吃麦当劳会发胖吗？

吃麦当劳快餐并不是一个科学和健康的减肥方法。虽然快餐食品中有些选项比其他选项更低卡路里和脂肪，但是大多数快餐还是以高热量、高脂肪、高糖分为主。

如果您想通过控制饮食来减肥，以下是一些建议：

1选择健康选项：尝试选择健康一点的选项，如沙拉或者水煮鸡胸肉汉堡，而不是全是油炸食物和加工肉类的套餐。

2食用适量：无论吃什么，都要注意食用适量。避免超量摄入过多的卡路里和脂肪。可以选择儿童份量，或者与朋友分享一份大份量的快餐。

3控制饮料：选择少糖或无糖的饮料，例如矿泉水或者茶，而不是含糖高的汽水或果汁。

4加强运动：减肥不单单依赖于饮食调节，也需要加强身体的运动和锻炼。合理安排运动计划，如每天散步、跑步、游泳或健身等。

总之，减肥需要健康的饮食和适量的运动，而不是仅仅靠吃快餐。如果您有减肥需求，请咨询专业营养师或医生的建议，采取科学、安全、有效的减肥方案。

吃麦当劳等快餐是否能减肥是一个复杂的问题，但从我的主观角度出发，我认为依靠快餐单独实现减肥效果是相当困难的。然而，如果我们在吃快餐时采取一些健康的策略，结合适当的饮食和运动，就有可能在减肥过程中将其作为一部分饮食计划。

首先，要明确快餐并不是健康的饮食选择。快餐通常富含高热量、高脂肪和高盐的食物，而且常常缺乏营养均衡。这意味着过多地依赖快餐可能导致体重增加和健康问题。因此，减肥过程中，我们需要限制快餐的摄入量，并将其视为偶尔的奖励或特殊场合的选择。

其次，如果我们选择吃快餐，我们应该更加注重食物的选择。在麦当劳等快餐连锁店中，我们可以选择一些较为健康的选项，如沙拉、水煮鸡胸肉、蔬菜包或低脂汉堡等。避免选择过于油腻、高热量的食物，如炸薯条、重口味汉堡或奶昔等。同时，可以尝试选择小份量的快餐，以控制卡路里的摄入量。

此外，注意食物的搭配也是减肥的重要因素。除了选择较为健康的快餐选项，我们可以搭配一些蔬菜、水果或者沙拉来增加饱腹感和膳食纤维的摄入。尽量避免选择含糖饮料，而是选择低糖或无糖的饮品，如水或无糖茶。

除了饮食，适当的运动也是减肥过程中不可或缺的一部分。无论我们吃什么类型的餐食，只有通过合理的运动消耗卡路里才能实现减肥效果。我们可以根据个人情况选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳或健身等。

总结而言，吃麦当劳等快餐本身并不是一个有效的减肥策略。但是，如果我们在吃快餐时采取一些健康的策略，结合适当的饮食和运动，就有可能将其纳入减肥计划的一部分。重点在于控制摄入量、选择较为健康的快餐选项，搭配蔬菜和水果，同时注重适量的运动。最重要的是，建立健康的饮食习惯和生活方式，才能实现持久的减肥效果。

建议你不要吃这种快餐来增肥，你偏瘦，如果想长点体重，在平时饭量多增加就可以了，特别是晚饭多吃点，很容易胖的。如果你只是想达到增长重量而不长胖，也很简单，多进行运动就可以了。

不要吃快餐和外卖，不能只为了增加体重而忽视健康

健身完后半小时到2小时内补偿点东西是最佳的时候。

健身后先大量补充水，等半个小时以后再吃饭，要注意多补充蛋白质，如豆类奶蛋肉等等。健身前一个小时喝水，健身结束后半小时再喝水，健身结束后半小时再吃东西。

1碳水化合物， 好吸收的东西， 如香蕉 ，运动饮料 ，面包，燕麦或者是蜂蜜。

2蛋白质也是不能忽视的 ，最佳的就是蛋白粉，鸡蛋白。

3糖分也是必不可少的， 大米， 面包， 馒头里面都含有糖分。 有条件的可以补充点水果， 西瓜， 香蕉， 苹果是最佳的。

注意： 健身的时候最好补偿健身饮料 ， 健身时候喝水会越喝越干，因为出汗的时候会大量的流失电解质和钠，应该对应的喝健身饮料。不推荐肉类等吸收的时间比较长的食物。

吃麦当劳等快餐并不能保证一定会减肥。虽然快餐通常低廉、方便、风味美味，但其热量和脂肪等含量相对较高，摄入过多会容易造成肥胖。不过，如果正确吃和搭配，仍然可以通过快餐实现减肥目的。

