急求篮球跳投技术教学的文献综述

急停跳投的发明

上个世纪30年代，上海大公队的黄柏龄老先生经过用心钻研，创造了当时世界上独树一帜的单手滞空跳投技术。50年代的世界大学生运动会，黄柏龄的这项技术也对世界篮球投篮技术的发展也起了作用。

现只用该技术最好的球员——艾伦-埃弗森

急停跳投的分类

是进攻队员在行进间运用突然急停摆脱防守队员后投篮的方法，分持球急停跳投和运球急停跳投两种。

接球急停跳投是在快速移动中，用跨步或跳步急停接球，并及时起跳投篮。 运球急停跳投是突破结合跳投的重要方式 当进攻队员背向或侧向篮筐持球站立时，可以一脚做中枢脚转身跳起投篮。 要想练好投篮必须有正确的投篮方法、恰当的瞄准点、合适的飞行路线和球的旋转，并且全身要协调用力。

急停跳投的技巧

一，急停必需脚要弯才能停的住；很多人在快跑后脚弯曲不够，所以，当要急停时就经常发生停不住或走步现象。

二，停是先利用脚后跟顶住地面，然后再以前脚掌贴住地面急停，最后是双脚都弯曲，小腿、膝盖、大腿依序用力停住，这部分动作图你可以参考下图。脚后跟先顶住、脚弯曲、身体重心降低而停止急停跳投是，跳的快、迅速出手

三，运球急停跳投的收球前之「运球」要压的特别低，如此才能提醒你脚弯曲，这才会跳的快。

四，急停跳投是，跳的快、迅速出手，而不是跳的老高，等别人来火锅、盖帽「才」要出手投篮。

五，跳投的主要力量来源，源自于跑步的动力与跳起的动力，也就是将水平动力改变为垂直动力，所以，手臂是轻推、手腕轻压、手指轻弹，所以，急停跳投基本上手的动作是很轻巧的，每一个动作的「支点」都是稳定的。

六，脚肌耐力不足、原地投篮动作不合理，是两个影响急停跳投命中率的最大因素；肌耐力不足，是停不住、也跳不起来，或者说跳的不会很快；原地投篮动作不合理，移位投篮就更难捉到要领了。

七，急停跳投最好采用单脚跳停，后续脚再垫步而跳投；当然，若脚肌力充足，像很多韩国队球员，你当然可以做双脚急停跳投。

急停跳投的练习

身体素质训练

1长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。

注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀

戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步

习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度

2 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力

一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。

二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。

要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕

3爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。

要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。

4 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！

啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。

1 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。

2 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。

做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。

提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。

3 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用125-25升的注水饮料瓶。

做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。

提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。

4 三头肌：上臂外侧肌肉

做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼

提示：最好与其他的锻炼方法组合使用

5 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方

做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。

提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。

6 腹肌：简单来说，就是你的肚子

做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒

做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。

提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练

其次,有很好的弹跳能力和爆发力!直至扣篮

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

第一,最重要的是你对扣篮非常向往`

第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒

第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框

第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉当然你自己要喜

欢那种飞翔的感觉

第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的305的篮框,因为人总是有极限``你不是天

才`而且又不可能专业去训练但是完全可以扣29-295左右的篮框,大部分篮框都这么高`

当然是街头的体育馆里的除外

第7,有一双好篮球鞋和充分的保护第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥

第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望欲望是第一位

二,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易每个 人都有自己的长处和潜力

8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作

三,实施过程(分几段)

当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多

(1)篮球专项练习:

扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题篮球是集体项目,这一点必须明确但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器

(上篮) 要扣篮,首先要上好篮这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处当然球感很重要上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到

练习1高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求你所有的上篮都要遵循这个标准注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉多练习上篮 练习2底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手 练习3用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高 练习4远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮把 篮球送向篮框注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉 练习5绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前

以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响不过你要 自己学会调节这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性上篮一定要有欲望

(运球,防守,投篮等等)

运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲

(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解

(2)弹跳专项练习

没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球

A独立于篮球

1短跑与跳远这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手速度也是一种享受在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张

对训练和提高很有帮助跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。

负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。

以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。

3。脂肪消耗以及对抗力量练习

游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。

B与篮球相关素质练习

1带球球场往返冲刺跑`一个来回即可休息后再继续

2自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效这样做只是为了练习弹跳

4★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心起跳要求和以前的一样

好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护

扣篮最常见的伤害如下:

1脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了

2手腕手臂骨折:也很常见,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走开始扣要注意一点,不能兴奋 过度这个时候最容易出现伤害

3和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持!

4被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了

最后才是跳投

跳投分很多种，最简单的是基地跳投，由此还衍生出急停跳投，后仰跳投以及抛手投篮。基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。手的细节动作是这样的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心，注意拨指，食指最后离开球，注意不要左手往出抛球，这样会影响球的路线。至于急停，最好先找个好球鞋。在跑动时注意脚步动作，急停时两脚要成正“八”字型，这样利用脚内侧摩擦力停住，立即跳起，投篮。而后仰跳投需要滞空能力，在基地跳投基础上，起跳时身体后倾，可以防盖。但要注意不要后仰过度，否则会摔倒。至于说抛手，就有些类似勾手，但又不同。在背对防守者时，突然转身，用单手把篮球投出，注意，是单手，这时，另一只手完全没用，其他动作和基地跳投一样。

篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的：

第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

三分线上跳投开始可能由于力量不够 或者长时间中投养成的用力习惯而投不到地方，楼主可以先练习颠投，慢慢适应了远距离投篮，就自然可以跳投了~~没见许多国家队的队员在三分线上无人防守时也是用颠投的么？

