吃全麦面包会腹胀吗，吃麦面会腹胀吗，最近健身3个月，都是晚饭过后练的，练完了大概11点到11点半有

你的训练时间没掌握好，最好的时间是7点半到9点，这是身体体温最高的时间，新陈代谢率比较高，可以发挥身体较好的状态，达到比较好的训练效果。

另外我的建议在训练前，可以喝杯黑咖啡，吃些香蕉，以及碳水，6分饱为佳，效果你可以尝试下。再训练后可以再适当补充些碳水，酸奶，全麦食物之类，不用担心热量，身体这时候需要就是糖原，碳水，蛋白质来修复肌肉，帮助生长。

如果是训练后肌肉酸胀不厉害，是不需要蛋白粉辅助的，日常的饮食就足够肌肉恢复和生长了，无用的蛋白质只会成为身体负担和额外热量，需要你去有氧消耗掉，这个是经验之说。

1个月没健身不会有很大反弹，平时养成拉伸的习惯，可以帮助肌肉减少流失，继续你的健康饮食是很好的习惯。

涨腹可能是肠胃的关系，可以吃些蔬菜水果之类帮助通气，有段时间我也是胃比较难受，因为习惯大鱼大肉，然后清淡饮食，确实需要个适应期。

5 如何避免运动后胃不舒服 运动前不吃东西

在运动前两个小时最好都不要大量的吃东西，但也不能空腹，可以吃像香蕉、酸奶这样比较容易消化的食物，而且在运动前半小时或1小时吃。

做好准备活动

在运动之前，先进行充分的热身运动，活动身体的各个关节部位，使身体肌肉都活动开来再进行运动。一般是热身5-10分钟，让身体微微发热。

尽量用鼻呼吸

运动过程张大嘴呼吸，会使得空气进入胃部后刺激胃，导致胃痉挛而产生不适。所以在运动中最好是能用鼻子呼吸，如果实在不能避免，那就用舌头抵住上颚，通过舌头来延缓冷空气直接进入体内。

运动要循序渐进

少运动或根本不进行运动的人，不要突然的进行高强度的锻炼，那样会使得身体器官因突然增大的运动量不能适应，而出现难受、胀气、疼痛等现象。建议运动要循序渐进的进行，从小运动量到大运动量，从低难度运动到高难度运动，慢慢的增加。

6 温馨小贴士

在运动后出现胃部不适的情况，如果不适感很强且持续时间长，建议还是及时去医院检查为好。

不会，除非你吃饭过后没多久就运动。健身就会让胃胀气消失。

　　做些锻炼。这是另一种让气体更快通过你的消化系统的办法。如果你有时间，慢跑一下，游个泳，或者骑至少30分钟的自行车。分钟的快走也能产生同样的效果。关键在于让你的身体运动足够长的时间，使气体从你的身体排出，使胃胀消失。