爬行有什么方法和好处

　　爬行健身的方法主要分跪爬(或叫手膝爬)和手足爬两种姿势。一般采用手足爬行锻炼的比较多，对膝关节的保护比较好。

　　1．跪爬。是以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行的方法。姿势：头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，两膝着地，与肩同宽。

　　2．手足爬。是以两手和两脚着地，手足交替依次爬行的方法。姿势：头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，双足着地分开约一肩半宽，脚前掌着地，膝微屈。

　　锻炼方法：①场地较大时：每次爬行20-30米(或5分钟)，俯在地上休息2-3分钟，然后重复，连续3次为1组，共做3组。②场地较小时：先向前爬一个8拍，然后向后爬一个8拍，交替进行各4个8拍。左右横爬，先向左横爬一个8拍，再向右横爬一个8拍，交替进行各4个8拍。完成后为1组，休息2-3分钟，然后重复，共做4组。

　　锻炼时跪爬和手足爬可分开练习或交替进行。每周至少锻炼3次。爬行姿势宜多变，方式要灵活多样。可选用直线向前爬，也可慢速向后爬，或左右爬、曲线爬、环形爬等。以减少锻炼时的枯燥感。

在较为平旷、舒适的地方，放松身体

，双腿弯曲，双手、双脚脚趾、双膝着地，脚趾轻微向前用力，身子略微前倾，四肢配合运动，速度不求快而求稳（若求快而不求稳就只可叫“婴儿学爬”了）。运动时间无需过长，每星期一两次即可（注意保护膝盖）

，爬行运动会受到场地等坏境因素的限制。可以去空旷的草地，公园之类场所进行

人爬行运动有什么好处

很多人觉得爬行运动作法不好看，可是这类作法能够缓解人体各位置的负载适度的开展爬行运动对人体是有益处的。下边就要我们一起来了解一下人爬行运动都有哪些好处呢吧，期待对大伙儿有一定的协助。

人爬行运动有什么好处1

1、爬取锻练有哪些好处呢

11、爬行健身可将全身净重分散化到四肢,以缓解人体各位置,尤其是椎间盘的负载,故对预防椎间盘部病症、腰肌劳损及其多种多样颈、肩、脊柱病有一定的功效。

12、爬取时头部常常足以松驰,血容量提升,能合理地改进人的大脑的血液循环系统。

13、爬取时因为心脏以及以上位置部位的减少,有益于全身的血液循环系统,对预防心血管疾病有积极主动功效。

14、爬取能使人体越来越更健壮 由于它是全身融洽活动,全身的肌肉、肌腱、骨骼乃至中枢神经系统必须添加健身运动。

15、爬取可使骨骼获益 爬履行骨骼越来越更硬,可降低骨质疏松,另外使骨节越来越较绵软。

16、爬取可使肌肉获益 使肌肉越来越更有支撑力和延展性,也更加比较发达,收缩自如。

17、爬取可推动脑前庭功能的均衡系统 爬取时,非常是手脚爬取时,需要脑前庭功能均衡系统的参加以保持人体的均衡,使其获得锻练并提升。

2、爬取的`方式

在比较平旷、舒服的地区,释放压力人体 ,两腿弯折,两手、两脚脚指头、双膝碰地,脚指头轻度往前用劲,身体稍微前伸,四肢相互配合健身运动,速率不急于求成而稳重求胜(若急于求成而不稳重求胜就只可叫“宝宝学爬”了)。下面也有一些合适的爬行动作。

健身时间不用太长,每周一两次就可以(留意保护膝盖) ,爬取锻炼身体的话遭受场所等环境要素的限定,健身器械制造行业中早已创造发明出去一种能够在室内空气里做爬行运动的器械,该器械被国际性上取名为菲特克洛爬取器, 它摆脱了场所的限定,是国际性认可的爬行健身器。

3、爬取锻练能够减肥吗

回答自然是可以的,并且爬取不但能减肥瘦身,还能减轻腰背部和颈部的不适,对腰椎间盘突出和颈椎炎等病症有一定的治疗效果,特别适合长期性坐着公司办公室的群体做此项健身运动。

人爬行运动有什么好处2

爬行动作的排行榜

爬行榜Top1：侧向爬行

难度指数：8

瘦身指数：7

锻炼重点：手臂、腹部、大腿内侧

动作要点：

俯卧在垫子上，双手分开与肩同宽，撑地。双腿并拢，双脚脚尖着地，以双手和脚尖为支点将身体撑起，左手向右移动至右手右侧成交叉（左臂在前，右臂在后），同时右脚向右移出一步，右手向右移动，同时左脚也向右移动一步。然后以相反的步骤返回。重复3-4个往返，每完成一次往返休息1-2分钟。{page}

教练提醒：

将每一步都做到位，充分地拉伸腹部和腰部，不仅塑形效果更好，还能缓解脊柱的疼痛。

爬行榜Top2：单侧爬行

难度指数：6

瘦身指数：5

锻炼重点：大臂、腋窝周围、大腿

动作要点：

右半边身体侧卧于垫上，上身抬起，右肘和右腿接触垫子，左手支撑在垫上，右肘和右腿依次前移。重复2-3次，休息1分钟，然后换另一侧。

教练提醒：

当肘部前移时，注意要慢慢地落地，以免触地过快造成伤害。{page}

爬行榜Top3：蛇式爬行

难度指数：7

瘦身指数：6

锻炼重点：手臂、背部、腹部

动作要点：

俯卧于垫子上，双手向前方伸平，掌心向下，双腿伸直。双手贴紧垫子，吸气，腰背肌用力，上体抬起，同时双手依次后移，将身体慢慢撑起，使下颚、双肩、胸部都慢慢离开垫子。眼睛向上看着天花板，使整个脊柱成优美的反弓形。保持10秒，使腹部得到充分的拉伸。然后提腰立臀，让臀部指向天花板，大腿与小腿之间成直角，背部伸直，双手保持在原来的位置，让双臂、下巴和胸部都紧贴垫子。保持10秒，尽量地伸展背部，之后双手向前滑出，慢慢回到初始姿势。重复3-4次，中间记得休息1-2分钟。{page}

教练提醒：

如果做起来有些困难，可以将双膝微微弯曲，难度会降低一些。注意做这个动作时背部挺直，目光看向地面。

爬行榜Top4：匍匐爬行

难度指数：5

瘦身指数：4

锻炼重点：肩部、大臂、腹部

动作要点：

俯卧在垫子上，用两肘支撑身体，双腿伸直并拢。两肘交替向前匍匐爬行，双腿伸直、放松，并随上身向前爬移。重复3次，休息1分钟，继续下一组。

教练提醒：

注意肘部落地要轻要慢。