权相佑的所有资料 但精简一点

姓名：权相佑

英文拼写：Kwon Sang Woo

生日：1976年8月5日

出生地：DaeJeon(大田)

星座：狮子座

身高：182CM

体重：70 kg

血型：O型

家族：妈妈，哥哥，嫂嫂，侄女

宗教：天主教

特长：篮球，举重，游泳

入学经历：Tae Jung小学--Dong Myung中学--Chung Nam高中--汉南大学美术教育学系

喜欢的风格：轻松休闲型

儿时梦想：画家

圈中好友：宋承宪 、朴正哲、金英俊、李依静，同公司的艺人

欣赏的异性类型：居家型，贤惠，孝敬长辈的女子

喜爱的食物：韩食,炒辣粘糕,生鱼片和水果

喜爱的艺人：郑宇成、薛景求、宋康昊

喜欢的季节：春季

喜欢的**：天堂**院

最近看过的**：《闭嘴，读书！》，《有你真好》

珍爱的礼物：Aprilia custa踏板车

常用的香水：影迷们作为礼物送的虽然没有特别喜欢的香味,但是FANS们送的香水就不一样了

学生时代的事：初中时候，由于学校小，记得比较清楚

呆得最久的地方：California（健身中心）

最高兴的时候：在拍摄场的时候遇到FANS探班

最难过的时候：还没有吧，最近和FANS常在一起所以很开心

睡觉的时间：凌晨2-3点

最常去的地方：健身房

最拿手的歌：Kim Jang Hoon--笨蛋

现在手机使用的画面：流氓兔

喜欢的词：希望，梦想

最尊敬的人：妈妈，哥哥

想对FANS说的话：一直以来怀着一颗感谢的心,希望能和你们常在一起

电视作品年表：

2007年 KBS连续剧 毒爱(预定)

2005年 MBC连续剧 悲伤恋歌

2004年 SBS连续剧 天堂的阶梯

2003年 SBS连续剧 太阳深处(爱在阳光里)

2002年 SBS连续剧 正在恋爱中

2001年 SBS连续剧 神话

2001年 SBS连续剧 男和女

2001年 MBC连续剧 求婚(美味关系)

**作品年表：

2007年 宿命(拍摄中)

2005年 青春漫画

2005年 野兽

2004年 神父课程

2004年 末竹街头惨烈士

2003年 X计划

2003年 同龄家庭教师

2002年 走为上策

2001年 火山高校

广告及形象代言：

TheFaceShop化妆品代言/BangBang服饰代言

三星anycall手机代言/Haitai保健饮料

Hite啤酒代言/Biltmore服饰代言/Maru服饰代言

KTF手机代言/Ibros服饰代言/TRY内衣代言

Pass card广告/hang ten/冰咖啡广告

MV作品:

《初恋》

《Project X》

《Ace of sorrow》

《Why》

《Smile Smile》

获奖情况:

第二十五回青龙**大赏人气赏

第四十一回大钟赏人气赏

第四十回百想艺术大赏**部人气赏

2003年度SBS演技大赏男艺人人气赏

第三十九回百想艺术大赏新人演技赏

第四十回大钟赏男新人赏

所属公司:

ISTAR娱乐公司

email: sangwoo@istarcokr

1976年8月5日，韩国大田一位小学老师的家里，新添了一个浓眉高鼻、发黑肤白、容颜清秀的次子，重病在身的父亲为他起名“相佑”，希望这个可爱的孩子，能够在大家的相帮护佑下健康成长。六个月后父亲去世，悲伤欲绝的母亲为了两个孩子，开始了艰难困苦的生活。他们一度数次搬家，辗转在各种低廉的出租屋里，也曾住过街道福利社的旧房子。在那些艰苦的岁月里，母亲和哥哥为了相佑的健康成长，隐瞒了父亲去世的消息，相佑无忧无虑地生活着，生活的艰难并没有让相佑感到自己与众不同。当三岁的相佑，梳着娃娃头，穿着红衫背带裤，提着空瓶上街为妈妈打酱油的时候，他更多体会到的，是平民生活带来的快乐。稍大以后，不懂事的邻居小朋友不停嘲笑他没有父亲，每当此时，母亲操劳的脸上总是布满悲伤，相佑就用拳头为自己讨回尊严。因为天生具有的男子汉气概，相佑成为街头一帮调皮孩子中的“孩子王”，母亲常常要到学校接回被老师处罚的相佑。直到小学3年级，母亲才告诉相佑数十年来挣扎奋斗的背景和真相，相佑在那一刻懂事长大。

中学时代的相佑不再让母亲操心，随着家境的好转,他变得更加开朗豁达。他爱好广泛，朋友众多，业余时间经常和朋友们一起运动，喜爱跆拳道、举重、游泳，尤其爱好打篮球，扣篮准确，球技高超，高三时曾经获得过全国高中生街头篮球表演大赛优胜奖。相佑也曾经历青春期的彷徨迷惘，那时就在家里安安静静画画，用手抚摸白纸光滑馨香的页面，心情也变得像白纸一样柔软细腻。母亲看着潜心作画的相佑感到安慰，她哪里知道，在相佑安静的外表下，内心却奔涌着生命野性的呼唤，他心中隐藏的是梵高似的疯狂和渴望。生命存在的意义是什么？生命能走的路有多远？人前乐观幽默的相佑，背后却比同龄人更加沉默忧伤。身世的伤痛纠缠着他，未来的出路困扰着他，他多么希望父亲能够在这个时候，牵起他的手指点迷津，帮他顺利找到人生的通衢。然而他所能做的，只能收藏起内心的渴望，像其他普通的孩子一样，不让母亲忧虑担心。这时，意大利著名导演托那托雷的**《天堂**院》在韩国上映。这部相佑看了11遍，每一遍都泪流满面的**，似乎为他指出了某个方向。

“哪个少年不含情，哪个少女不怀春？”情窦初开的相佑，爱上了同一画室比他大一岁的师姐，他的爱是那么得真挚强烈，他将自己完全投入了这段感情。后来，他的初恋女友对他说，相佑啊，这个世界上，再也没有人像你那样爱我了。但是，母亲希望他像父亲一样成为教师，为了自己的初恋和母亲的心愿，相佑报考了汉南大学美术教育系。1994年1月，相佑正式入学深造他最喜爱的东洋画。1996年，大学三年级的相佑按照母亲的意思开始服兵役，在陆军论山训练所任助教员。服役期间，女友移情别恋，相佑遭遇了《天堂**院》中多多的命运，相佑备受打击，六个月瘦了六公斤。失恋的痛苦和对未来的忧虑让他辗转反侧，寝食难安，相佑变得沉默寡言，常常双目凝视天空，沉思默想，他内心隐藏的欲望开始复苏。1998年1月，相佑退役之后没有回到学校继续正常的学业，而是北上汉城，进入一家模特代理公司学习舞台表演。他要成为一名演员，要在平凡的日子中找出不平凡的意义，要在普通的人生价值中，找到不普通的生命的珍贵。相佑的选择遭到了母亲的强烈反对，母亲甚至切断了他的经济来源。无奈相佑心意已决，靠打工维持基本的生活，即使饥寒交迫，也决不放弃。母亲妥协之下，唯一要求“绝对不能放弃学业”，相佑开始在大田和汉城之间来回奔波，既要听从母亲的嘱咐完成学业，又要从头学起实现自己的理想，那是一段身心俱疲、苦闷难言的日子。然而，相佑坚持了下来，他说过，“成为一名演员是我的信念”，正是这一信念，让相佑最终成长为一名震撼亚洲的韩流明星。

这段期间走过T型台，拍过服装目录。三年的空白时期，苦闷、压抑、不安、怀疑，不停的尝试和不断的挫折，考验着相佑的意志和决心，相佑坚忍不拔地耐心等待时机的降临。2001年，机会终于来了，《火山高中》挑选演员试镜，相佑被导演一眼看中，让他在影片中饰演一位具有特异功能的正义教师。至此，相佑正式踏入影坛，这时他已25岁。一些大学时代便出道的年轻人已经小有名气，相佑还在为自己的第一部影片打拚，然而相佑并不气馁，他要凭借这次机会脱颖而出，打下自己的天空，赢取自己的声誉。果然，相佑在《火山高中》里饰演的松学林英气逼人，身手敏捷，胆识超群，成熟稳重，媒体惊呼发现一位“魅力超凡”颇具领袖气质的年轻人，相佑成为媒体争相报道的对象。同年，电视剧《美味求婚》开拍，里面需要一个年轻的炸酱面外卖员，相佑凭借健美的身材、英俊的相貌、纯真的个性和机敏的才智得到了李春生这一角色，并将这一配角演得格外灵动、活泼、可爱。

2002年，影片《走为上策》剧组找相佑饰演其中的宇燮，这是一部由四个男生组成的男性黑色幽默喜剧**，不像《火山高中》，相佑在里面的角色最后不明不白地消失不见，连个交代都没有。这次，他的戏份很多。如何在这样一部以男性为主的影片中占据一席之地，让观众看过之后，既大感兴趣，又过目不忘？相佑为此进行了独特的准备。一段浴室裸舞的镜头，令相佑一炮而红。相佑结实的臂膀，健美的腹肌，匀称的身型，完美的身材，使他当之无愧地成为“身体王”的鼻祖，开启了男性演员用身体进行表演的新篇章。此后，演技中除了通常的肢体语言之外，又多了用身体做资本的演技层面。宇燮英俊的相貌、完美的肌肉、轻狂的个性甫一出现在预告片中，便引起众多女性影迷的强烈兴趣，《走为上策》尚未上映，宣传所用的海报便被索要一空，张贴在外的**剧照，宇燮成为众人争抢的对象。在这部影片中，可以看出相佑面对镜头的自如和全神贯注，他的跑跳嬉闹，都染着明快的性格本色，偶尔流露的羞涩倍增迷人的魅力，权相佑三个字开始在影迷口中相互流传。

这一年，他还拍摄了电视剧《正在恋爱中》，饰演男二号尹好杰。相佑借鉴了在模特学校做学生的经验，挖掘了自己初恋的感受，结合剧中的喜剧元素，精彩地演绎了尹好杰的角色，相佑阳光健康的形象深入人心，媒体开始把相佑称为“青春的偶像”、“新青年代表”，相佑凭借好杰一角获得当年度最佳新人人气奖。2002年3月3日，眼光独到的韩国影迷成立了“天上偶像——权相佑影迷俱乐部”，相佑的影迷组织正式成立，权迷支持相佑事业的旅程也随即展开。在这部作品中，相佑展示了他对色彩的敏锐感受和对镜头的良好把握，每当好杰出场，观众便有眼前一亮的感觉，他明亮的气质和他的服饰和谐地搭配起来，不管镜头中有多少人，他处在镜头的什么位置，观众总能注意到他的存在，他的眼里开始聚集一些东西，他的眼神有了表现力度，他个性中存在的可爱的、淘气的孩子气魅力，激发了女性观众的母性情怀，并由此获得女性观众的钟情和喜爱。

2003年，相佑拍摄了电视剧《太阳深处》和**《同龄家教》两部作品，分别饰演年轻的海军上尉江硕民和留级学生金志勋。这是两个毫无相似之处的角色，一个刚毅稳健，一个叛逆不羁；一个成熟热情，一个孤傲沉郁。相佑演来不动声色，却轮廓分明。身穿海军军官礼服的相佑，俊美得简直无懈可击，还有谁可以将军服穿得如此帅气？不仅如此，相佑在这部影片中流露出深藏在明亮气质中的沉重、内敛、克制，不管这个角色多么积极、进取、刚健，打动人心的却是相佑气质中那些沉郁忧伤的部分，这就使得相佑的形象格外引人注目，青春朝气的面庞，却散发成熟刚健的气质和意志；硬朗健美的身体，却显露柔软温和的内心和深情。相佑独特、矛盾、相互冲突的气质两面，令人感到极为吸引和魅惑。在《同龄家教》中，相佑将志勋内心的困惑和孤独演绎得格外鲜活，志勋青春期的焦虑和迷懵也许与相佑曾经的遭遇相似，外表的冷漠无理与内心的柔软善良，正吻合了相佑相互冲突的矛盾气质。相佑的眼神开始了摄人心魂的演技，不管是漂亮的踢腿还是潇洒的跃起，他的眼睛都蕴含着深深的渴望，渴望理解，渴望认同。而独自看着公车渐渐远去时，他形体的寂寞和眼神的失落格外深切感人，那张孩子气十足的英俊的脸上，既有受伤的苦闷，也有骄傲的不羁，甚至还有一些慵懒的得意。凭借志勋的角色，相佑获得第39回百想艺术大奖新人演技奖和第40回大钟奖新人男演员奖。 很快，相佑又接演了电视剧《神话》里的配角杜万，为了这个角色，相佑戴上了假发，穿上了花衬衫，举止言行俨然一个无知无识的街头小混混，散漫佻达，却有情有义，后来成为一家公司的经理，衬衫领带，西装革履，风流倜傥，个性气质与影片开始判若两人。这一角色，不管是外在形象还是内心思想，都与相佑本人毫无相似之处，相佑将自己的敏感善察与爱闹搞笑的气质结合起来，用自己观察得来的肢体语言惟妙惟肖地演活了这个角色，在这部影片中，你可以看到天性乐观的好杰和成府敏锐的松株的影子，只是这些影子还飘忽零散，忽隐忽现。谁也没有想到，终有一日，这些影子将聚集成形、清晰明朗，那时，相佑的形象将在人们心中占据不容忽视、不可动摇、无法替代的地位，而随之而来的，是相佑的人格魅力和精神气质带给人们的感动和倾慕。相佑在《神话》中展示的喜剧天赋和灵便的身体动作，给观众留下了深刻的印象，很快一些带有喜剧色彩的影片找上了相佑 。

2004年，他出演了《马粥街残酷史》中铉洙的角色，这一年成为他演艺生涯转折的一年。这部影片没有取得像《同龄家教》那样高的票房收入，然而在影评家的眼里，这是相佑最重要的一部影片，在相佑的从影史上具有非常特殊的意义，他所具有的双重性的形象和气质得到了最大程度的发挥和展现。当他在公共汽车上初见银珠一见钟情时，他是羞涩的、敏感的、封闭的；当他耐心地给明信片贴上压干的花瓣时，他是细腻的、安静的、柔弱的；当他看着恋人与朋友亲吻时，他是隐忍的、悲伤的、自怜的；当他遭遇训导员的欺压时，他是愤怒的、克制的、矛盾的；当他转动双节棍准备他的计划时，他是坚韧的、强悍的、刚毅的，而当他在屋顶上最后搏击时，他是狂暴的、贲张的、激烈的。他的气质和形象上的冲突对比来得如此鲜明、强烈、突兀，当试映结束的灯光亮起时，记者和影评家们的目光一起投向了这个相貌清秀温和有礼的男孩，他的形象到底有多少变化？他的潜能到底深藏有几许？他的内心到底蕴藏多少能量？他的演艺之路到底能走多远？他还能为人们带来怎样的惊喜和震撼！不管是内心戏还是动作戏，他都能游刃有余地承受，人们开始为他的**打上标签：“这是属于权相佑的作品。”人们这样定义他的影片。

