的差，但是如果专喂异食，那样肯定是有问题的。