怎么样练成rain那样的肌肉

你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~

哥们属于天生的新陈代谢较快的体质，是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了。

但，前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品，要短期追求效果的话，可以来一些蛋白粉，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗过多。

有闲指的是你不能经常劳累，身心俱疲，休息不好肌肉是难以长出来的。所谓，三分练，三分吃，四分睡，讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可，做的时候可以嘴里含一块糖，以免过多流失能量。最后就是要有毅力，像你这么瘦，一开始力量不会很大，所以不要着急上重量，宁轻勿假，动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。瘦型的体质，练出来是李小龙那种效果的，清晰度很高啊！加油哥们，祝你成功！

给你开一个训练计划~思路基本上是这样，训练计划每个月要有调整，~你如果看一下，会发现，每天都要练腹~

首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃

热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后

平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度

斜板哑铃卧推 4X12上胸

上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积

双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）

至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）

休息一天（仍然做腹肌撕裂者）

练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况

哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了

练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20

哑铃旋转上举 4X20

手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）

单手提哑铃单脚提踵 4X15

腹肌撕裂者

这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~

至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？

强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~

你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~

一般人是练不成的

没有他的毅力

这也和他的身世有关

前一段有个对他专访的节目（不知道国内有翻译没）

老感人了

在他没出名之前

家里很穷

他妈妈生病没钱医治

最后RAIN眼睁睁的看着妈妈去世

当时就发誓一定要拼命挣钱

现在有名了

有钱了

可惜也换不回妈妈了……

http://tiebabaiducom/rain/shipin/list/%CE%E8%B5%B8%BD%CC%B3%CC/

上面的地址是百度Rain吧视频区的~里面有Rain舞蹈的教学，很好！~其中就包括《It's Raining》~

祝你早日学会哦！~

听不懂也可以照样学的，ok!

我就是那么跟着学的啊！语言不重要，关键是看他们怎么跳的！舞蹈本身就是一种语言！

生活中rain是个非常自律的人，而且也是一个丝毫没有任何明星架子人，可以说rain私下应该是一个很好相处的人，确实有很长时间都没有看到有关rain的相关消息，对于韩国男神rain的印象还停留在《浪漫满屋》里面，不得不说rain曾经的人气确实很高，也有人说这些年rain基本没有任何的作品，看来事业在走下坡路了，其实当地的明星和我们内地有很多不同，当地并没有把明星吹捧得太高，而且韩国当地娱乐圈明星更新速度太快，rain虽然说人气很高，但是各大公司都在力推新人，所以才会觉得rain如今的人气不行，但是事实上这次和喜欢rain的粉丝演技很多。

这次rain也难得分享了自己的照片，照片中rain疑似刚健身完，手上还拿着炸鸡等小吃，看上去心情超级好，rain结婚后好像就已经慢慢在淡出娱乐圈，从rain分享的照片中可以了解到，rain如今的生活过得还是很幸福，虽然说事业没有多大的突破，但是生活上rain还是为很满足的，rain和妻子的婚姻感情很稳定，而且两人还有了自己的孩子，所以对于rain来说，如今的生活也是他所追求的。

生活中rain是一个很自律的人

rain出道以来一直都没有闹过任何的绯闻，和妻子结婚后也没有搞任何的暧昧关系，rain一直都在自己的位置上发光发亮，就算没有在娱乐圈活跃，rain依旧每天都会坚持锻炼身体，所以我觉得rain是一个很自律的人。

rain也是一没有偶像包袱的人

rain是因为拍摄偶像剧走红的，所以大家都称rain为偶像明星，但是私下rain一点都没有明星的架子，自要自己过得而开心就好，