为什么自从健身以来 肚子总感觉特别饿?吃得多的话，过一会也会饿

健身容易导致脱水，人在脱水(睡眠不足，身体能量不足)之后的感觉的跟饿的感觉有一些类似，使得你觉得想要通过吃东西，来提高能量水平。当你感到渴的时候，你的嘴巴变干，当你吃点东西，唾液分泌增加，口干的症状马上缓解。

当你想吃东西的时候，先喝一杯开水或是一杯绿茶，等个10分钟左右，看看是不是真的饿了。每次饿的时候，都这样试试，能够少摄取一些卡路里。

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我们总是习惯于在做完运动之后，就吃点东西。在上完一个动感单车或是室内健身操的课程，我们通常会感到饿得厉害。但是，并不意味着你的身体需要额外的热量补充。那种饥饿意味着，你的身体需要一种特定的营养。

保证你在运动之前，吃到了像是鸡胸肉，这样的瘦肉蛋白质(蛋白质能强化你的肌肉)，以及全麦米或是其他类型的粗粮(复合碳水化合物要花更长时间来消化)，这些食物能够帮助你的身体更快地恢复精力或是饱腹感的时间更长。

人民网-减肥总是饿 如何控制食欲

首先你要看是什么时间段，如果是晚上去健身房那就需要吃低脂高蛋白的食物比如鸡蛋清和香蕉之类的食物。如果是下午练那么晚餐可以选择低脂高蛋白的肉类比如火鸡肉，白羽鸡或者鳕鱼三文鱼这样的白肉。如果是早上练中午吃的话建议选择全麦面包、杂粮饭等谷类食品外加蔬菜水果肉类。

整个健身期间的饮食要求是低脂高蛋白。但是高蛋白也要有一个度不能过高否则对肾脏负担交大。一般一天控制在300G以内比较好（白肉）如果是红肉差不多150G以内。

不建议食用蛋白粉，首先蛋白粉的吸收率不高其次蛋白粉的质量参差不齐，大多数蛋白粉是植物蛋白，如果要选择蛋白粉建议选择乳清蛋白粉，这种蛋白质是最适合人体的！建议选择进口的质量比较好。比如新西兰