哑铃弯举和搬砖哪个累

搬砖累！其实在搬砖的时候如果你能搬起很大的重量的话，并不是完全靠肌肉的发力来搬起砖头，还有一部分因素是靠身体的协调性，因为在执行这个动作的时候需要全身的肌肉共同配合来完成，那么身体为了让你更容易的搬起砖头就会依靠发展身体协调性来实现目的。

其实你在健身的时候也会发现一个现象，就是在刚开始健身的3个月当中，你的力量进步的飞快，今天用20kg的重量做卧推，下次就能用哦个30kg的了，这是肌肉增长了吗？

不是的，其实是你在这个动作的身体协调性变强了，进而让你能举更大的重量，那么当你频繁的执行搬砖动作的时候，身体也自然会提高这个动作的协调性，所以我们看工地上也有很多很瘦的人能搬起好多块砖头，如果换成有很多肌肉的人去工地搬砖还真的不如在那里经常干活的瘦子。

3、搬砖更重视肌耐力发展、而健身房举铁不是

其实在工地搬砖的话更多的则是对肌肉耐力的发展，虽然很多块砖头垒在一起很重，但是你需要肌肉长时间的发力来承担这个重量，那么这种发力形式就是对肌肉耐力的训练。

而健身房举铁是对肌肉力量的训练，在健身房的训练模式是同样用很重的重量练，但是并不需要要长时间承担这个重量，一般都是举8—12次后这一组就结束了，然后休息个1分多钟，再举8—12次。

那么对肌肉耐力和肌肉力量发展的结果就是一个肌肉体积小，另一个肌肉体积大，因为身体当中负责肌肉耐力的肌纤维体积本身就小，而负责肌肉力量的肌纤维体积就是很大。

晋代现实版搬砖

健身名将|陶侃

陶侃任广州刺史时闲来无事,就每天早上搬百余块砖到屋外，晚上再搬回屋内。旁人问他原因，他回答:我正要致力中原有所作为，太过安逸恐怕以后做不了大事

《晋书·陶侃传》

侃在州无事，辄朝运百跷于斋外，暮运于斋内。 人问其故，答日:“吾方致力中原,过尔优逸，恐不堪事

《晋书·陶侃传》

你可以选择双手张开围胸而抱的方式，宛如你手中有副扑克牌。也可以双手放低，以手掌为力量的基点顺直而上的搬运方式。也是可以用你的后背去承担起砖头的厚重，双手去稳住它。当然你也可以双手举着砖头，在搬运的过程中最好上下来回举动，记住频率过快不好，过慢也是不好的。如果想要更好的锻炼效果，个人建议加重和加长锻炼的时间。可以将八个小时改成十个小时，这样的锻炼方式会更好的增强你的体魄。

搬砖是一种现在年轻人新型的运动方式，它主要就是无成本，甚至还可以有利益。首先它是一项无成本的运动，只需要你是个人就可以了，它不需要你花钱。并且你在别的运动比如跑步你也是不花钱的，但是时间就是金钱，所用的时间也是金钱。但是搬砖不一样，它还可以收获金钱，无疑这对于喜欢锻炼的朋友们来说是比较难得的锻炼方式。搬砖能让你通过锻炼的汗水去收获一些金钱。

你会好好满满的成就感，并且它给予你的不仅仅只是金钱。它还给你一个强健的体魄，一个健康的肤色，现在美黑越来越流行了。搬砖在锻炼的同时，还具有美黑的效果。它更加自然，没有任何的化学成分在里面。仔细一想搬砖还可以给你省掉美黑要用的钱。个人建议要多去搬砖，常去搬砖。想要达到最好的效果你需要比别人付出的更多，你可以给自己的条件苛刻一点，在别人中午休息的时候，你最好不要休息，一切都是为了锻炼。搬砖这项运动虽然很好，但是我们还是得量力而行，不可好高骛远。需要徐徐渐进。一步一个脚印的进步。

健身的人在与搬砖的人相比较时，通常在物质上难以胜出的主要原因是经济收入。搬砖的工作通常是以固定的薪水或者按小时计酬，而健身则是一项个人投资的活动。在短期内，搬砖可以提供稳定的收入，满足基本需求。然而，长期来看，健身对于身体健康和生活质量的影响是非常重要的。

健身者们相信对于蛋白粉都是比较推崇的，虽然说现在健身圈里对于蛋白粉一直有很多争议，但是只有真正用过蛋白粉的才知道，这种粉末状的健身补剂已经成为了很多健身者不可或缺的增肌帮手。像健身练肌肉的人真的挺不容易的，一天到晚的和这个比和那个比，有人甚至会拿健身肌肉男与工地工人做比较，比肌肉的美感比肌肉的力量，却根本不考虑是不是同一个领域的人。

但是如果说白一点的话，健身训练和工地工人干体力活也有很多的相同之处，都是通过肌肉活动去移动重物来达到一个刺激肌肉生长的过程，也正因为有这一点共同之处，很多人会觉得之所工地工人的肌肉不怎么发达，是因为没有蛋白粉的帮助，那么工地工人干体力活的同时，吃上1个月的蛋白粉，身体有什么变化？

一、肌肉维度的提升

像健身者的力量训练，其主要目的是为了让肌肉纤维受到破坏，而工地工人干体力活同样可以让肌肉受到刺激，让工地工人吃蛋白粉的作用，就是可以为身体提供更好的蛋白质来供肌肉修复生长，能够让工人的受损的肌肉得到最快的恢复，结论就是，工地工人即使不健身吃蛋白粉，1个月后，肌肉维度会慢慢的增大。