再者投篮习惯也有关系，有的运动员在中投过程中，习惯在投篮时带点滞空，滞空一定对力量有影响的，对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了，可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时间。试试多多练习吧！

跳投的时候，手臂上肌肉要协调工作，起跳的时候，通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂，球向前的动力来自腰部和手腕，要求腹肌拉动腰部收缩，而且要掌握手腕的弹性，这样才能投出力量适中弧线合理的球，起跳的时候，身体向上或想后，尽量避免向前冲跳。

希望能帮到你····

毕业生主要的事迹材料

　在日常生活或是工作学习中，大家或多或少都会用到过事迹材料吧，事迹材料有两种用途：一是宣传典型，二是评选先进。一般事迹材料是怎么起草的呢？以下是我为大家收集的毕业生主要的事迹材料，希望能够帮助到大家。

毕业生主要的事迹材料1

　张姗姗，2011级数学与统计科学学院信息与计算科学专业学生，现担任信计1101班团支书，现如今考取郑州大学数学与统计学院运筹学专业。大学四年期间，成绩不仅一直名列前茅，积极参加院、校、国家举办的各种活动，且担任重要班委，热心帮助有困难的同学，是老师的好帮手、同学眼中的好班干。

　从军训期间的良好表现，被推荐为标兵领队后，注定她的大学生活将与众不同。大一、二期间，担任班级学习委员，她不仅严于律己、认真刻苦学习文化课知识，并且带动班级同学学习，积极主动义务辅导学习落后的同学，使得在一次次的考试中，班级成绩一直在级部前列。大三至今，张姗姗同学一直担任班级团支书，同样督促鼓励身边的同学争分夺秒学习，及时向各科老师反馈同学们的学习情况，促进了老师对同学学习情况的掌握，更好的进一步教学。大学四年，她的成绩优异，一直保持级部前两名，不骄不躁，获得过一等奖学金、励志奖学金、国家奖学金、“学习标兵”、“优秀班干”、“优秀团干”等荣誉称号，一次性通过了大学生英语四级、六级、计算机二级证书等。在专注书本知识的同时，她还注重提升自身修养，拓展知识广度，积极参加大学生英语竞赛、大学生英语演讲、大二期间参加“全国大学生数学建模竞赛”并获得山东省一等奖，大三踊跃参加“美国大学生数学建模竞赛”，大四积极参加“大学生数学竞赛”并荣获省三等奖。考研结束后，又主动跟随老师开始做科技创新项目。基于在校期间的优良表现，大二期间光荣的加入中国***，从此，更加严格要求自己，时刻谨记自己是一名光荣的中国***员，全心全意为班级、为同学服务。

　她不容许自己浪费一分一毫的时间，因为随着接触的事物和学习的知识越来越多、越来越丰富，她发现现在的自己是如此的渺小，。当一个人发现越来越无知时，她会更加公正的看待自己、评价自己。哈佛图书馆校训曰：今天浪费的今日正是昨日殒身之人所祈求的明日；即使是现在，对手也在不停地翻动书页。时刻学习、终生学习是她一生不变的信条！

　一个优秀的人不只体现在学习中，也表现在她丰富多彩的课余生活。大学期间，她积极参加院里组织的娱乐趣味活动，如：辩论赛、心理游戏等；踊跃参加学校组织的文体活动，如：健美操大赛等；主动参加各种志愿活动，如：敬老院打扫卫生、陪孤寡老人聊天、南山公园捡垃圾等。除此之外，她还干过家教和各种促销如：蒙牛、豆干、方便面等，来减轻家里负担的同时磨练自己的意志。大二、三期间，带领4、5个同学创业，销售生活用品和学习用品，也曾建立游乐团组织孩子学习、做游戏等，这些创业项目都取得了意想不到的收获。视野的丰富使得她的生活多姿多彩，同时也丰富了她的人生阅历，让她变得更加有追求！

　她曾不断地说着：大学，看似没用的知识与活动，随着时间的流逝，成为形成你价值观不可或缺的一部分；当你走出大学校门，进入工作岗位时，剩下的一丝一缕残缺的知识和你在逆境中表现的能力就是大学所教会你，这正是大学生与技校学生的本质差别。大学教会的是能力，而专科和技校教会的只是一门技术。这就是授之以渔不如授之以鱼的道理！

　在生活方面，她总能细心照顾班里生活条件差的同学，积极帮助他们，为他们争取一些能缓解经济压力的补助及工作；定期与同学交流、询问，开导情绪低落的同学。积极主动向班主任汇报班里情况并及时解决，定期开展讨论会和检讨会，在老师和同学之间架起了交流的桥梁。尊敬老师、团结同学、在其位谋其政、尽力做好自己，这时她对自己的要求。

　人生的价值不在于你从社会索取到了什么，而是你为社会做过什么。张姗姗同学一直秉承着这个理念，做好每一件事，“以出世的态度做人，以入世的态度做事”这是她的做人原则。

　大学四年的时光，让她更加明确了做人原则，夯实了自己的知识根基，坚定了自己的目标，义无反顾的朝着自己的梦想继续扬帆起航，无论前方是波涛汹涌还是电闪雷鸣，都不会动摇她心中那面坚韧的人生旗帜。

　张姗姗同学在学习、生活、工作、思想各方面都表现优异，深受老师和广大同学们的喜爱，虽然还有一些不足之处，该生也在通过自己不断的努力积极的改正，综合以上表述，学院推荐张姗姗同学为优秀毕业生。

