减肥的人 一样运动后30分钟内要补充蛋白质吗？

减肥的人 一样运动后30分钟内要补充蛋白质吗？

吃不吃主要看基础饮食控制程度。健康的减肥实际上就是每日摄入热量与每日消耗热量形成的热量差在一个合理的范围内（250-500大卡之间），在这基础上三大巨集量营养元素平衡，比如碳水:蛋白质:脂肪=5:3:2。

如果你全天本来就吃得很多，蛋白质也足够，那么运动后你再补充这个蛋白质就是多余的热量，最终也将堆积成为脂肪。

如果你全天蛋白质摄入量不足，而且加了这个蛋白质还能形成一定的热量差，可以运动后摄入蛋白质，因为这时间摄入的蛋白质可以最快补充进入身体，让肌肉恢复，提升基础代谢，让你更容易减肥。

减肥的人应该怎样补充蛋白质？

建议红肽阳小分子蛋白肽。可以提高人体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，增加肌肉蛋白合成，维持机体平衡。

减肥的人群需要补充蛋白质吗？这不会影响到减肥效果吧？

减肥的人群更应该补充优质蛋白质，减肥较快的话，很可能引起面板松弛，蛋白质粉有塑型的效果，可以防止面板的松弛，同时补充优质蛋白粉，不仅仅不会影响减肥效果，还对减肥有帮助，是减肥产品的好搭档。你可以去禾健官网看下，官方网站不会有假冒的产品的。

跑步减肥，每天要不要补充蛋白质啊！

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，同时一定要避免内源氧缺乏。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等让自己变曲线身材。

1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动

有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和 ，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加15到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。

2、进行户外运动消耗更多热量

进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。

3、坚持游泳

游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起著决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动 需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。

4、跳绳有效减肥不反弹

平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。

参加校运会八百米，要补充蛋白质可是在减肥，吃什么可以快速补充蛋白质不发胖？

吃蛋白粉，蛋白质含量特别高，而脂肪含量又特别低，完全符合你的要求。

什么样的人需要补充蛋白质

生长发育期的儿童和青少年、

怀孕期或哺乳期的妇女、

男性、

中老年人及所有免疫力低下的人

处于生长发育期的儿童和青少年需要大量的蛋白质满足身体发育的需要，

婴幼、儿童、青少年为什么更需要蛋白质？

1

）如果在婴幼儿时期缺乏蛋白质，就会发生头发枯黄无光泽、稀疏易脆，

面板溃疡，

脚腿浮肿，

表情淡漠等表现。

当蛋白质缺乏加重时，

会出现四肢细短，

头脸胖大，变成畸形的

“

大头娃娃

”

，直至危及生命。

2

）奥地利 长期研究表明，转基因玉米影响小白鼠生育。近日，美国

儿童青少年时期，新陈代谢旺盛，骨骼的发育、肌肉的增强、学习效率的提高、

体育锻炼等，都需要大量的蛋白质。

3

）儿童青少年对于蛋白质的需要量更高于成年人，因而人们又将蛋白质

称为

“

儿童的生命之花

”

。

怀孕期或哺乳期的妇女则需要大量的蛋白质以制造红血球和胎儿的发育。

在胎儿的整个生长全过程中，

蛋白质都起到了极为重要的作用。

蛋白质是机体氮

的唯一来源，

氨是胎儿主要构成成分之一。

蛋白质对胎儿身体的成长来说，

就象

是构筑一座坚实大厦的地基一样举足轻重。

可以想象，

如果孕妇缺乏蛋白质，

除

了会影响胎儿的生长发育外，

还将影响胎儿脑细胞发育。

尤其是孕中后期蛋白质

不足的胎儿，

脑细胞分裂减慢，

数目减少，

影响大脑的功能，

出生的孩子将缺乏

好奇心、

探索心等正常儿童的特征，

即使在儿童时期补充蛋白质，

仍然会影响儿

童智力。

此外，

蛋白质不足还会影响胎儿中枢神经系统的发育和功能。

胎盘与胎

体的蛋白质都是由母体供给的氨基酸组成的，

妊娠早期胎儿体内尚无氨基酸合成

酶，

故胎儿还不能自行用氨基酸合成蛋白质，

直到其肝脏发育成熟后方能进行氨

基酸的合成。

与此同时，

孕妇需要蛋白质来维持子自身子宫、

胎盘、

乳腺组织的

发育。

由于分娩后还会有一定程度的失血，

会丢失大量的蛋白质，

所以孕妇还必

须储备一定量的蛋白质以减少产后蛋白质营养不良，

而充足的蛋白质对于预防妊

娠毒血症等，

调整产褥期的生理过程，

增加乳汁的分泌也有相当重要的意义。

胎

儿出生后，

用母乳喂养最为理想，

而蛋白质是产生乳汁最重要的物质，

乳母的蛋

白质营养状况对泌乳有很大影响。正常情况下，乳母每天泌乳850～1200毫升，相当于消耗母体蛋白质10～15克。如果膳食中蛋白质的质和量不理想，可使乳汁的分泌量减少，并影响到乳汁中蛋白质的氨基酸组成。此外，充足的优质蛋白质对于母亲产后体形的恢复也很重要。