《天堂的阶梯》让整个亚洲知道了权相佑，权相佑三个字成为让人们心灵温暖颤动的名字。在《天堂的阶梯》中，相佑将人物性格中可爱的、活泼的、柔软的部分用极端明亮的喜展示出来，以反衬生活中苦闷的、沉重的、压抑的极度悲伤。喜的时候，就连他的声音也是上扬的、跳脱的、属于松株式的敏锐和率性。足球场上欢笑的松株和咖啡店外哭泣的松株是两个极端，溜冰场上开心追逐的松株和酒醉之后放声歌唱的松株是两个极端。相佑饰演的松株，就像一幅浓墨重彩的油画，远观深情、完美、和谐，近看激烈、冲突、跳跃。相佑的眼脸身手无一不打上松株的烙印，淘气霸道，深情款款。在这部影片中，相佑大胆尝试了对眼泪演技的把握和运用，当他哭泣的时候，他仿佛真正地心碎了，他面色通红，神情委顿，像个孩子似的委屈和无助。而在泪水的背后，相佑赋予了松株摧打不垮的力量。卖场巡视的身姿，他的目光是镇定尖锐的，他的身体是挺拔威武的，他的脚步是坚定有力的。松株的爱，既像丝绒一般细腻柔软，又如钻石一般坚硬璀璨，《天堂的阶梯》中的相佑，是懂得爱情含义的真正的爱神。

到了2005年，相佑在2001年展示出来的闹与静对比的基本形象被彻底颠覆，他完成了从自发的偶像派演员向自觉的演技派演员的转变。这一年，他演出了《悲伤恋歌》里的俊英，《悲伤恋歌》虽然收视低迷，他的演技却受到了肯定。如果说，相佑的演技在以前的作品中始终向着高度攀登，那么在《悲伤恋歌》里，相佑选择了对宽度和厚度的拓展。俊英是相佑饰演的角色中性格最少变化的人物，他像一颗孤独的松树，沉默地站立在惠仁的身边，数十年不变，为爱奉献出自己的全部，而内心却如斑驳的树皮刻满深深的伤痕。相佑的个性特征在这里完全隐藏，出现在观众眼前的，是一个沉默懂事忧郁的青年，饱含思念的泪水，谱写着爱情之歌。相佑用泪水表现俊英伤痛的一生，俊英无私的爱，像一条宽阔的河流，缓缓流淌着血和泪的浓厚情感。俊英角色的成功不能不说是相佑选择演技方式的成功，没有俊英的泪，俊英的性格就不那么厚重感人，相佑流下的每一滴泪水，都为俊英增添了厚重的分量。不仅如此，相佑在形象上也发生了变化，一向干净利索的短发形象，为了俊英留了长发，纷乱飘逸的长发配上短短硬硬的胡须，穿上颇具波西米亚风格的繁复的服装，相佑的形象完全改观，让影迷惊喜万分，长发的相佑似乎更加温暖亲切随和。俊英成为相佑演技生涯的分界线，以俊英的角色为起点，相佑开始了更为大胆广阔的演技尝试。

《野兽》，从定妆照开始就令人震撼，相佑凌厉的眼神，仿佛一枚钉子扎进人们的心中，这是无人认识的相佑，这是等待认知的相佑，相佑为此而努力拼搏。他以幽暗狂傲的个性特征凸现“兽”的野性，他穿行在急驰的车流里，跃上车顶，跌爬翻滚。他不停地奔跑，义无返顾，黑色的身影像射出的子弹，矫健有力。他狂野地吼叫着，愤怒地挣扎着，决绝地告别生活。只属于男人的铁血豪情和并非只属于女人的纤细感情，在相佑饰演的“野兽”里和谐地共存着。相佑在《野兽》中展示的形象让影迷一时无所适从，不知道是应该欣喜赞叹，还是难过失望。然而看过《野兽》的人都会明白这部充满男性气息的黑色动作影片对相佑的意义。柳智泰就曾明确说过，在大韩民国，还有谁能够把动作影片演到相佑的程度？优美伸展的打斗动作，奠定了相佑当仁不让的“动作演员”称号。这部相佑寄予极大希望的影片，令相佑别有所获，他从中意识到自己未来需要提升的方向，他曾说过，“如果演技上有缺陷，我就用身体来弥补”。身体，是相佑又一个演技方式，这一次的探索，没有像《走为上策》时那样取得成功。但是谁也无法预测，《野兽》会将相佑带往哪里，带走多远。。。

2006年3月23日，《青春漫画》上映，这部充满喜剧色彩的**，即使在**的淡季也取得了不俗的票房。他的搭档金荷娜评价相佑说，“与2003年相比，相佑成长得太多，他运用眼神的演技非常厉害”。这部在《野兽》之前便接演的影片，还没有来得及实践他在《野兽》中领悟到的演技，但是，他已经将拍摄《野兽》过程中的体验融入了这部影片之中。“野兽”张都英失败的人生和过早的陨落，让相佑对于青春的深层涵义有了进一步的感受。他不再满足于以前的角色选择和既有的表演方向，他说这是他最后一次阐释青春含义的影片，他没有用潇洒的身姿完成对青春的定义，而是将青春里的血和泪展露了出来：青春，不仅充满灿烂夺目的光芒，也隐藏着黑暗、挫折、苦闷和彷徨。31岁的相佑，以《青春漫画》的形式结束了他坎坷成长、却火热燃烧的青春，他一步一个脚印踏实前行的青春，为他赢取了亚洲“韩流巨星”的美誉。

六年时间，相佑完成了从无名新人到“韩流巨星”的转变，六年来，他无时无刻不在争取演技的最高荣誉，纵然没有如愿以偿，仍然竭尽所能投入全部的热情。从初次出道开始，他对选择的道路就从不后悔，在复杂多变的演艺圈中，他始终坚持自己的信仰，保持自己的操守，完善自己的品格。比起演员权相佑，人们更加喜爱他本人，即使他的演技不是最杰出的，但是他对演技投入的热情和精神仍然感动着他的影迷。“我希望像梵高画出充满力量的疯狂自画像一样，画出对演技充满炽热情感的权相佑自画像”他在日记本里这样写道。“如果有人问，你做演员快乐吗？我会回答，非常快乐，这是真话。我喜欢表演，能在表演中找到乐趣。对我来说，做演员是最好的选择。我希望在离开演艺圈后，仍是人们记忆中一名出色的演员。”他在访谈的时候这样说道。他与众不同的地方便是他的真实自然，磊落坦荡，从不虚伪做作，欺瞒隐藏。他的直率言行令影迷们由衷地喜爱他，赞美他，与他相处的越久，越能体会他高洁的人格魅力。2006年4月，KBS电视台制作的《照片实录权相佑篇》中这样评价他，“比起明星的称号，权相佑三个字叫起来更加光芒四射”。这是对他最恰如其分的评价，也是对他最推崇备至的评价。

　不管什么职业，都应该注重个人礼仪，那你知道邮政人员的各方面礼仪吗，下面请看我为大家整理关于邮政人员的礼仪吧

　 仪表美

　仪表美是精神面貌和内在素质的外观体现。

　是构成“第一印象”的基本因素。

　是自然美、修饰美、心灵美的统一。

　自然美指人的容貌、形体、仪态的协调优美;修饰美指经过修饰及后天环境的影响形成的美;心灵美指个人纯朴、高尚的内心世界和蓬勃向上的生命活力的外在体现，是仪表美的本质。

　一、着装礼仪

　(一)邮政企业员工标志服概述

　邮政企业员工标志服概念

　邮政企业员工标志服是邮政企业员工在其工作岗位上按照规定必须穿着的，由邮政企业统一制作的，色彩、面料、款式统一整齐的服装，也叫制服或工作服、工装。

　邮政企业员工标志服不仅具有一般服装的功能和特点，而且不同的工作性质、不同岗位对标志服还有不同的要求。

　邮政企业员工标志服的作用

　邮政企业员工标志服是企业重要的视觉传达媒体。

　要求邮政企业员工上岗时一律身穿标志服，可以起到以下作用。

　体现职业特征，表明级别差异

　在不同的工作岗位上，邮政企业员工的具体分工也有所不同，标志服对此是

　有所体现的。

　邮政企业员工穿着标志服可以明确其工作岗位的性质和特点，区分各自的职责和义务，不仅方便工作和生产，方便舆论的监督，也可以增进着装者的荣誉感。

　实现整齐划一，树立企业形象

　邮政企业员工在工作岗位上身着统一的标志服，有助于增强全体员工的合作性与凝聚力，体现出整个邮政企业的共性，是建立邮政企业形象“静态符号识别系统”的措施之一;可以起到传播邮政企业经营理念、工作风范、精神面貌的重要作用，使邮政企业形象不断深入人心。

　邮政企业员工着装原则

　整洁美原则

　整洁卫生是现代生活文明的表现，服装整洁不仅仅是一个人仪表美的需要，

　还体现了对他人的尊重，体现了一个人的精神面貌。

　无论何时何地，着装都要整洁干净。

　作为邮政企业员工更要注意这一点，维护好个人和邮政企业的形象。

　整体美原则

　着装的整体美是指服装的各个部分要具有完整统一的视觉效果，形成和谐

　的美感形象。

　所以着装时一定要精心设计、全面考虑、善于搭配，使服装的各个部分既相对独立，又相得益彰。

　协调美原则

　着装要与时间、地点、场合相协调。

　着装既要顺应时代潮流，又要随着季节和昼夜的变化而有所变化。

　另外不同的地点、不同的场合，对着装有不同的要求，着装要与特定的场合和气氛相和谐，可以形成人景相融的最佳效果。

　邮政企业员工着装要求

　洁净

　邮政企业员工上岗时穿着的标志服，一定要保持干净清爽的状态，做到无

　异味、无异色、无异物，无异迹，给客户以良好的视觉感受。

　因此，标志服一定要经常清洗，与之配套穿着的内衣、衬衫、鞋袜等亦应定期清洗。

　整齐

　邮政企业员工穿着的标志服，要求整整齐齐，完好无损。

　如果标志服出现

　明显的破损，如开线、磨破、纽扣丢失等，必须及时缝补更换。

　平展穿着标志服时应当保持服装悬垂挺括、线条笔直，不能皱皱巴巴、折痕遍布。

　为了防止标志服产生折皱，穿着时不要乱靠、乱倚;脱下来应当悬挂或叠好，洗涤之后要进行熨烫。

　规范邮政企业员工穿着的标志服要符合着装规范，按规定应与标志服配套穿着

　的服饰如帽子、衬衫、皮带、鞋袜等，必须一同使用;不能自行其事，随便乱

　穿，破坏标志服的整体造型，如不系纽扣、不打领带、挽起袖筒、裤腿、乱配

　鞋袜等;重视四围，领围大小以能插入一指为宜，领带、领结与衣领的吻合要紧凑且不能系歪; 胸围、腰围、臀围以穿一套羊毛衣裤的松紧为宜，太紧限制行动，太大不利索;工号牌戴左胸正上方;有些岗位戴好手套和帽子。

　(二)邮政企业员工标志服着装规范

　营业篇

　营业篇——营业春秋装

　穿着原则

　三色原则: 穿西装总体颜色(穿在身上，露在外面的西装、衬衫、领带、鞋袜的所有颜色)不超过三种(三个色系)。

　三一定律

　外出正式场合，鞋子、腰带、公文包应是一种颜色，最好是黑色。

　穿着要求

　衣服要干净合身,没有污点、开裂、破损、扣子齐全，整洁笔挺;背部无头发和头屑，不打皱;袖子不要挽起，上口袋不插笔，所有口袋不要因放置钱包、名片、香烟、打火机等物品而鼓起;裤子要有裤线，长度以轻轻地搭在鞋面为宜，不要卷起裤腿。

　搭配原则

　鞋子要穿黑色正装皮鞋，保持干净油亮，不宜钉铁掌，不得穿休闲鞋。

　男性袜子颜色以深色为好，可以是衣服与皮鞋的过渡色;略长，以坐下跷腿时不露小腿为宜。

　冬天统一要求内着黑色套头或V领毛衣。

　搭配原则

　鞋子要穿黑色皮鞋(统一要求穿船鞋等)，鞋面洁净亮泽，无尘土和污物，不宜钉铁掌，鞋跟不宜过高、过厚和怪异;不得穿休闲鞋;春秋穿船鞋时统一要求穿肉色丝袜，冬季穿棉袜;冬天统一要求内着黑色套头毛衣，衣领高在三厘米左右。

　营业篇——营业马甲

　穿着原则

　正式场合脱上衣时连同马甲一起脱掉;马甲为六粒扣时不扣第六粒，五粒扣则要求全部扣上。

　穿着要求

　工作时不要把扣子全部解开。

　营业篇——营业衬衫

　穿着原则

　按国际惯例，西装里面只穿一件衬衫,在我国，可加一件V领毛衣或毛背心;秋冬季，外面可加风衣或大衣;一般情况，长或短袖衬衫要扎入西裤内;要熨烫平整，领口、袖口保持洁净、无污迹。

　穿着要求

　正式场合：着西装打领带，必须将衬衫领扣与袖扣全部扣好。

　一般场合：衬衫单穿时，可以不系领带，可让领口敞开一粒扣;天热时，按袖口宽度可挽袖两次(不超过肘部)。

　搭配原则(与领带的搭配)

