办公室健身动作有哪些

办公室健身动作有哪些

　你知道办公室健身动作有哪些吗？很多人在办公室的时间比较长，因此会想要利用起在办公室的休闲时间来运动。我已经为大家搜集和整理好了办公室健身动作有哪些的相关信息，一起来了解一下吧。

办公室健身动作有哪些1

　 胸部上提健身运动：

　坐着桌椅上，双上当然摆在两边，两脚放置于路面。根据呼吸，轻轻地将胸部肌肉往吊顶天花板方位提高，留意维持眼睛侧视，下颌与路面平行面。维持这一姿态10秒钟，随后释放压力。同样姿势反复5到10次。

　 肩骨收购健身运动：

　维持所述的胸部升高姿势，但两手改成插腰，手臂尽可能向后收购看齐，胸部能够觉得到拉申的能量。一样维持10秒钟，随后释放压力，反复这一姿势5到10次。

　 收下巴健身运动：

　持续保持胸部升高的姿势，下颌与路面平行面，随后向内收购下颌、头部和颈部，留意，并不是往下，只是平行面于路面收购。维持这一姿态10秒钟，释放压力，在反复。提醒：手指头放到上嘴唇，能够协助头部朝前进方向健身运动。

　 颈骨弯折健身运动：

　依然是以胸部升高姿势为基本，头部略微前伸，如同作出点点头的姿势，直到觉得到头部下列与颈部交汇处的拉申觉得。维持10秒钟，放松一下，然后反复5到10次。

　根据上边的详细介绍，坚信大伙儿早已了解公司办公室锻练的具体做法，实际上，这种锻练方法持续的时间并不必非常长，例如工作中一段时间以后能够抽出来一分钟或是几十秒左右开展一下那样的锻练，假如每日都坚持不懈，那麼亚健康状态情况就不易出现，而且还会继续提升工作效能。

办公室健身动作有哪些2

　 健康法宝之一

　首先，办公室人群要有意识地增加自己的活动量。你可以参加工间操，也可以在工作间歇，不时伸伸懒腰舒展筋骨，活动颈背肩腰，起来走动一下，促进下肢的血液循环。经常敲击键盘的你，还可以做抖手指运动，让紧张的手指得到放松。

　 健康法宝之二

　对于办公室人群来说，合理补充营养需要从健脑护眼、抗氧化这三大方面入手。一日三餐，应尽量做到全面均衡的饮食原则，不要养成偏食习惯。碳水化合物是大脑活动的主要能量来源，当碳水化合物摄入不足时，人就容易出现情绪抑郁、心慌乏力，低血糖昏厥等现象。所以富含碳水化合物的米饭、面食等主食是办公室人群必不可少的食物。脂质物质也是健脑的重要营养素，代表性食物有坚果、芝麻等。

　一般认为，每天补充10克以上的磷脂，可使大脑活动机能增强，提高工作效率。我们平时可以在抽屉里放点核桃、开心果之类的零食，以备不时之需。蛋白质是智力活动的物质基础，是控制脑细胞的'兴奋与抑制过程的主要物质，富含优质蛋白质的食物有瘦肉。鸡蛋。鱼类等，能保证脑力劳动者的精力充沛，提高思维能力。办公室一族应该重视每天的午餐，要注意荤素搭配，保证大脑得到全面营养。

　 办公室一族另外需要注意的就是保护眼睛。

　电脑显示屏的亮度不要太高，注意调整明暗对比度使字体清晰。可以备一瓶保健型眼药水，在眼睛感到干涩时滴上一滴。在营养方面，要注意补充对视力有益的维生素A和β-胡萝卜素。随着年龄增长，人体的维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性所以补充维生素C对眼睛也是十分有益的。维生素A主要存在于各种动物的肝脏。鱼肝油蛋黄中;β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、杏、红薯等**蔬果中;而蔬菜、水果中维生素C含量比较丰富。

　在办公室里工作，长时间面对电脑等现代化办公设备，会造成人体内自由基生成增多，久而久之将对组织细胞造成破坏，危害人体的健康。补充抗氧化食物有利于减少自由基的产生或加速其清除对于办公室一族，一杯清茶就解决了这个问题。因为茶叶里的茶多酚是一种强有力的抗氧化物质，可清除自由基，增强细胞介导的免疫力，有抗衰老的功效。红茶的制作过程破坏了大部分茶多酚，其抗氧化的功效不及绿茶，所以绿茶是办公室一族首选的保健饮品。另外可补充一些抗氧化性比较强的维生素制剂，如番茄红素，对维护身体健康有重要意义。

　对于女性，营养专家还特别提示人体通常在30岁以后，骨骼中的钙等无机物质含量逐渐减少，而不少女性为了保持苗条的身材，常常挑食或节食，饮食结构不均衡，以上种种原因导致因钙缺乏产生骨质疏松症。尤其是办公室女性，因为工作原因，接触阳光少，运动量也少，这些都是导致骨质疏松的不利因素。所以办公室女性还应该注意补钙，多喝奶制品，同时补充富含维生素D的海鱼及动物肝脏之类的食物，必要时补充强化钙制剂。另外，大豆制品对女性有特殊的营养意义。常喝豆浆不仅有助于钙的吸收，同时大豆中含有“植物雌激素”——大豆异黄酮，对于延缓女性衰老，保持轻松心态，维护身体健康有重要的作用。

