日常生活中，做什么运动可以健肾？

我写过很多关于快走的文章。有氧运动可以改善消化，促进身体吸收。在吸收和运输之后，身体有一个恒定的能量流，心脏、肝脏、脾脏，胃和肾脏可以满负荷运转。所以快走对改善肾功能有很好的效果。主要动作是躺在瑜伽垫上！腿部的微小区域使脚底完全与地面接触！这样，意识的整个准备就完成了！然后腹部和臀部的中心功能被强迫，腹部和臀部向上直到无法抬起。然后慢慢放下，恢复，吸气，这是一个循环！

有许多类型的锻炼可以改善人的肾功能。总体情况仍以定期有氧运动为主，其中长期有氧运动，主要是游泳、打球或慢跑，能有效改善患者的心肺功能和肾功能，注意不要吃高糖，即少喝饮料。你身体下面的陈词滥调是有规律的工作和休息，多喝水，健身和跑步等等。这不仅对肾功能有好处！

如果你想改善肾功能，你可以在日常生活中做更多的腹部运动、俯卧撑、篮球和足球。这些运动对改善肾功能很有好处，但每个人的身体状况和生活环境都不同，所以在选择运动方式时也应该灵活选择适合自己的，因为你知道肾脏是人体力量的基础，良好的肾功能显示出良好的耐力和运动能力。同样，长期规律的运动也可以滋养肾脏。两者相互融合，相互影响。然而，请记住，运动必须是缓慢的而不是快速的，长期坚持和中途。缓慢是有营养的，快速是有害的。

最后一个是吃饭。如果是腰痛、生活疼痛、虚弱和膝盖疼痛、虚弱（当然不包括器质性病变），你可以用杜仲煮羊肉，用枸杞蘸水，吃一些炒黑芝麻，或者用黑豆蘸醋，每天吃一点，我提醒你要喝足量的水，不要憋着小便。我得了前列腺炎后，我没有太注意它。后来，他对肾脏的影响越来越严重。我没有少吃药和打针，但它们不起作用，也无法治疗。最后，我接受了按摩和特殊部位的锻炼。然而，这一时期相对较长。如果我不能坚持，我应该尽快摆脱这个想法。

什么运动对肾有用

　什么运动对肾有用，现在有很多人都习惯熬夜，生活不规律，过早地出现了肾功能衰退的情况，但只要注意在日常生活中进行护理，比如运动是缓解肾衰退的有效方法之一，下面就来了解一下什么运动对肾有用。

什么运动对肾有用1

　 强肾操

　1、两足平行，足距同肩宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起。连续呼吸9次不落地。

　2、再呼吸，慢慢屈膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足气。

　3、憋气，身体逐渐起立；两手下垂，逐渐握紧。

　4、呼气，身体立正，两臂外拧，掌心向前，两肘从两侧挤压肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛。

　以上程序可连续做多次。

　男人多踮踮脚尖，有助于益肾壮阳，特别是在小便时。

　其具体方法如下：

　双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松。孙自学教授说，若能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，常年坚持便能达到很好的益肾作用。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅之感。另外，下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。有关专家认为，踮脚走路，可以锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。

　踮脚时老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有骨质疏松症的人最好不做。

　呼吸益肾法是中国古老的一种回春术，先将体内污浊空气全部排出，然后再把新鲜空气吸进去，这种呼吸方法称之为“吐故纳新”，也是呼吸益肾法的基础。呼吸法能使人身健康，预防疾病，进而能防止衰老，达到益精回春，旺盛性功能的效果。

　当你认识和了解以上所介绍的这些问题之后，那么面对脂肪肝的现象，相信一定知道哪一种运动可以有效治疗了吧！不管身体出现了一些疾病问题，如果能够注意科学有效的`运动，对于辅助治疗都可以达到很好的效果。

什么运动对肾有用2

　 1、骑自行车

　肾脏疾病患者可以时常骑自行车，长期进行有氧运动可以帮助患者更好地控制疾病，并且在骑自行车时可以放松身心，不会像其他运动那样枯燥乏味，有利于长时间坚持。

　 2、慢跑

　慢跑是生活中最常见的有氧运动，许多人都会选择慢跑锻炼身体，这是因为慢跑可以促进新陈代谢，而且不容易对身体造成巨大负担。慢跑后，人们不仅会感到神清气爽，身体状况也得到显著改善。