毕业生主要的事迹材料2

　薛磊同学时刻以一个党员应有的义务和责任来做，以一个学生干部应该具有的素质要求自己。他始终坚信：做事先做人，只求真心付出，无愧于心！大学期间，他一直担任班级班委，学生会干部，连续担任了两年的大一新生代理班主任，他时刻要求自己做好老师的好帮手，同学的贴心人，时刻恪守自己的职责，在各项活动中发挥了模范带头的作用，积极参加学院组织的各种活动，如“演讲比赛”、“相声小品大赛”“元旦晚会”“消夏晚会”等。在日常的工作中他还善于观察、了解身边同学，并及时与有困难的同学沟通。他开朗的性格，爽朗的作风，积极的心态，严谨的态度，真挚的帮助，热心的开导安慰，感染了身边的许多同学。同学们都说薛磊传递了正能量，在他身上你看到的不只是踏实勤奋刻苦，还有他那份乐观坚持坚强。

　薛磊同学能够在学习和工作中找到很好地平衡点，他深知作为一名大学生的基本职责，在学习上从不懈怠，努力学习专业知识，不断提升自己的专业素养，大学期间，再忙他也要抽出时间学习，他相信时间挤挤总是有的，要想成功，就要对自己狠一点，就要比别人更努力。他坚信：今天的成就来自于昨天的努力，明天的辉煌必须从今天开始创造，付出总有回报。他努力地走好自己的每一步，踏实认真的做好每一件简单的事，他有严格的生物钟，时刻保持着高度的自觉、自理、自立的状态，从不被困难所吓倒，坚强乐观，永不言败。正是他永不服输的个性和在平凡中追求卓越的人生信条，使他赢得了同学们的喜爱和学习楷模的美誉。他有着认真的学习态度，良好的学习习惯，此外，该同学在学好专业知识的同时，还积极将所学的知识运用到实践中去。他的勤奋刻苦，踏实认真，是他一直以来给大家的印象，正是由于她这种锲而不舍的精神，才使得他取得今天的所有成绩。在学习上，他是一个实践者，也是一个榜样。

　作为一名普通的农村孩子，他没有因为家境而感到自卑，也没有因为自己的生活条件相对较差而进行抱怨，时刻抱着一颗感恩的心，积极向上的态度，努力地奋斗。为了减轻父母的压力，薛磊同学从大学一开始就在做各种兼职。每个学期他总是担任多份兼职，比如家教、代理等，一边锻炼了自己的能力，一边赚取了生活费。他身边的同学都说他是最忙的人，因为他要学习，要工作，要处理协会、学生会的琐事，可是他也是每个同学羡慕的人，因为他的生活很充实，他靠自己的努力顺利读完大学，他把一切处理的是那么的完美，她的各个方面也都是同学的榜样。他永远能给自己找到最适合自己的位置，不浮躁、不张扬、不浪费。不骄傲。当问他累不累的时候，他总是笑着说“我很累，可是我很充实，很快乐”。这就是他——一个再平凡不过的小伙，却书写着他最不平凡的生活，传播着他永不言败，坚强的正能量！

　薛磊同学在学习、生活、工作、思想各方面都表现优异，深受老师和广大同学们的喜爱，虽然还有一些不足之处，该生也在通过自己不断的努力积极的改正，综合以上表述，学院推荐薛磊同学为优秀毕业生。

毕业生主要的事迹材料3

　从中国最美丽的乡村江西xx来到北京，他踏上了漫漫求学路。虽然家庭经济负担沉重，但求学的渴望却未曾因此泯灭，反而燃起他心中立志成才的信念。他暗暗下定决心，珍惜这得来不易的求学机会，全力以赴、潜心科研，做无愧于时代的青年学者！一路走来，国家不仅提供了助学贷款，还两次颁发了国家奖学金，免除了两年的学费，帮助他最终顺利的完成了学业并成为了一名优秀的***员。谈及过往的艰难，他说：“正是党和国家对我的帮助以及家人对我无微不至的关爱，让我感到上大学的机会无比宝贵。我暗自发誓，一定要加倍努力，报效党、报效祖国和人民！ ”

　投身科研，他日以继夜、废寝忘食。20xx年底时接过了大视野3D显示技术项目，从此一心扑在科研上。由于课题处于国际前沿，连调研资料也十分困难，很多科研所、国外的学术网站都留下了他的足迹。一连半个月，他每天睡眠不足4个小时，最终从上百万字的文献、科技报导中，整理出了几十页的资料，完成了文献综述。开始着手搭建系统以后，技术难题更是接踵而来。系统含有120个参数，任何一个细微的变化都会产生无法预料的影响，试验量之大可想而知。接下来的日子里，不断改变思路、优化算法、提高设计。几百个日日夜夜就这样过去了，然而得到的一个个结果，却与要求相差甚远！在绝望中，他受到导师及时的鼓励和指导。坚持再坚持，在经历了长达两年的漫长实验后，终于在接近第3万个系统时他得到了完美的设计，继而样机试制成功实验效果非常理想。比这更为关键的是，研究出了全新的设计理论和方法。用传统方法需要花两年时间才能完成的设计，用新的技术只需要两个星期，甚至是两天！该项目不久就通过了验收鉴定，鉴定会上专家一致认为：“该项目创新性突出，关键技术指标远超国际最高水平”，部分技术“属国际首创”。为此，20xx年、20xx年程德文连续两次获得了工程光学领域国际最高奖项。这个奖由本领域最具权威的组织——国际工程光学协会颁发，每年只在全球范围内评出一名获奖者。

