看到黄哲勋现在肌肉这么强壮，他之前是什么样子呢？

在健美界，今年的黄哲勋初露头角，就一举获得宇宙先生，让黑头发黄皮肤的亚洲人扬眉吐气了一番，美国的健身健美界知道了他，中国的健身健美界也收割了大量的粉丝，这样的大肌霸，有了“肌肉怪兽”、“亚洲兽化人”之称，而且韩国人自信满满的称他的肌肉为“亚洲第一大”。

可是作为他而言，从肌肉型男到肌肉怪兽，黄哲勋只用了两年时间（据韩国健身网的介绍），两年之前，他还是走在大街上五人识的路人甲，普普通通的肌肉型男、模特，不像现在，在健身圈没人不知、不人不晓！

两年前参加健美比赛的照片，那时候的肌肉块头跟现在简直是不能比。对于他的成长来说，这一次的健美比赛也让他在韩国健美界崭露头角，获得了很多老一届健美运动员的赏识，有了这一次的比赛，他有了更好了的训练方法、饮食营养以及训练场地

两年多的时间，黄哲勋就像古代的武士闭关修炼一般，模特的活很早接，基本上都在健身房雕刻肌肉，在两年的时间里，除了撸铁，别无他好。就这样一个默默坚持的人，终于在今年有了丰厚的回报

这样的块头，让人简直不敢相信。胸肌有多大？你们可以进行目测。训练确实需要方法，不然人家怎么会在这么短的时间练成如此钢铁之躯？

粗壮的手臂简直难以用文字进行描述，力能扛鼎？直接看图吧，在妹子面前，这个大肌霸是这般威猛！

果然是亚洲兽化人，非我等能比得了的！

健身的好处：1、经常锻炼使关节灵活，提高运动能力，减少意外伤害。2、提高机体免疫力，增加抗病能力。3、增强心肺功能，增加血管弹性，增加冠状动脉供血量，减少心脑血管疾病发生。4、舒筋活血，加速血液循环，有利于代谢产物的排出。5、促进胃肠蠕动，提高消化系统功能。6、延缓衰老。7、消耗能量，保持体型。8、释放压力，舒缓心情。

健身美女身材有多棒？她曾获健美冠军，直言：大腿练粗了

健美美女身材有多棒？在这个世界上的人们都在关注自己身材的时候，健身自然成为了一个比较热的话题，而健身的美女自然也就非常的吸引人们的注意了。而健身美女有多棒？这位戴安娜女神可谓是捕获了无数人的心，之所以这样说是因为戴安娜女神的身材太好了，还有的地方都非常的完美，而且身材比例也非常的好。

她不断的健身，不放弃而且能够适合的控制自己，绝对是令人非常的羡慕和敬佩，对于许多女生来说，他们只是有了想要减肥的心，可是无法真正的行动，可是她不同，她健身的目的不光是锻炼身体，更重要的是，她能通过健身获得乐趣，然后找到自己的价值，这是让她最欣慰的地方。

而且通过健身，她能合理的控制自己，既能把自己的身体练好，也能够变得更加有魅力，何乐而不为呢，关键的是，通过健身她能够不断的提高自信，即使失败了，也不会心灰意冷，能够不断的发现错误，让自己变得更加的完美，这是戴安娜女神通过健身获得的最大好处。

她曾获健美冠军，说起这个健美冠军可谓是对她来说一波三折，参加了好几次的比赛但都是不能如自己所愿，但是依旧没有选择放弃，然后找到自己的不足之处，开始去改正，运动让自己的身材变得更好，于是，功夫不负有心人，终于有一次赢得了冠军，随之而来的她没有因为这而骄傲，去满足于现状，依旧不断改进，终于又次得奖，可谓是自己的顺利期终于来了。

而且我们最应该的就是佩服她的毅力与坚持，在遇到困难的时候不放弃，这是她最大的一个优点，好多人在遇到困难的时候都非常的心急，越心急就越容易出错，然后最后可能是放弃，可是戴安娜女神不是，她不断的坚持和改进，终于克服自己的困难取得成功，这是最值得学习和令人敬佩的。

可是有好多人直言：大腿练粗了。这是当然的一件事，也是人们普遍的错觉，为什么这样说的原因就是因为，女神的腰部练得非常的瘦，自然会把腿显得比较粗，所以说这是人们普遍的误区，而且，因为她的身材也是非常的完美，曲线等都非常的惹人羡慕，这都得益于她的健身，通过健身，她能合理的控制自己对食欲的摄入，然后加以锻炼，更能把自己的身材练得非常的好，由此可见，健身对她的影响至深。