　领带长度要刚好到腰带的位置，扎得要端正;领带上不应有污垢和皱纹;领带与衣领的吻合要紧凑且不能系歪。

　搭配原则(与领结的搭配)：领结与衣领的吻合要紧凑且不能系歪。

　营业篇——营业夏裤

　穿着要求

　长度适中，裤管刚盖住鞋面，不要卷起裤腿;熨烫平整，有裤线;不要在腰带上别任何东西，裤兜里也不能放东西，以免影响线条美。

　搭配原则：穿黑色皮鞋或凉鞋;穿棉袜。

　搭配原则：穿黑色皮鞋或凉鞋;穿肉色丝袜。

　营业篇——营业女夏裙

　穿着原则：正式场合上衣下裙，利落优雅，井然有序。

　穿着要求：衣服要干净合身;没有污点、开裂、破损，熨烫平整。

　搭配原则

　穿套裙时配黑色皮鞋或凉鞋;中跟，鞋跟高度不超过四厘米，显得健美、精神，太高影响工作。

　配肉色连裤袜，不光腿，不穿短袜，袜子不出现残破，袜子里面不加任何衣物。

　外勤篇

　外勤篇——外勤春秋装

　穿着要求

　衣服要干净合身,没有污点、开裂、破损，扣子齐全，背部无头发和头屑。

　搭配原则

　穿休闲鞋或旅游鞋;穿深色棉袜;冬天内着黑色套头毛衣，衣领高在三厘米

　左右。

　外勤篇——外勤衬衫

　穿着要求

　衣服要干净合身,没有污点、开裂、破损，扣子齐全，熨烫平整。

　天热时，按袖口宽度可挽袖两次(不超过肘部)。

　外勤篇——外勤T恤衫

　穿着要求

　衣服要干净合身,没有污点、破损，扣子齐全，熨烫平整;穿着时把T恤衫扎入裤内。

　外勤篇——外勤夏裤

　穿着要求

　没有污点、破损，熨烫平整;不要在腰带上别任何东西;不要卷起裤腿。

　搭配原则

　穿休闲鞋、旅游鞋或正式凉鞋(忌穿露脚趾的凉鞋);穿薄棉袜。

　搭配原则

　穿休闲鞋、旅游鞋或正式凉鞋(忌穿露脚趾的凉鞋);穿薄棉袜或肉色丝袜。

　内部作业篇

　内部作业篇——内部作业春秋装

　穿着要求

　衣服要干净合身,没有污点、开裂、破损，扣子齐全，背部无头发和头屑。

　搭配原则

　穿休闲鞋或旅游鞋;穿深色棉袜;冬天内着黑色套头毛衣，衣领高在三厘米左右。

　内部作业篇——内部作业夏装

　穿着要求

　衣服要干净合身,没有污点、开裂、破损，扣子齐全，熨烫平整。

　搭配原则

　穿休闲鞋、旅游鞋或正式凉鞋(忌穿露脚趾的凉鞋);穿薄棉袜。

　搭配原则

　穿休闲鞋、旅游鞋或正式凉鞋(忌穿露脚趾的凉鞋);穿薄棉袜或肉色丝袜。

　二、配饰礼仪

　(一)配饰佩饰规则

　符合身份以少为佳 注重寓意 讲究和谐

　(二)上岗不能佩戴的饰物

　手链、脚链

　珠宝首饰

　夸张的耳环、项链

　太过鲜艳的头饰展示性别魅力的饰物(胸针、耳环等)

　男士不宜戴饰物(耳环、项链、手镯)

　(三)邮政服饰佩戴规范

　领带

　佩戴要求

　领带是西装的灵魂，在西装中起画龙点睛的作用;端正整洁，不歪不皱。

　领带打法: 交叉结、双交叉结、双环结、平结、温莎结。

　领带打法视频

　领带长度

　成人日常所用的领带，通常长约130厘米～150厘米。

　领带打好之后，外侧应略长于内侧，其标准的长度，以打好后大箭头尖垂到皮带扣处为最标准,或称下端正好触及皮带扣的上端。

　领带夹

　佩戴要求

　打在从上到下2/3的位置，0618比例的位置;相当于六粒扣衬衫的3到4粒之间，七粒扣衬衫的4到5粒之间，穿上西装后，露出一个边来。

　领结佩戴要求：领结与衣领的吻合要紧凑且不能系歪。

　鞋穿着要求

　西装革履，西装一定配皮鞋，经常打油，“闪亮优质的皮鞋，仿佛意味着杰 出、优秀、可信的品格和人格”，穿西装忌配布鞋或旅游鞋。

　工作场合不要选择太复杂、装饰过多的或有夸张造型的款式，夏季露脚趾的凉鞋及冬季厚重的皮靴均不适宜在工作场合穿着。

　系好鞋带，鞋面洁净亮泽，无尘土和污物，不宜钉铁掌，鞋跟不宜过高、过厚和怪异。

　袜穿着要求

　干净无异味，男性颜色以深色为好，可以是衣服与皮鞋的过渡色;略长，以坐下跷腿时不露小腿为宜;女性穿肉色短袜配裤装，连裤袜配裙装，不要褪落和脱丝。

　腰带佩戴要求：高于肚脐，松紧适度，不要选用怪异的皮带扣。

前天陪济南回来的女同学去荣城西霞口去玩，路上她看见美丽的风景说：“如果俩个人在这里捉迷藏，会不会感觉很浪漫？”我说：“不会吧。”她说：“你和你浪漫的师兄在一起都玩什么？”我说：“杠铃哑铃。”“再呢？”“爬楼梯。”“再呢？”“最浪漫的莱阳有条臭水的东大河，在那里跑步，双杠，单杠，还有蛙跳。。。”“再呢再呢。。。还有别的，一定有别的。”

是啊！和师兄一起还有很多别的。。。

今年全国赛之前为了陪他降体重，我不得不丢下俱乐部，上学的儿子跑到他那里，吃住在他家里。 每天早上5：00起床，简直是闭着眼睛把鞋穿上的，浑身的酸痛不得不做尽可能最缓慢的动作洗把脸，喝口水。5：30准时出门，到莱阳中心医院16楼跑楼梯。路上感觉气都不够喘，有些发烧，。“没事，活动开就好了。”这是我们不管是谁先开口，另一个人必须要说的话。否则达成共识很难进行。一步一个台阶两趟；一步两个台阶两趟，一不三个台阶两趟，共跑十趟。接着去俱乐部练腹肌半个小时，没有人说话，哪怕是相互鼓励。7：30洗澡，回家吃饭，这是最幸福的时刻。他家住三楼，我总是走在后面他敲门时我可以歇会。他备赛期间，老婆总是赶在我们快回来之前上班，晚上赶在我们回来之前跑上床装睡，因为怕他发火。阿姨为我们准备好每人一个海参，六个虾，四个蛋清，几片黄瓜胡萝卜，清水无油无盐煮一下。稀饭，馒头，饼都被藏起来了，不敢看见，谗死了。然后睡一会——这是我们浪漫的晨练。

“走吧？”天哪！师兄的声音好空旷，怎么有9：30啦？真不想活了！我谁过去就跟死了一样。

往俱乐部走的路上，要经过菜市场，这里是师兄恼怒的多发地段，因为他太饿了，那里好吃的太多了。可是我要买鱼，萝卜，西红柿黄瓜。他绕路走吧，我自己去买好了。到了俱乐部先把洗好的萝卜和鱼用清水煮上，加些姜片不用加调料很好做。这样在训练时闻着味道可来劲了哈哈

我买菜回俱乐部时，他在抽烟，坐在沙发上，闷闷的。我总是告诉自己必须要手脚麻利，别耽误训练。

我每次训练完的衣服必须洗一下，要不穿在身上难受。在家由老公负责往洗衣机塞，然后晒，现在必须自己在这洗手盆里漂洗。这天上午看见师兄的黑色训练短裤被汗水染白了，想顺便洗了。怕他要穿，还在他面前晃了一下，见没反映就洗了。说好上午要去老俱乐部练腿的，步行20分钟正好热身。可是我怎么洗也不见水清，掉颜色太厉害了。水盆太小了啊急死了。。。终于他还是火了，非要丢掉那件衣服。我很委屈，就顶撞他，他愣一下，忍了一下，面目有些扭曲，我没有管住自己的任性又损他一句。别人不知道后果，我知道但不知道这么严重！他气的脸都青了，转身飞脚把开业时会员送的大花瓶踢碎了，嘴里嚷着“不练了”，把碎片又追加一脚。他回办公室的时候，我就那么呆呆的站在楼梯口发抖，看着满地碎片，看着员工可惜着清理着。泪水滴在冰冷的手上，好热的天，好凉的手心。多想拣起一个碎片割腕以示壮烈，以便配合这英勇的的场面；多想转身回家，看看让我牵挂的老公和儿子。可是我要做的是陪他降体重，看他拿冠军啊！回到办公室，他还在喘着气直直的站着，我倚着门背着训练的护具不肯放下。大约10分钟，不知谁先说“对不起”，就又开始了训练。所有的怨言，所有的委屈都在腿的屈伸和弯举中得到发泄，没有谁去理会是汗水还是泪水，总是擦也擦不净。。。我们共同用一条大毛巾，因为平时我从来不与人公用的；我们可以用一个水杯喝水，这也是感觉亲近的地方。两个小时过去了，该吃饭了。好久没有吃粮食了，今天中午运动量这么大，我们分吃了一个玉米。

办公室里他老婆给我加了床，真想立刻倒下昏睡过去。可是师兄睡眠没有我好，（我老公笑我衣服没脱完就睡着了）。所以我经常是一边让脑子睡觉一边给师兄按摩，练腿就着重放松腿，练背了就着重踩背。等他睡过去了，再睡。办公室里放着饮水机，会员要进来打水喝。所以门一直是开着的，会员有时嗓门太大，有时叫醒你说话，有时说你们几点了还睡？我们从10：00练到12：00点，洗澡吃饭睡觉就快2：00点了啊。

4：00起床，4：30正式训练；6：00点动感单车；7：00我跳健美操，他练斜方或小腿（我不练的部位）；8：00下课一起做腹肌；8：30休息；9：00到东大河跑步，完成每天最后的训练。也是最难熬的一段，又累又饿，头晕乎乎的，就象被人在脑后猛击一掌。脚上的泡因为休息半小时又开始疼了，我需要走一会才能跑起来。师兄有时半路买双袜子换上，哪昨晚师兄看完我写的那些字，给我发来短信，三个字“我哭了”。可是我竟然没有丝毫感觉，以前他要是这么说，我会疯的。可是为什么没有了呢？哪去了？那感觉哪去了？我怎么找也找不回来？失去了好可惜啊！可是为什么就没有了呢？

今天他的短信就恢复了调皮“如果有些情感纠葛，为了吸引人眼球加点激情戏可以出书，拍**。”是啊！我们的感情呢？我们所表达出来的激情呢？

结束一天的训练回家就10：30了，阿姨或是叔叔总是留下一个人为我们盛饭：海参还是每人一个，虾两个，蛋清两个，木耳黄瓜片苦瓜洋葱也只给一点点了。师兄总是说我从家里带的老公自己发的海参，不如他老婆宾馆发的个头大完整。没有添加火碱，营养不会被破坏。也不知解释过没有，也没有力气解释。反正多说话不如少说，少说不如不说。如果是非减脂期，我会为一点鸡毛蒜皮的小事和他争的面红耳赤并由我做最后陈述：“就你那破口才还和我辩论？”笑的透不过气来的感觉只有和臭气相投的师兄才有。记得有一次练的脖子加不上头了。我说：“我们去哈尔滨比赛吵架就是因为减脂没有减好，现在你打我两巴掌我也懒得还嘴。”他说：“你可真熊啊！”

我的坏习惯是减脂不吃晚饭，下午连续五小时训练也咬牙坚持不吃。师兄说不科学我说知道的，可是我一张嘴就停不下来啊。我的解释是：“我通知肠胃下班，现在突然给它指令继续搅拌。发动起来停不下来，急需加料，要不要化瓦的。”“什么谬论？”“就象我们本来不想训练，一热身就疯狂了，需要继续加重量。”“快吃；好了不吃了。”这就是师兄的晚饭指令，我实在不知道自己该吃多少，该吃什么？因为我们当时都是撑死也不饱的状态。

为了逃避吃饭过量，我进门先冲进卫生间洗澡，好像热的肚子大了吃的就少，尤其是刷完牙以后。加上累的没有胃口不张嘴真的很舒服。可是师兄非要说不补充蛋白，今天就白练了，免疫力下降，明天会发烧的。我那可真叫半推半就啊，吃吧！可是不等吃就说停，郁闷啊！我的眼神尽管没有光芒但是足以表达由衷的可怜巴巴！

师兄家三室一厅，只有一个卫生间，我先占了他就懒得动了。摊坐在沙发上目视电视，估计也看不进去。我会帮他打盆热水过来烫脚，然后帮他挑脚上的泡。有一次，我说泡没有熟透，挑了会更疼。他不信，“什么熟不熟的，又不是饭。”结果很难扎破，表皮很厚，又不敢也不舍得使劲，所以折腾一会，师兄就不耐烦了。“不会使点劲？自己来！”他经常自嘲的“修长的大腿”柔韧性太差了，怎么也够不着。还是我来吧。挑碎了也挤不出水的，这个大傻瓜。第二天疼的穿不进鞋，我给贴创可贴，坏了更疼。。。这样一瘸一拐，呲牙咧嘴的开始一天的训练。。。

晚上有时我们还玩捉迷藏的游戏！

早上经常收到来自阿姨或是他老婆的情报：昨晚他偷吃饼了；还有他自己摸着肚子交代：昨晚吃了儿子20个小饼干。我的脸色告诉他我很生气，我的心在流泪。。。晚上临睡前他从卫生间出来说：“你怎么还没去睡？”“我也想上厕所。”然后我就站在里面不出来，我知道他在等我出来会说：“再看会电视。”会忍不住饥饿，会告诉自己不行明天再多练点，会。。。我就坚持呆在里面。后来他实在是困了懒懒的挪动拖鞋进屋了，我才缓缓露出头走到房间门口开关一下门，坐到客厅椅子上。一会他又出来了吓了一跳：“黑灯瞎火的坐那干什么，快睡觉去。”这时才真正各自回屋入睡。他知道我不是因为想家才坐在客厅，都是躲自己屋哭一会；他不知道我制止他回来后落下的那些无奈的眼泪。

没有人告诉我们这样做到底是不是科学的，是不是应该的。但是我们必须在自己仅有的，了解的，掌握的，以为是可行的方案中进行着。“创造了冠军，摧残了身体”！我痛恨着，无奈着，坚持着，陪伴着师兄煎熬着。。。

和他一起的日子充满了恐惧和忧虑，那些日子只能回忆，永远也不要再继续。

我一直有一个信念在支撑：“一定要陪师兄拿冠军！”

师兄完成了夙愿。

我也算成功了！解脱了！永远不要重复此的生活了！帮师兄打油时会说：“哈哈哈。可以这么正大光明的摸冠军啊！”“这 才哪儿到哪儿啊？”“我们要保存体力，90岁还打美好的往事只能回忆，希望一生都不会忘记。

师兄和我相隔90公里，感觉就象远在日本的姐姐，难得一见；连云港奋战至今四个月，感觉就象小时候，惜别下乡返城的邻居一样久远

成功与失败，欢乐和忧伤，都会随风而去，不再留恋。重温比赛，再次心痛！真的如师兄所说：“没有拿到冠军，就灰心丧气，情绪消极”吗？我是个输不起的人吗？

称量体重的当天，也就是比赛的头一天晚上。师兄下午补充了很多碳水，可能是我的手脚太麻利，可能是准备的过于充分。师兄由于吃的急，肚子有些胀痛。我就懊悔，没有控制好他的进食节奏。我已经有些神经质的对待师兄的任何一点反映。

