女性完美身材标准是什么？

女性完美身材标准：

1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5比8，符合“黄金分割”定律。

2、颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。

3、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。

4、肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。

5、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。

6、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。

7、足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。

8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。

9、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。

10、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。

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标准三围

我国健美专家曾根据一般女性国人曲线体型的“三围”，结合健身运动对人体形态，归纳出计算女性标准三围的方法：

胸围＝身高×0535，腰围＝身高×0365，臀围＝身高×0565。根据统计结果得出“三围”小于5厘米，说明过于苗条（偏瘦）；大于5厘米，说明过于丰满（偏胖）的结论。

职业女模特的三围标准与此不同，由于职业需要，她们的三围标准与正常标准有一定的差距。

针对中国人种特点，三围尺寸的标准一般为胸围84厘米，腰围61厘米，臀围90厘米

——身材比例

判断臂围是否强壮，需要结合身高、胸围等数值，才能判断自己是属于标准体型还是健美体型。

以下是男性标准身材和健美身材的尺寸对照表： 

标准身材计算公式： 

1、体重：身高-112cm 

2、胸围：身高X052 

3、腰围：身高X037 

4、腹围：身高X0457 

5、臀围：身高X0542 

6、腿围：身高X026+78 

7、上臂臂围：身高X15% 

人体健美体围标准如下： 

以胸围为基准，如胸围是100厘米，则：

1、上臂围是胸围的36%，即36厘米。

2、前臂围是胸围的30%，即30厘米。

3、腰围是胸围的75%，即75厘米。

4、臀围是胸围的90%，即90厘米。

5、大腿围是臀围的60%，即54厘米。

6、小腿围是臀围的40%，即36厘米。

7、颈围是胸围的38%，即38厘米。 

扩展资料：

臂围训练方法

一、绳索下拉

做这个动作可以在很大程度上去增加训练负荷，增加训练重量。肱三头肌的训练负荷增加了，自己的肱三头肌所受的肌肉刺激，就会变得更强，从而就会让自己的肱三头肌，拥有一个较好的训练效果，进而就会得到一个增长臂围的效果。

在做这个训练动作的时候，需要注意的是，要让自己的肱三头肌充分的收缩，充分的伸展，也就是增大在自己的动作幅度，如此才能更加有效的刺激到自己的肱三头肌的长头。

二、窄距杠铃卧推

这个训练动作，是由杠铃卧推演变而来的，虽然在做杠铃卧推的时候，也可以训练到自己的肱三头肌，但是在这个过程中自己的胸部肌肉会参与过多。

而使用窄距的杠铃卧推，就会较好的避开这一点，让自己的肱三头肌参与发力更多。进而就会让自己的肱三头肌，得到一个更好的肌肉刺激。

三、仰卧杠铃臂屈伸

在做这个训练动作的时候，也可以使用较大的训练负荷，训练重量可以适当的增加。另外，在做这个训练动作的时候，一定要收紧自己的核心，不能让自己的身体随意的晃动，否则训练效果就会大打折扣了。

⑴ 游泳如何能健美形体

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体版得到全面、匀称、协权调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅、优美。

⑵ 1健美的形体特点是哪几点

现代人对形体健美的要求：男子必须肌肉发达、比例匀称、作态端正、身手有力回为健美的答准则，女子则要求体态自然丰满、行动矫捷有力、健康而富有柔和曲线的匀称身材。读者不妨具体地对照一下自己的体型，甩脂瘦身腰带如有哪些部位没有达到标准，大多数人经过艰苦的形体训练，是可以达到一定程度的形体美。我们开设的健美教练培训能学习到健美形体训练方法和训练动作，长期坚持训练健美，能让你的肌肉更加有线条和美感。

⑶ 健身教练需要具备什么条件

做健身教练基础条件要达到才能学习，男生身高一米六，女生身高一米五五，有初中以上学历，并且身体健康，在学习以后要掌握专业的健身技能和知识，并且考取到证书才行，才具备成为一名健身教练的条件。

⑷ 健美的形体特点是哪几点

现代人对形体健美的要求：男子必须肌肉发达、比例匀称、作态端正、身手有力为版健美的准则，女子权则要求体态自然丰满、行动矫捷有力、健康而富有柔和曲线的匀称身材。读者不妨具体地对照一下自己的体型，甩脂瘦身腰带如有哪些部位没有达到标准，大多数人经过艰苦的形体训练，是可以达到一定程度的形体美。我们开设的健美教练培训能学习到健美形体训练方法和训练动作，长期坚持训练健美，能让你的肌肉更加有线条和美感。

⑸ 什么是形体运动

形体训练是一种高雅的健身项目，具有美感和动感，主要通过舞蹈的基础训内练达到塑 造完美形体的效果。它容集健身、健美、健心为一体，其本质是内化道德情操，外化行为气质。 它以芭蕾舞的基本训练为基础，结合了中国古典舞、中国民族民间舞、现代舞、瑜伽与礼 仪训练等进行综合练习，以塑造优美的形体，培养高雅的气质。

