感觉自己的腹部很没型，怎样锻炼才能有线条呢？

“腹肌！腹肌！”沉迷于打造一个完美的形体的健身健美爱好者们，一定在心中默默呼唤过这两个词。腹肌一直是我们所十分向往的，并将它放在十分重要的训练地位的一个部位。可是很多人在投入了大量时间、尝试了许多的训练动作后，仍然没有获得理想的锻炼效果

其实，很多情况下，我们的训练效果并不是由于我们投入时间的不够长或者动作的变化不够多而导致的，而是由于我们这是照本宣科地模仿所谓的“金牌动作”，却忽视了自己身体的感受。我们应当通过各种尝试，选择最适合我们的动作，即使有些动作十分简单，但它们的效果才是最重要的！

我们今天就来为大家补充一些实用的腹部肌肉锻炼动作，希望你能够从中找到属于你的动作！

今天我们主要进行的腹部正面肌肉的锻炼，第一个动作是在仰卧的曲膝提髋动作基础上进行的复合动作。我们需要用双手固定身体，上背部倚靠住地面保持稳定，腹部发力先将膝盖弯曲靠近腹部，同时腰背离开地面，向上蹬腿，伸展腿部。

与普通的曲膝提髋动作不同，达到最高点后不要收回双腿，而是要保持腹部肌肉紧张，控制双腿缓慢地下放。注意在这一过程中，我们的腹部肌肉发力从上部向下部转移，它有利于我们对于腹直肌和上部六块腹肌的全面锻炼。

第二个动作是我们十分熟悉的登山跑，它对于我们的腹部肌肉练习和减脂都有很好的效果。这一动作需要我们双手在头部前方支撑于地面，双腿后伸，臀部微微抬起，做出将要起跑或者向上攀登的姿势。

接下来保持腰背稳定的同时，利用腹部肌肉发力，带动双腿交替向前蹬踏，尽可能地使膝关节靠近身体，对于腹部肌肉进行挤压。这一动作过程需要注意肌肉的感觉，不要盲目加快速度。

下一个动作则是关于仰卧起坐的复合动作。这一动作需要我们平躺在下斜的训练板上，双手将一个重量合适的杠铃片放在胸前，在抬起身体的过程中，手臂弯曲不要发力，仅仅起到固定作用即可，将杠铃片作为负重；腹部肌肉发力，感受脊柱的一节节抬起，直到最高点。

在最高点双手伸直，举起杠铃片，腹部肌肉保持紧张状态，然后缓慢地放下身体，再将杠铃片放回自己的胸前。

关于腹部正面肌肉的锻炼动作，就为大家作以上补充。希望这几个动作能够为训练者们带来不一样的感觉！如果你还是没有找到属于自己的动作，那也不需要灰心，通过我们之后的文章，相信你一定能够找到属于你的style！

想要肌肉线条分明，只有减掉脂肪

脂肪是覆盖在肌肉上的，所以不降低体脂，是看不到肌肉形状的

减脂就只能去跑步了（在健身房有椭圆机，动感单车，跑步机也可以，都是有氧运动）

但还是应该增加一定的肌肉含量，要不减掉脂肪，肌肉还不多，那就跟排骨没个两样了。

乳酸堆积这个词，在健美中现在不常提了，一般是认为大重量的刺激导致肌肉纤维轻微损伤，肌肉纤维损伤后会吸收摄入的营养自行修复，从而增加肌肉的体积，这就是肌肉增大的原理。

要线条清晰就看你体脂的多少，不过体脂太低是不利于身体健康的

“线条紧致”和“饱满有型”是形容两个不同方面的特征，它们分别描述了一个人的形体轮廓和身材的状态。

“线条紧致”通常用来形容一个人的形体轮廓非常紧致有型。这种描述多见于模特、明星或健身达人等形象，强调了身体轮廓的清晰度和肌肉的线条感。

“饱满有型”则更侧重于描述一个人的身材状态。这种描述可以见于各种身材类型，不仅仅是那些线条紧致的身材，也包括其他如曲线优美、肉感十足等类型的身材。它强调的是身材的饱满和立体感，让人感觉到身材有足够的厚度和深度。

总的来说，“线条紧致”主要强调身体轮廓的紧致和清晰，而“饱满有型”则更多关注身材的饱满感和立体感。

我个人认为李现是一个非常喜欢健身的人，李现也是娱乐圈里少见的非常自律的男明星。

从某种程度上来说，当娱乐圈在不断发展的时候，我们会发现娱乐圈里的小鲜肉的数量会变得越来越多，类似李现这样的运动型明星的数量反而非常少。这是一个非常遗憾的现象，因为娱乐圈的审美正好意味着大众审美，很多粉丝似乎并不喜欢那些喜欢健身的人，反而会把那些小白脸当成自己的偶像。对于李现这样的明星来讲，很多人会把李现当成一个由偶像来看待，李现也确实在用自己的实际行动来回报粉丝。

这个事情是怎么回事？

这是关于李现在健身房被粉丝偶遇的新闻，当一个粉丝在健身房里锻炼身体的时候，这个粉丝竟然碰到了李现。因为李现在娱乐圈非常低调，同时也没有过度炒作自己的新闻，所以很多人似乎已经忘掉了李现这个明星。从某种程度上来讲，李现获得非常健康的生活方式，同时也非常热爱健身，李现才是值得很多男粉丝学习的目标。

李现身上有着非常好的线条感。

因为李现的身高本身就非常高，在一米八几的个子之下，李现的身材会显得非常有线条感。李现是一个非常自律的明星，除了拍各种作品之外，李现有着非常固定的生活习惯，同时也把健身当成自己生活的一部分。我们要知道娱乐圈的工作本身比较繁忙，但即便工作这么忙碌，李现总会抽时间来健身，李现的手臂上的线条感也非常让人羡慕。

总的来说，李现是一个身材非常好的男明星，同时也有着极为自律的生活状态。我个人觉得娱乐圈需要有更多类似李现这样的明星，最好能够少一些所谓的小鲜肉。

楼上说得对，健身是需要长期积累的，线条则需要较薄的皮脂加以表现。偶是一名健友，第一年训练时练了三个月才把臂围增大一厘米呢……

一般而言，上臂肌肉（主要为肱二头肌、肱肌和肱三头肌）在大负荷训练后需要72到96小时的时间才能超量恢复，所以一周练两次就够了。

以下是一些肱三头肌的训练方法，请楼主耐心阅读。动作如有不明，在参考资料中有详细说明。

动作：夹臂俯卧撑、窄握距杠铃卧推、仰卧臂屈伸、颈后臂屈伸、站姿正/反握下拉（需要拉力器）。

每次训练采用二到三个动作，每个动作做四组，每组八到十二回合。

可以配合胸部训练进行肱三头肌的锻炼。

注意：1初学者可以先做夹臂俯卧撑以增强肱三头肌力量，但是进行夹臂俯卧撑练习时双手不能靠得太近，以免压伤手腕；

2初学者每次训练宜采用两个动作，待训练两三个月打下基础后再增加动作与运动量；

3每隔一段时间就变换动作组合进行训练，能增加锻炼趣味，也有助于全面发展被锻炼的肌肉。