20岁和30岁的男性分别适合什么类型的健身？

20岁左右

运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。这个年龄段的男性，身体正处于鼎盛时期，可以进行任何运动强度的锻炼。20岁的男性可通过此阶段的锻炼，为今后的身体健康储备“资源”。研究发现男性精子对男性很有好处

，建议每周进行1~2次性行为。

锻炼可每星期一、三、五隔天一次，内容包括：①30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，每次举重时应练到肌肉觉得疲劳时再放下。如多次练习后并不觉得累，可以增加器械的重量。②20分钟左右的心血管系统锻炼，如慢跑、游泳、骑自行车等，强度以脉搏达到150～170次/分钟为宜。

30岁左右

此年龄段的男性，身体功能已过顶峰期。此时期如忽视体育锻炼，其肺活量和身体的柔韧性就会下降。因此，30岁左右的男性应适当多做些伸展运动。

锻炼仍是每星期一、三、五隔天一次，内容包括：①20分钟的心血管系统锻炼，强度不像20岁时那样大。②20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可适当多一些。③5～10分钟的伸展运动，重点锻炼的是背部和腿部肌肉。久坐办公室的男性更应加强伸展运动的练习。方法是：仰卧，将两膝尽量提拉到胸部，保持姿势30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持姿势30秒钟。

这个年龄段的男性仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间重新进行锻炼时，要遵循“循序渐进”的原则。

人在25岁以前，骨骼尚未结束其生长，而是仍在进行着“软骨内成骨”的过程。 到25岁，人的生长和体力在这一年达到最高峰。但这之后就逐渐地走下坡路了，其表现如肌肉开始慢慢地丧失力量和弹性，心肺的机能开始降低，身体基础代谢也逐年稍有减慢，人们对食物能量的需求也减少了，人体肌肉块和脂肪的比例呈下降趋势。 比如一个普通身材的女性，20岁时身体内脂肪约占26%，到35岁占33%，在50岁时则变成了42%！而与此同时，骨骼也就停止增长，骨组织消失的多，生成的少，免疫力也开始减退。社会上有“30岁以前人找病，30岁以后病找人”的说法，也正是基于这个道理。 如果我们能够及早地进行身体锻炼，再加上正确的饮食习惯，则完全可以有效地延缓人体的衰老过程。其中需要明确的是：与疾病做斗争的首要方法不是各种各样的保健药品而是科学的体育锻炼。同样的，与肥胖作斗争的首要方法不是哪种减肥药而是适量的体育锻炼和饮食控制！众多过度依赖药物而减肥失败的案例正说明了这一点。 从这个意义上来讲，25岁是开始锻炼健身的最佳时间。因为它能够及时地加强身体各方面的机能，防止身体出现各种各样的问题。如果你能更早地开始锻炼当然更好，而如果你已经过了25岁，那也不要紧，亡羊补牢，犹未晚矣！不管你开始锻炼时年龄多大，关键是：现在就开始行动，并且要持之以恒！ 因此，在有氧运动的基础上多做些力量训练，而且最好把力量训练放在有氧运动之前。因为进行力量训练不仅可以消耗脂肪而且可以改变体形，还能增加骨密度，防止骨质疏松。这样一来，你就可以去掉多余的脂肪而且显得更健康更有型！

发育期可以做一些徒手锻炼动作。徒手锻炼腹肌不会影响长个。

15、16岁之前不宜负重训练，在此年龄段可以通过多做体育运动（如跳跃性运动、全身性运动、伸展性）来促进肌肉发展和发育生长。15、16岁之后可以通过适度负重训练来强劲肌肉组织和提升力量。

一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。

青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小（如儿童）时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展，主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。