膑骨粉碎性骨折手术6个月还不能上下楼梯怎样锻炼能正常

你现在的髌骨骨折半年，现在可以采取功能锻炼，一般蹲一次是30个为一组。健身锻炼时间要在15—30分钟为宜，或以“动汗为贵”掌握。要讲究循序渐进，逐步加码。方法是两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，下蹲时尽量将膝盖部分能够控制在自己的脚尖以内，彻底蹲下后再缓缓上起。祝你早日康复！

不能急,不用烦，心态一定要保持冷静。事故中没有结果了你的小命就算不幸中的大幸了，仔细想想是不是这样？这样一想反而就会豁达了。

问题的关键是术后半年到一年是恢复锻炼的黄金时期，不可错过。

我的意见是你可以逐步地练“扶椅深蹲”，然后再过度到“原地深蹲”，外加“小半蹲”。每天的运动量由浅入深，由少到多逐步增加，根据病灶和身体的承受力来合理地安排，注意既要达到锻炼的效果，又不要劳累过度。这个尺度的掌握上来说，慢是个快，快是个慢，要辨证地掌握。

扶椅深蹲

事先要注意用几分钟的时间进行热身活动,把四肢、腰跨等充分地活动开来，这样可以有效地避免在以下的锻炼中出差错。

如果身体有困难彻底蹲不下去时，或者虽然能勉强彻底蹲下去，但起来时晃晃悠悠地不太安全时，就利用身边的物体进行膝关节锻炼，比如，可以扶着家中的桌子或者墙壁，扶着椅子背，扶着户外的树都可以做。其方法是：两脚并拢，周身中正，含胸收腹，腰背尽量要直立，头不可后仰，不可倾斜，重心始终放在前脚掌上，全身放松，扶着物体慢慢蹲，越慢越好，始终将双腿并拢（长期坚持双腿并拢对强化肾功能有好处），能蹲到什么程度就蹲在什么程度，千万不要勉强。蹲下去以后，上起的时候也一定要慢慢起。深蹲的数量以自己的体质决定，以10个20个起步，多多益善，时间最好控制在半小时左右为宜。

从“扶椅深蹲”的功效上看，主要对下肢和下身有很强的冲击力，有修复疾病和健美身材的功用，同时对增强心肺功能，改善神经调节及激素分泌等一系列生理化反应都有积极的影响。

为什么强调一定要“慢”呢？因为一般来讲，在“扶椅深蹲”的过程中，一方面，是安全方面的考虑，扶椅的作用就是减轻腿部的部分压力，避免出现体力方面的问题；另一方面，从人体来说，大腿在蹲到某种角度时是肌肉在用力，超过这种角度就是自动下来了，在上起的时候一悠就起来了，这样往往就把大腿很多肌肉群的用力给空过了。如果要是慢慢蹲呢，就可以有效地提高腿部肌肉所有环节的力量，当大腿在任何角度都能平缓地升降而不会出现自动上下的感觉时，这就说明腿部的每个肌肉群都在起作用了，也说明锻炼有效果了。

原地深蹲

“原地深蹲”又叫“下蹲法”，是一项全身的运动，受白领一簇工间操的健身推崇。主要对下肢和下身有很强的冲击力，有修复疾病和健美身材的功用，使下肢富于曲线感，同时对增强心肺功能，改善神经调节及激素分泌等一系列生理化反应都有积极的影响。

其基本动作要领为：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，下蹲时尽量将膝盖部分能够控制在自己的脚尖以内，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。

“原地深蹲”有慢蹲和快蹲两种方法。

1、慢蹲法：

蹲一次以30个为一组，多多益善。健身锻炼时间要在15—30分钟为宜，或以“动汗为贵”掌握。要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲30个，每二次蹲60个，以后逐步增加数量。

“动汗为贵”是个什么概念呢？一个人要排除本内的废物，有三种途径：大便、小便和汗液，而汗的成分中98%是水，剩下的2%有尿素、尿酸和盐分等，出汗不仅能给人体降温，更为重要的是，人体的许多垃圾、废物，甚至是毒素，通过汗腺排出，所以说，适当的出汗就好象给身体做了一次大扫除，让你干净、清洁，皮肤光洁，这就是动汗为贵的道理。

在慢蹲的过程中，也可以加入“深呼吸”和“手指伸屈开合”来练习，“深呼吸”和“手指伸屈开合”方法在有关词条“面壁深蹲”中有详细的叙述。

2、快蹲法：略。

3、注意事项：

第一，前面提到的在下蹲时尽量将膝盖部分能够控制在自己的脚尖以内，目的是便整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎得到有效的拉抻锻炼。

我说的是“尽量”而不是“必须”，这样做的结果是身体势必往后倾，而在平衡的状态下可以有效地锻炼脊柱的拉伸作用。

第二是在深蹲的过程中，全身要放松，但大腿根部始终要保持一股向上的张力；下蹲时只想肚脐，上起时只想头颅的顶部。在深蹲时只想着“肚脐”和“头颅顶部”的两个点而不想其他，可以避免精力分散，同时感觉蹲起来也轻松一些，基本知道这些就行了。

