健美锻炼中，右手肘内侧疼痛，请大哥们指导

朋友， 首先恭喜你，也是一个健美爱好者，并且正在为其努力，同时也有着不错的身材比例。

其次，我来谈谈关于你提到的胳膊痛问题：

其实，对于一个健美爱好者来说，在锻炼时受伤是正常的，有时候，自己没有在意，但是肌肉就受伤了。

你遇到的应该是肌腱受伤。

卧推的时候，没有热身，或者卧推重量过重，运动动作过猛烈导致的。

这个问题需要调养，慢慢恢复。

不要再次刺激你已经受伤的肌腱了，否则不但恢复的速度慢，有可能加重你的伤势。

我不知道你健美有没有完整的健身计划。

所谓健美，在欧美国家很流行， 英文 叫做 “body-building”,就是重新塑造你的体型。

类似于建筑工人建设一栋高楼，是一个循序渐进的过程。因为人体天生并不完美，所以要通过后天的锻炼来塑造的看起来有美感。

而你现在看起来比较急躁，切忌，健美不要想一步登天。

刚才提到，重新塑造体型，不仅仅是要练出一个硕大的胸肌

最重要的是一身协调的体型，和明显的肌肉线条

美，是一种协调美。

想象一下，一个是协调的肌肉线条，每一块都那么明显；另一个是 细细的双腿，细细的胳膊，只有很大的胸肌，在这个身体上显得格外的大。明显不同于常人。

哪种美？哪种才是练健美的初衷？

而我在健身房恰恰是看到后者情况的居多。。。（攀比某一块肌肉，攀比谁推的重量更重）

是时候考虑一下，如何才能更科学的练健美了。（如何练才能起到最好的效果？怎样才能够更好的防止受伤，采用怎样的组数，次数，以及重量，才能让肌肉达到最佳的刺激？）

所以，我建议你近期转移一下健美的肌肉群。

先把卧推放一放，重点练一下几块：

腹肌，想要练出8块腹肌，就是一个非常大的挑战，

腿部，练出股四头肌，股二头肌，以及小腿的线条，是一种极大的痛苦。而且，练腿的运动量是健美中最大的运动量。

肩部，

背部，

这些大的肌肉群每周至少联系一次，

至于某一个动作如果练的时候牵连到你的受伤肌肉，立马停止该动作。

换其他动作，或者做其他部位的肌肉联系。

等到你的受伤部位肌腱、肌肉完全恢复了，在开始联系。

多去看看健美的书籍，增加这些方面的知识。

看看国外的冠军都是怎么练出来的。

学习别人通过长期健美积累下来的经验，在你的健美生涯中，少走不必要的弯路。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

长期间压迫以及外力冲击等因素，都可能造成鹰嘴突滑囊炎，其中像是长期压迫，就是因在硬的平面上，长时间以手肘尖端支撑身体重量，所造成滑囊发炎。

你也有健身运动习惯吗，小心除了得在安全的环境下做运动外，也得拥有正确的操作姿势，否则可能因此造成伤害；卫生福利部南投医院复健科物理治疗师苏煜华指出，除了感染或自身疾病，长期间压迫以及外力冲击等因素，都可能造成鹰嘴突滑囊炎，其中像是长期压迫，就是因在硬的平面上，长时间以手肘尖端支撑身体重量，所造成滑囊发炎。

25岁男健身时手肘痛　原来是鹰嘴突滑囊炎导致

临床上，一名约25岁男子近来频繁至健身房健身，且常做手肘撑地的棒式动作，前阵子因手肘疼痛赴复健科就诊，医师检查发现患者左手肘鹰嘴突处有一囊肿，且有压痛点，并有红肿现象，尤其当手肘弯曲压迫时会更痛，确诊为鹰嘴突滑囊炎，也就是俗称的学生肘；苏煜华物理治疗师表示，治疗上，可采包括护肘、药物、手术及护理等方式，得依照病患情况给予合适的治疗。

可服非类固醇抗发炎药　未改善则可注射类固醇

苏煜华物理治疗师说明，像是透过穿戴护肘保护伤处，能降低日常生活或活动时造成撞击风险，而在药物上则可服用如非类固醇抗发炎药，能帮助舒缓症状，但若3至6周后仍未改善，则建议从滑囊中将液体抽出，并向滑囊中注射类固醇药物，至于在物理治疗上，包含休息、冰敷、局部压迫、电疗，最后则是透过雷射，帮助消炎止痛并促进愈合。

感染引起滑囊炎　应抽出滑囊液化验

但若为虫咬、抓伤等细菌感染造成滑囊炎，这时建议应用针头将滑囊液抽出，才能有助于缓解症状，且进一步提供实验室检查样本，确认是否存在细菌；苏煜华物理治疗师强调，透过此方式才能让医师判断是否使用特殊抗生素来治疗感染，但在确认感染类型前，也可能会先开抗生素，避免感染持续恶化。

加入，天天关注您健康！LINE＠ ID：@ 订阅健康爱乐活影音频道，阅读健康知识更轻松 ： /supply/article/45538 关键字：错误健身姿势, 鹰嘴突滑囊炎, 卫生福利部南投医院, 复健科, 物理治疗师, 苏煜华

这个要看你情况的，如果你本身有饮食条件吗，那么最好不要吃什么健身补剂了，食物中获取的蛋白是最好的；如果没条件，那么你如果运动量一般，其实也是没必要买的；如果有一定运动量，身体也有一定脂肪，建议和蛋白粉，如果比较瘦，可以喝增肌粉。

没关系的，初练的朋友这是很常见的，说明你练习比较卖力气，二头经过极度充血了，但是你的症状很明显是训练过后没有拉伸或是拉伸不够造成的，现在请停止训练二头，可以进行别的训练，使其自然恢复，会比较痛苦，我的会员曾经有坐着待着手不动都疼的情况，一周就可以恢复，下次继续联系二头的时候请一定记住训练过后要拉伸，较重的训练过后至少要拉伸5组，每组一分钟以上，注意千万不要振颤，否则容易拉伤，要软拉，具体动作不易描述，可以去健身房问问教练。。。

你所练习的二头肌对肘部压力不是特别大的，如果动作标准的话训练过度肘部是会疼得，应该不会有大问题的。你现在需要的就是停止训练，静养，如果说过了5天以上没有训练，仍然很痛且没有好转，那就需要去医院拍片子看看了，但是我估计肘部骨头出现问题的可嫩性不大。。。。另外：训练二头过度肘部疼痛是正常的，并不是光二头疼。。。