形体训练以人体科学理论为基础，通过各种肢体练习增进健康，增强体质，塑造形体， 训练仪态，提高修养，陶冶情操。它是一个有目的、有计划、有组织的教育过程，它是所 有运动项目的基础。

形体训练是外环境对机体的一种 。这种 具有连续、协调、迅速、有力量等特 点，使肌肉处于一种运动状态。经常参加形体训练能使神经活动得到相应的提高。形体训 练要求动作迅速、准确，而迅速、准确的动作又要在大脑的指挥下完成。

形体训练有广义和狭义之分，广义的形体训练是指有形体动作的训练，狭义的形体训 练是指形体美训练。

望采纳，谢谢

⑹ 现代人的形体与健美的特征是什么

现代人形体健美的标准

随着健美热的兴起，现代人对形体大多以健美作为标准。但由于人们出于对健美概念的认识不同而各异。我们把当代中外美学家们对现代人形体美的看法综合起来，居康动派塑身甩脂机大致可归纳出以下公认的人体健美的十个标准。

第一，骨骼发育正常，关节不显得粗大凸出，人体各部分之间的比例适度，呈匀称感。

第二，双肩对称，男宽女圆，略显下削，无耸肩或垂肩之感。肌肉均匀、富有弹性，能显示出人体形态强健，皮下脂肪适当，体态丰满而无肥胖臃肿感。

第三，头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的联结适度；上下身比例符合“黄金分割”定律。站立时，头、颈、躯干和脚的纵轴在一条垂线上。

第四，面容红润，眼睛有神，五官端正，与头部配合协调，无生理缺陷。

第五，男子胸廓隆起，正背面看略呈V形；女子 挺拔丰满而不下垂，侧视有明显的女性线条特征。

第六，男子腰稍细而结实，微呈圆柱形，腹部有腹肌垒块隐现；女性腰细而有力，微呈圆柱形，腹部呈扁平，腰围比臀围约细三分之一。

第七，脊柱正视成垂直线，侧视具有正常的生理曲线。

第八，臀部 ，外突适度，不显下垂。

第九，下肢修长，大腿线条柔和，小腿腓部位置较高而稍突出，无头重脚轻之感。

第十，足弓高，两腿并拢时正视、侧视无屈曲感。

现代人对形体健美的要求还有：男子必须肌肉发达、比例匀称、作态端正、身手有力为健美的准则，女子则要求体态自然丰满、行动矫捷有力、健康而富有柔和曲线的匀称身材。读者不妨具体地对照一下自己的体型，甩脂瘦身腰带如有哪些部位没有达到标准，大多数人经过艰苦的形体训练，是可以达到一定程度的形体美。

⑺ 形体 仪态 教练证怎么考什么要求

这些报名的时候或者人家去考试的时候人家才会有一些要求，或者报名的时候人家下面就有一些报名的条件和资格要求，这些都是你需要报考的时候你自己去查询的呀。

⑻ 女性健美形体标准是什么

1）肥胖程度计算公式 BMI 法 体重指数 = 体重（公斤） 除 身高（米）的平方 kg/m2 正常体重 ： 体重指数 = 18 - 25 超重：回 体重指数 = 25 - 30 轻度答肥胖 ： 体重指数 > 30 中度肥胖 ： 体重指数 > 35 重度肥胖 ： 体重指数 > 40 女性:身高(cm)-100=标准体重(kg)

⑼ 女性健美形体的标准是什么

真正健美的女性，绝不是越苗条、越纤细、越柔弱越好，而应该是精干、结实、肌肉强内健，富有容区别于男性的曲线美。不失女性的妩媚，又能承受生活负担和社会责任。具体体现在女性特征：丰满而弹性十足的 、适度的腰围、结实的臀部、健美的大腿等。

1，谈谈胸围：你胸围尚未达到中国男人平均水平，更别谈健身爱好者的体型了。 要加油！

90CM胸围基本可以肯定你的胸肌与背阔肌很不发达。甚至是根本没有得到基本锻炼。兄弟，对你来说任重道远。

个人认为男人尤其是咱俩这同道中人至少应该有95CM的胸围。这是底线。

对胸围影响的肌肉：主要是胸大肌，背阔肌，其次涉及一部分腹外斜肌与一部分大，小圆肌。

而胸肌与背阔对爱好者来说是最难练的肌肉之一。

2再谈健美爱好者最最重要的一围：肱二头肌环围，不知道你的28的数据是怎么测的，是上臂极限收缩以后还是自然下垂时候的 如果是自然下垂时候的上臂围，那28就不算太小 如果是收缩以后的上臂围那就太小