　巨大的成功并没有让他沾沾自喜地停下，在启动国家公费留学项目之后，程德文毅然选择进入美国最好的光学中心学习深造。三年下来，积累的厚厚一打文献、笔记令人侧目，多次国际专业论坛也留下了他的身影。他的勤奋与成功令国内外同行不吝夸赞：中国留学生真是太棒了！

　作为一名即将毕业的博士生党员，程xx表示：“党和国家培养出来的专业技术人才，在创造核心技术、提高国家科技竞争力方面，任务之迫切，责任之重大，不容置疑，当以自己的实际行动和丰硕成果为实现科技强国之梦，贡献一份自己的力量！”

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提供一些资料，供参考。 健美操运动员心理变化的因素及心理训练 规则的变化对竞技健美操发展趋势的影响及对策 我国竞技健美操科研现状及分析 从新规则变化看竞技健美操创新亮点 普通高校健美操课改革初探 谈健美操教学中的一点见解 普通高校女生健美操发展现状及教学改革初探 浅谈健美操教学组织形式 对健美操教学实施审美教育的思考 健美操团体动作的编排与创新 浅谈健美操美感意识的培养 对师范院校女子健美操教学的分析与研究 论学习健美操的兴趣培养 对影响竞技健美操运动员表现力困素的探讨 不同时间和强度的健美操锻炼对女大学生心理健康影响的研究 高校竞技健美操运动员腕部损伤的原因及康复手段 中外竞技健美操三人操项目难度动作比较研究 健美操对女大学生身心健康的影响 念动练习法在健美操课教学中的运用 健身健美操对女性形体的影响 浅谈竞技健美操运动员选材的美学要素 浅谈竞技健美操比赛中个人表现力的培养 健美操对女生身体形态与身体素质影响的探析 健美操专业学生非语言交流运用能力的培养 健美操技术教学网络运行课件的研制 影响我国竞技健美操项目发展的主要因素分析 健美操教学的重心转移 浅论大众健美操指导员应具备的素质 普通高校健美操教学中的问题与对策 试论大众健美操与高校女生终身健身意识培养 健美操教学中运用递加式教学法的研究 论健美操运动的美学特征 普通高校健美操教学考核方法探析 对老年人从事水中健美操的分析 心理因素干预对健美操等级达标成绩的影响 高校大学生竞技健美操运动员运动损伤的调查与分析 竞技健美操跳跃类难度动作生物力学概析 普通高校竞技健美操队伍培养策略初探 关于健美操教学中舞蹈训练的几点思考 提高大学生健美操美感意识的对策 试探女生健美操教学中自我锻炼能力的培养 在高校中实施健美操创新式教学法的探究 高校女子健美操选修课学习现状的调查与分析 健美操运动对Th2细胞诱生IL-4的影响 浅谈青少年健美操的教学方法 健美操对女大学生体质状况的影响 新周期规则下我国竞技健美操的发展趋势 健美操运动员比赛时心理障碍成因及调控 女子大众艺术健美操的运动价值 论大众健美操在我国全民健身运动中的优势 对新规则下竞技健美操训练方法的对策性研究 高师体育教育专业健美操课运动量的统计与研究 浅谈健身健美操对大学生情感健康的影响 论健美操音乐文化的演变 健美操基础训练中应注意的问题及对策 普通高校健美操教学的实践研究 浅谈健美操教学方法 健美操专业示范课的教学设计及特色 高校体育教育专业健美操普修课教学方案的研究 竞技健美操青少年人才梯队建设的重要性 体育教育专业健美操教学人才培养的文献综述与分析 影响我国竞技健美操运动员基本步伐技术水平提高的主要因素分析 论健美操教与学的文化创新 健美操处方教学法对大学生健康素质的影响

