打赤膊跑步指南

随着夏日骄阳炽烈、气温攀升，在这种湿热的天气里跑步，有一个有点受到争议的礼仪话题就是：可以打赤膊跑步吗？虽然在正式比赛里是禁止的，但是自己跑步就不受这些限制不是吗？尽管各大运动服装品牌争相推出多么吸湿排汗材质的跑服，对于某些人来说，没有什么比在闷热的夏天奔跑时，能够直接感受凉风轻拂在自己的皮肤上的那种感觉更畅快了。但是，虽然没有明令禁止， 上身在公开场合跑步似乎还是有那么一点不OK？ 那么，总有一些地方可以让人「无拘无束」地跑步吧，这里提供一些建议：

1在海滩步道上

在这里， 上衣似乎是理所当然的，请加入这个尽情享受阳光的快乐天堂吧。相反地，在拥挤的城市街道中，穿着上衣会比较礼貌一点，至少大多数人不喜欢与大汗淋漓的身体有所碰触。

©ShutterStock 2在荒郊野外

既然是没什么人烟的地方，跑者当然有理由自行决定要不要穿上衣跑步。 （看看山径越野跑名将 Anton Krupicka 吧，这家伙似乎从来没有好好穿过上衣跑步？）也许接近大自然会让人觉得更需要与大自然「天人合一」一番XD。纵使你 光，如果没人看见应该也无所谓，因为若是方圆百里就你一个人，也就没有所谓「遮蔽身体」的礼仪需求了不是吗？相反地，封闭、挤满人的运动空间，如健身房，应该是地球上最后一个你可以考虑这样做的地方。

美国超马跑者 Anton Krupicka ©Anton Krupicka 3出国旅游

大多数人会觉得既然我出国旅游，那么应该就可以随心所欲了吧？事实不然，那是一个粗野低俗的观光客才会做的事（我们可没说随时随地袒胸露肚的某强国人民）。虽然想在国外也来跑个10K、20K，多少还是考虑一下当地的风土民情比较好。在一些观光岛屿国家， 上衣很OK，然而，在其他地方，裸上身很可能会变成一个讨人厌的家伙。威尼斯近来就饱受这种「视觉残害」，在夏天，整座城市里挤满了打赤膊的观光客们，不管是在街上还是在船上。在一些比较保守的国家如日本更是要注意随时要穿上衣服，虽然他们常常办一些山林越野赛，但并不代表你就可以打赤膊，就算你是在一个罕无人迹、湿度有95%的深山里跑越野赛，也请乖乖地把衣服穿上。总之，把你内心深处那个狂野的自己保留在适合的地方才释放出来吧！

©ShutterStock 4给女性跑者

曾有个 #freethenipple (解放 )运动非常夯，声称女性应享有和男性同样上空的权利。该运动的网站指出：「经过几次的逮捕和抗议，从1936年开始，男性终于赢得了他们的基本人权，能够在公共场合 上身，然而，今日在美国有37个州仍然以同样的理由逮捕女性。」在台湾，我们不建议您这么做，但如果你想当个前卫的自由主义者，不妨尝试看看，不过一样得和台湾的执法单位捉迷藏。虽然身为男性的我在生理上无法判断女生 上衣跑步是不是真的有那么惬意，但身为女性的您总是有权利自己决定要不要这么做的。若是考虑社会观感，贴个胸贴也许是个不错的解决方案。 当然，在台湾跑步，穿 上衣似乎不是那么被在意的问题，毕竟台湾是个非常湿热的地方，一些跑得浑身湿透的跑者， 会比穿上更舒适，社会大众似乎也都见怪不怪。不过建议您，若要出国参加马拉松赛，还是要考虑一下当地的风土民情、入境随俗一下比较好。

来源：stuffconz

不好，应该穿着排汗透气的轻薄衣物，而不要打赤膊，因为流汗后直接吹风，会让毛细孔迅速收缩，湿气与热气会闷在身体里无法排出。



男生总喜欢在酷暑打赤膊图凉快，不过依中医的观点，打赤膊吹风容易受寒，毛细孔急速收缩，反而让湿热都闷在体内，更容易中暑。觉得很热时，可以用冷水轻轻拍在手腕内侧动脉经过的地方、降低血液温度，或是用湿毛巾擦拭身体，不要直接用冰块冰敷或打赤膊。



夏天降暑误区

1、喝冰水、冰啤酒

在很多男生看来，冰水、冰啤酒简直就是解暑圣品，回家喝一罐，不要太爽哦~~但其实冰水解暑是心里作用，你的身体为了维持一定温度，会释放更多热能来平衡因冰水降低的体温。夏天人体消耗大，如果不断喝啤酒，由酒精造成的“热乎乎”的感觉会持续，口渴出汗的现象会加重。

2、洗冷水澡

出门五分钟，流汗两小时，一出汗就想要来个冷水澡冲凉，冲掉黏糊糊的感觉。冷水浴可以加快血液循环，对皮肤和血管都有好处。但如果当你大汗淋漓的时候来个冷水澡，这是皮肤毛孔扩大，皮下血管扩张，如果立刻用冷水冲澡，会导致血管迅速收缩，毛孔关闭，将散热的通道堵住。身体内的热量无法散发，人只会感到越来越热。

3、打赤膊

在气温接近或超过37℃时，皮肤不但散热功能减弱，反而会从外界环境中吸收热量。穿得太少还很容易被紫外线灼伤。因此越是到了暑热难熬之时，越不能只穿背心、短裤或打赤膊。

4、睡在地上

接近地面的地方会有寒气、湿气，且在凌晨时最强，然而，这时人的体温却最低，睡在地板上容易受寒。如果已经中暑，就更不该睡在地上，因为毛孔受寒会收缩、汗排不出，中暑症状会更严重。此外，地面会堆积灰尘，床铺最好距离地板至少30公分，避免受到地板寒气、湿气侵袭，也防止呼吸系统被地上的灰尘影响。

健身房必须要穿衣服，不能赤膊，最少要穿件背心。

健身的作用：

一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

二、健身长跑有利于防病治病,使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。