早上可以空腹运动吗？

早上空腹不建议做运动，对身体不利。

　　如果运动，建议做一些比较柔的运动，比如瑜伽，散步。运动需要适当能量，人体平时能量的来源，主要靠饮食中摄取来的糖类，可是当空腹进行晨练时，主要的能量来源就靠脂肪了。人在空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，会出现损害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至导致猝死。因此，在空腹运动之前，应先喝一杯牛奶或吃些糕点，这样可减少诱发低血糖症的危险。一些专家们提议，最好运动时间选择在下午休息后进行，这时，腹中既不过饱，也非空腹。

　　运动时人体正处于代谢旺盛的时刻，此时能量消耗增多，如果空腹长时间锻炼，就会造成肝糖原贮备不足，血糖大量消耗，而得不到及时的补给，这样的情况下就会使血糖浓度迅速降低，易导致低血糖症，可能会产生头晕，心慌，眼黑等症状。

　　建议运动前最好饮一些水，进食少量富含碳水化合物的食物，这样可以预防低血糖症的发生，如几块饼干、一片面包、牛奶、水果等。

　　至于运动频率，健康成年人每天身体活动应达到相当于步行6000步的活动量，每周约相当于4万步。如果身体条件允许，每天最好进行30分钟中等强度的运动。而最佳运动时段是下午4-6点，其次是上午8-10点。

　　建议根据自己的实际情况安排运动时间，如果只有早上有时间，也可以安排在早上进行运动，注意不要空腹运动。如果晚上8-10点有时间，也可以抽时间运动。运动比不运动要健康，也更有利于减肥。

有些人觉得空腹锻炼会帮助你燃烧更多的脂肪。但事实证明这是运动的一大误区，是绝对不可行的。

这个理论的理由是：在运动前什么都不吃，运动时会迫使身体燃烧更多的脂肪，然而这样做对身体非常有害。运动时身体需要一定量的糖作为燃料。当血糖缺乏时，身体会被迫将肌肉组织转化为能量。发表在健身杂志上的一项研究发现，那些在训练之前吃东西的自行车手和没有吃东西的对照组相比，两组人的脂肪燃烧量是相同的，但是那些没有进食的人有10％的卡路里燃烧来自蛋白质，包括他们自己的肌肉量。我们需要保持肌肉，而不是消耗掉它。

另外，身体需要能量进行高强度的运动。众所周知，高强度训练会加速身体消耗，但如果没有适当地为身体补充能量会怎样？我们可以这样想，汽车没有汽油还会跑吗？手机不充电还能工作吗？如果你运动前没不吃任何东西，锻炼时就不会有力量，速度或耐力，低血糖还会让你头晕目眩和无力。所以在运动前应该吃点东西使身体有足够的能量来支持高强度的运动。

每个人的体质不同，有不同的消化耐受性，吃多吃少要因人而异。运动前适量饮食可以帮助你运动时有更充足的能量，并保持正常的血糖水平。

早上刚起来空腹锻炼肌肉可以吗

首先早晨可以做一些低强度的无氧锻炼，不适合做高强度的锻炼。俯卧撑、仰卧起坐，哑铃弯举、引体向上等是可以。

1、早晨可以先吃点香蕉，锻炼后可以小口喝些温盐水，不要大口喝。

2、早晨室外锻炼不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。

3、空腹时不宜锻炼，最好锻炼前吃点东西，过半小时再开始热身锻炼，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。

晚上空腹健身效果好

　晚上空腹健身效果好？运动也是有一定的技巧的，如果在适当的时间运动能达到事半功倍的效果，比如很多人都觉得晚上空腹健身效果比较好，事实真是这样吗？下面就跟随我们的我一起看看吧。

晚上空腹健身效果好1

　各种运动对人体健康状况会产生不同的效果，有些运动的确可起到减肥作用。但是，假如您认为只要参加运动就一定可以减肥的话，那就大错特错了。就运动量而言，不同运动方法、不同时间、不同强度，它们所消耗热量和脂肪都各不相同。比如，进行中等强度的运动，在30分钟之内消耗的热量中有35%来自脂肪；40分钟则上升到40%以上来自脂肪。此后，随着时间的延长，消耗的脂肪越来越多，一个小时的慢跑所消耗的热量，有大约48%来自脂肪。