记得采纳啊

　　关于赞美企鹅的诗

　　一、

　　高尔基 (俄罗斯)《海燕》

　　在苍茫的大海上，风聚集着乌云。在乌云和大海之间，

　　海燕象黑色的闪电高傲地飞翔。

　　一会儿翅膀碰着波浪，一会儿箭一般地直冲云霄，它叫

　　喊着，——在这鸟儿勇敢的叫喊声里，乌云听到了欢乐。

　　在这叫喊声里，充满着对暴风雨的渴望！在这叫喊声里，

　　乌云感到了愤怒的力量、热情的火焰和胜利的信心。

　　海鸥在暴风雨到来之前呻吟着，——呻吟着，在大海上

　　面飞窜，想把自己对暴风雨的恐惧，掩藏到大海深处。

　　海鸭也呻吟着，——这些海鸭呀，享受不了生活的战斗

　　的欢乐：轰隆隆的雷声就把它们吓坏了。

　　愚蠢的企鹅，畏缩地把肥胖的身体躲藏在峭崖底下。…

　　…只有那高傲的海燕，勇敢地，自由自在地，在翻起白沫的

　　大海上面飞翔！

　　乌云越来越暗，越来越低，向海面压下来；波浪一边歌

　　唱，一边冲向空中去迎接那雷声。

　　雷声轰响。波浪在愤怒的飞沫中呼叫，跟狂风争鸣。看

　　吧，狂风紧紧抱起一堆巨浪，恶狠狠地扔到峭崖上，把这大

　　块的翡翠摔成尘雾和水沫。

　　海燕叫喊着，飞翔着，象黑色的闪电，箭一般地穿过乌

　　云，翅膀刮起波浪的飞沫。

　　看吧，它飞舞着象个精灵——高傲的、黑色的暴风雨的

　　精灵，——它一边大笑，它一边高叫……它笑那些乌云，它

　　为欢乐而高叫！

　　这个敏感的精灵，从雷声的震怒里早就听出困乏，它深

　　信，乌云遮不住太阳，——是的，遮不住的！

　　风在狂吼……雷在轰响……

　　——堆堆的乌云，象青色的火焰，在无底的大海上燃烧。

　　大海抓住金箭似的闪电，把它息住在自己的深渊里。闪电的

　　影子，象一条条的火蛇，在大海里蜿蜒浮动，一晃就消失了。

　　——暴风雨！暴风雨就要来啦！

　　这是勇敢的海燕，在闪电之间，在怒吼的大海上高傲地

　　飞翔。这是胜利的预言家在叫喊：

　　——让暴风雨来得更猛烈些吧！

　　二、

　　北岛《巴赫音乐会》

　　一颗**籽挣脱了

　　鸟儿拨动风向的舌头

　　千匹红布从天垂落

　　人们迷失在

　　鲜艳的死亡中

　　巢穴空空

　　这是泄露天机的时刻

　　大教堂从波涛中升起

　　海下的山峰

　　带来史前的寂寞

　　左手变成玻璃

　　右手变成铁

　　我笨拙地鼓着掌

　　像一只登陆的企鹅

　　三、

　　于坚《女同学》

　　那一年春天 音乐课后 你从风琴后面奔进操场

　　当时 在一群中学生中间 你的位置是女王的位置

　　一班男生都在偷看着你 但没有人承认

　　想承认也不知道该怎么讲 大家刚刚上初一

　　那天你肯定出众 是由于跳绳 还是唱歌

　　也许你穿过了整个操场 追逐着另一个

　　粉红色的女孩 只记得你穿着红裤子 但你没有模样

　　你是有雀斑的女孩 还是豁牙的女孩 你肯定出众

　　但你不是某一张脸 而是好几张脸组成

　　你没有肉体 天国中的植物 你属于哪一个芳名

　　刘玉英 李萍 胡娜娜 李桂珍

　　哦 看看时时间留下了什么 一片空空的操场

　　这些芳名有何行为上的含义？

　　我记得我们男生之间

　　都有过彼此头破血流的经验

　　我记不得你写字是否用的左手 你的脸是否有痣

　　我不记得有任何细节 事关疼痛

　　出众是危险的 这使得你无法接触

　　当然 我拉过你的手 不止一次

　　大合唱 集体舞 木偶人的课外游戏

　　你的手无所顾忌地伸过来 像成年人的手一样

　　有力 但不代表你本人的神经

　　老师那时常说 祖国的花朵

　　也许就是这句惯用语 老让我 把你

　　和某个春天相联系 那个春天

　　是否开过花 我已经想不起来

　　但在我的记忆中 你代表着春天 代表着花

　　还代表着正午时光 飘扬在操场上的红旗

　　但我总觉得那些年 你和我形影不离 因为

　　教室的座位 总是一男一女 一男一女

　　我记得所有的男生都偷过老师的粉笔 但你没有

　　那时我的钢笔一旦遗失 我只会怀疑男生

　　我也偷过 我偷看过你的文具盒

　　还偷看过你的其他部位 当然啦 是在大白天

　　那时干什么大人都不准 只能偷偷摸摸

　　连看你 也只是偷看 我正视你的时候

　　你总是已经当众站起来 要么回答老师的提问

　　要么扬着头用标准的普通话 朗诵

　　哦 女同学 从十三岁到十八岁

　　我不记得你偷过什么 你当过贼么

　　哪怕是在他不注意的时候

　　偷偷地 瞅瞅他刚刚冒出微眦的厚嘴唇

　　女同学 我是否年纪轻轻 就与幽灵同座

　　而我又是谁 你的背诵课文的男幽灵

　　当时我们学到的形容词很少

　　大多数只能用来形容祖国 革命

　　我做有些事 都不知道该怎么讲

　　有一学期 我老梦见你跳绳

　　星期一 在课堂上

　　我深怀恐惧 无法认真听讲

　　一节节课 我只担心着被叫起来 当众提问

　　我的心像一只被扔进了白天的老鼠 在关于你的狂想中

　　钻来钻去 我朦胧地觉得 你的身体应该有许多洞穴

　　但我一个也找不到

　　少年的日子忧心忡仲

　　害怕着班集体 会看透他的坏心眼

　　老师教育我们要关心国家大事

　　注意力集中在一个女同学身上 是可耻的

　　我尚未学会写作情书 这种体裁的作文

　　谁会教给我们 永远是零分

　　女同学 请恕我冒昧

　　我在私下对你有所不恭 如果那一年你能进入男厕所

　　你就会发现我写得最有力的作文 是以你的芳名为题

　　可你瞧瞧我公开在你面前的样子

　　不是什么乱涂乱画的小杂种

　　而是语文得了五分的 害羞的男同学

　　不知道是幸福的 这使一头豹子

　　闯入了花园 使一只企鹅 投进了烈火

　　但我一直在仇恨这种幸福

　　日复一日 我们对着黑板 学习并列复句

　　造句日益规范 动作越发斯文

　　日复一日 你出脱成窈窕淑女 我成长为谦谦君子

　　某一日你的脸忽然闪出了神秘的微笑 头也歪了

　　就像多年看惯的椅子 忽然间无缘无故跳起舞来

　　放学回家的路上 你忽然用故乡的方言对我说

　　“你……也走这条路”