　 3、瑜伽

　现在瑜伽运动已经十分普遍，各种健身中心都有瑜伽课程。肾脏疾病患者可以选择这种运动方式调养身心，锻炼身体的同时还可以加快疾病的恢复。

　 在运动时肾病患者应该注意些什么

　 1、注意心率

　由于肾脏疾病有时会导致心脏功能异常，因此肾脏疾病的患者在运动时应注意自己的心率。由于秋天的温差相对较大，并且在不同时间进行锻炼会对身体产生不同的影响，所以最好在运动前测量心率。在运动过程中，还可以根据心率的变化来调整自己的运动量。

　如果在运动前进行心率监测，在运动期间心率没有明显变化，则意味着运动量较小。如果心率明显增加，则意味着运动量较大，可以减少运动量。患者在运动时应注意不要让自己的心率过高，否则将很容易对心脏造成负担。

　 2、检查尿液和血液

　肾病患者容易出现蛋白尿和红细胞增多的情况，而这种情况可能会影响患者的运动，因此，最好在运动后进行尿常规、血常规检查。如果没有明显的变化，则意味着运动量是适当的，并且运动方式比较适合患者。如果数据显示异常变化，应适当调整运动量和运动方式。

　 3、不要过于劳累

　许多肾病患者的身体状况较差，因此在运动后如果感到十分疲劳并且无法恢复，则意味着运动量太大，为了避免增加身体负担，患者需要有足够的休息时间，并且在下一次运动时减少运动量。

护肾一定要高度重视对脾胃的调养，平常理应对食材有效配制，烹饪有策，饮食搭配竹贵，食宜口味淡，营养搭配，禁吃秽物，吃完调养。只需脾胃长盛不衰，化源有继，肾气得充，精化肾精，当然健康平安。护肾之法，还需要节劳，劳逸适当，才算是保精方法。重欲耗精，广为人知，但精成于血，日常过度疲劳，仍然损血伤精。假如思虑过度，天长日久，考虑必耗血；假如用眼过度，久视而耗血；如果用耳过多，则久听而耗血。因此，劳逸适当，保精又益气养血。

肾精对身体身体状况有较大直接影响，要想健康平安，务必明白补肾阳。但补肾阳也需要讲方法，仅有当肾精不足时才必须填补，不然可能引出来肾火，一样不益于身心健康。日常生活道公益性身心健康觉得，肾精不足，一般是伴随着年龄的增长，各位都是会发生肾精不足的状况的，这个时候如何锻炼都是会肾精减少的，合理的锻练仅仅会减缓些吧。这若是正常的人体代谢的结论，发育壮老已自然法则的。

要想增强抵抗力，减缓肾精不足的状况，一般说肾为先天之本，先天性每个人都会有些区别的，先天性要靠后天性的滋补才可以，一般便说补脾胃的方法，都对肾有好处的。久坐不动伤脾的，因此要防止久坐不动，每日适量运动，一般年纪有点儿大的人，走路多晒晒太阳便是比较好的运动方式了，年青人能做点别的健身运动的。再就是按揉一下脾经的原穴太溪穴，坚持不懈长期，还会获得很好的成效的。除去健身运动以外，需注意作息规律，饮食搭配多元化等。

游泳是触动全身上下的练习，而且游水不容易对关节导致较大的工作压力，经常游泳可以不错的提高自己身体素质，协助处理肾气亏损的难题，十分合适年龄很大的，腰膝酸痛的群体。要想补肾益精，日常生活还可以多吃一些板栗，羊肉，河虾，苋菜，泥鳅，野生甲鱼，泥鳅鱼之类的食品。长期熬夜饮食不规律或是服用肥甘肥甘的食材也很容易发生肾气亏损，生活中需要留意清淡的食物，有效作息时间。除开坚持运动之外，生活中需要维持乐观开朗的心理状态，这种更可以协助保护肾脏。

