做空中蹬车怎样使上背部离地，我做的时候上背部起不来，还有别人说仰卧起坐伤腰，真的假的

没练出来腹肌锻炼方法一、仰卧举腿平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。　动作要点：1．身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。2．如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。3．如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。二、仰卧举腿蹬车平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面）；同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。动作要点：1．初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。2．动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。三、长凳仰卧起坐平躺在地上，小腿搁在长凳（或椅子、床沿、台阶）上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。动作要点：1．不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。2．肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。3．注意上身保持稳定。4．双脚不要用力。

作用：躺着蹬自行车（空中蹬自行车）需要动用腰腹部的肌肉，牵动大腿的肌肉，对瘦腹部和瘦腿腿部作用显著。

每天坚持养成空中蹬车的好习惯，在看电视时候或者在睡觉前，都可以做半个小时的空中蹬自行车的运动在做事的动作要规范，伸直和弯曲都做到位，坚持做这运动可以增加腿部的血液循环，能减掉腿部的赘肉。

扩展资料：

练习空中蹬自行车的注意事项：

1、尽量不要在软的床上做。

2、速度不宜太快，越慢越好。让腹部和腿部充分锻炼。

3、腹部收紧，注意呼吸均匀。

4、刚开始时可能坚持不了太久，可以先做10分钟左右，然后再增加。

5、小腿在空中以蹬脚踏车的脚式来回蹬，此时注意大腿的力量要尽量比小腿的大。

6、做完之后，要用双手再拍打小腿和大腿，放松我们腿部肌肉。

人民网-小腿太粗怎么办 这些方法教你轻松瘦下来

凤凰网-空中蹬自行车能瘦腿吗 每天练习多久效果最好

-空中蹬车

许多健身的人群锻炼腹肌的动作一定是非常经典的仰卧举腿蹬车，这个动作能够非常完美的锻炼腹肌，不仅包含了对腹肌的锻炼，还能够提高身体下肢力量。这个动作最主要锻炼的是身体的腹直肌与腹外斜肌，同时还能锻炼腹部深层的腹横肌，这个动作也比较简单，在日常生活当中可以频繁进行锻炼，只不过需要配合呼吸方式，这样锻炼起来会更加有效，需要注意的一点就是要保证运动的幅度，全部腹肌被身体调动起来，这样才能够全面锻炼腹肌，最重要的就是掌握呼吸节奏，开始可能由于腹部肌肉力量比较差，动作比较缓慢，呼吸频率不容易掌握，随着慢慢锻炼腹肌力量增强之后，这个动作就很适合锻炼腹肌。然后单臂侧提拉也可以锻炼腹肌，只不过这种锻炼方式不能够锻炼腹肌的所有部分，只能够锻炼左右两侧的腹肌，这个动作还需要有哑铃的配合，并且有很多注意事项，不能够全身用力，需要结合腹部的力量将哑铃拉起来，一套完整的动作相对来说比较吃力，需要正确去练习，对于没有一定基础的人群来说，这个动作开始的时候可能会比较吃力，而且每天训练的时候只能够同时锻炼左右两侧的腹肌，并不能够对深层腹肌有一定的锻炼。单臂侧提拉与仰卧局腿蹬车都能够锻炼腹肌，这两个动作相互结合进行每天坚持锻炼，可以很好地锻炼腹肌，甚至能够在短时间内形成比较优美的腹肌，但是这两个动作在日常锻炼的时候一定要注意运动强度，不要导致自己的肌肉被拉伤这样可能会得不偿失。我个人建议如果家庭当中没有许多健身器材的话，可以选择仰卧局腿蹬车来锻炼腹肌，毕竟这个动作是比较容易掌握而且可以提高身体的耐力，可以全方位的进行锻炼。

蹬车式属于踩踏车体式。

具体介绍如下：

蹬车式是一种踩踏车体式的动作技巧，也被称为弹跳式或俯身蹬。该动作的技巧要求骑手身体向前弯曲，并通过向前挂手和下压把手的方式来增加pedals（踏板）对骑手的支撑力，从而协助骑手完成更加高效和稳定的踩踏动作。

在蹬车式运动中，骑手需要将身体向前探出，并通过身体重心的移动来提高 pedals 对踩踏力的支撑。

同时，骑手还需要通过拉紧手臂和下拉把手的方式来增加 pedals 的支撑力，并利用臀部的力量来产生更有力的蹬车动作。通过这种踩踏方式，骑手可以在更短的时间内完成更大的踩踏功率输出。

蹬车式是踩踏车运动中比较高效、高强度的一种技术动作，需要具备较高的协调性和技巧性。它可以为骑手提供更大的速度和运动距离，并大大提高训练效果。

在平路或空旷的场地练习过程中，骑手可以逐渐掌握蹬车式的技巧要领，提高对pedals的协调和控制，达到更高的速度和更强的体能。

蹬车式时注意点：

1、姿势正确，骑手需要在踏板上保持平衡，同时身体向前弯曲，挂手和下压把手，重心移动至 pedals上方，双臂要紧握把手，腰部稍微弯曲，视线平直。

2、动作协调性强，骑手通过身体前倾的力量来产生踩踏动作，因此要求双臂和身体协调配合，同时各个部位的用力要均衡，保持正确的踩踏节奏。

3、逐渐增加踩踏功率，在练习蹬车式时，骑手需要逐渐提高踏板的转速和功率输出，同时需要坚持训练，提高自身踩踏技术和体能水平。

4、需要注意呼吸，蹬车式的动作相对较为剧烈，骑手需要通过适时地呼吸，来保证身体的氧气供应，达到更好的训练效果。