3其他就不多说了。你体重才116，有点太瘦了啊，练习的过程中注意蛋白质的补充。（有条件的可以买蛋白粉，一般的如我，可以多补充肉蛋奶豆）

女子的身高与体重，四肢与躯干等部位的比例为多少才合乎健美的标准呢？在这方面，有关专家、学者进行了大量的研究，总结出一套较适合女子健美的测量标准。

1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。

2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。

3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。

4、髋围：在体前耻骨平行于臀部部位。髋围较胸围大4厘米。

5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。

6、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。

7、足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。

8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。

9、颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。

10、肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。

一、 男女芭蕾标准身材

测量方法：上身：身体站直后，微微低头，从上向下数第一个脊椎骨到臀部下方；

下身：从臀部下方到底部。

1、 上下身比例。

男：因为男生发育较晚，所以下身要比上身长10cm以上；

女：因为女生发育较早，所以下身要比上身长12cm以上；

2、 身型

男、女：体型要偏瘦，但不要太瘦。因为要做一些运动量大的动作，如跳跃、旋转；

头部要小一些，脖子长一些，肩膀要有一些微微的溜肩(特对女生)

背部脊椎骨要直(测量方法：用大拇指垂直从一个脊椎骨向下划直到尾巴骨，看是否垂直)，垂直对做动作时的平衡控制力较好。

展开手臂，胳膊肘关节要小一些，不要太突出(太瘦的女生不算)

脚弓高一点，对弹跳好一些，脚趾前三个指头成一条直线，否则立脚尖，容易造成第二指头的变形。脚背要非常绷。

当然，也要看父母的身形与否。

二、 芭蕾舞演员的身体条件要求

1 软度

旁腿。后腿。腰的软度(软度不要太好，因为涉及到力量问题，不容易控制)

2、 开度

方法：平躺，背部紧贴地面，小腿弯曲，两脚心相对(蛙型)，压两腿膝盖。

平躺，背部紧贴地面，一腿伸直，另一腿向外打开，看臀部是否能紧贴地面

三、 其他

1、 爆发力

向上跳起，看高度以及在高空的控制力

2、 对音乐的敏感

如随意给出一段音乐，如42、43拍，按着节拍走圆圈，然后中途换拍，看身体的反应能力。

1

腿围指的是什么

人体形态指标之一。人体腿部围度的大小，分大腿围和小腿围。它反映人体腿部肌肉发育水平及发达程度。测量腿围大腿围时，被测者两腿开立同肩宽，检测者在其侧面将软带尺置于被测者臀股皱襞下水平环绕大腿一周计量。测量小腿围时，姿势同上，检测者将带尺在小腿最粗壮处以水平位绕其一周计量、测量单位为厘米（cm），精确到小数点后一位，测量误差不得超过0．5cm。

2

健康美腿标准

21

健康美腿标准1

小腿肚与脚踝粗细之差约为15公分。

22

健康美腿的标准2

大腿：身高(cm)×026+78；大腿内外两侧容易堆积脂肪，结实健美的腿，才是人体最美的线条之一。

小腿：身高(cm)×018；小腿的比例约为身高的17%-21%都属正常，重要的是其形状如何，如果是萝卜型或直筒型，就要重点健美了。

脚踝：小腿(cm)×059；由小腿决定脚踝粗细是美腿的基础，拥有结实纤细的脚踝，是美化双腿的关键。

美腿的理想标准围度(量腿部最粗部位的围度)

大腿的理想尺寸

=

身高

x

(029至03)

cm

小腿的理想尺寸

=

身高

x

(02至021)

cm

脚踝的理想尺寸

=

身高x

0118

cm

3

腿部的3大黄金点

31

黄金点1

膝盖处没有赘肉

，如果这里有多余的脂肪，会使腿显得又短又粗，所以这里一定要绷紧。

32

黄金点2

脚踝纤细有收紧感,脚踝的粗细并非由骨骼大小决定。由于不运动，再加上浮肿等原因，时间一长，脚踝处就会有脂肪堆积。

33

黄金点3

腿肚最粗处位置高,如果腿长，确实会显得腿细，而腿显得长的关键在于腿肚处最粗部位的位置，如果这个位置高，就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得长。

一般来说男性只要练手臂稍微努力一些，到35cm不难。35cm已经能从视觉上看出有一定训练痕了，普通人见到你会觉得你有练过。

全国健美锦标赛体围数据，在极低体脂率的情况下，曲臂围都在37-39cm，其中39cm为极少数。

健美参数有胸腰比、腰臀比和身高体重常数等。胸腰比是健美体型的主要参数。

理想的胸腰比为1．50一1．60。

六十年代未，澳大利亚世界健美先生乔奇，勃力松的体重（公斤）和各部位围度（厘米）：

颈 45．7 腰 81．3

上臂（屈）47 大腿 68．6

胸 127 小腿 45．7

体重 85．5

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标准：

肌肉强健协调，富有弹性。

肤色红润、富有光泽。

双肩对称、浑圆健壮、微显下削，无缩膊和垂肩之感。

双肩宽度是头部宽度的21倍以上。

脊柱背正视成直线，侧视具有正常的体形曲线，肩胛骨无翼状隆起和上翻的感觉。

胸廓宽厚，胸肌圆隆，丰满而不下垂。

腰细而有力，微呈圆柱形，腹部扁平。

标准的腰围应比胸围约细1/3。

臀部鼓实微呈上翘，不显下坠。

下肢修长；两腿无盘曲之感。

双臂骨肉均衡，玉手柔软，十指纤长。

整体观望无粗笨、虚胖或过分纤细的感觉，重心平衡，比例协调。

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