这是保健专家为肾虚者(包括肾气虚、肾阴虚、肾阳虚等)精心设计的几个强肾运动，通过运动来纠正肾虚状态，是一种值得提倡而切实可行的措施。

A、太极拳:太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。

自我按摩腰部:两手掌对搓，将手心搓热后分别放在腰部，上下按摩，至腰部有热感为止。

B、刺激脚心:以左手擦右脚心，以右手擦左脚心。每天坚持1次，一次10分钟。

强肾操:1两足平行，足距同肩宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸9次不落地。2再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力握成拳(有抓物之意)，吸足气。3憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。4呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部位用力上提。以上程序可连续做多次。

C、运动保健:教你一套可以强肾的健身操

一个人身体是否健壮，与肾的强弱有关。当寒冬到来时，人体需要有足够的能量和热量以御守，倘若肾功能弱虚，就会因“火力不足”，出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状，这是肾阳虚。还有的人由于体内津液亏少，滋润、濡养等作用减退，临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等，此为肾阴虚。

养肾纠虚的方法很多。如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食品，选服补肾的药品，等等。但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。这里，向读者介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法

D、腰部按摩操

腰部按摩操有两种做法。

一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。

脚心按摩法

中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是:每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。

E、强肾健身操

1端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

2端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。

3端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。

4端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

5双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。

常练上述功法，有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。

这些都是相对轻松，舒展的运动和调理。

此外，可以通过游泳、适度健身来强肾!

运动锻炼的方式多种多样，包括床上运动、室内运动、户外散步、步行、跑步、骑自行车、做广播操及各类健身操、太极拳、八段锦、五禽戏等，患者可根据具体病情，按循序渐进、逐步增加运动量的原则，酌情安排。步行30分钟约耗能4184焦耳，快步和骑自行车每小时耗能12552焦耳，跳舞每小时耗能138721焦耳，球类运动每小时耗能16736～2092焦耳，可见不同运动方式的耗能量差别是很大的。肾脏病患者应以耗能较小，对环境条件要求较低的运动方式为宜。至于球类运动、游泳、滑雪、划船等运动方式，对环境条件要求高、运动量大则容易引起周身大汗，招致风寒之邪外袭，诱发感冒，所以，肾脏病患者应尽量避免。

肾虚也是可以进行锻炼的

但是锻炼的时候，需要注意 ，要循序渐进，先要热身，训练强度一点点的增加

不能以上来就是使用大重量，那么这样的话，就会导致身体承受不了，

会严重损伤肾脏的，如果一点点进行锻炼，在自己的承受范围内，

有助于身体健康的。

现代社会生活节奏快，人们越来越不注意身体。很多年轻人生活中不良的生活习惯和饮食习惯都有可能会伤害到肾脏健康，很多人说，肾不好补一下就好了，但肾不好不仅仅是虚的一种状态，长期肾不好，往往肾会跟随出现病态的情况，比如腰膝酸软，潮热盗汗，失眠多梦，甚至出现肾结石，肾衰竭等。

肾脏作为人体重要的器官之一，肾脏是生命的动力，也是人体非常重要的排毒器官。

下面我将为大家总结一下，做哪些动作不但可以对肾好还能强身健体！

对于女生来说

可以多做一些腰部的运动，既可以促进局部血液循环，从而起到补肾的作用。

推荐腰部动作：瑜伽，健美操，摇呼啦圈等动作。每天坚持半个小时以上。

对于男生来说

可以多做一些踮脚尖走路，深蹲，搓热腰部等动作。

脚底是穴位经络比较多的部位，踮脚走路可以活动气血，是全身的血液运动起来从而达到补气养肾的作用。

深蹲也是可以锻炼腿部肌肉群，同样也是养肾的好方法，每天坚持做100个深蹲，分5组完成，可以更有效的提高肾功能。

仅仅做一些运动就达到补肾所需的时间太长了，建议配合一些其他的补肾方法一起使用，从而达到补肾补气血强身健体的作用。

1可以经常按摩，通过按摩起到补肾的作用，一般建议按摩涌泉穴和肾俞穴，但一定要长期坚持才会有效。

2通过食疗从内补充身体所需的机能。建议多吃一些黑豆，黑米，黑芝麻，枸杞，红枣，鸡蛋等从而达到补肾补气血的作用！

以上便是我为大家总结的补肾的办法。我们不单单要补肾，还要从根本上预防肾功能的衰竭，良好的生活习惯，合理的饮食都是我们时刻需要注意的！