对男人而言，则更需要蛋白质。男人在工作和事业上往往比较冷静和理性，可是对自己的生活，在意的人实在不多。蛋白质对男人有三大重要作用：1）蛋白质是雄性激素的来源：可以说饮食结构不合理的男士，其性功能不会太强，如果平时对饮食中蛋白质的安排不在意，导致蛋白质摄取不足，结果会使雄性激素分泌受阻，自然雄风差矣；2）蛋白质也是 的基本原料，如果蛋白质摄取不足， 制造有问题，则影响其质量，甚至可能导致爱人不容易受孕；3）蛋白质是肌肉组织的营养基础：从身体和脂肪的比例来说，男人的肌肉比重相对于女性要高很多，完成同样多的运动量，参与的肌纤维数量也多得多，而合成肌纤维及维持它们代谢就需要更多的蛋白质。所以经常健身，希望拥有健美体形的男人，如果蛋白质补充不足，不仅无法满足正常的代谢需要，而且无法合成及维持依靠大强度锻炼而生成的肌肉组织。

对于中老年人，蛋白质则是身体健康的“基石”。虽然中老年人对蛋白质的需要量比正处于生长发育期的青少年要低，但是对处于生理机能开始出现减退的他们来说，摄取丰富、优质的蛋白质是十分必要的。因为随着年龄的增长，人体对食物中的蛋白质的利用率逐渐下降，只相当于年轻时的60%—70%，而蛋白质的分解却比年轻时更旺盛。因此，中老年人应以稍高的量供给蛋白质。此外，中老年人体内负责脂肪代谢的酶和胆酸逐渐减少，对脂肪消化吸收和分解的能力随年龄的增长日趋降低，因而有必要限制脂肪，特别是饱和脂肪的摄入，适当增加不饱和脂肪的摄入量。

什么样的人群需要补充蛋白质？

一个正常的成年男人每天需要服用多少蛋白质是合理的？服用什么样的蛋白质好？女人，儿童，老人都需要多少蛋白质？ 蛋白质的服用量是与体重、年龄、性别有关，另外怀孕和哺乳期间，也有特殊的需要。每千克体重每天需要服用90克，70公斤的男性每天63克，女性比男性少5克。老年人，儿童，孕妇和哺乳期妇女需要在标准量基础上增加30-50%。具体蛋白粉补充如下：

1、孕妇及哺乳期妇女：除满足自身需求，供给胎儿和婴儿的生长发育更需要补充大量的蛋白质。营养专家提醒孕妇：当怀孕到5个月时，是胎儿发育成长最快速的时期，不仅要补充蛋、肉，最好每日吃100-150克大豆蛋白质，尤为有益。每日我们可以通过食物补充一部分，但是蛋白质量往往不购，建议每天吃百爱蛋白粉10-20克。

2、成长发育期的儿童和青少年：处于成长发育重要时期，新陈代谢速度快，补充充足的蛋白质，有助于身体发育和智力提高。每日我们可以通过食物补充一部分，但是蛋白质量往往不购，建议每天吃百爱蛋白粉10-20克。

3、素食、偏食者：人摄取食物要均衡，素食者不能从食物中摄取动物蛋白质，补充大豆蛋白有利于营养平衡。嗜好肉制品的偏食人群，增加大豆蛋白的摄取，可以预防肥胖、心脏病的侵害。建议每天吃百爱蛋白粉10-20克。

4、老年人、身体虚弱和手术后康复期病人：由于身体虚弱，消化吸收功能较弱，对膳食中提供的蛋白质营养不能充分地吸收，通过使用流质的大豆蛋白质，可以迅速补充机体所需的蛋白质营养，帮助他们增强体质，加快病体的恢复。每日我们可以通过食物补充一部分，但是蛋白质量往往不购，建议每天吃百爱蛋白粉10-20克。

哪类人群需要补充蛋白质？吃蛋白质粉有用吗？

蛋白质是保证机体健康最重要的营养素，它是维持和修复机体以及细胞生长所必需的，它不仅影响机体组织如肌肉的生长，还参与激素的产生、免疫功能的维持、其它营养物质和氧的转运以及血红蛋白的生成、血液凝结等多方面。