陪他去蒸桑拿的路上，我们都低着头无力地并排走着，谁也不说话。默哀？对。清明节，老师要求这么走。突然他转过头“恩”了一声，想说的话还没出口。我会立即机警的做出反映：“什么？，需要什么？”

晚上，他还要在桑拿房度过。这次不是为体重，是为明天的比赛时身体水分更少一些，线条更好一些。我知道他很口渴，不过吃饱了蒸没有危险。我要在美丽的连云港夜色里奔跑，调整自己状态，释放心情，庆祝师兄过了第一关，也是最关键的一关。我们知道他只要能降下来，冠军基本是没有问题了。我又在给他老婆发短信，首战告捷！她的回复充满了感激。她会诉说：对于我，他们受恩非浅，感 恩不尽。她会调动我的一切积极性来帮助师兄。

我崇拜师兄，更崇拜他的老婆。

我觉得她就象一个很会放风筝的人，知道在什么时候放线，什么时候拉线。我就象追着风筝欢呼的孩子，乐在其中。而我的老公就象牵着孩子手的家长。怕她跑快了摔倒，又不能告诉孩子放弃爱好。孩子在为风筝担心：“别偏了，往左往右，别刮到树上。。。”突然他掉下来了，受伤了。放风筝的人很惋惜。家长陪着孩子帮忙把风筝重新粘贴好，放飞。飞的很高很高，很远很远。直到看不见了，家长拉着孩子回家了。风筝由放风筝的人保管，再次放飞或者封存。孩子呢？她会很高兴呢？还是很失落？真正属于她的温暖，自己体会到了吗？

预计明天上午师兄预赛，我要想办法买到水分少，蒸的很干的米饭 。太好了，买到了。到超市买青蛇果，他肯定爱吃，全面面包。上场前热身，师兄爱喝的脉动，还有金盒南京烟。。。回来后，师兄很虚弱，好像也很烦躁。他没有象我一样感觉有一些轻松，他似乎更紧张了。他不吃米饭，坚持干吃我炒的燕麦片，里面我加了香蕉干，葡萄干，薯条。蒸完桑拿，口干舌燥，他居然为了肌肉饱满，皮下水分少，艰难的吞咽这些东西。我近似哀求的让他吃点米饭， 吃一口苹果。从他的眼睛里我读到他有多么恼火。

夜里两点，出去玩的朋友回房间说楼下贴了比赛日程表。师兄真的是上午预赛。而我只有最后一晚上个人，混双全部上场。我很高兴没有预赛，是因为这样可以有充足时间照顾师兄。而且等师兄全部结束，还有一天时间他可以陪我作准备。当然一定是他拿了冠军，否则我哪有心情啊。

他脱水那么厉害，哪还有什么肌肉纬度？预赛很重要，把他叫起来补充碳水。可是师兄很不高兴这样做，他说影响了他的睡眠，直到早上他也没有放脸，他觉得我是瞎紧张。上午预赛热身，我就是感觉和上次哈尔滨赛一样，后背热不起来。当然问题不是太大，整体状态还挺好的。

师兄上台的时候，是我最紧张最疯狂的时候。我用我那破锣嗓子高呼师兄的号码牌，是几号了？怎么忘了。我想所有台下的观众和裁判都能气死，因为我的声音太难听了。我不管，生怕裁判看不见师兄厉害，边喊号码边指出优点：“漂亮的大腿，饱满的小腿，最健康，最帅，我爱你。。。”突然身边那位很有竞争势力的大哥晕倒了，师兄立刻过去扶他。他晃了晃手表示继续比赛，全场为他鼓掌。我也为他呐喊了流泪了。后来比赛还是在他又一次眩晕时被中止，他就躺在后台地上，面色苍白，嘴里嚼着香蕉。心疼他的同时，庆幸倒下的不是师兄。

顺利进入决赛的同时，能够预知夺冠的可能性较大。加上他自己也感觉到应该吃些米饭的。太干燥了，根本不消化。久违了的排便就更辛苦了。还有他的个人表演富有激情，很有优势的，相信他能调整到最佳状态。

混双。”“那就不叫忠华组合，叫老妖怪组合啦。哈哈。”可是今天，我却违背了誓言，义无返顾的离开师兄！我不要接听他的电话，不要回复他的短信，甚至说如果再发短信，我就换号码，更别说见面。当然除了他真的有事情需要帮忙。

直不明白为什么？他做错什么了？其实什么也不是。我只是想过回我自己！

备赛期间师兄总是阴沉着脸，用皱眉头示意我：训练时不要说话，更不要笑。他说：“这样他嘟不起那股劲。”因为他好累好饿好烦躁好压抑。可是我觉得假如我实在是浑身酸痛，有些发烧，非常需要他仔细看我一眼，就一眼。或是抱一下我该多好，因为我也好累好饿好紧张好压抑，我还好想家。想老公要经营俱乐部，要照顾孩子生活学习。我不在家，他要不就是不吃饭，要不就是和朋友一起饭局。每次出门他们的饭局都排满了，欢庆解放。孩子好吗？晚上及时休息了吗？作业都完成了吗？老师没有批评吗？儿子又想我了，可是爸爸不许打电话怕分散妈妈精力吗？他们会躺在被窝讨论：“妈妈早上跑步回来给你做鸡蛋汉堡，给我包茴香饺子，然后过来喊：‘孩子们，吃饭了。’可是她自己却一个也不吃，坐在旁边看我们。我们吃的越多，她越高兴。我们是不是宁愿她不在家？有付忠叔叔陪他吃一样的饭。”他们会讨论：“快了，妈妈还有几天就可以喝水了，还有几天就可以吃饭了。”记得06年苏州体育大会，我必须降到55公斤以下，否则就取消参赛资格。我已经是三天没怎么吃东西了，体重还是58公斤。正好赶上省内药检自查，队员集中在莱阳。还有7天比赛，就在他老婆安排的宾馆里住下，坚持不吃晚饭。训练再苦也会梦见儿子被人带走了，4：00醒来睡不着。跑到中心医院爬楼梯，边爬边哭。等师兄5：30赶来，我就说刚来。他很生气，他能看出来我已经不行了。“到楼下压腿等我去。”

后天就要出发去济南集合了，我却因为师兄无意的呵斥，拿起包就走了。我会不会赶上回乳山的车呢？赶不上就自己出去住招待所，反正不想和冷酷的魔头坏师兄打招呼。谢天谢地，还真有车啊！在车上就没有止住泪水，疲倦，愤怒，思念，委屈统统涌了出来。在师兄给我的短信回复中，我说：“一辈子也不想再看见你了，你是个大坏蛋。”

回到俱乐部，会员几乎爆满，老公在上课，员工各自忙活着，儿子呢？几个会员朋友我不在家时会过来照看一下。刑警那朋友给我开了门：儿子穿着衣服什么也没有盖，没有脱鞋，蜷曲在床上，有些发烧，身边堆了好多爸爸和会员给的平时最爱吃的零食。可是他竟然没有动。要知道平时我不许他吃，他表现很好才有份的啊！满腹的泪水使我根本说不出话，朋友叫了儿子一声说：“看，妈妈回来了。”他将信将疑的半睁了一下眼，又定睛看了一下：“妈妈！我做梦吗？”接着就是母子相拥泪流满面。“于教练回来了吗？”大家很高兴想过来看我。朋友把门关上了。。。

07年，我和师兄已经都磨合的差不多了，相互可以忍让很多了。

参赛的运动员都知道赛前7天，一天一个样；赛前3天，一小时一个样。可是对于这关键的3天里，我没有给自己余留出时间准备比赛。我在担心师兄的体重，我怕他熬不住，怕他放弃，更怕他晕倒。

称量体重的头天晚上他去蒸桑拿降体重，我要出去跑步。可是又害怕他突然回来说“饿”说“渴”，或者有危险。就在他的房间门口来回溜达。等他出现告诉我体重正好时，我就象迎接大英雄一样给他准备少许吃的。看他睡了，才跑到外面给他老婆发短信。我会边发短信边跑步边流泪，还会给他买金盒南京烟，觉得吉利，也是奖励。

称量体重的当天上午，我象照顾孩子一样在包里放上香蕉干，葡萄干，鲜蜂王浆，还有我自制的燕麦饼。。。他在里面蒸，我坐外面等。他很苦，我很累。他在煎熬，我在祈祷。等师兄出来说比目标体重底7两的时候，我给他两勺蜂王浆，一小把葡萄干，香蕉干，一小团米饭。师兄会把东西拿在手里称量体重，可以了就吃下一些，再蒸；再拿一些再称，可以了再吃一点。。。

当天下午，师兄及几个减重虚弱的运动员席地躺下，全然不管什么人来人往，什么你拥我挤。自顾自的闭目养神，等着，熬着。。。我怕有人会不小心踩到他，就让他倚着关闭的门口躺着。我就堵在那里，用腿用手挡着他！听说要去厕所更高兴了，有可以减一点了。据说可能不会超过2两，呵呵。。。

称量开始，没有过关的运动员匆匆跑出去，争取在半个小时之内达标。我知道师兄已经不能再折腾了，只有祈祷顺利过关，否则前功尽弃。“过了——6495”。好险啊！我拉着他的手领他到会议室坐下，拿出准备好的东西给他吃。手好抖啊，就象拿晚了会出人命一样。我把葡萄干，炒燕麦片拌米饭挤压成饼，夹在全麦面包里。还有苹果，还有。。。。。。

那是非常快乐的瞬间！非常快乐！

那是神经绷紧绷紧再绷紧，之后的一点点放松！令我窒息！后怕！

　教师办公室礼仪

　教师办公室着装

　一、女教师衣着的分类

　女教师的服装分为职业服装与社交服装。

　女教师职业服装，它具有实用性、审美性和象征性等职业服装的基本特征，能体现出教师的责任和义务，使教师产生庄重、自尊的心理。应当保持职业服装的整洁、利落，表现出不卑不亢、热情大方的风度。

　女教师的社交服装分为礼服和便服。

　在我国，正式的社交场合，女士的礼服是旗袍。旗袍款式流畅巧妙，最能体现东方女性的朴素典雅、柔美婀娜。穿旗袍时，鞋子、饰物要配套，应当佩戴金、银、珍珠、玛瑙等精致的项链、耳坠、胸花等宜穿与旗袍颜色相同或相近的高跟或半高跟皮鞋。女性的职业装有三种基本类型∶西服套裙、连衣裙和套裙。

　二、西装

　女西装配西装裙的职业套装更能显露女性的高雅气质和独特魅力。

　西装上衣应做得长短适中，以充分展现女性腰部、臀部的曲线美，如果配裤子，则可将上装做得稍长些。无论配裙子或裤子，一般采用同一面料做套裙，使得整体感强。西装的“V”字型领口要高低适中，胸围和腰身都不要有紧绷感。前襟不翘，后身不撅，前后身处在一个水平线上。女教师在选择时要注意下面几点∶

　1女子西装款式多样，要根据自己的年龄、体形、皮肤、气质、职业等来选择;要讲究皮鞋、袜子、皮包、饰物、发型、化妆与西服的配套协调。

　2挑选西装时，选择基本色最好，不需要流行的颜色，黑、褐、灰或者条纹、碎点的图案比较好，面料质地要好。

　3女教师在一些正式场合一般需要着西装，正式场合如接见外宾，外出访问，出席典礼、庆典，在名剧院看剧，听音乐会等。

　三、套裙

　套裙，是西装套裙的简称。在许多正式场合，它是女教师的首选。其上身为一件女式西装，下身则是一条半截式的裙子。它不仅会使着装者看起来干练而成熟，而且还能烘托出其所独具的韵味，使之显得优雅和妩媚，可以很好地体现出女教师的职业特点和女性的魅力，并且与具体的场景相协调。

　在一般的社交场合，女性可以穿连衣裙或穿中式上衣配长裙。

　夏季可穿长、短袖衫配长裙或过膝裙。在宴请等正式社交场合，一般要穿长裙，至少要长过膝盖，不应穿长裤、牛仔裤和超短裙。

　套裙的搭配，亦是女教师必须重视的。

　第一，衬衫在公共场合不宜直接外穿，衬衫的下摆必须掖入裙腰之内，不得任其垂悬于外，或是将其在腰间打结;衬衫的纽扣要一一系好，除最上端一粒纽按惯例允许不系外，其他纽扣均不得随意解开。

　第二，衬裙。衬裙特指穿在裙子之内的裙子。一般而言，穿套裙时，是非穿衬裙不可的，衬裙的色彩，最好单色，并且不宜出现任何图案。

　第三，选择内衣时，最关键的是要使之大小适当，既不过于宽大晃悠，也不能过于窄小夹人。同时，还要注意一定要穿内衣、内衣不准外露、内衣不准外透等三点。

　第四，鞋袜。女教师穿套裙时，宜穿皮鞋与尼龙丝袜或是羊毛袜与之配套，并且要特别注意鞋袜的穿法和讲究。不宜穿鞋跟太高太细的高跟鞋。在正式场合中，女教师不宜穿凉鞋和拖鞋，尤其不能赤脚穿凉鞋。此外，女教师穿皮靴时，应使裙摆盖住皮鞋的筒顶，但在办公室里不能穿皮靴，休闲时间则听任其便。

　女教师穿裙子时，应当配长筒袜或连裤袜，颜色肉色、黑色最为常用。袜子一定要大小适宜，不能穿着挑丝、破洞或用线补过的袜子外出，所以应当在办公室或工作场所预备一两双袜子，以备袜子被钩破时换用，此外特别要注意的是，女教师在穿袜子时，袜口是绝对不能裸露在裙摆或裤脚外边的。

　第五，帽子，女士戴帽很有讲究，参加宴会、婚礼、游园等社交活动时，帽子能增加主人的风采。帽子应根据出席活动的场合要求，根据自己的脸型和身高来选择。女子的纱手套、纱面罩、帽子、披肩、短外套等作为礼服的一部分，课适当的选择性穿戴。

　(一)衣服不允许过大或过小。在学生面前不要穿低腰裤和露肚脐，上衣最短齐腰，西服裙子最短到小腿中部，要合体典雅，体现服饰美。

　(二)不允许衣扣不到位。不能不系上衣口，敞胸露怀。

　(三)不允许不穿衬裙。衬裙颜色与套装裙颜色一致协调，不许内裤为人所见。

　(四)不允许内衣外现。穿吊带衫时，文胸的吊带不论是什么颜色、质地，都不要露出来，更不要使好几条带子露出来。穿西装时衬衫不应透明，内衣不能从领口露出，不能不穿衬衫，直接把连胸式衬裙或文胸当衬衫穿在里面，这样非常有失身份。