想要瘦的有型，肌肉锻炼好重要，因为瘦要瘦得有肌肉！韩国健美女王李弦峨，将自己肌肉锻炼的心得分享给大家，教大家每天只要做8个动作，身材就会从XL变S号，只要2周就能小1号！

韩国健美女王李弦峨已经55岁了，但是，却拥有比25岁更辣的魔鬼好身材！

健美女王李弦峨，靠运动改变自己的一生

韩国「最强腹肌欧巴桑」、健美女王李弦峨已经55岁了，并且拥有两个小孩，但是，却拥有比25岁更辣的魔鬼好身材，令人称羡！李弦峨原本只是个平凡的家庭主妇，但自先生做生意失败后，即罹患失眠症，加上后来遇到空巢症候群的关系，又不幸得到忧郁症，于是她决定自44岁起开始做运动，改变自己的一生。

在开始做运动的过程中，李弦峨调整饮食习惯，避免吃垃圾食物。另外，自2008年起，她还开始参加健美大赛，至今已获得了21个奖项和奖杯。

1天做8个简单肌力运动　打造魔鬼曲线

她将自己肌肉锻炼的「逆天奇迹」大公开，出版新书《我的第一本肌肉锻炼书：韩国健美女王教你从XL变S》，强调不必挨饿、不用器材，1天只要做8个简单的居家肌力运动，上从锁骨、肩膀到手臂，下从腰腹、臀部到大腿，就能打造出一身傲人曲线。

上半身模糊的锁骨曲线

（轮廓分明的凹陷锁骨）

双 叉做伏地挺身

■运动效果：手肘伸直将身体往上推，就可以打造出漂亮的锁骨曲线，并强化胸部、肩膀、小手臂、腹部的肌肉。

■锻炼部位：前侧锁骨。

■动作次数：12次。

■动作介绍：

1身体趴下，膝盖贴地，双手打开与肩同宽，并将小腿交叉、往上抬高。

T I P：若想提高运动强度，做此运动时，双手握著哑铃。

T I P：肌力太弱以至于无法做这个动作时，只要将双脚尖放在地板上就可以了。

Point：从头部到膝盖呈一直线。

2手肘往外弯曲，尽量降低身体高度。

Point：头部不可往下低或往后仰。

Point：腹部施力，从头到膝盖呈一直线。

3将手臂慢慢伸直，回到第1个动作。重复第2 ∼3个动作。

Point：不是用手臂的力量，而是用胸部力量将身体往上推。

NG：手肘伸直、将身体抬起时，不可以先抬起臀部。

手握哑铃张开后再靠拢

■运动效果： 胸部上侧的肌肉，可以打造出线条分明的锁骨，把扩散出去的胸部聚集在一起。

■锻炼部位：前测锁骨＋胸部。

■动作次数：12次。

■动作介绍：

1背部贴地，将膝盖往上弯曲。手臂往胸前伸直。

Point：双手握住哑铃，拇指相对。

NG：手臂或手腕不可弯曲。

2手臂慢慢往两侧打开。

Point：主要不是对手臂施力，而是对胸部施力。

3手肘碰触地板前，再慢慢将手臂往胸前伸直。第2、3个动作重复做。

Point：用将胸部聚集的力量，将手臂往上举。

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亚洲健美冠军

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30W。本韦德自然职业赛在比赛中获得冠军后，为鼓励其他参赛继续努力，将奖金设为30万。本韦德自然职业赛是指一种要求严格的健美比赛，参赛者必须靠自然健身，不允许有任何药物影响，要通过严格的药物检测才可以参加的健身选美比赛。

1、韩国健美公开赛：是韩国最高级别和最具规模的健美比赛，每年举办一次，吸引了国内外的顶尖选手参赛。

2、首尔国际健美比赛：是韩国国际级别的健美比赛，每年举办一次，吸引了来自世界各地的选手参赛。

总体来说，卞瑞英比刘晨琪更厉害一些。以下是两人在各自领域所获得的成就：

卞瑞英：在2018年印度奥赛获得女子健体全场冠军。

刘晨琪：在2012年获得健美比赛冠军，她的健美经历相对较短，巅峰期较为短暂。

综上所述，从获奖经历和职业生涯来看，卞瑞英的实力和成就要高于刘晨琪。