办公室的健身方法

　办公室的健身方法，在生活中，很多上班族忙都没有时间到外面锻炼，其实在办公室可以锻炼身体的，适合在办公室锻炼的动作是有很多的，接下来我分享办公室的健身方法，希望对你有帮助。

办公室的健身方法1

　头俯仰头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

　头侧屈头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。

　头绕环头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

　肩耸动肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

　体侧转坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

　腿抬伸坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。

　膝夹手两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

　体放松端坐座位上，全身放松，眼微闭或望着窗外的白云，不要胡思乱想，闹中求静，呼吸自然深长……没有感觉吗？不要紧，教给你最简易的分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等内脏放松。原来，放松，最不轻松！

办公室的健身方法2

　 办公室里的健身法

　伸懒腰：可以坐在椅子上，四肢尽可能伸展开来，挺胸，抬头，并相应地配合吸气和呼气。可以放松本来紧张的肌肉，同时收缩本来舒张的肌肉，促进血液循环。

　俯卧撑：双手支撑于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角（根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度）；然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂的力量把身体撑起。可以锻炼上肢肌肉，预防上肢肌肉疲劳。

　插手转腕：将双手手指交叉在一起，然后掌心向下或向前，做几次伸展运动。再绕腕关节做旋转运动。结束后做几个搓手动作。可以锻炼手指和腕部肌肉。

　摇头晃脑：先做几个低头和抬头的动作，再做几个左右转动的动作。工作姿势下颈部肌肉多处于静力状态。摇头晃脑可以交替收缩和放松颈部肌肉。

上班族在办公室可以做的健身运动有：1。扩胸运动。坐直身体，拇指向上，双臂由胸前向两侧打开，做扩胸运动;锻炼肩胛骨之间的肌肉，直到有拉伸感;肩部后拉，自然下垂，保持20秒;动作重复3次。2。坐姿拉伸。坐在椅子前端，右腿伸直，脚跟着地，脚尖上勾;保持上身直立并慢慢前压，保持20秒钟，拉伸右腿窝和腿部后侧肌肉;动作重复3次，然后换左腿重复同样动作。  　

当然需要。

对办公室职员来说,办公室就是他们活动的地方,在办公室里大家都需要处理很多事情,至于锻炼身体,没有时间也没有场地,其实,想要健身的话我们可以充分利用身边所有可以利用的工作,大家一样可以在办公室里进行锻炼,接下来我们就为大家详细介绍一下办公室健身的方法。

颈交操:前后下巴竭力贴胸,用力后仰至极限;左右,尽量将耳朵贴在肩上而不翘肩。一次四次八拍,下午一次。

手腕:手掌用力向后张开,不松劲时手指尽力往回扣。一天一次,每次四个八拍。

上肢:借助一把椅子做一个简单的俯卧撑,有能力的可以把脚放在椅子上,手着地进行。每组12人,每天三组,间隔时间不宜过长。此方法可同时锻炼腹肌、胸肌和后背肌。

双腿:双腿并拢,身体直立,脚不动时蜷曲双腿(尽量成团),臀骨紧贴脚后跟,平放(保持脚跟不离地)。站起来的时候要注意慢慢蹲起,上身要与地面垂直。对照组为12次,每日三组,治疗间隔时间不宜过长。 此方法可同时锻炼背部肌肉。

对有条件的办事处,可附加其他方法:

脚跳:尽量不要弯曲双腿,锻炼小腿肌肉。

仰卧起坐:初学者可上身先起,起得快(增强爆发力),落时要慢(增强绝对力量)。每组12人(女性8人),每天3组。

锻炼心脏、肺功能和小腿肌肉功能。小心不要多做,过多会导致肌肉变形,影响身材。

引体向上:注意要慢而慢,每组12人(女性8人),每天3组。

以上内容是一些常见的办公室健身方法,虽然办公室的空间并不宽广,但长时间坐在椅子上会让工作人员患上一些职业病,只要利用办公室里的桌椅就可以很好的起到锻炼的效果,远离关节疾病,这是一件一举多得的事情。

需要注意的是，健身回来可千万别贪吃，因为运动以后人体的吸收能力非常强，多吃可是很容易长肉的。如果到了下午三四点可能还会比较饿，这时再稍微吃点也无妨。少吃多餐，既满足了营养需求，对于减肥塑身也是非常有意义的。 对于中午健身，建议选择瑜伽、普拉提、慢走等相对静态一些的运动，这样不仅有助于缓解身体疲劳、提高体能，而且不至于造成下午犯困。如果是自己进行锻炼，半个小时的器械训练加上15到20分钟跑步机或登山机上的心肺训练就差不多了，强度不要太大。 一般来说，中午健身，每次40分钟到一个小时，一周运动三四次就有很好的健身效果。运动完了，洗个澡，就可以神清气爽地投入下午的工作了。