　(五)不允许随意搭配。套装不能与休闲装混穿，不能与牛仔服、健美裤、裙裤“合作”，黑皮裙、黑皮靴也不能当正装来穿。

　(六)不允许乱配鞋袜。套装应穿黑高跟、半高跟皮鞋，肉色丝袜，不要穿花网袜，不能露袜口，也不能穿一长一短两层袜子。

　四、女教师日常服装“五忌”

　(一)忌露。教师工作与外出时，着装不能露出乳沟、肚脐、脊背、腋毛等。例如，若穿露肩臂的正式夜礼服，则应去掉腋毛。

　(二)忌透。衣服再薄，天气再热也不能使内衣、背心、文胸、内裤等若隐若现，甚至一目了然，也不能让内衣外穿之风刮进校园。

　(三)忌紧。制服过于紧身，让内衣、内裤的轮廓原形毕露是既不文雅，也不庄重的。

　(四)忌异。教师不是时装模特，不能过分新奇古怪，招摇过市。

　(五)忌乱。不可穿着不讲究∶卷袖子、敞扣子，颜色过乱、饰物乱配，衣服脏、破、皱，不烫不熨，油垢、牙膏遗迹“昭然若揭”等现象都不应出现。

　一、西装的穿着

　在交际场所穿着西装的人越来越多，它的穿着十分讲究。

　(一)西装

　教师在选择正装时，通常都选择西装，主要原因是造型优美、做工讲究。同时，西装作为最为流行的一种国际性服装，对于教师也不例外，也成了教师在在正式场合的首选。教师要想使自己所穿着的西装称心如意，就必须在西装的选择、西装的穿法、西装的搭配、西装的场合等四个方面循规蹈矩，严守相关的礼仪规范。

　1西装的选择

　由于西装对做工十分讲究，因此要想使穿在自己身上的西装替自己增色，首先要进行精心的选择。通常情况下，教师要注意色彩、款式、面料、图案、尺寸、造型和做工等各个方面的细节。一般说来，三件套西装(一衣、一裤和一件背心)比两件套西装(一衣一裤)要显得更加正规一些。西装以无图案为好，也可以选择以“牙签呢”缝制的竖条纹西装。颜色应选择蓝色、灰色或棕色，至于西装，则更适于庄严肃静的礼仪性活动。此外，在挑选西装时，必须检查其做工的精度。这主要从下述六点着手∶一是要看衬里是否外露，二是要看衣袋是否对称，三是要看表面是否起泡，四是要看针脚是否匀称，五是要看纽扣是否缝牢，六是要看外观是否平整。

　2西装的穿法

　教师在身着西装时，必须对其具体的穿法倍加重视。若不遵守西装的规范穿法，或者在穿西装时肆意妄为，都是有违礼仪的无知表现。

　第一，拆除商标。在正式穿西装前，务必将商标先行拆除，因为这就等于是对外宣告该西装已被启用，否则，就会贻笑大方。

　第二，系好纽扣，穿西装时，上衣的纽扣，都有一定的系法，一般而言，站立时西装上衣的纽扣应当系上;就做之后，则大都要解开。唯独在内穿背心或羊毛衫、外穿单排扣上衣时，才允许站立之际不系上衣的纽扣。根据着装惯例，一个扣的要扣上，两个扣的只需要扣上面的1个，平时可以都不扣;三个扣的，口中间一个;双排扣西服，痛处情况下，纽扣全部扣上。

　第三，保持平整，欲使一套穿在自己身上的西装看上去美观又大方，首先就要使其显得平整挺括、线条笔直。因此，除了要定期对西装进行护理外，还不能把西装当做披风一样地披在肩上，也不可以将西装上衣的衣袖挽上去，或者卷起西裤裤管。此外，把两手随意插在口袋里，也是不礼貌的。

　同时，为保证西装在外观上不走样，应当在西装的口袋里少装东西，或者不装东西，在西装上衣上，左侧的外胸袋除可以插入一块用以装饰的真丝手帕外，不准再放其他任何东西。内侧的胸袋，只能用来别钢笔、放钱夹或名片夹。外侧下方的两只口袋，原则上以不放任何东西为佳。在西装背心上，白袋多具装饰之功能。在西装的裤子上，两只侧面的口袋只能够放纸巾或钥匙包，其后侧的两只口袋，则不宜放任何东西。

　第四，慎穿毛衫。教师要打算将一套西装穿得有“型”有“味”，那么除了衬衫与西装背心之外，上身只能穿上一件薄型“V”领的单色羊毛衫或羊绒衫，而不能再穿其他任何衣物。

　穿西装时内部通常不提倡穿毛衣，更不能穿多件毛衣。如果要穿毛衣，只可穿一件，若穿在衬衫外时，领带应放在毛衣内部，并且不穿带图案的毛衣，应穿素色毛衣。羊绒衫可穿在衬衫内，但衬衫内不应露出任何衣服的领子。

　3西装的搭配

　穿西装时，十分讲究相关的搭配，所以教师应该对其有所了解。

　第一，衬衫的搭配。与西装搭配的衬衫，应当是正装衬衫。一般而言，正装衬衫必须为单一色彩，以无任何图案为佳，其衣领多为方领、短领和长领，衣袖必须为长袖。穿着正装衬衫与西装相配套，还有下述四点注意事项∶

　一是大小要合身。其衣领与胸围要松紧适度，下摆不宜过短。

　二是袖长要适度。穿西装时，最美观的做法，是令衬衫的袖口恰好露出1～2厘米。

　西装的袖长以达到手腕为宜，衬衫的袖长应比上衣袖口长出15厘米左右，衬衫的领口亦应高出上衣领口15厘米左右，这样有一种匀称感。西裤长度以裤脚接触脚背为要，穿西裤时，裤扣要扣好，拉锁全部拉严。西装坎肩要做得贴身，与西装配套的大衣不宜过长，一般以在胴窝下延3厘米为宜。

　三是下摆要掖好。穿长袖衬衫时，不论是否穿外衣，均须将其下摆均匀而认真地掖进裤腰之内。

　四是衣扣要系上。穿西装的时候衬衫的衣扣、领扣或者袖扣都要一一系好。只有在穿西装而不打领带时，才必须解开衬衫的领扣。

　第二，领带的搭配。在公务场合需要打上领带，在休闲场合则不必。穿西装上衣与衬衫时，应将领带置于二者之间。在西装上衣与衬衫之间加穿西装背心或羊毛衫、羊绒衫时，应将领带置于其与衬衫之间。此外，领带夹可用，亦可不用。使用领带夹时，应使之不宜被外人所见。

　第三，腰带的搭配。腰带的宽度应在25～3厘米之间，颜色要与鞋的颜色配合。在腰带上，应尽量不挂手机、钥匙等物品。

　第四，鞋袜的搭配。穿西装时，一定要穿皮鞋，黑色皮鞋和深褐色的系带皮鞋是最佳之选，袜子则与裤子、鞋同类颜色或较深颜色，勿选白色或者其他浅色。

　4西装的场合

　西装配套是有讲究的。正式场合要着深色套装，以示庄重、自尊;非正式场所要力求和谐，以展示风度，讲究领带的选择与佩戴，以显示人的个性与人格。注重衬衫的选配，正式场合衬衫颜色力求素净文雅，整洁无皱的衬衫可显示人的内在美;西装款式的选择要与人的脸型、体型、年龄和性格相适应，以显示个人的身份。西装整体的协调更重要，要使身份、场所、年龄、季节、性格相互协调;要使西装、衬衫、领带、皮鞋、袜子和穿着方式相互协调。

　领带

　领带是与西装配套的饰物，在正式场合系上领带，既礼貌又庄重，且领带是西装“V”字型开领处的灵魂。在佩戴领带时要注意以下几方面∶

　1选择领带

　领带的选配，应和服装的颜色相互协调，并且还要与衬衣相搭配，这是使用领带时最重要的一点。在较正式的场合，领带不宜过于鲜艳，以暗色为宜。在吊唁、慰问的场合，则必须配黑色领带。

　2领带打法

　在领带的打法上，应注意以下几点∶

　第一，注意场合。在公务场合必须打上领带;在参加宴会、舞会时，为表示尊重主人，亦可打领带;在休闲场合，通常则是不必打领带的。正式场合必须系领带，领带颜色要讲究。宴会等喜庆场合领带可鲜艳明快;参加吊唁活动要系黑色或素色领带;参加商业界活动宜佩戴醒目且花纹突出的领带;职业领带往往是素色或深色，多无花纹。

　第二，注意服装。穿西装套装时非打领带不可;穿单件西装时，领带则可打可不打;在非正式活动中穿西装背心时，可以打领带;不穿西装的时候，通常是不宜打领带的。系领带要注意衬衫领围大小，西服内衣有西服坎肩、鸡心领毛背心的，领带要放在这些衣服内，且领带下角不可从这些衣服下端露出。

　第三，注意结法。打领带结的基本要求是令其挺括、端正，并在外观上呈倒三角形。领带结的具体大小，最好与衬衫衣领大小形成正比。打领带时衬衫应系好领扣，不打领带时，领扣应打开;要采取合适的领带结法，以配合衬衫领型，产生舒适、协调的效果。

　第四，注意长度。打好之后的领带最标准的长度，是上面宽的一片须略长于底下的一片，其下端的大箭头正好抵达皮带扣的上端。

　鞋袜

　在正式样场合，男教师只宜穿黑色或深咖啡色皮鞋，不宜穿鞋跟过高或钉掌的皮鞋。穿皮鞋时，不论其新旧，保持鞋面清洁永远都是第一位的。西裤的裤管不宜太长，一般而言，站立起来，裤脚前面都能碰到鞋面，后面能垂直遮住1厘米的鞋帮就行了。男教师所穿的袜子，颜色以单一色调为佳，但无论如何也不能在正式场合中穿一双白色或者是肉色袜子。袜子要是高及小腿上部，质地不要太薄或太厚，以棉线袜为最佳，尼龙袜最不宜穿。

　总之，服饰的根本要求是整洁，要体现出着装人的精神面貌，应该使自己的服饰做到∶有洁白的衬衫，典雅大方的领带，裤线笔直的西裤，打油上光的皮鞋。

　二、便装的穿着

　便装，又称便服，通常都是指相对于正装而言、适于在各类非正式场合所穿的服装。一般说来，便装在穿着时没有多少严格的限制或规定，但同样需要遵守相关礼仪。参加面试的人员，一般不宜穿便装面试，但仍应因时制宜。下面有几点要求需要注意∶

　(一)便装的选择

　在选择便装时，应围绕着自身形体的特点来选择服装，同时要注意协调、风格统一。着装时既要注意防止出现多中心、多重点的装扮，还要注意到诸多因素之间的协调一致性，例如，所穿便装的款式、颜色，一定要与自己的性格、年龄、形体、脸型、肤色以及所处场合、季节等诸因素协调一致。

　(二)便装的场合

　教师在非正式场合里可以身着便装，即只有在休闲场合才可以身着便装。在休闲场合中，教师着装应重点突出“舒适、随意、自然”。

　便装指平常穿的服装，使用范围广泛，根据不同的用途和环境，便装又分很多种。便装比正装随便得多，例如，上街购物、看影剧、会见朋友等都可以穿着。它很大程度上受流行趋势影响，是时装的重要组成部分。每个人可根据自己的爱好及自身的客观条件去选择各种式样，但穿着时一定要注意到它是否符合将要去的环境与气氛。在家里时，可以穿着随便、舒适、轻松活泼。早晚穿着的有晨衣、睡衣等，但不能穿这类服装会客。若参加运动或出去旅游，可以穿旅游服、运动服，目的是舒适、实用、便于行动。

　(三)便装的搭配

　便装在穿着时有不少的自由度，可以任人发挥。但仍应注意下列问题∶

　第一，风格协调。牛仔装的奔放，运动装的矫健，家居装的舒适，往往令人耳目一新，但是，教师在身着便装的时候，应力求使其在风格上完美一致。

　第二，色彩和谐。教师在选择便装时，除了要注意本人对色彩的偏爱和色彩的流行之外，还要使其在色彩上统一或呼应。

　第三，面料般配。教师在选择便装时，不仅要对其舒适、外观美感予重视，同时还要令所穿的数件便装在面料上大致趋同。

　同学到办公室去拜访老师、领导应注意有关的礼节：

　(一)进出办公室的礼节

　进出办公室的礼节要注意：

　1学生进老师办公室一定要先敲门，得到允许后方可进入。

　2进入后应与看到自己的其他老师点头致意。

　3注意不要坐在其他老师的座位上，也不要随便乱翻办公室的东西。

　4事情办完，立即离开办公室，并礼貌地与老师告别。告别一般是先谢后辞，如说“谢谢老师，再见!”

　5进出办公室的动作要轻，不要大声喧哗，以免影响其他老师工作。

　6到领导办公室找领导，一般要预约，并按时到达。

　(二)与老师交谈的礼节

　与老师交谈的礼节要注意：

　1与老师交谈态度应诚恳，说话应实实在在，事实求是。客套太多，也是一种失礼。

　2认真倾听老师讲话，与老师目光交流的时间应有50%以上，注视位置大致在老师的双肩与头的三角区，必要时点头应和老师的讲话。

　3交谈中少打手势，音量适中。手势过大，声音过大都是不礼貌的。一般来讲，手势的幅度是上不过肩，下不过腰。

　4距离适中。交谈距离15米左右，太近或太远都是不礼貌的。

　5不要随便打断老师的谈话，谈话中若遇有急事需要离开应向老师打招呼表示歉意。

　6当你不赞成老师的观点时，不要直接顶撞，更不要反问和质问老师，应婉转地表示自己的看法。如可说“这个问题值得我考虑一下，不过我认为似乎„„”等。

片段一：

叮了个当，进洞房，红烛大彩，鸳鸳戏水。新房内四处皆是绫罗绸缎。

阿斗一身天子婚服，红丝帽，九龙袍，翘起二郎腿，脑袋上顶着个红盖头。

他十分紧张，拿眼去瞥地上的两双黑锦靴子。左边站着一人，右边也站着一人。

吕布，赵云各穿一袭红黑相间的新郎官服，麒麟祥瑞，銮金帽，大红衣，不住打量对方，心底暗自发毛。

阿斗咳了一声，赵云便伸手去摸桌上那杆秤。

吕布漠然道：“凭什么你揭！”

赵云怒道：“当然是我揭！”

吕布怒道：“先分个输赢，看到底是谁揭！”

赵云吼道；“先前说好了，现又想反悔不成！”

阿斗炸毛道：“揭不揭！不揭我自己揭！”旋把盖头一扯，赵云与吕布二人俱忙不迭地扑上去，异口同声道：“别闹笑话！不能自己揭！”

时间停止，俩人同身飞扑，把阿斗按翻在床上。

片段二：

阿斗扶着凤仪亭栏杆，哼哼唧唧，坐了下来，又倒抽一口冷气。

姜维端着放鱼粮的盘子，同情道：“你该说今儿要早朝，就不会折腾得太狠了。”