每天“扶椅深蹲”或“原地深蹲”锻炼完成后，可适当地做一做“小半蹲”保养修复练习。

小半蹲

双手叉腰，两脚朝前，两只脚之间留一个拳头的空隙，蹲下去的时候膝关节也是一个拳头的距离，身高往下矮十公分，主要表现出腿部弯曲，臀部下沉，腰背直立，持住不动，每次做10—30分钟，多者不限。要注意始终将身体重心放在前脚掌上，这样做一是为了更好地平衡，二是便于坚持的时间更长些。如果中途实在累得不行了站起来休息一下子，再往下蹲。

半蹲完毕，直身全步，双手重叠在肚脐上（男左手贴脐，女相反），静养片刻。这一招式是为了宁神聚气，安定心态。

“小半蹲”虽然是个相对独立的练习，但主要是配合着“扶椅深蹲”和“原地深蹲”来练的，你可别小看这个“小半蹲”，所起的纠偏和修复保护作用相当大。相对于“扶椅深蹲”和“原地深蹲”来说，“小半蹲”一天两天不练可以，但长期来说，则是不可或缺的，必须配合着“扶椅深蹲”等深蹲法来练。可以这样来说，如果讲“扶椅深蹲”和“原地深蹲”是运动锻炼的话，“小半蹲”则是静力锻炼；“扶椅深蹲”和“原地深蹲”是被动锻炼的话，“小半蹲”则是主动保养。通过“小半蹲”锻炼，腿关节韧带受到持续刺激所产生的润滑液第一是润滑关节，第二是营养关节，最关键的是在营关节当中还可以修复关节。

所以说，这个“小半蹲”与“扶椅深蹲”和“原地深蹲”相互配合，缺一不可。“小半蹲”在改善膝关节周边韧带的质量方面，虽然肌肉负荷量会很小，但是要做这个动作维持的时间要很长。在做这个动作的时候，是这个关节的韧带在用力，这个用力跟肌肉是两个不同的概念，韧带刺激要求维持一定的时间才行，所以起码要求在10分钟以上。

有句流传已久的话叫“伤筋动骨一百天”，说的就是骨头一旦受到损伤，恢复起来是非常慢的。对于大多数的手臂骨折患者而言，手臂想要恢复的差不多，至少需要一个月以上。在恢复期间一定不要剧烈运动，要保持良好的作息习惯，多食用对骨质恢复有益处的食物。

人类的骨骼是身体中比较坚硬的部位，但是在受到强烈冲击时，骨头还是会经不住损伤破裂。对于较为轻微的骨折，需要用石膏板固定。而较为严重的，就需要经过手术后利用钢板固定。大部分人骨折后都要在加强轻微身体锻炼的同时，进行为期三个多月的恢复，这是最低标准。

在骨折后，除了药物摄入治疗，只有必要的食物补充营养也是非常重要的。先要注意的就是饮食必须清淡，食用高营养的鱼汤，精瘦肉、鸡汤最为合适，在恢复中期还需要饮用一些骨头汤，“以骨养骨”来维护身体健康，加快恢复进度。

在发生骨折后，人的手臂是非常脆弱的，最要注意的一点就是。不要使用受伤手臂提拉重物，或者进行剧烈的健身运动，这些行动都会加重骨折的程度，让骨头的愈合更为困难，如果情节严重，还有可能造成骨头的扭曲，甚至终生都难以恢复、复原。

接着就是，不管在任何情况下都要保证受伤手臂的高度，让血液更顺畅的流通全身，有助于缓解骨折所造成的各种淤血肿痛现象。如果将手臂放的很低，恢复的过程就会更慢。

最后要在保持伤口不能碰水的情况下，也要对骨折手臂进行特殊的清洁工作，最好用温水，这样有助于部位血液的舒缓运行，也会防止细菌的滋生造成感染。

在骨折之后，一定要配合医生的治疗工作，多休息，多补充营养，骨头才能尽快好起来。

根据您的描述，您的旧伤应该没有完全康复，此时，不能练习瑜伽，以免加重。骨伤，容易留下病根，且末掉以轻心，即使伤养好了，复诊也很重要，平时应加强补钙，多晒太阳，锻炼身体以轻柔、缓慢的运动为宜。

如果想养生、健身，可以练练太极拳、太极扇。

胸胁肋骨骨折第四周内尽可能不要少量健身。

因为，肋骨骨折的恢复时间一般都需要一个月左右，在这一个月的恢复时间里，患者是最痛苦的。这个时候不仅不能随意的走动，而且稍微的一些动作都有可能引起剧烈的疼痛，所以肋骨骨折的护理非常的重要。具体护理方法是：

第一，肋骨骨折患者要注意在咳嗽的时候用点力气按住自己骨折的地方，这样不仅能减轻疼痛，还能预防骨折加重。

第二，肋骨骨折患者在饮食中没有特别需要注意的事项，吃一些鱼类即可，另外需要多晒晒太阳。

第三，可以适当的吃一些促进骨骼痊愈的中草药。

第四，在骨骼痊愈过程中如果出现咳血的情况，一定要及时到医院就医。

这个要取决于压缩骨折的损伤程度，年龄大小、手术方式（或康复方式），后天的自我保护康复程度等多种因素来决定，以上每一项的不同都会严重影响着康复的时间和程度，一般来说要达到完全康复才能进行健身的，不然如果再次造成原伤口，损伤会比较严重。建议到医院检查复查后，按照医院医生的的建议开始健身。