一般脑力劳动者每天所需的蛋白质为每千克体重08－10克，从事大强度的运动员及健美爱好者的需要量则为他们的2－3倍；因为高强度的运动会不同程度地破坏肌细胞，引起肌肉蛋白的分解，蛋白质的及时补充能减少肌肉组织的破坏，促进蛋白的合成，甚至超量恢复，从而使肌肉得到增长，力量得到提高。传统做法通过吃肉补充蛋白质往往会摄入过多的脂肪，引起体脂增加，甚至影响心血管的健康。

处于生长发育期的儿童需要大量的蛋白质满足身体发育的需要，怀孕妇女则需要大量的蛋白质以制造红血球和胎儿的发育，而传统的大鱼大肉的补法往往让许多女性生完孩子后仍然大腹便便，因为她们在补蛋白质的同时，也补进去了大量的脂肪。手术之后以及大病初愈的病人也需要大量的蛋白质以促进机体康复，提高免疫力。

另外食欲不好或消化功能不良的人以及通过节食方法来减肥者、素食主义者都可能蛋白质摄入不足，这不仅会导致儿童发育迟缓，影响机体水份代谢，还可能导致免疫功能低下，睡眠不良和贫血等多种疾病。在这些情况下，优质蛋白粉就成为一种良好的补充品。

健身中

运动下来总会一身臭汗。所以运动中的饮食，特别是补充水分就显得很重要啦！根据运动时间的长短，具体要求也会有所变化。但有一点，运动时要避免喝冰水，因为它会引起消化系统的问题。

少于1小时

喝什么？需要每15分钟喝150到300毫升水。不要忘记，即便你是泡在水里游泳，仍然会损失水分，要补水。

吃什么？如果能够均衡日常三餐，那在运动过程中补充食物是没有必要的。

1-3小时

喝什么？对于中等时间的运动，最好及时给肌肉补充糖分，以免出现低血糖。可以选择甜的饮料、掺水的果汁、香茶，或其他可以补糖的饮料。

吃什么？如果你只喝矿泉水，这时就要配合一些能够让糖分快速吸收的食品了，比如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻、香料蜜糖面包等。

超过3小时

喝什么？必须事先准备好较多的水，至少保证每小时05升。

吃什么？可以在休息时吃一些提供慢糖的点心，如小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等，这样可以长时间为肌肉供应糖类。

健身后

运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解，产生较多的酸。所以你会感到腰酸背痛，特别疲劳———这个时候就要补充碱性食品，调整体内血液环境的平衡。当然，食品的酸碱性和味道酸不酸没关系，而和化学性质有关，比如柑、梅、杏等水果是酸的，但它们却是典型的碱性食品。

喝什么？最好是喝牛奶、豆浆、茶水、果汁（不加糖），喝矿泉水或白开水也可以。夏天在做过剧烈运动后，可以适当喝些淡盐水，但盐分不用太高，否则会影响消化。不喝什么？可乐等含糖高的酸性食品，反而会加重酸痛程度。

吃什么？豆类是很好的选择，比如豆腐、豆腐干和各种豆制品。海带也是碱性食品中的“佼佼者”。还可以把芝麻和黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲泡着吃，止渴又可充饥，这些都是很好的碱性食品。

不吃什么？糖果、糕点、大量肉类，都会增加血液中的酸度，无法及时消除疲劳。

运动完30分钟后可以喝冰水吗

　运动完30分钟后可以喝冰水吗？在经过剧烈大汗淋漓的运动过后，因为热会出很多的汗，很多人肯定第一时间会喝水，而且是冰水，这样做是绝对不行的，那么运动完30分钟后可以喝冰水吗？

运动完30分钟后可以喝冰水吗1

　运动后30分钟是不可以喝冰水的。

　因为在运动以后，胃肠的血管扩张，血液循环加快，如果喝冰水会刺激胃肠道血管、黏膜，使胃肠道血管、黏膜急剧收缩，出现胃肠道痉挛，从而出现腹痛，腹胀，腹泻等症状。

　刚运动后身体处于散热期，如果喝冰水相当于寒邪入体，可能会诱发寒症如脾胃虚寒等。运动后应该少量的喝淡盐水或者是温开水，也可以喝小苏打水。

　运动完喝冰水不利于身体健康，因为在运动完的时候，机体会有大量散热的过程，在这个过程中皮肤表面的温度相对高一些。这个过程中，胃肠道的血液流速也会加快。

　如果这个时候非常寒冷的水进入到胃部，会导致胃黏膜急剧收缩，导致胃部痉挛，反映出来的症状就是胃疼或者腹泻，导致肠道急剧收缩，肠黏膜、胃黏膜都会急剧收缩，不利于身体健康，可能会导致胃痉挛痛、腹泻，所以不建议运动完喝冰水。