阿斗哭丧着脸道：“轮流上没什么，最怕就是一起上……”

姜维张着嘴，瓷盘哐当一声摔在地上。

阿斗色变道：“你什么也没听到！小爷什么也没说——！”

片段三：

庞统道：“皇上，这……男子通婚一法，你可想好要颁了？”

阿斗把龙袍前襟一撩，一脚踏在龙椅上，斩钉截铁道：“当然！朕这可是以身作则！”

片段四：

白雪漫天，姜维对着礼帖，仔细清点岁贡。

江东孙亮押来的礼物已送至长安。

姜维道：“干海参五箱……元贝……”

“姜小维！”

“哎哎，等等！”

阿斗三步并作两步跑来，像个猴子似地在礼车上左翻右翻，道：“甘兴霸的年礼呢？！”

管事掀了布，阿斗翻得一团乱，找到个小匣子，“耶——！”遂心花怒放地捧着走了。

管事瞠目结舌，姜维干笑了几声，道：“那位就是皇上。”

阿斗紧张地把匣子打开一条小缝，盒内宝光灿烂，云雾阵阵，他马上把匣子盖好。

“那是什么。”吕布漠然道。

“嘿嘿，没什么。”阿斗赔笑道。

吕布又道：“你想做什么。”

阿斗低声道：“晚上你吃个蓝的，我吃个红的……让师父吃两颗，一个红的一个蓝的……咕叽咕叽@#$%^”

吕布道：“哦。”

到了晚上：

阿斗接过赵云递来的药，就着茶吞了，笑道：“我咋记得刚刚还吃过一颗……”

赵云峻声道：“我们一人一颗蓝的，按剂量，你需两颗红的。”

“……”

茶杯“当啷”一声掉地，阿斗抓狂道：“哑巴！你出卖我！”

片段五：

数十年后：

妲己兴冲冲回了轩辕殿，笑道：“我回家拉——！”

王贵人扔了手里的书，道：“玩得高兴不？”

妲己舒了口气，把臂上绫罗解了，跟一把大剪子归在一处，想了想，又加一块玉石，放上轩辕氏神像面前的祭坛。

王贵人笑道：“唷，倾世元囊，金蛟剪都齐了，还剪刀石头布呢你。”

于吉与胡喜媚正蹲在地上下飞行棋，于吉抬头看了一眼，笑道：“我也见过这仨灵物儿。大师伯下山做啥去拉？咱俩咋没碰上？”

妲己狡黠一笑，眼如秋波，道：“人不可貌相，海水不可斗量呐，老娘也好不容易平凡一回了。”

喜媚，于吉，王贵人俱是笑了起来。

喜媚道：“姐姐，你玩啥去拉。”

妲己盈盈笑道：“别提了，寻了个男人，过小日子去了，开始几年倒还顺风顺水的，后面真是苦的我，好不容易等得这金蛟剪儿人形没了，倾世元囊又自个长腿给跑凉州去了。老娘等了好一会儿，才等着这三件天地造化的灵物儿给现了原型，带回来了。”

王贵人道：“赵公明要来讨咋办？”

妲己一挥玉手道：“凉拌，拿板砖给他拍回去就是，喜媚，把金蛟剪，倾世元囊都给拿到后山去，吸收日月精华，看啥时候能成精，大家在一处也好聊聊天，做做伴儿。”

喜媚笑道：“只怕倾世元囊儿那脾气，在山上呆不住呢，金蛟剪拆开两半分着放呢，还是并一处？”

妲己笑道：“分着放罢。分着有意思，看他们仨怎么折腾。”

喜媚捧着走了，妲己不放心，又道：“仔细着放，别让山里猢狲给顺了去啊。”

——神器图鉴外篇·倾世元囊·终——

贺新春•此番不作猢狲王

阿斗把俩大枕头系在一处，插上笤帚，又套上自己的龙袍，手上不停，嘴里哼哼道：“过得两千年，我们再相会，送进博物馆，装进玻璃柜……你一柜……我一柜……”

姜维好奇道：“啥意思？”

阿斗翻了翻白眼，道：“曹操不是布了七十二道疑冢？迟早祖坟被人刨光，唉，姜小维，你看，像我么？”说着捞起枕头柱朝姜维拍去，俩少年嘻嘻哈哈，闹成一团。

阿斗心满意足地在那笤帚上贴了张纸，纸上画了个吐着舌头，挤眉弄眼的鬼脸。继而将它塞进被中，蒙着。

诸葛亮告老还乡，提出辞呈的第二天，二十辆马车上载了六万两黄金，三千匹布帛，近百名侍婢，小厮，摇摇晃晃地离开长安，前往成都。

官车上烧着炭炉，炉上烹着一壶茶，茶香满座。

“你说猢狲……”诸葛亮哭笑不得道：“压这许多辎重做甚？为他汉家卖命一辈子，临了还得背个贪官的黑锅。”

黄月英喂了孔明一块酥糖，笑道：“徒弟的一点心意，你嫌辞官礼太重，我还嫌少了呢，永乐宫里那玉如意也不让带来，回成都看你拿什么拍耗子。”

诸葛亮摇头唏嘘道：“民脂民膏，羊毛出在羊身上，入川后，须得沿路散了；本想两袖清风，回南阳享点农耕清福……”

黄月英一叉小蛮腰，嗔道：“皇上赏赐的财物，还怕人背后嚼舌根呢，你爱担这虚名头，老娘……贱妾可不在乎，话说在前头，钱你散就是，布不许动！这大过年的，几匹花布也不兴做衣裳乐呵了？”

诸葛亮只得连声告饶，黄月英这才掀开车帘，朝外望去，只见长安城外白雪皑皑，昨夜新雪甫降，中原大地遍野银妆，尽是仙境般的景色。

月英嫣然笑道：“一夜间，这雪倒是下得大，枯田败树，都换了个模样似的。”

孔明喝了口茶，欣然道：“瑞雪兆丰年，来年必是国泰民安，风调雨顺之景。”

月英笑道：“本该在长安过了年才走，没人压着那猢狲，待会又不知如何祸害了。”

孔明道：“皇上也是大人了，总不至于……”

诸葛亮话未完，月英却“咦”了一声。

只见那茫茫旷野中，一匹黄蹄的白马卯足了劲儿撒蹄子飞奔，马上那家伙左颠右颠得起劲，正是孔明口中的“猢狲”。

“……”

孔明道：“怎的？”

月英瞬间炸毛，尖叫道：“快快，传令回去！猢狲逃了！”

孔明一脸茫然，黄月英想定，道：“罢了！由他去就是，回家过年要紧。”

当天清晨。

金锣响过第三遍，龙椅上空空如也。

文武百官议论纷纷，都道：“丞相一日告老还乡，皇上就这副模样，可怎生是好……”

“怎生是好……”

“不瞒各位大人，孟起早前便料到，如今丞相辞官，朝中无人坐镇，新相又是个熊包……”马超纵是压低了声音，那大嗓门仍传到文官队列最前。

司马昭脸上青一阵，白一阵，猛咳几声，众臣才安静了下来，眼望司马昭。

庞统慢条斯理道：“司马丞相，今日……罢朝？”

司马昭反问道：“太傅何在？”

庞统指了指殿外，答道：“太傅此刻应是陪着南蛮来的朝贡使节，温侯则不知何处，想是在后……后宫。唤太傅来？”

司马昭道：“罢了，我去就是。各位大人稍等。”

司马昭匆匆走出殿外，直奔午门，见赵云与一群戴着面具的花花蛮子站在一处。

众蛮人嘴里叽里咕噜说个不停，赵云则尴尬赔笑，不住点头。

“来得正好！”赵云显是叫苦不迭已久，扯住司马昭道：“圣上在何处？怎这时辰还不宣蛮使上殿？”

司马昭拱手与那南疆使节团见礼，登时一阵叽里咕噜声汹涌来，令他头晕脑胀，司马昭道：“皇上还睡着……未曾上朝，外臣入不得后宫，赵将军去催催？”

赵云忙道：“子上在此陪着，我去催。”

“云叔你……听得懂他们的话？”司马昭的目光中充满了崇拜。

“半个字也不懂。”赵子龙终于逃得生天，忙不迭地跑了，临走又回头吩咐道：“说甚玩意，你只笑着点头，不可怠慢了来使；若要欺你，抽剑对着捅就是，有我担当！”

司马昭五雷轰顶，身旁又有无数只黑乎乎的手拉来扯去，唧唧呱呱，一国新相，头天走马上任，便像只毛茸茸的雏鸡被扔进了鸭窝，饱受践踏，苦不堪言。

赵子龙大步流星，穿紫金阁，过凤仪亭，直奔神武光明圣古仁君刘阿斗寝殿，见殿前四下无人，唯有一小宫女对着日头翻晒皇上著作《金瓶梅》数本，赵云不悦道：“姜伯约去了何处？皇上此刻还未起身？”

小宫女战战兢兢答道：“郎中令……早间便去布城防，吩咐不得扰了皇上安睡。”

赵云又问道：“荆太尉昨夜可曾来过？”

小宫女十分疑惑，似是在想，然而赵云却顾不得再问，掀了纱帐，入内道：“荆沉戟！今日南疆来使入京，怎的如此不知分寸？！”

房中空空荡荡，不见吕布，金被中隆起一个小包，显是睡得正香。

赵云见阿斗独寝，倒不如何生气了，上前温言道：“阿斗，起床了，今儿有客人。”

那被窝不见起伏，赵云登时如坠深渊，慌忙伸手扯开锦被，皇上滴……没有，剩俩枕头捆在一处，插了根笤帚。

笤帚上贴了张纸，绘着一只舌头拖得许长的吊死鬼。

阿斗拍了拍爪黄飞电的马屁，颠来颠去，道：“愚夫跑慢点，小爷太久没骑你了，磕得蛋疼……”

爪黄飞电通人性，于是放缓速，继而逾来逾慢，驻马，不动了。

阿斗狐疑地抬起头，朝远方山林中试探地望了望，爪黄飞电讪讪地转身。

“去哪！”阿斗死命拖过马缰。

“去哪。”沉戟一脸漠然道。

“……”

阿斗赔笑道：“出去……逛逛，微服私访嘛！体验一下民间冷暖……”

阿斗猛然意识到什么，怒道：“不对，荆太尉！你怎么翘班！翘班是要罚俸禄的，回去上班！你拿着朕发给你的俸禄，消极怠工，这怎么行！”

“哦。”沉戟答道。

阿斗道：“走！走！”

“嘘！回去！”说着赶狗般不住挥手。

沉戟“猢”了一声，虎视眈眈地驱着赤兔从阿斗身旁经过，倏然伸手，抓小鸡般把他抓到赤兔背上。

“喂喂！”阿斗两脚乱蹬，道：“你欺君！”

沉戟摇了摇尾巴，答道：“我没有欺君，你要去哪，说。”

阿斗瞅到有空子钻的迹象，道：“真不抓我回去？”

沉戟看了看远方，朝阿斗笑道：“不回去，你想去哪，我陪你去。”

阿斗狠狠一拍沉戟大腿，道：“那敢情好！伯约说温县有温泉，过年有庙会！咱玩几天，待会你写个信，让师父也一起来！”

沉戟呲牙咧嘴，被拍得甚痛，思索片刻后悻悻道：“我不识字。”接着不太情愿地拨转马头，赤兔撒蹄子就跑，把可怜的爪黄飞电扔在雪地里。

爪黄飞电想了想，只得跟上，远处传来阿斗与沉戟的对话。

“哑巴，你咋不抓我回去……”

“长安城里，有蛮疆来使。”

“来使？”

“据说都是南蛮美男。”

“……”

“我要回去——！”阿斗大叫道：“带我回去看看——！”

南蛮美男们五大三粗，各自蹲在九龙金殿前，哇啦哇啦大声交谈。又朝杵在一旁的马超指指点点，继而一起哄笑起来。

等了又等，足足过了一个时辰，金锣再响，赵云护着鬼鬼祟祟的皇上，登朝了！

司马昭一见之下，登时汗毛倒竖，这哪是什么皇上！

然而事到临头，赶鸭子上架，不是皇上也是皇上了，紫珏屁 股稍稍沾了个龙椅的边，小心翼翼地坐下。

群臣山呼：“吾皇万岁万岁万万岁！”

紫珏吓得又站了起来。

“众众众……众卿……平身、身。”紫珏筛糠般发着抖，颤声道：“有事……启奏，无事退朝，嗯。”

赵云咳了一声，转身站到武将队伍最前列，朗声道：“今日南疆来使入京朝贡，愿吾皇广布恩泽，使节如下……”说着不顾司马昭连使眼色，只当看不到，从怀中取出来使名单。

南蛮的美男们一齐叽叽呱呱大叫起来，各自拍着胸脯嗷嗷叫。

赵云忙安抚道：“这就念，请勿心急。”示意众美男稍安，展开名单，接着直了眼。

“……”

殿内一片寂静，落针可闻。

赵云嘴角微微抽搐，名单上的字自己一个不认识，全是歪七扭八的蚯蚓文。

“太傅？”司马昭试探地问道，从赵云手里接过名单，接着面色如常，道：“宣曹侍郎上殿。”

于是曹侍郎上殿了。

不幸中的万幸，今日曹子建没有喝酒。

曹子建先是拱手为礼，得意洋洋道：“各位大人早，皇上早。”继而装作没看到紫珏煞白的一张脸，直直绕开了蹲在地上的众美男，一美男猛地扯住曹子建袍襟，怒道：

“叽里咕噜沙巴碰！”

曹子建礼貌地微笑道：“法克，法克。”

众臣登时齐声吸气，曹植果然懂外语！登时瞥向曹子建的目光中充满了滔滔的崇拜，就连庞统法正等名士亦自叹不如。

那扯着曹植的美男却是一脸疑惑，曹植朝他拱手，站到一旁，接过司马昭的名帖。懒懒瞥了一眼。

接着合上帖子，清了清嗓子道：“吾皇千秋万世，一统……天下，战无不胜，攻无不克，南疆十七寨三十六洞总大王——祝融夫人遣使朝贺，名单如下……鸭鲁不花将军，西里呼土洞主，马勒戈壁大王……”

文武百官松了口气，然而美男们却是亢奋至极，竞相呱噪，像是抗议不休。

赵云蹙眉道：“据闻南疆虽民风未曾开化，起名亦是译名，与汉名读音亦大同小异。怎的名字如此怪异？”

曹植额上冷汗直冒，庞统忽道：“臣听说俄何烧戈，于夫罗二人乃是祝融夫人爱将……”

话未完，一美男猛然“嗬嗬”大叫，险些把龙椅上的“皇上”吓得哭了出来。

曹植忙道：“俄何烧戈没来！于夫罗在来京路上……被木头刺到脚，回去了！”

赵云捏了把汗，道：“阿眉拐，阿迪拐二位将军又……”

这俩名字像是给美男们打了一针鸡血，两蛮人登时跃起，扑通扑通捶打各自胸口，叽叽呱呱大嚷。

曹植戟指怒道：“%$#@!!!”