二、肌肉增长效率比较慢

工地工人的身材大多比较瘦弱，就算是有肌肉也大多数是那种精壮型的肌肉，即使是吃蛋白粉，也只是让他们的肌肉能够得到一定效率的增加，但是他们本身的体力劳动模式与健身者的力量训练完全不同，工人的体力劳动虽然能量消耗比较大，但是对于肌肉的刺激远远不如健身者的力量训练，所以说他们即使是吃蛋白粉，肌肉的增长效率也会比较缓慢，甚至当到达一个瓶颈后，再也不会增加。

三、身体局部肌肉的变化

工地工人的体力工作不同于健身训练，健身训练可以包括全身各个肌肉组织的训练，甚至可以说每块肌肉都能够通过健身训练练到，而且健身器械也更加丰富，而工地工人的工作性质，可不能由着你让你来练肌肉，不能说你今天搬砖了，明天你不想搬砖，想去换别的工作就可以换的，所以说工地工人即使是肌肉发达，也只是凸显在几块肌肉组织上，像手臂肌肉，背部肌肉，腿部肌肉。

所以说，工地工人就算是补充蛋白粉，也不可能练出像健身者的那样的肌肉，本身的健身模式不同，而且最重要的蛋白粉并没有什么直接的增肌效果，肌肉练得如何，还是得看你自己的训练是否足够。

你觉得健身者的肌肉与工地工人的肌肉，谁的力量更大？

因为肌肉男的肌肉协调性不好。

运动生理学解释力量的大小有很多因素，其中四个因素是最重要的，

第一因素是，肌肉的面积的面积越大越意味着力量大。

第二是肌肉彼此之间的协调配合。人体任何运动都是多块肌肉共同协作完成的。

第三次神经募集肌纤维的能力。如果我给你1000块钱你举一个重量，你是不是心情很好，会举最大的重量或者放一条狗咬你的屁股，这个时候你并没有体重，改变的是你的神经质行为，内分泌系统的改变。

用腹肌轮老是后背受力

这个很好

还不伤害腰部

建议不要仰卧起坐

姿势不好害人不浅

减小腹还需要有氧运动

跳绳有用最好

其次跑步

腹肌轮用完后背完全没力气

动作不对。腹肌轮初练完采用跪式。保持脊柱中正。最好使用健身腰封辅助。轮不用滑出很远。主要动作就是脊柱直立。大多数人练腹肌轮不成功就因为脊柱反向弯曲。也就是下腰过大。一旦腰部过度弯曲，力量就会前移。这会对上肢肌肉造成压迫。

刚用腹肌轮练习几天后背腰有点吃力什么回事

这个动作实际上对后腰考验很大 腰部有伤或者不适 我觉得健腹轮这个动作就不要考虑了 锻炼腹部有很多其他好的动作

腹肌锻炼的同时，后背肌肉用力是怎样用力的？？

《 工地健身 --用失传的技艺练就强大的生存实力》

简介： 这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你利用工地随处可见的杂物，练出实用的力量、极限的力量、生存的力量的书。

作者二狗子在河南最严酷的建筑工地上度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球的所有工地上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。

当他成为包工头之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物。

一个从内而外真正的男人，至少要能做到：

一口气背2袋水泥上3楼（最好10楼）

双手举起1块混凝土预制板（最好3块）

一个手单吊8块砖头（最好20块）

背起6个卡扣徒手爬上20m高脚手架（最好20个）

独自装卸河沙2车（最好7车）

同时推3辆独轮车（最好8辆）

一周肛翻5个工友（最好3×7个）

一次性搬砖100块（最好300块）

1小时偷走1捆钢筋（最好3捆）

背著2个井盖跑1km（最好6km）

一顿饭吃掉八个馒头（最好20个）

……

后续系列篇之《公厕健身》《澡堂健身》《快递健身》《菜市场健身》《垃圾堆健身》敬请期待

睡觉老是后背酸痛

我比较喜欢中医，你这个问题就是气虚症状，特别是肾气虚。

气为血之帅，气虚，血液回圈不畅，所以运动能缓解症状。拍手，跺脚也能缓解症状。但最根本的促进血液回圈的方式还是补气。

要所方法所有活血化瘀的方法都是有用的方法，扭腰、仰卧起坐也是，没有用是你做的时间短。让别人帮助你活血化瘀的推拿 也是。

总之，补气最好。

腹肌轮，用完后背没有一点儿力气，平躺起身都起不来。

平躺起身，是腹肌发力不是背部发力，腹肌轮用过后腹部力竭导致，正常

练腹肌用腹肌轮好吗

没什么好不好的，只是练腹肌其中的一个动作，就算好，也不能光指望这一个东西，

一练习腹肌就后背疼怎么办

如果不是背部有伤，就是动作不规范或负载过大。

可以：

减少负载或降低动作难度，还可以减慢动作频率；

找专业人士指导，仰卧起坐等动作时腰部尽量不要摆动、不要离地；

改变动作，如做卷腹、反向卷腹、卷腹十字交叉等动作；

针对性地增加背部训练或核心稳定性训练。

腹肌轮多久练出腹肌，健腹轮多久能练出腹肌，腹肌轮多

光靠这玩意是练不出腹肌的，多久都没用，还必须做有氧运动来减脂。

我最近老是后背疼

4-6胸椎脊突紊乱压迫神经软组织有炎症有效扶正就康复这个位置康复效果很好