健美组织的历史

早在古希腊时代的运动健将就用举重物来锻炼身体,并得到强壮健美的体型,这些健美的运动员,被雕塑家“记录”下来并留存至今。这是健美运动的早期萌芽。

十九世纪晚期,德国人山道首创了通过各种姿态来展示人体美,而且为现代健美运动的发展奠定了基础,所以他被公认为“国际健美运动的创始人”,和“世界上第一位健美运动员”

在现代，现代的健美运动是以展示人体美为特征。 男子的健美标准是：身材高大而强壮，肌肉发达而均衡，肩宽臂圆，体力充沛，体质健康等。女子健美标准是：体型匀称，姿态优雅，胸部丰满，肩圆腰细，肤色光洁润泽等。健美要与心灵美相结合，有了健康美好的心灵，才能有健康美好的情绪，才能有健康美好的姿态动作和健康美好的行为，只有心灵美，才能有真正的健美。

周一 胸 三头肌

周二 背 二头肌

周三 休息

周四 肩 腹肌 前臂

周五 大腿小腿

周六 周日休息

这样比较好，这是库尔曼推荐的中级练习者训练计划。

都是一个大肌群带一个小肌群，你那样把胸背放一起不好，练完胸就疲劳了会影响后面的训练。

胸背不是不能一起练，那叫超级组，你似乎还没达到那个程度。

这个计划 大肌群选3-4个动作，小肌群选2-3个动作就可以了。如果想增加力量，就用只能做1-6个的重量，想增加围度用7-14个的重量，想减小围度增加线条用15次以上。

目的是为了健步走不受到车辆的影响，无视交通规则 ，这是非常自私的一种行为。每天早晚高峰期，浩浩荡荡的队伍直接在机动车道行走，领头的在路口逼停车辆，等两三百个人走完就要等两三个红绿灯车辆才能够正常的行驶。即使在过红绿灯的时候队伍也不能够乱，还是悠闲自得的行走在车道之上。有市民进行投诉，好了一段时间，但是过俩天时间又出来了 。

有市民反映边上有刚修好的公园，可是这些老人不去，他们还是在大马路上行走。而且这些老人本身只是健身到最后还做起了广告，举着牌子喇叭里面放着给商家做宣传的广告，一边放广告还得一边放音乐，健身收益俩不误。

老年人健身这是非常好的一件事情，但是不能因为只要健身而影响交通秩序，妨碍他人，占用机动车道。这样的健身完全是建立在他人的痛苦之上，以所谓的健康完全是背道而驰的，很容易造成安全隐患。难道他们没考虑过安全问题吗？绝对考虑过，但是觉得自己是老人，所有的人都得让他们，错的都是他人。

以自我为中心，所有的规则都围绕着他们来转，不考虑外界的感受。这其实和之前的广场舞队伍占用公共的资源，争抢用地，大声扰民一样。从来不为他人考虑，只考虑到了自己。健身的时候也不应该有盲目的思想，看到他人违法交通以为人多就不会处罚，这完全是没有公德心。换位思考一下，如果是他人影响自己正常生活，自己是什么样的感受。这些以自我为中心的大爷大妈们，总是以自我为中心进行考虑，这不应该只是让他们不要在机动车道行走而已，需要有相应的处罚，才能对他们有所震撼。健身可以到休闲区或者公园，没有必要占用机动车道。

35岁肯定能练，我只是个健美爱好者，不能给你很专业的建议，要增重和健美，主要是力量练习外加补充充足的蛋白质。建议你买本健与美看看，每月一期，里面很多健美的知识的。再次确定，35岁肯定能练，我以前健身房的教练，快退休的时候才开始练的，后来能当教练，你想想吧。