美男不甘示弱地回应：“&%￥#￥！！”

赵云一见事态不好，群情汹涌，像是要演变为蛮使群殴才子的局面，忙上前一步喝道：“大胆！休要在天子座前动粗！”

曹植忙道：“不妨！他们很快活！”

观那殿上局势，一群蛮子像是受到了极大的侮辱，各自上窜下跳，捶胸顿足，个别美男以头戗地，何来快乐可言？

饶是赵云庞统等人，此刻也没了办法，唯一之策只得想办法先把美男们送走。然而曹植叉腰大骂，蛮方来使唾沫纷飞，齐齐回骂。

曹子健额头青筋暴突，转身便要去抄紫珏案前，真龙天子震慑群臣的板砖——

“莫动传国玉玺！”马超惶急大喊，抢进战团，局势逾发混乱，紫珏尖叫一声道：“不陪你们玩了——！”接着没命价地逃出金殿。

曹子建像头公牛般喘着粗气，数秒后，蛮疆来使们齐齐爆出一阵大笑。

“哈哈哈哈——”笑声刹那中断。

为首那蛮人仰天大笑卡到痰，清了清嗓子后道：“什么天朝上国！一群不学无术的废物！”

“……”

文武百官尽数傻眼。

那蛮人缓缓摘下面具，众臣抽了口冷气。

蛮使首领双目深邃，剑眉入鬓，脸上画着几道朱红猫纹，赤着上身，一身肌肉纠结，脖颈处黑色饕餮纹身延伸至耳畔，左耳上扣着一枚亮银耳钉。古铜色的肌肤健美无比。论其冷峻刚毅，竟是丝毫不逊于荆沉戟。

司马昭不由得暗自比较蛮使首领与其面前赵云。蛮首领刚勇无俦，却终究少了赵云眉目间的一丝无畏气概，终是弱了半分。

赵云不动如山，冷喝一声道：“既会汉话，何以戏弄天子座前群臣？来人！将其拿下！”

蛮人首领冷笑道：“天子逃得不见踪影，一语不合，连朝贡的使节也杀？！且听我报来！”那首领劈手夺过礼单，朗声念道：“南疆十三山二十七寨，祝融夫人麾下：俄何烧戈、柯比能、孟优、阿眉拐、阿迪拐、木鹿大王、于夫罗、踏顿、迷当大王、金环三节、流乌夫人齐来朝贺！”

“……”

司马昭一脸疑惑道：“还有女人？”

流乌夫人拍了拍健硕的胸肌，尖叫道：“瞧不起女人？！”

司马昭吓了一跳，蛮人首领又念道：“朝贡礼如下，葛布百匹、滇马千五……”

蛮人首领费了许久，方将礼单念完，继而将礼单随手一抛，那数张锦笺轻飘飘飞往金案上去了。

赵云随手一抄，将锦笺接住，瞬间一股大力于掌传至臂端，只震得赵云左手发麻。险些便要拿捏不住。

蛮人首领端详赵云许久，后道：“赵子龙将军？”

赵云沉声道：“正是，未料蛮疆卧虎藏龙，敢问将军何名？”

蛮人首领冷笑道：“孟获。”

文武百官登时大哗。

赵云道：“孟获将军可愿一战？”

孟获眯起眼，打量赵云片刻，而后道：“来日方长。”继而抱拳作别。

登时俄何烧戈柯比能孟优阿眉拐……一群杂七杂八的打酱油美男蜂拥而出，离了金殿。

腊月十五，使节团离京，五天后，南疆祝融夫人发出声明：

天朝都是绣花枕头废物！无权统治我们！我们要谋求生存！联合起来，推翻他们！不再纳贡！占山头，扯大旗！收小弟！抢钱，抢男人！起义！起义！

于是南疆暴乱开始。

庞统火速调集关中之地兵员，于巴中集结，同时间，赵云快马加鞭赶向温县，寻找微服私访，逍遥快活的汉帝。

此时正值寒冬腊月，漫天飘雪，刘禅躺于荆沉戟怀中，懒洋洋地泡着温泉，欲知后事如何，且听下回分解。

全身检查

你别误会，并不是说吃不胖的人，身体有病。其实我们每一个人，每年最少要做一次身体检查，可以预防疾病，防范于未然。 如果检测到有什么需要注意的地方，就要听医生的嘱咐了。因为见不到你的本人，不知道你是属于哪种偏瘦型，只能一个个跟你说了。先是病理型的偏瘦，这个分两种：

一种是需要去虫，去医院拿两粒药丸就行了。原理：因为病理型的可能自已身体里有寄生虫，你吃多少都没有用，营养被寄生虫吸走了，说出来不是想吓你，只是有什么说什么。

另一种是肠胃粘膜太簿，吸收不行。如果真是这样的话，因为吸收不行，所以吃的东西都拉出来了，盲目的吃只是在浪费粮食。调理可就不是一天两天的时间。需要中药慢慢调理。如果检测是病理型的话，基本上一个月增肥10斤就难了。

饮食正常

早餐，中餐，晚餐必须准时，你能保证风雨无阻的话，胖很容易。吃的东西不要太讲究，该吃什么就吃什么，不要挑食。因为我希望不管是减肥也好，增肥也好，第一必须要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒。这种是水充起来的，只是有个啤酒肚，身上基本没有肉。没用的！不过，可以适当的吃点宵夜，因为吃宵夜是很容易肥的。油炸的东西太热气，吃多了对身体不好，很容易便秘，这样很容易造成越吃越瘦。脸色腊黄。

给你的健康食谱就是，早餐多喝豆浆，吃面包，不是吃烤的哪种，是白面包。中午因为是在公司吃，由不行你说，在公司多喝点水，如果你抽烟的话，你就快些戒了吧！晚上是在家吃，这就好办了，让疼你的老婆煲点汤：例如猪骨汤，猪脚汤，猪肚汤，瘦肉汤也行，还可以有空烫点糖水放冰箱，想喝的时候就喝一点。睡觉前喝杯牛奶，养颜，增肥又催眠。

充足睡眠

如果没很重要的事情，尽量在10:30前睡觉。感觉你工作压力比较大，早点睡觉可以舒展一下压力。也可以睡觉前放点轻音乐，这样可以缓解你的工作压力，做为一个男人，工作压力是你身体健康的一大威胁。充足的睡眠，会让你每天都精力充沛，压力也会适当缓解。

心情愉快

保持愉快的心情很重要。有空的话，看看笑话，跟老婆聊天轻松的话题，可能回忆一些你们刚认识时候的场景，这样你们会更加甜蜜。晚饭后不要老呆在电脑旁边，可以牵着老婆的手，去公园散散步。偶尔可以浪漫一下，去看看**什么的。总之，换一种全新的生活方式。你会发生你在不知不觉中就增肥了

多吃食物

1、木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质(蛋白质食品)的食物，均可健康增肥。

2、黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的增胖食品，不妨多吃。

3、橙、葡萄(葡萄食品)、西柚及蕃茄等含维他命C的食物，可防止身材变形。

4、芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物，有助脂肪和肌肉的增长。

5、椰菜、椰菜花及葵花籽油(油食品)等含维他命A的食物，都有利肠道内生物酶消化酶的分泌。

6、牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命B的食物，亦有助脾胃气血的滋补。

7、牛奶炖鸡──以嫩鸡加入牛奶同炖，能有增肥(增肥食品)的作用。

8、饮用一些含中草成分的靓汤，如紫河车炖乳鸽汤。材料包括有紫河车、当归、北旗、红枣及乳鸽等。当归、红枣及北旗则补气血，而乳鸽则有强身健体的功效。

9、亦可饮用以黄精、当归、白术、云苓、鲤鱼及生姜等材料熬成的鲤鱼汤。因鲤鱼具有强身效用，而白术则能健脾胃，结合下来，又有增胖效果。

10、多喝参归猪心汤亦具有益气养血及增胖的汤。

11、草产品的汤也不俗，如羊乳和奶参等，也具有增胖的食疗。这两种草产品能强健脾胃，增强人体的吸收能力，有助身体肌肉和脂肪的生长。

12、酒酿蛋──把酒酿、糖加进熟蛋中，早晚服用一碗，可达美容(美容食品)和增肥的效果。

13、蜂皇浆──连续服用数月，即能有一定的增肥功效，因蜂皇浆有助胃肠道生物酶和消化酶的分泌，并且对胃肠道吸收作用都有很好的帮助。

14、蹄筋、海参及猪脚等富含胶质的食物，能增加体重增强体质。

从月经来的第11、12、13天，这三天为增肥最佳时期，第18、19、20、21、22、23、24七天为次佳的时期，因为在这10天当中影响胸部丰满的卵巢动情激素是24小时等量分泌的，这也正是激发乳房脂肪囤积增厚的最佳时机。

做运动

1、举哑铃运动，可令胸部肌肉结实，持之以恒能有效达致扩胸的效果，起到增肌增加脂肪的效果。

2、扩胸运动──两腿分开，双手握紧哑铃，上半身向前，而背部和颈部保持挺直。把哑铃上、下抬举到胸前，抬起时吸气，放下时呼气。

3、结实胸腹运动──颈和腰同时保持挺直，再把双手伸直后，集中力量在腹部，一边呼气一边将手向两旁伸张。

4、强化胸部运动──上半身向前，一只手握哑铃，另一手按于膝盖上以支撑身体;把哑铃举到胸前，然后垂下，左右手轮流做10次。

5、下斜推举──双手各举5磅哑铃，注意推上时要呼气，手肘关节则保持微曲，推至最高时保持约1秒;放下时手肘要保持90度角，可连续做12次左右。

6、胸前推举──以手臂的三头肌发力，初学时应举10磅左右的哑铃，并注意背部肌肉要锁紧。

7、器械运动──做这节机械扩胸运动时，要注意双手的开合动作要慢，不能拉得太开，伸张至180度便可，否则容易拉伤胸肌。

坐立起卧

1、走路时──要保持背部挺直，并要收腹、提臂，将重心集中在上身。

2、坐下时──要挺胸抬头、伸直腰板，切勿佝偻着身子，一副没精打彩的样子。

3、休息时──宜以侧卧或仰卧的姿势睡觉，不宜俯卧，以免挤压着部，不宜剧烈运动

鸡蛋增肥法

早餐：8个鸡蛋清+2鸡蛋黄，开水冲开加糖引用。如果是去健身的话外加蛋白粉1勺。

　　10点：纯牛奶1瓶+钙质饼干10片。

　　午餐：米饭+鸡胸肉+鱼汤80%饱度。

　　3点：1个馒头+1根香蕉+蛋白粉1勺。

晚餐：油饼+鱼+鸡+米饭+红烧肉炒茄子，这里大家注意，茄子很容易吸收油，外加少许肉丝很不错的增肥菜。饭后加1根香蕉和1个苹果，外出漫步20分钟。

洋葱爆羊肉

洋葱爆羊肉是很多人的最爱。羊肉补气养血，温中暖下，性甘温而不燥。更有益精气、疗虚劳、补肺肾气、养心肺、解热毒、润皮肤之效，是非常好的滋补食材。想要增肥的朋友，可以多吃羊肉滋补身体，把体质调理好。

　　材料：

　　主料：羊肉片（瘦）

　　辅料：洋葱，鸡蛋

　　调料：盐，红辣椒，黄酒，淀粉（玉米），植物油

　　做法：

　　1。羊肉片放入碗内加盐、鸡蛋清、湿淀粉搅匀；

　　2。将洋葱改刀成1。2厘米的段备用；

　　3。另取一空碗放入盐、绍酒、湿淀粉搅匀成汁；

　　4。炒锅内放入油，在旺火上烧至六成热（约150℃）时，放入羊肉片，用手勺拨散，再放入洋葱搅散迅速捞出；

　　5。锅内留少量油，用旺火烧热后放入羊肉片、洋葱、红辣椒爆炒；

1持球

使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。

2躯干盘球

将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3颈部盘球

将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

4单脚盘球

两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

5跨下前后抛球

两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

6膝部盘球

两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

7跨下八字盘球

这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做“8”字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习

练习方法

1�翻腕压手

方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。

要求：五指张大分开，指根以上触球。

2�挤球(双手挤球)

方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。

要求：五指尽量分开，用力适当。

3�双手头上抛接球练习

方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作(如图1)。

要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。

4�双手胸前向上抛球后击掌

方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住(图2)。

要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。

5�双手向上抛球后做转身

方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360度或720度，然后接住。

要求：抛球垂直，转身平稳。

6�双手向上抛球后做俯卧撑

方法：抛球方法同上，球适当抛高后即做俯卧撑一次再站起将球接住(图3)。

要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。

7�身前抛接球，身后击掌

方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次。

要求：球不高于头(图4)。

�体前击掌，背后接球

方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地(图5)。

要求：手快速移动。

9�身前抛球身后接，身后抛球身前接

方法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住(图6)。

要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。

10�自抛自接地面反弹球

方法：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住(图7)。

要求：球抛的高度由低逐渐升高。接球的高度在膝以下。

11�单手直臂托球于头上连续向上跳

方法：单手持球于头上托起，连续跳，跳起时球不离手。

要求：向上跳的同时，手控制住球，使球不离手。

12�单手头上抛接球，控制球能力练习

方法：单手托球于头上，另一手扶球，托球手快速屈腕将球向上抛起，连续多次后换手练习(图8)。

要求：手腕抖动力量均匀，球要抛直。

13�背后两手近距离抛接球

方法：直立两脚与肩宽，直臂两手于背后，开始右手持球，近距离抛向左手，左手接住再抛向右手，如此反复进行。

要求：开始两手近，抛球慢，熟练后两手逐渐拉大距离，球速也要加快。

14�双手交替转腕抄球

方法：两脚左右开立，左手托球于下部，右手扶球后部于胸前。开始练习，两手迅速将球向前旋转，旋转后，两手扶球的位置相反(图9)。

要求：抄好球，不落地。

15�单手向上挑球

方法：两脚开立单手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖动和手指的屈伸的力量将球挑起，球回手中，反复练习。

要求：直臂、身体和肩臂不动。

16�双手向上挑球

方法：两脚开立，双手直臂持球向前伸出，模仿双手低手投篮的最后出手动作。球下落再挑起。

要求：直臂、屈腕。

17�在篮圈下投篮

方法：站在篮圈正下方，进行旋转球碰板投篮。

要求：不允许上体侧屈。

18�体前和头上抛接球

方法：两脚左右开立，右手持球于体侧，抖腕将球从体前或头上传给左手，左手再抖腕传给右手，反复练习(图10)。

要求：抖腕，单手接好抄好球。

19�背后斜后方单手抛接球

方法：两脚左右开立或斗蹲。左手单手持球于背后，利用抖腕的力量将球挑起，右手接住，然后，右手持球背后重复左手抖腔动作，反复左手挑右手接，右手挑，左手接，连续做(图11)。