　我们在清晨做不足20分钟的短时间运动，所消耗热量大致来自肌肉中的蛋白质和糖类。所以，这时运动不能达到减肥的效果。但如果晚餐前进行空腹运动，比如，快速散步或慢跑运动，这时所消耗的'热量则绝大部分来自于脂肪。所以说，要想通过运动来达到减肥的目的，不但要把握适当的运动量，而且要掌握运动的时间，“时间”很关键！盲目地进行“运动减肥”，可能劳而无功一事无成。

　通过上面的对比大家可以知道，其实晚上空腹健身效果是最好的。这就是为什么我们总在傍晚看到很多健身的人。而且从另一个方面来说晚上健身也会比较好，早上健身空气中很多灰尘粒子在漂浮着，健身时就会吸入对呼吸系统造成一些影响。而傍晚的时候空气质量是相对较好的。所以晚上空腹健身运动减肥效果会比较好哦。

晚上空腹健身效果好2

　 健身前到底应该吃饭还是空腹呢

　不要在空腹时做太多运动，没有足够的油是达不到你需要的运动强度的。而如果要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。

　专家提醒：虽然空腹运动单纯对于脂肪燃烧的效果会有所提升，但这是在不考量健康水平的情况下的结论。而考虑到健康因素，禁食后运动就不可取了。

　 空腹健身或致猝死

　空腹健身轻则会在运动时头晕目眩，重则会导致血液中的游离脂肪酸明显增高，脂肪酸如果过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律异常，甚至可能导致猝死。

　 健身前吃饭还是健身后吃饭

　健身前该吃还是该空腹应该根据自己身体而定。

　 运动前对于吃，质和量都应该有所选择：

　 ①刚吃饱即健身可引起胃下垂

　在进食大量食物后胃内容量成倍增大，压力增强，立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果时间和条件允许的话，饭后两个小时左右再运动比较好。

　 ②低血糖的人应先吃再运动

　血糖低的人如果不吃东西，空腹运动很容易撑不下来，甚至晕倒、心慌等。当然刚刚吃饱就去锻炼也不科学！最好是吃完饭一个小时后再运动，运动时再带上一些含糖的零食。

　 ③上班族人群应先吃再练

　减肥肯定越早吃晚饭越好，如果你6点下班，最好在下班后就赶紧吃饭，休息一个小时再去运动，这样有利于早吃早消化。

　 ④运动前可以吃这些

　比如果汁，面包片，牛奶，酸奶，水果等，容易消化的营养食物！都可以吃，但都不可以过量吃，不可以吃撑，最好是6成饱。

　 ⑤吃与不吃视自己身体情况而定

　自身条件如果不同，答案就不同！不可以完全不吃，也不可以大吃！如果很饿就垫补一点食物，如果还好就可以不吃！总体来说，吃多不好，少垫补一点为妙。

锻炼时最好不要空腹，因为人在运动时需要大量的能量，如果能量不充足，就会影响运动效果，无论是健身、减脂、增肌、皆通一理。体质较弱的空腹运动的话还会出现晕厥等症状。最好在健身前1-15小时进食，如果时间仓促可以选择易吸收能量足的食物少吃一点如：蛋黄派、香蕉、运动饮料等。

早上起床空腹不宜做剧烈运动，因为运动需要能量，空腹剧烈运动容易造成血糖不稳定，因此可以做一些瑜伽、散步能简单的运动。另外运动前可以适当吃一些东西垫下肚子，可以避免低血糖的发生。一般下午或者晚上的时候运动是最好的，此时运动不但可以消除疲劳，还有利于身体热量消耗。

不建议早上起来空腹健身！

早晨刚起床的时候，经过一夜长达十个小时左右的空腹，身体的营养物质都被消耗完全了，人几乎都是处于一个低血糖的状态，那么针对于这样的情况，是无法锻炼力量训练的，人体在低血糖的状态下进行力量训练，是比较危险的，很容易导致头晕头痛等症状。毕竟在进行力量训练的时候，需要的能量来源于身体的糖原，那么糖原没有的状态下，就没有身体无力，没有状态，这样是不适合训练的。

其次就是在早晨的时候，空气中氧气含量是比较低的，毕竟一夜所有的人和植物以及动物都是在吸收氧气排出二氧化碳，氧气对于训练也是有影响的，毕竟摄入的氧气不足，在大强度的训练下，就会导致身体缺氧或者大脑缺氧，这样也是容易导致晕倒、昏迷、短暂失眠等情况。

所以综合考虑，为了自身的安全，为了自己的健康，如果想要健身训练，那么一定要选择在白天，最好是下午的3点到5点之间，如果实在是没有时间，那么就在下班后6点到8点之间进行锻炼也是可以的。健身训练就是为了身体健康，所以一定要注意安全哦！