下面是一些可能的建议：

1 选择低热量食品：选择低热量素食选项，如沙拉、水果或蔬菜，以及低糖水和茶等。避免过多摄入脂肪、盐和糖，特别是不吃大肚汉堡、薯条、糖果和甜点等高卡路里高糖饮食。

2 控制食量：快餐通常提供的份量较大，吃多了容易摄入大量热量，增加体重。因此，尽量控制食量，善于选择小份量或儿童份量的食品。

3 配合运动：控制热量摄入的同时，建议配合适量的运动，帮助身体燃烧热量和脂肪，达到减肥的目的。例如，出门散步、骑车或选择在家进行一些简单的健身锻炼，都是非常好的选择。

4 少喝饮料：快餐中的大多数饮料（如苏打水、果汁和冰茶等）包含高糖量，容易增加能量和胰岛素分泌，从而增加脂肪的堆积。因此，建议少喝饮料，尽可能多喝水。

总的来说，吃麦当劳等快餐和减肥不矛盾，但要注意控制摄入的热量和脂肪。在选择和吃快餐的过程中，需要控制食量、选择合适的食品、少喝饮料、配合运动等。提醒您，减肥要保证健康的方式，如有任何健康问题请咨询医生的意见。

连续一周用赛百味当晚餐，是我两个月前就冒出来的念头。可惜，作为一个上班族，下班的时候我通常已经饥肠辘辘，还没走到最近的赛百味店铺，我已经解决了晚餐——当然，我会尽量吃得健康。

就这样，一周赛百味计划就被我无限地拖延着，直到时间来到五月，我终于战胜了懒癌和每日六点多的肚饿，开始实施我的计划。

做一件事总得有个目的不是？我的目的不是减脂，也不是锻炼意志力，更不是因为我觉得赛百味好吃（也不难吃就是了），而是……好像也没有什么而是，我只是单纯想做这一件事罢了。忠实地记录下来整个过程，看看在自己身上能发生什么样的变化。

为了证明真实度，我会在每天的记录中附上，并在小票中显示当天的日期。

我的身体数据为：身高163cm，体重47kg，体脂率203%。

6寸火腿

面包：蜂蜜燕麦

酱：黄芥末

重量：约225g

热量：约300大卡

下班之后去最近的赛百味店铺买了当日特价的火 腿三明治，配了蜂蜜燕麦面包和黄芥末酱，没有要套餐。我查到火腿三明治的热量是290大卡，再加上我搭配的黄芥末酱，总热量300大卡左右是比较准确的。坐在店里迅速吃完，摸摸肚子，毫无感觉。我预感到今晚我肯定还会继续吃的。

回家之后我开始准备第二天的午餐，菜单为混合了12种谷物的杂粮饭、水煮胡萝卜、白灼芥蓝和手撕鸡胸肉，典型的健身狗食谱。在做手撕鸡肉的过程中，我可耻地饿了。于是，当我做好明天的午餐的时候，我也吃完了夜宵：大约150g手撕鸡肉。

我只是说我吃赛百味当晚餐，我可没说我晚餐只吃赛百味。

当然，等我躺上床准备睡觉的时候，下肚的夜宵也已经消化完了。摸摸肚子，决定明天买赛百味的时候加个肉。

6寸金枪鱼，加肉

面包：蜂蜜燕麦

酱：油醋汁

重量：约260g

热量：约400大卡

在遭遇了昨天不到九点就饿得慌的惨状之后，今天我决定买三明治的时候要加肉了。“蜂蜜燕麦，金枪鱼双份肉，要油醋汁”，我对赛百味的小哥这么说。

值得一提的是，当你在赛百味买三明治的时候，默认的酱里面是没有油醋汁的。油醋汁的热量远远低于西南酱蛋黄酱各种酱，并且清爽可口！所以，如果你不想因为各种酱摄入过多热量，下次记得要油醋汁。

也许是因为中午吃得比较饱，也许是因为我加了肉，今晚直到十二点入睡，我居然都没有饿！摸着肚子留下了感动的泪水……

6寸金枪鱼+培根

面包：蜂蜜燕麦

酱：油醋汁

重量：约250g

热量：约400大卡

仔细观察，你会发现今天的小票上赫然出现了“会员卡余额”五个字。没错，在连续吃了两天赛百味之后，绝望的我被忽悠得办了会员卡……

不过第三天，晚餐吃赛百味已经成了一项必须完成的工作，虽然不觉得难吃，却也吃不出什么味道了。吃饭这么一件愉快的事情，居然变成了例行公事！啃着赛百味觉得自己简直是自作孽不可活，干嘛我要做这么一件毫无目的性，纯粹为了体验的事情呢！开弓没有回头箭，想想接下来四天还要继续，命苦啊……