要求：可屈膝协助手腕发力进行。

20�单手侧对墙传球

方法：两脚左右开立左侧对墙，右手持球或背后或勾手传球于墙上，左手单手接回，做一定次数后换手进行练习，换站立方向进行(图12)。

要求：脚可移动，但身体一定侧对。

21�双手身前身后接裆下反弹传球 s

方法：双手持球于腹前。先将球双手向裆下地面掷球，使球从裆下反弹至身后，然后向身后摆动双臂，用两手把反弹的球接住；再从身后，把球反弹至身后，在身前用两手把球接住(图13)。

22�身后接裆下重击球

方法：双手持球手腹前。先提两臂，接着用力向下挥臂抖腕，使球重击地，穿过裆下反弹至身后，并迅速后摆双臂，在身后用两手把球接住(图14)。

要求：击地球要重，后摆臂极快，身后接球时，手掌对着来球，当两手触及球时，即将球按于臂部。

23�前后手左右交替裆下接放球

方法：分腿站立，两脚比肩稍宽，屈膝半蹲，上体稍前倾，含胸收腹，两眼前视。左右臂分 别放于身体一前一后，自然下垂。持球于裆下。(以右手在前，左手在后为例)先两手稍上提后放球，并立即前后换手接住球。照此左右交替反复进行(图15)。

要求：重心要稳，左右交替接放球要快，球下落地面前把球接住。

24�双手裆前裆后接放球

方法：分腿站立，两脚比肩稍宽，屈膝近90，上体稍前倾，含胸收腹，两眼前视，两臂放在身前，自然下垂，双手持球置于裆下方，两手指先短促用力将球向上挑拨，使球离手弹起。这时身前两手迅速移至身后裆下接球。并同样用手指的力量使球弹起身后两手又转至身前把球接住。照此，前后重复地进行。(图16)。

要求：重心要稳，双手前后交替接球要快，不让球落地。

25－1原地胯下8字换手交接球

方法：原地站立，两脚左右分开张大，弓身抬头，目视前方。如球在左手，左臂由体前向右腿胯下直臂摆动，于右小腿后方交于右手。右手得球后，右臂绕过右腿前方向左腿胯下摆动，于左小腿后方交于左手。如是左右往返连续地做。

要求：摆臂时肘关节不能弯曲。交接球时要一手送，一手引，熟练逐渐加快。

25－2原地胯下8字换手交接球(同25－1交接方向相反)

方法：身体姿势相同于25－1，只是交接方式不同。练习开始右手持球腹前，经右小腿外侧引至右小腿后，从裆下交于身前裆下的左手。左手接球后经左小腿外侧引至左小腿后经裆下，交于右手。如是连续从后面交。

要求：同25－1。

26�踢腿交接球

方法：两腿自然开立，双手持球于胸前。练习时如(图17)，两腿交替向前踢起，当一腿前踢时，一手将球于大腿下交于右手。反复练习。

要求：踢腿尽量高，交接球要快。

27�两手体前相互拨球

方法：两脚开立，双手持球，手臂向前伸直，如(图18)用两手的手指向前拨传球。练习时可按口令节奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。

28�环绕头、颈、胸、腿交接球

方法：两脚并立，双手持球置于面前，围绕头、颈、胸、腰、腹、腿围绕交接球，从上到下，再从下环绕到上做数次后换方向(图19)。

要求：直腿，逐渐提高交接的速度。

29�行进间胯下交接球

方法：两脚左右开立，略宽于肩，持球于膝前(图20)。 练习时，向前迈出右腿，同时左手持球在两腿中间将球交右手，左腿继续前进，右手持球于右小腿外侧再将球在两腿间将球交左手。依次前进做胯下8字交接球。

要求：抬头、屈体，速度由慢到快，方向亦可不断变换。

30�单手体前向侧挥摆球

方法：两脚左右开立，双手持球于体前。练习时左手将球推交右手，右手顺势将球摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左挥摆。

要求：挥摆球的高度，开始要求摆至侧平举的位置，熟练后，再摆至极限

身体素质训练

1长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。

注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀

戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步

习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度

2 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力

一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。

二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。

要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕

3爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。

要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。

4 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！

啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。

感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东

1 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。

2 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。

做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。

提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。

3 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用125-25升的注水饮料瓶。

做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。

提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。

4 三头肌：上臂外侧肌肉

做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼

提示：最好与其他的锻炼方法组合使用

5 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方

做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。

提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。

6 腹肌：简单来说，就是你的肚子

做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒

做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。

提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练

投篮技巧:

一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。

五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。

六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮

先说说高位防守：

曲膝，大腿与地夹角尽量保持在0度到30度之间（也就是重心压低），两脚比肩略宽，上身向前稍探，两臂张开，手掌面向对方，一只臂稍高，用来干扰对方传球，另一只臂稍低，用来干扰对方控球，具体用那只手臂根据你的习惯和对方具体进攻情况而定。

在对方移动时随移动方向滑步。滑步的脚步是向哪个方向就先迈哪只脚，另一只脚跟随（不要怪我罗嗦，常见一些初学者搞错）。除非是贴身防守，一般防守时站的位置是对方朝向篮筐的方向，并向你认为对方有可能传球的方向稍斜。

练防守最重要的是练脚步（主要是滑步），以便你能及时拦截对方的进攻和传球路线，并让对方假动作给你带来的影响降到最低点。

一种练习方法是用我最开始介绍的姿势，在球场沿Z字路线左右滑行，上肢一定要保持正确姿势。

另一种练习方法是在禁区内，左右滑步（一般两三步就够了）到禁区左右边线，俯身两手碰触禁区边线，然后再滑到另一端，同样动作。

前一种能够帮助你保持防守的正确姿势，后一种能帮助你加强在断球或干扰对方进攻时的身体协调性。

另一种就是碎步，身体仍旧保持正确的防守姿势，两脚原地上下不停的交替以小步跳动，或者让篮球在地上慢速滚动，然后以小碎步跟随篮球前进。这种锻炼方法能增强你的腿步力量以及你两腿的反应速度。

不管哪一种发法，你都必须投入大量的练习才能收到明显的效果。每次练到你两腿不能动为止。

说点内线防守技巧

如俺的一些技战术贴中所说的，俺是防守起家的，进攻上专攻内线，而俺的身高只有175CM，体重60KG，身高不占优，体重平平，属于篮球场中内线的小个子。可是俺有自信站在内线，对位球员基本上都是185CM以上的，但俺基本上无论攻防还是篮板都不吃亏，所以就来谈点内线的防守技巧。

俺说的防守技巧的锻炼当然是指身高体重处于弱势的球员怎样去防守比较强大的对手，若是防守球员本身已经是身高2米体重90KG左右，那基本上站在内线已经不吃亏了，至少是业余水平的比赛中不吃亏了。

首先，内线的站位意识决定着防守球员是否有抑制对手的可能性。既然对手属于身高优势的内线球员，不可避免的具有一些内线球员的特征，充分的使用这些特征的弱点很重要。比如，大多数内线球员并不擅长中远投，这是球场身高者的一种通病，即便在NBA也屡试不爽，自从Olajuwan，Ewing，Smith这一批传统意义的优秀中锋的退役，大多数内线球员都缺少中远投能力，这也是目前的TD+Webber+KG这几个仅有的内外线均出众的内线球员称霸的原因之一。在业余水平的球场上，这个特性尤其明显，凡是身胚可以称雄内线或者自认为可以称雄内线的球员的大多忽视外线能力的锻炼，这就定了防守球员非常有必要在顶防内线球员时就尽可能的避免其在靠近篮筐的位置接球。一旦接球位置离开了自己所熟悉的内线位置，大多数内线球员不会选择投篮，即便是选择投篮，命中率也远低于其内线平均命中率；如果内线球员选择外线接球突破的话，也会留给防守方包夹的可能性，防守效果远比给其内线直接强打来的乐观。

其次，需要完成连进攻球员内线接球的机会都少的贴身防守，是对于防守球员心理的考验。防守球员绝对要有牺牲个人的技术统计的准备，比赛中无论对位球员处于任何位置都贴身干扰，并且尽可能的阻挡其一切向内线空切的路线。关键在于双眼始终保持同时可以看到对手控球球员和自己的对位球员，并且同时保证自己处于对位球员和篮筐之间，距离对位球员一步左右的位置，这是防守位置是否合理的一大标准。这个位置的界定，可以保障任何时候对位球员的启动都在自己的目光之中，并且及时阻挡在其移动路线上。（这一点关于防守位置的合理性判断看似简单，其实是对于防守球员的一个质的飞跃，当这个位置的占位达到本能地步的时候，防守意识是一个脱胎换骨的提升。）

再次，开始说点纯技术问题吧。再严密的防守也没有可能完全抑制内线球员在内线接球的机会，所能够做到的无非是尽可能的减少其而已。一旦，对位球员内线接球了怎样进行防守。

所有的内线进攻方法剥茧抽丝究其根本无非两种：一，前锋路线；二，中锋路线。

前锋路线的一大特征是背对篮接球的低位单打，通过速度和节奏摆脱防守球员很短的瞬间完成投篮；中锋路线的一大特征是背对篮的反侧转身投篮，更大程度的凭借体重和身高位置抑制防守球员的起跳完成得分。尽管近年来，即便是在NBA专业赛场这两个标志性特征都已经被慢慢混淆，很多前锋或者中锋都可以熟练的使用这两种基本方法，可是仅仅从技术层面分析，内线的进攻手段依旧是无法摆脱这两者的范畴。

防守内线球员的进攻，更多的关注底线是必要的，大多数内线球员走底线的速度非常的迅速，而且底线的移动受到包夹的可能性远远比走中路来的小。对位前锋球员，防守方的移动速度同样的重要，始终保持和进攻球员的身体接触，并且随着进攻球员的移动而相应移动脚步。力是作用力和反作用力相对的，当有身体接触的情况下，对手的移动速度会由于该接触而有相应的减低。双脚的力量的锻炼将会在内线防守中占到至关重要的作用，无论进攻方的任何向内线挤入的行为，都应该用身体正面顶住，由于一切的双手向外推的动作都可以被视为防守犯规，双脚和腰部的力量更显得重要。使用身体成为真正的铜墙铁壁，即便是受到对手的侵略性冲撞也不应该有退让出给与对手投篮空间的机会。

“图穷匕现”，进攻方的所有移动和倚靠，最终的目的无非是完成投篮。当进攻球员出手投篮时候，应该全力起跳干扰，干扰，而不是封盖。尽管封盖可以令对手胆战心惊，可并非所有的成功防守都必须以封盖告终，所有企图百分百完成封盖的防守球员最终都无法避免犯规过多的后果（当然，如果身高优势达到30CM以上不妨尝试）。防守的最好效果是降低对手的命中率，并且由于内线防守球员距离篮筐始终比进攻球员要近，可以以更理想的位置获得篮板。起跳干扰的一个比较有效的手段是用手挡住投篮者的目光，从投篮者的发力手和辅助手中间的空间将手伸入干扰进攻方的瞄篮准头。一旦球从进攻者的手中投出，应立刻转身面对篮筐，半蹲姿态保持冲抢篮板的可能性，此刻半蹲依旧应该保持和进攻球员的适当身体接触，以自己的背部挡住进攻球员的篮板路线。

单兵的内线防守还有很多技巧，可是很多东西已经属于球场上现场分析远远比纸上谈兵来的容易和清晰，尽管现在的业余水平球场上专注于防守的球员已经越来越少，依旧希望能够对于大家提高防守水平有所借鉴。

篮球场上，成王败寇。犀利的进攻是必不可少得，然而没有固若金汤的防守，在整体的比分优势上也会逊色很多。“欣赏看进攻，赢球考防守”，NBA的经典成语历经多年的验证，证明是正确的。

然而，很多业余的篮球选手的软肋其实就是防守，或者说自己还没有意识到自己的软肋是防守。怎样的防守才算到位？练舞从事篮球7年，最早练习的是篮板，由于当时极度缺乏攻击力，曾经有整整2年，专职防守，因此想谈谈球场上的防守技巧，希望对于大家提高防守能力能够有所帮助。

防守可以分为单兵防守和整体防守，单兵防守指的主要是个人的防守能力，经过刻苦的练习，这点上经过不懈的努力和钻研，是可以提高的；而整体防守指的是全队防守在战术上的配合，这一点仅仅队中的某一个人领略是不够的，需要全队在实战中磨合。由于整体防守涉及到的方方面面很多，这里不一一列举，仅仅列出一些单兵防守的技巧。

单兵防守涉及到的方面很多。

防守外线选手就是俗称的“盯人”。

外线攻击性选手大多能突善投，在速度上有着优势，也具有一定的投篮命中率和分球能力。在对手运球时候，应保持略略下蹲姿态，始终保持你的身体重心在和对方运球的手较近的支撑脚，这样有利于对方突然启动时候的跟进，跟进时候防守球员的身体应该始终保持和进攻方的正面对抗（如果对方的速度实在快你很多的话，当对方过了你的时候，侧身的跟进要注意步伐，很容易造成防守违例）。

外线的投手往往通过运球变线，制造1-2秒钟的投篮机会，采取这样的防守姿态进攻方将很少有机会能够完全摆脱你的控制范围，即使投篮出手的话，也会因为你的贴身干扰造成命中率的下降。所有的投手都有着一个无法避免的投篮前奏动作，就是将所运的球或者接到就准备出手的球，自身体前方上举过头瞄篮，如果进攻方这个动作速度并不是很快的情况下，可以在其举球经过胸口的时候出手拍掉，即使没有成功的将球拍出进攻球员控制范围，也将很大程度干扰其投篮的节奏感。

针对外线球员的假动作（佯装投篮吸引防守球员起跳以后突破），基本在盯防上有一点技巧，就是对方作假动作时候，低头看他的脚是否离地，离地的话应迅速全力起跳封盖，不管是否能够封盖掉，至少要做出封盖的姿势令对方球员投篮时候有所顾及，如果运球选手双脚没有离地的话，那就应该继续保持重心准备对方的运球突破。

外线球员除了一个控球的选手以外，还会有无球跑动准备接应的球员，防守这样的球员也应该使其在你的控制范围以内，离开他的距离至少要求一步以内可以触及，位置上保持你的双眼应该同时看到控球选手和你所防守的无球选手（这很重要，这点是确认防守球员位置的重要标准）。始终保持着你所防守的无球球员的动态，一旦发现他加速立刻相应加速阻挡在进攻方和篮筐之间的位置