　　你的样子奇怪 令我警惕起来

　　似乎这一刹那我不再是你的同学

　　这是你第一次对我讲昆明话

　　唯一的一次 可我又说了些什么

　　“今天的作业做了没有？”

　　从这时我才知道了你本人的声音

　　与学校里那一位完全不同

　　我不知道你的话意味何在

　　一个愣头青 只被你的样子迷惑

　　这个样子我记住了

　　中学毕业 我才知道 当姑娘

　　歪着头 笑成这种样子

　　就是她 想怀孕的时候

　　哦 说起来 都说那是金色的年代

　　可我错过了多少次下流的机会

　　我一直是单纯高尚的小男生

　　而你 女同学 我知道你一直都想当

　　终于没有当成 一个风骚十足的娘们

　　岁月已逝 学校的操场空空

　　并非人去楼空 只是同学们都在上课

　　十点整 大家都会活蹦乱跳 从教室滚出来

　　女同学 你当然出众

　　四、

　　杨唤《诗的喷泉（十首）》

　　1 黄昏

　　壁上的米勒的晚钟被我的沉默敲响了，

　　骑驴到耶路撤冷去的圣者还没有回来。

　　不要理会那盏灯的狡猾的眼色，

　　请告诉我：是谁燃起第一根火柴？

　　2 路

　　车的轮，马的蹄，闪烁的号角，狞猎的旗，

　　不疲惫的意志是向前的。

　　为什么要抱怨那无罪的鞋子呢？

　　你呀！熄了的火把，涸池里的鱼。

　　3 期待

　　每一颗银亮的雨点是一个跳动的字，

　　那狂燃起来的闪电是一行行动人的标题。

　　从夜的槛里醒来，把梦的黑猫叱开，

　　听滚响的雷为我报告晴朗的消息。

　　4 云

　　不要再在我蓝天的屋顶上散步[

　　我的鸽子曾通知过你：我不是画廊派的信徒。

　　看我怎样用削铅笔的小刀虐待这位铲形皇后，

　　你就会懂得：这季节应该让果子快快成熟。

　　5 夏季

　　白热。白热。先驱者的召唤的声音。

　　下降。下降。捧血者的爱情的重量。

　　当凤凰正飞进那熊熊的烈火，

　　为什么，我还要睡在十字架的绿荫里乘凉。

　　6 鸟

　　飞进印度老诗人的诗集，跳上波斯女皇的手掌，

　　我呢？沉默一如哑者，愚蠢而无翅膀。

　　阿里斯多芬曾把他的憧憬携入剧场，

　　法郎士的企鹅的国度却没有我泊岸的港。

　　7 日记

　　昨天，昙。关起灵魂的窄门，

　　夜宴席勒的强盗，尼采的超人。

　　今天，晴。擦亮照相机的眼睛，

　　拍摄梵·谷诃的向日葵，罗丹的春。

　　8 猎

　　山村里有带枪的猎者，

　　猫头鹰且不要狂声狞笑。

　　沙漠里有吸水的少女，

　　驼铃啊，请不要诉说你的寂宽和忧愁。

　　9 告白

　　赞蒂冈的地窑里囚不死我的信仰

　　赝币制造者才永远怕晒太阳。

　　审判日浪子收匍匐回家，

　　如果麦子不死，我们到哪里去收获地粮？

　　10 泪

　　催眠曲在摇篮边把过多的朦胧注入脉管，

　　直到今天醒来，才知道我是被大海给遗弃了的贝壳。

　　亲过泥土的手捧不出缀以珠饰的雅歌，

　　这诗的喷泉呀，是源自痛苦的尼罗。

　　五、

　　姜涛《毕业歌 夏季使我们小说中的人物东西分散…… ———安德烈·纪德》

　　1

　　日出东南隅 白昼生紫烟

　　一滩浑浊的树影象鼻涕被擤在了窗外

　　桌上是一纸空文 桌边是大大小小的眼镜

　　教授们仿佛池塘边一群吞饮茶水的河马

　　庞大的腰腹与伶俐的口齿比例失衡

　　论文选题总算事出有因 并明智地

　　放弃了第一人称 改用布谷鸟

　　谦恭的口吻（它们甜蜜的叫声你听了近八年

　　尤其是当你在暗中醒来 发现

　　满床的书籍和梦遗物正被夜风典当一空）

　　“发言时间仅限二十分钟”答辩主席清清嗓子

　　宣布开始 你的独白便如一支分叉的树干

　　伸展、盘曲、逐渐推出了结论：

　　书生甲闻鸡起舞 为治愈梅毒而投笔从戎；

　　书生乙披星戴月赶奔延安

　　在中途却偶感一场小布尔乔亚的风寒。

　　历史需要噱头 正如革命需要流线型发式

　　旁听的女同窗粉颈低垂 若有所思

　　她临座的稻草人却早已哈欠连天

　　文献综述时你又一次提及那只布谷鸟：

　　“多亏它的照应 这么多年

　　才能既风花雪月又守身如玉 还要感谢

　　啤酒、月亮、和半轮耳廓的电话亭”

