如何配合几种运动,节食减肥!?

不好意思,我还是复制粘贴主要是因为我推荐给别人的办法也是核心内容,我不想重新敲字你要注意的主要还是饮食少吃淀粉,不是让你节食

教你一个简单的办法饮食+适度运动2周会有效果

饮食低淀粉

早餐鸡蛋+豆浆+蔬果

午餐米饭量减半想要饱腹感就多吃蔬菜,芹菜最好

晚餐禁食淀粉类2~3量肉(红肉 白肉都可以)9~10点进食蔬果(黄瓜\火龙果\苹果都可以)

接着是运动每天30个V字型的仰卧起坐然后一天增加一个3星期后必须完成一次51个腹部肌肉痛也要坚持

胸部最好的办法就是俯卧撑一次2组,一组20个每天增加2个

你还可以学我晚上增加30分钟~1小时的慢跑3公里~7公里一口气跑完

刚刚开始的时候可以分800米休息一次,但必须1个星期能做到1次15公里

最重要的就是坚持3周后你的饭量会减下来减肥也能达成

我就是这么塑身的可以保持联系

我是1个月减了15斤冬天去年入冬 188斤 182CM现在164斤

夏天应该能更方便

“日行一万步”并非是严格意义上的健身运动标准。即便在日本，作为该活动最早的倡议者波多野义郎教授也曾表示，从生理研究的结果来看，其实日行8500步或9000步更为科学，只是1万步更便于人们记忆。

“步行和其他运动一样，重要的是保证足够的强度和运动时间，才有健身的作用。”

“日行一万步”的说法来源于日本。早在20世纪60年代，日本就成立了漫步（万步）俱乐部。此后，有科学研究发现，一个中等身材的中年日本男人走1万步大致相当于消耗300千卡的能量。2000年以后，日本政府厚生劳动省在“打造健康身体的运动标准”计划中，也呼吁日本民众每天行走1万步。

扩展资料

1、不同人群的运动量有差异

针对不同人群的步数差异，曹俊君同样也表示要根据个体差异而定，还要结合年龄、体重、运动的目的性等来决定。“一般情况来说，如果是退休的老人，每天5000步以内，如果是年轻人每天1万步的量，大约走上四五十分钟就够了。”

那么，如何了解走路运动的步数是否适宜呢？对此，曹俊君表示，可以根据心率来调整运动强度，有个简单的计算公式：有效运动心率＝220－（年龄数），然后将数值分别乘以60%和80%，要控制在这个区间段。

举个例来说，假如有人想通过走路运动减肥减脂，他是20岁，通过公式计算1分钟的心率在120次到160次之间，他在运动的过程中要达到这个数值，才有达到减肥减脂的目的。

此外，对于走路来说，他表示:“一般来说，正常人花1个小时走的路程是4~5公里。如果想要达到一定的运动效果，就要有一定的运动速度，要比普通的步速快一些，比如1小时走7~8公里。”

2、走路快慢 效果各不同

刘效仿表示，走路时不同的快慢走法，效果也各不相同。据他介绍，根据速度的不同，依次分为散步、走路、快走、暴走、竞走等。

其中，最慢的走法是散步，它的步伐、动作较随意，速度比一般走路还慢，每小时走35公里左右。“它对运动健身效果不佳，适合年龄较大、行动不便但可行走者等。”刘效仿说。

第二种速度是走路，步伐依个人习惯速度行走，呼吸不受影响，每小时走4～45公里。“运动健身效果要看行走的时间长短而定，30分钟以上达到轻微运动量。”

第三种速度是快走，是步伐比一般走路时较大些，每小时能完成56～65公里。“快走速度较快，手臂的动作也会自然增加，呼吸感觉较明显，可以轻易达到每日运动强度的标准和目的。”他表示。

刘效仿介绍，比快走速度更快的叫暴走，每小时能完成65～7公里。一般人很难长时间坚持，要视心肺能力及肌耐力进行调整。此外，还有最后一种是竞走，通常都是专业运动员练的。

人民网-“日行一万步”真的好吗？专家：切不可盲从！