啃完三明治，歇了一会儿就去健身房举了一小时铁，做完拉伸走出健身房，果不其然，我饿了……回家煮了鸡蛋，搭配了无糖酸奶和水果作为加餐。

再次对每天严格控制饮食的健身人士致以崇高的敬意！

让我歇一天吧……在这个吃一周赛百味计划进行到一半的时候，我终于崩溃了。

一开始我其实是想去买三明治的，走在去赛百味店铺的路上，眼神儿不知怎的就被麦当劳的新品广告吸引了过去。等我反应过来的时候，我已经在麦当劳点了单。

既然不是赛百味，我就没有拍照了，不过麦当劳那个新品也不怎么好吃。想到吃完晚饭我就要去上舞蹈课，消耗会很大，吃一顿麦当劳的我也就没什么罪恶感了。

明日再继续啃赛百味吧！

照烧鸡排百味卷

酱：油醋汁

重量：不详

热量：不详

由于选择了一条不同的下班路线，我换了一家赛百味连锁店去买今日的晚餐。周五晚明明是用来吃喝玩乐的时间，各种餐厅爆满，按理说赛百味应该是人很少的，可是不知道为什么，这家店的所有面包居然都卖！完！了！就连最难吃的白面包都没有了……店员姑娘声音弱弱地问我：“给你做成百味卷可以吗？”姑娘那副模样，我怎么忍心拒绝？

不过，由于我查不到百味卷的热量和重量，所以只能写上“不详”二字了。

虽然今天没有加双份肉，不过，直到入睡之前我都没有肚子饿。对于吃赛百味这个行为本身我似乎已经麻木，只想着还有两天这个自虐般的实验就要结束了。

现充的周六没时间啃赛百味

周六对我来说总是忙碌而漫长的，因为我会把许多事情都安排在周六：上舞蹈课、见朋友、看演出、看展览……这个周六我在马不停蹄地见人，有萍水相逢的健身伙伴，有一年未见的旧友，有定期聚会的老友。于是，在这个漫长的周六结束之后，我才意识到，哦，今天没有去买赛百味。

所以，这个吃一周赛百味的实验算是没有100%地完成任务。即便如此，我也会将这个实验坚持到最后一天。

6寸金枪鱼+培根

面包：蜂蜜燕麦

酱：油醋汁

重量：约250g

热量：约400大卡

没错，蜂蜜燕麦+金枪鱼+培根+油醋汁是我最爱的赛百味搭配！当我再次做出这个选择的时候，简直想对赛百味的小妹Rap道：“哟，哟，切克闹，煎饼果子来一套。”

当这个反人类的实验进行到最后一天的时候，我反而觉得没那么难受了，甚至觉得这三明治还有那么一点儿美味。当我在周日的晚上，一个人坐在店里默默地吃三明治的时候，我自动将自己带入了《孤独的美食家》的男主。

当我做出这么一个决定的时候，我并没有对实验结果抱有什么期待。然后，当一周结束，我吃了5次赛百味晚饭之后，却也有着最深刻的体会：我深深地敬佩着那些严格饮食的健身者！

只是，每一个人健身的目的和动力都不尽相同，而我健身的其中一个动力就是我可以吃到更多美食。如果对自己苛刻到一定程度，绝不容许自己吃哪怕一点点不那么健康的食物，那无异是走进了另一个极端，甚至可能患上进食障碍（eating disorder）。

坏消息是，我想接下来的一个月我都不想再吃赛百味了。好消息是，明天的晚餐我要好好吃一顿。

吃麦当劳等快餐并不能直接导致减肥，因为快餐通常富含高热量、高脂肪和高盐等不健康成分。然而，如果以正确的方式选择和食用快餐，结合健康的饮食习惯和适当的运动，可能有助于达到减肥目标。以下是一些建议：

1 控制食用量：快餐往往提供大份量的食物，容易导致摄入过多的热量。控制食用量是减肥的关键。尽量选择小份或儿童套餐，并避免超量食用。

2 选择健康选项：在快餐菜单中，选择较为健康的选项，如水煮、烤或烘烤的食物，而不是油炸食品。选择蔬菜沙拉、水果或低脂酸奶作为配菜，而不是高脂肪的薯条或甜点。

3 控制添加物：快餐中常含有高盐、高糖、高油脂的添加物。尽量减少添加酱料、调味料和甜点等高热量的附加物，或者选择低盐、低糖的替代品。

4 平衡饮食：即使吃快餐，也要确保在其他餐次中均衡摄入各类营养素。保持摄入足够的蛋白质、蔬菜、水果和全谷类食物，并控制总体摄入的热量。

5 适度运动：饮食控制与适度的身体运动相结合，是健康减肥的重要组成部分。增加日常运动量，如散步、慢跑或健身活动，有助于消耗多余的热量和维持身体健康。

需要强调的是，快餐并不是健康减肥的最佳选择。均衡的饮食和健康的生活方式才是持久减肥和维持健康体重的关键。如果你想减肥，建议咨询专业的营养师或医生，制定适合你个人情况的饮食计划和减肥方案。