　　当众人轻拍掌心以示首肯

　　唯有那只鼓吹过新思潮的笔

　　还在衣襟上汹涌向前、欲罢不能

　　2

　　这是午后的校园 林荫路上行人稀少

　　而门庭若市的校医院前

　　夹竹桃愤怒地敞开胸衣：听诊 摸腹

　　出出入入的体检胜似一场填空游戏

　　我们脱去鞋子 集体等在门外

　　等待一束X光把生活的底细摸清

　　体内那枚羞涩的保险柜随之会被一张表格

　　渐次橇开：肝功能 血压值 尿蛋白

　　无非是脏器和数字的组合 象出租司机的

　　黄昏堆满了轮胎、落日和速写美人

　　而农贸业两腿夹一条步行街 亦步亦趋

　　也曾穿过我们一日三餐的肚子 体重器上

　　你会听到周身的脂肪正在为此飞翔、哼唱：

　　“为了撮合一位淀粉天使和一位糖醋新娘

　　必须在夜间苦读严复和小脚的斯宾塞”

　　你至今只读了半本陶渊明

　　难怪女医生在窃笑：劣质香烟与青春的血沫

　　混合了这么久 至今也咳不出一句象样的诗

　　递给那些喝过酒的兄弟

　　（他们指天画地 一直当你是个人才）

　　或许肺叶的形状关乎天分

　　内科病房里走出的秀才 命若阑尾

　　岁月最终会如一只鱼膘在呛鼻的药味中漂走

　　到末了还得是“痛苦”帮你一把

　　虽然隔三岔五 但无疑是有求必应

　　3

　　春夏之交 一个国家在喜剧性地出汗

　　燕子集体排练回归的合唱

　　政权的脚趾踢开了海水

　　万人签名 万人歌会 万人购房买车

　　一万个亡魂在空调脱销后热得睡不安宁

　　“而春夏之交的你却可能经历什么？”

　　除了在鞋子一样昏暗的教室里写作

　　“我的笔不如希内的笔粗壮 所以不能

　　用来挖掘 只能用它来作体温计或风速仪”

　　除了将胃部腾出一半供自己独处（另一半要

　　应付各种吃喝、会面与漫长的交谈）

　　除了为驳倒一幢大厦而对墙练习口技

　　除了填写表格 敷衍导师

　　计划将书架上的线装月亮托运到他乡

　　并向退休的人事处长打探旧情人的下落

　　“她起先在波士顿 如今在西雅图

　　去年寄来的一张照片上她光荣地发胖”

　　一枚邮筒吐露了真情 当网络时代的鱼雁传书

　　会突然化作电脑屏幕上一片癌变的星空

　　最终还是有人从成都呼你 询问灵魂的境遇

　　BP机上响起串串峨眉山的鸟鸣

　　你回电说他举荐的少年天才已在京城平安落户

　　4

　　宴会上迟到的总是事业有成者

　　围坐在空调的山谷里 服务**送上

　　茶水和纸巾 点菜按部就班

　　要尊重国家公务员反复诵记的制度

　　“能否给我留一个花香鸟语的住址”

　　刚从斯德哥尔摩返回的小郭

　　收起被一场北欧雪霰打湿的雨伞

　　从寻呼信号的海洋里挣扎着递出名片

　　即将升职的小杨躬身接过

　　前额过早光秃 油光锃亮的鼻翼

　　仿佛歌剧院油漆一新的包厢：

　　“需要反复磨炼 才能在两室一厅里正襟危坐

　　粪土推销市场上鲇鱼一样的美名”

　　而桌子上旋转的食物批驳了独断论

　　山珍淡出海鲜凸显 即将就职安全部的宋公

　　已放弃了香酥鸡翅转而专攻油焖大虾

　　两个预备党员 嘴巴上无毛

　　不胜酒力彼此错认了老婆

　　“该罚酒三杯”众人一致表决

　　此时少年发福的老徐正跌跌撞撞抽身站起

　　询问卫生间的所在 服务员遥指地图上的一角：

　　“如不嫌弃 请在祖国最需要的地方方便”

　　5

　　“每当夜晚来临的时候……”女歌手砂纸般

　　伤感的歌喉打磨着黄昏的校园

　　学术论辩中的多余者躲在厕所里冲凉

　　阳台上闲散的看客也扫兴地返回室内

　　由于没发现可心的人儿 也没发现

　　形迹可疑的施洗者约翰

　　那些能够上晚自习的人是有福的

　　在星球凉爽的窗口下准备下一周的力学考试

　　“给你一个支点 能否将一条企鹅版的彩虹撑起”

　　而花前月下 那些合理的抚摸

　　已使一株椿树满面羞惭

　　“你捏疼了我的乳！”几个小女生在树下

　　纷纷斥责着情郎张生或燕子李三

　　“每当夜晚来临的时候……”

　　一场球赛正难分胜负 一段评书正讲播到关键

　　那些能坐在一架收音机前的人是有福的

　　为之捧腹、为之悔过、

　　为之闭月羞花、为之一语双关

　　日影西斜 登高远眺

　　多少天线上粘着的耳朵被股票讯息吹凉

　　一片身着西装裤的大陆正意马心猿

　　你看！有福的还有那游泳池中资深的泳者

　　他挥臂翻腿 埋头于浪花

　　藜黑的尾鳍和脚蹼不时被夕阳染红

　　6

　　毕业 毕业 荷花池里凌乱的荷叶

　　也争相顶起学位礼服宽大的帽檐

　　拍一张合影是必要的 集体主义的感伤

　　曾以助学金的形式按月领取

　　所以有责任在草地上和大家欢聚

　　笑容可鞠 衬衫洁白

　　整个场面适于作一则洗衣粉广告

　　摄影师还是那个瘦高个情种（他与你两位师姐

　　有过来往 其中一个还为他立誓终身不嫁）

　　当然 窗帘后 灯影里

　　一匹蟑螂也会铸成终身大错 更何况

　　窄小的木床曾被布置成一座玫瑰的墓园

　　怀旧即是走到原来的位置 脚跟并拢

　　在微风中感受增大的腰围象麦浪起伏在时光中

　　相机还是那架二手的尼康

　　背景还是蓝天、白云和殖民风格的建筑

　　那眼镜里近视的大海使得怀旧者视线模糊

　　学识、抱负和牙痛都向四外里缓缓疏散

　　“一、二、三”