　运动之后，身体会产生很多能量，这些能量一部分用于肌肉活动，另一部分转化成热量，可使体温升高，而且此时体内的器官也处于比平时热得多的状态中，此时喝冰水的话，会使得喉咙，食管，胃等器官遇冷而急剧收缩，使人感到。

　剧烈运动后，你的全身血液循环加快，重要集中为全身肌肉和大脑的供应，假如这时你喝下冰水，很快就把体温降到正常以下，也就是没有一个梯度，这样，会影响你的血管，甚至会造成损伤，同时会给你的胃强烈的冲击，从而造成胃壁痉挛，也就引发胃痛。

　剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。

　如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。所以剧烈运动，如长跑之后逐渐改为慢跑，再走一走，做几下深呼吸，这样肌肉就会轻快地消除疲劳。

　 ★不宜立即大量喝水

　剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，天热汗多，盐分更易丧失，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。

　由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱，过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。

　一次性喝水过多，胃肠会有不舒适的胀满感，若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多，应采用“多次少饮”的方法喝水。

运动完30分钟后可以喝冰水吗2

　锻炼后要及时补水，尤其是在夏季出汗后，但要注意:1、补水时不要一次性喝得太多，先少喝点水。二补水最好用淡盐水或功能饮料。三、冰水对胃有刺激性，有胃病的人最好不喝冰水。因此，若无胃痛，可少量饮用冰水，有运动饮料酒最适宜饮用。

　 运动过后不能喝冰水的原因有两点如下：

　 1、增加心脏负荷导致猝死。

　运动强度比较大时，心脏本身处于高速运转，心脏就处于一种相对高负荷的状态，这个时候如果饮用大量冰水、凉水，会刺激毛细血管收缩，增加外周血管的阻力，同时也会增加心脏的负荷，容易诱发一些心脏疾患，导致猝死。

　运动后神经内分泌代谢都是亢进的，处于高代谢状态，高代谢状态的人对心脏的要求非常高，为了满足脏器的代谢，要求心脏提供较多的供血量，在这种高代谢的情况下摄入大量凉水，会刺激胃肠道血管的收缩，引起胃、肠道空腔脏器出现痉挛，增加心脏负荷；

　 2、诱发基础病变导致猝死。

　患有基础疾病的人在运动后大量喝凉水（剧烈运动、低温刺激）容易造成心脏功能紊乱，诱发猝死。一般正常人，运动后少量喝点凉水并没有什么问题，如果出现猝死，可能有心肌炎、甲亢等一些隐性的基础疾病。

　 运动后的科学补水：

　建议大家运动后立刻饮用大量凉水，因为这本身就违背了人的正常生理功能。鲁智勇表示，运动后不要立即去摄入水分，通过缓慢走动等方式把心律恢复到正常水平，再去摄入适量水分。

　运动后处于一种高代谢状态，这时候喝水需注意三点：一是摄入水分的温度适宜，最好是温水，不要刺激血管；二是缓慢喝水；三是量不要太大，每次200毫升左右即可，逐渐补充。

　运动后喝水就好，如果运动量真的很大，可以补充一些带盐（氯化钠）的水分或饮料。

运动完30分钟后可以喝冰水吗3

　运动完了以后如果立刻去喝冰水就会让自己的胃肠道受到非常大的刺激，应该要等到休息一段时间后再去缓慢的'饮水，只有这样才可以对自己的身体更加好，另外还要注意避免在强光下面去锻炼，因为紫外线对于自己的眼睛和皮肤上面都是会不同程度的灼伤，必须要加倍的小心才可以防止。

　 盛夏酷暑，稍一活动就会大汗淋漓，此时锻炼，需要注意以下几点。

　 一、忌在强光下锻炼

　中午前后，烈日当空，气温最高。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射，可发生I°～II°灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。

　 二、忌锻炼时间过长

　一次锻炼时间不宜过长，一般20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1～2次休息。

　 三、忌锻炼后大量饮水

　夏季锻炼出汗多，如这时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，饮水会使出汗更多，盐分则进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。

　 四、忌锻炼后立即洗冷水澡。

　因为夏季锻炼体内产热量增加快，皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。

　 五、忌锻炼后大量吃冷饮

　体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。

　 六、忌锻炼后以体温烘衣

　夏季运动汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透，有些年轻人自恃体格健壮常懒于更换汗衣，极易引起风湿病或关节炎。

　 体育锻炼对心理的益处：

　1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；

　2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；

　3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力

　4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展

运动与进食应该间隔30分钟，健身后30分钟再吃蛋白粉或者30分钟再吃饭为宜。当然蛋白粉和可以和饭菜一起吃的，因为都是食物不冲突。

哪些人健身练肌肉需要吃蛋白粉呢？

1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。

2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。

哪些人健身练肌肉不需要吃蛋白粉呢？

如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。