如何纠正驼背

如何纠正驼背,第1张

驼背大多数时候是姿势性的,有一些严重的驼背是病理性的,比如说像佝偻病、强直性脊柱炎、马凡综合征,有一些神经肌肉病和结缔组织病,都会出现病理性驼背,一般姿势性驼背其实比较简单,很多孩子都会有,但是这种情况下,第一家长反复叮嘱,第二戴背背佳辅助,提醒孩子经常挺直了坐姿,病理性驼背,就一定得到医院检查了,我们刚才说那些病,都得一一排除才可以。

专家答疑

纠正驼背的锻炼方法有哪些

孙建峰

主任医师

中国中医科学院西苑医院 骨科

纠正驼背的锻炼方法贴墙站立、前俯后仰、仰卧垫背等。

驼背通常是后天性的,多由长期姿势不当造成,如经常低头、含胸、长时间趴在桌子上学习工作,久而久之背部肌肉就会变得松弛无力形成弯腰驼背,长期放任甚至会影响心肺功能。

一般症状较轻时通过端正身体姿势,在站立和行走时昂首挺胸,两肩向后自然舒展,同时增加体育锻炼时间,可以有效纠正这种不良体态。也可以采取以下几种锻炼方法进行矫正训练:

1贴墙站立:后背紧贴于平整的墙面上,保持两脚后跟靠拢,收腹挺胸,腰背挺直,头枕部要紧贴墙面,同时可进行双臂上举的动作,建议每天坚持站立半小时,早晚各做一次。

2前俯后仰:在呼气的时候身体前俯,双手交叉下按,在吸气的时候双手叉腰后仰,最好每天早晚坚持做几组上述动作。

3仰卧垫背:平躺仰卧在床上,在驼背的部位垫一个软垫,注意放松。

特别提醒:上述锻炼方法仅供参考,建议在正规医院康复治疗师指导下进行康复功能训练。此外,部分驼背人群是先天性脊柱问题导致的,应当及时到专业骨科医院进行具体的检查和治疗。

  儿童驼背的矫正运动

 一、可改善驼背的运动

 1、背部滚动锻炼

 让孩子背部中央躺在一个瑜珈滚轮上,和脊柱成垂直状。然后将双手放在头后方,弯曲上背部在滚轮上滚动5次。你可以重复调整滚轮来锻炼孩子上背部的各部位。

 2、俯卧眼镜蛇状

 让幼儿脸朝下趴著,双手在两侧,使用手掌将身体撑起来,离开地面,呈现眼镜蛇的模样。维持这样的姿势5秒,反覆做10次,每天2~3回。

 3、将身体往后弯

 一个简单的后弯是扩展伸拉的类型,可以伸展肌肉,降低僵硬。这运动也适合久坐办公室的'人,最好在休息时刻锻炼2~3次。

 4、猫和骆驼伸展

 让孩子像猫一样趴在地上,保持胳膊伸直,脊随收缩,背部呈现C状。看著肚脐维持15~20秒,回到原来的位置后再拱起背部,释放脊椎,看著天花板,维持15~20秒。

 5、利用单杠上拉

 这是改善背部形状还有姿势的最好锻炼之一。这运动可以锻炼背部靠近背扩肌的长菱肌。让孩子每天锻炼3、4次。

 二、儿童驼背的不良影响

 1、影响生长高度

 如果孩子经常驼背,会影响他的脊椎正常生长,轻则导致身高不高,严重的话还会影响脊椎健康,导致脊椎侧弯之类的问题。

 2、影响幼儿视力

 如果你的孩子经常驼背,有可能会影响他阅读的姿势,妨碍视力,导致屈光不正等眼睛问题,需要配戴眼镜来矫正。

 3、导致腰酸背痛

 如果孩子经常驼背,除了会影响身体生长之外,还可能会造成脊椎的压力,导致肌肉僵硬,衍生腰酸背痛等问题。

 4、影响幼儿睡眠

 肌肉僵硬除了会造成腰酸背痛之外,长期下来还可能会影响孩子的睡眠,造成失眠、睡不好等睡眠问题,进而影响学习、记忆能力。

 5、可能引发头痛

 身体的姿势不良除了会造成肌肉僵硬、肌肉紧绷之外,长时间下来也会影响头部周围的筋肉,导致紧绷,造成头痛的问题。

可以穿一双前高后低的形体矫正鞋,回头客的重复购买有很多,鞋底是前高后低的,与舞蹈形体训练的道理是一样的,强制人体重心后移,骨盆前倾得到矫正,脊柱自然也就直了,因为骨盆是脊柱的基座,俗话说:弯腰驼背,腰不向前塌,背也很难驼。一个原则,人在姿势挺拔的情况下,重心一定在脚跟,反之,强制重心在脚跟,人体姿势也一定趋于挺拔。可以试验一下,赤足,前脚踩一本18毫米左右厚度的书,考察一下自身姿势是否挺拔来,驼背是否减轻了。

克服驼背的 话 个人强烈建议先从 俯卧撑做俯卧撑时背一顶尽量放直 引体向上 宽距引体向上 做挺身挺身就是爬在床上手背在背后 身子向上挺 。 不要你做多少 要的是质量不是数量 。 尽量做好每一个。 做8个 为一组 做八组 每组休息一分钟 慢慢矫正。

如果驼背不严重,建议通过平时的锻炼来改善。比如宽距引体向上和颈后引体向上,坚持锻炼不仅可以改善驼背,还能塑造出健美的背部肌肉曲线。

要是驼背严重,那就趁早去正规医院进行治疗。

记住运动前热身,运动后拉伸拉伸对驼背也有一定帮助。 具体热身拉伸动作 百度即可。

转帖:(驼背如何矫正?) 驼背也叫圆背,是脊柱变形的一种表现,男女老幼都可发生。

临床上没有治疗驼背的药物,只有通过体育疗法才能矫正过来。矫正的原则是增强背肌的力量,挺伸躯干的长度,扩张胸廓的范围,注意坐立的姿势。其具体的方法如下:

(1)爬行运动 两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长,速度由慢到快,直线爬也行,转圈爬也行,为防止把手磨破,可戴手套,每日爬两次,每次10~15分钟。

(2)打滚运动 将身体躺直,在床上打滚,每日两次,每次5分钟。为避免头晕,速度不可太快。

(3)太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢,使腰部始终保持自然舒适直竖状态,对驼背有很好的矫正作用。

(4)挺胸转体 自然站立,两手叉腰,抬头挺胸,身体先向左转,后向右转,反复做30~40下。做这套动作要尽力挺胸收腹,用力转动。

(5)持棍转体 自然站立,两手持1米长小木棍放在背部肩胛处,同时挺胸转体20~30下。

(6)床边振臂 仰卧位躺在床上,使肩部靠近床边,头自然后仰,两臂伸展下振20~30下。

(7)仰卧拱桥 仰卧在床上,以头和脚为支撑点,把身体像桥一样拱起来,停5~10秒钟落下,如此反复做10~20下。

如果通过健身,那就多做扩胸,拉伸类动作,且时间尽量坚持长些。

你还可以了解一下新的利用斜面床垫来纠正驼背的方法,可利用睡觉时间进行,一次三个小时左右,根据自己感觉慢慢加长。纠正完成后,放上定制的枕头就是一个普通

床垫,这种方法是目前比较好的方法,相信可以帮助到你,请参考

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