　　你还未来得及手搭凉蓬 向未来的尊夫人致意

　　快门一闪 一些各奔东西的人

　　不得不永远站在了同一张小纸片上

　　7

　　“你的职业设计如何 请用白纸誊写”

　　小学时代的理想经不起盘问

　　糊涂教师因作风问题改作司炉

　　教导主任兢兢业业 家访途中车祸遇难

　　闷热的天气里很多少年立志成才 初通人性

　　用一条草蛇擦去脸上嫩黄的童真

　　后来有人如愿以偿作了医生

　　在菊花怒放的季节用一张处方换来了艳情

　　有人违法乱纪 因殴伤饭店经理蒋门神

　　至今还在“小西关”的高墙下服刑

　　有人已远走高飞 用两支波音翅膀和更多件衬衫

　　告别了雀斑、酒瓶、脏兮兮的单身宿舍

　　和北国腰肢柔韧的炊烟

　　回首往事 旧日的伙伴大都音讯杳然

　　一蹶不振的故乡拿不出新的花样

　　求职途中你拜访过一位二等文官、一只博学的海鸥

　　所谓的前程会象一架电梯驶向高处的玩具城：

　　狐狸当道 小熊请客

　　那些静悄悄敞开在半空的单位里

　　新到的打字员提早穿上了鲜花堆簇的紧身阳台

　　8

　　“在林荫路的尽头你会摸到一枚硬币吗”

　　投币电话里一场暴雨瓮声瓮气地询问

　　和竞选过人民代表的桃树聊三分钟

　　询问近况：“你的风湿痊愈未

　　校园膝盖和美文……”

　　“还好 只是被新近编撰的文学史忽略

　　一点点失落” 因为年事已高

　　可以从目录或年谱中躬身退出

　　成为书卡持有者：从植物学到烹调大全

　　从养生手册到一本园丁的忏悔录

　　阅读恰如一场不伤及骨头的美容术

　　使无理者持之有故 使心虚者脸色红润

　　但枯槁的身体还能有花瓣喷泉一样涌出

　　感染那些大一新生被南风锉平的头顶？

　　这是个疑问。

　　“还好 只是图书馆前许久未有人清扫

　　妨碍了麻雀的健美操……”

　　话音未落 一支闪电警告说通话超时

　　你赶紧道别：“再见 ！ 珍重！”

　　我们都曾在你膝下驻足张望

　　一年一度 留着一头过时的长发

　　嘴里散着抒情性口臭

　　9

　　沿着淹死过诗人的校河散步

　　被删节的场景里垃圾闪耀 柳絮飞舞

　　远山如黛（那是著名的西山风景区

　　你还记得在枫叶如潮的山谷里小便

　　而年轻的他正在山头捉住秋风的胸乳）

　　“生活会将我们象石头那样向前抛掷

　　而风中伸出的阳台会接住你

　　以婚姻小巧的形式”

　　擅长数学的他拙于笑话和辩证法

　　但我们都记得鸟雀啁啾中的那堂道德课

　　石头、剪子、布

　　三位一体的玩具马和九九归一的冒险游戏

　　沿着淹死过诗人的校河散步

　　河水如一条皮带被看不见的抽水机一次次抽紧

　　你侧过身 让头发蓬乱 手上粘着墨水的死者先行

　　“夕阳西下 落日溶金”

　　但丁也说：“白昼到了尽头，

　　大地上的牲口止息了一天的劳碌”

　　缺少的仍是一个阐释者

　　将这河水当作一篇废话转告给他人

　　当然 听与不听

　　是另一只耳朵和更多梧桐树叶的事

　　当它们渴望着星斗、名声和晚年

　　渴望在暴雨来临之际

　　一洗前愁，将来生的版本更换

　　10

　　是虎口拔牙还是准备从天使嘴里

　　抢夺几颗口粮 这取决于酸菜味的黎明

　　如何被一柄牙刷清理成晨光下的公路

　　独自一人从叫卖和雷霆的缝隙里爬起

　　昏昏欲睡的唇齿 凸凹在时代浅浅的腮上

　　从四环路经亚运村再至二环路

　　一辆缺失牌照的单车载你到单位就职

　　“要研究城市 认识宫廷”想象力拐弯抹角

　　触及到了一座香火缭绕的寺庙

　　善男信女走下了面的或中巴 辨不清和尚与喇嘛

　　“我在雍和宫的腋下 毛茸茸的编辑部里

　　办公 喝茶 请打电话来叙叙旧情”

　　微型的劳力与午餐中的小米恰好匹配

　　一张报纸后面连艰深的鸟巢也会笑逐颜开

　　正如一门初级病理学需要反复温习

　　贵妇人递来口香糖和“三五”烟 老处女愤世嫉俗

　　如屋角里一颗随时引爆的炸弹

　　而主任则是不详之物终日在窗外盘旋

　　“我用玻璃、日历和不干胶布置好办公桌”

　　生活会象脱臼的肩膀被重新接好 而后舒展自如