体育锻炼有什么特点

　　体育锻炼是群众性体育活动的主要形式，指运用各种方法和形式的身体练习，以发展身体、增进健康、增强体质、调节神经、丰富文化生活为目的的身体活动。你知道体育锻炼有什么用吗下面就跟着我一起来看看吧。

　　体育锻炼的作用

　1在生理方面：体育锻炼不仅能通过改善神经系统、心血管系统、呼吸系统、消化系统等影响人的生理机能，从而增强体质、促进健康、延年益寿、提高机体的适应能力和身体的生长发育，发挥健身的作用;还能通过发展力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等身体素质，促进运动系统的发展，发挥提高人体基本活动能力的作用;也能通过发展骨骼肌肉系统及身体运动能力，促进青少年形成正确的身体姿势或姿态、改善肤色、塑造体型和矫正身体，发挥健美作用。

　2在心里方面：体育锻炼能通过改善脑能量供应状况，神经活动过程中强度、灵活性、平衡性等的变化，以及神经递质分泌物的变化达到开发智力、调节情绪(情感)、顽强意志品质、发展个性、提高心理素质等开发心里潜能、改善心理品质的作用。

　3在社会性方面：尤其对少年、儿童而言，体育锻炼能通过活动过程中认知改善，促进社会规范的理解与掌握，培养道德品质，形成正确的价值观念和目标体系;培养身体自尊，形成自我意识与正确的角色定位，摆脱自我中心，建立自信;提高人们进行沟通、交流、合作的能力，培养信任感和人际交往的能力;培养积极的情感体验，形成健康的心理素质;最终促进个体社会化程度的提高，使个性特点不断的形成与完善。

体育锻炼的特点

　1体育锻炼的内容、方法、时间、形式灵活多样

　人们可以根据各自的身体条件、设施条件、需要、兴趣等不同情况，有针对性地选择适合自己的不同锻炼内容和方法;既可以在集体统一规定的时间锻炼，也可以分散安排在个体的业余空闲时间锻炼;既可以在集体欢乐的氛围中享受锻炼的快乐，也可以不受别人的干扰独自进行锻炼。

　2体育锻炼具有广泛的群众性

　正因为体育锻炼的内容、方法、时间、形式灵活多样，所以不论是男女老少，何种职业，都可以参加适当的体育锻炼。这样，体育锻炼也就有了广泛的群众基础，可以满足不同目的、不同条件的多种需求。如少年、儿童以娱乐性为目的，可选择娱乐性较强的内容;忙碌于事业的中、青年由于休闲、放松紧张情绪的需要，可选择休闲性较强的内容;老年人以健康为目的，可选择健身性较好的内容。即使在锻炼时间的选择上有研究证实，早晨心血管、呼吸等系统都不适宜进行大强度锻炼。但锻炼却能促使形成良好心境状态。更何况锻炼比不断练要好得多。因此，对于习惯早起的非老年群体或心血管功能良好者、以及一天中无法抽出时间的群体，只要遵循生理机能规律，循序渐进进行中、小强度锻炼，早晨锻炼显然有利于一天的良好心情。那么早晨进行锻炼又何尝不是一件很好的事

　3体育锻炼具有生活化的特点

　不同的人群有不同个性特点、生活方式、地利条件、群体氛围，因此在锻炼内容、方法等方面具有明显的特征。如与年龄有关的特点：少儿锻炼的娱乐性，青少年锻炼的健美性与教育性，中、青年紧张生活节奏者锻炼的休闲性，老年人锻炼的健身性与康复性。如与地域相关的特征：南方多水的地方其锻炼的内容多是与水有关的项目，北方多冰雪的地方其锻炼的内容多是与冰雪有关的项目;体育设施条件差的地方多是参加跑、跳、传统舞等项目，体育设施条件好的地方其锻炼内容的选择明显较多。与群体氛围有关的特点：如民族风格的舞蹈，群体的优势项目或地区传统项目。此外，大、中、小型的运动竞赛都会带动起相应的关注人群进行相关的体育锻炼。当然，学校体育与学校运动竞赛一方面会带动关注群体，一方面也需要参加锻炼者结合体育教学与竞赛进行锻炼，只有这样才能使锻炼效果、体育教学和运动竞赛达到共赢的结果。

运动的特点在于强身健体

　能有效地培养学生的思想道德品质，开发学生的智力，提高心理素质，陶冶学生情操，发展学生个性和增强学生适应未来社会的各种能力。体育在教育中处于明显的基础性地位。加拿大人认为，体育运动有如下特点和好处：

　首先，体育运动能改善情绪。它能为郁结的消极情绪提供一个发泄口，心情郁闷时去运动一下能有效宣泄坏心情。尤其遭受挫折后产生的冲动能被升华或转移。

　其次，体育运动能培养人的意志。艰苦、疲劳、激烈、竞争是体育运动的特点，在参加体育运动时总会伴随着强烈的情绪体验和明显的意志努力。因此它有助于培养人勇敢顽强、坚持不懈的作风，团结友爱的集体主义精神与机智灵活、沉着果断的品质，还有使人保持积极向上的心态。

　第三，体育运动使人正确认识自我。人在运动中对自己身体的满意可以增强自信，提高自尊;竞争又使自己的社会价值被认可。体育运动暴露了自身的优点与缺点，从而让人不断修正自己的认识和行为，发挥潜能与长处，克服缺点改正不足，正确对待成功与失败。

　第四，体育运动促进行为协调，反应适度。行为协调是指人的行为是一贯的统一的，反应适度指既不异常敏感，也不异常迟钝，刺激的强度与反应的强度之间有着相对稳定的关系。体育运动大多在规则的规范要求下进行，每位运动员都会受到规则约束，因此体育运动对培养人良好的行为规范有着重要和积极的作用。由于加拿大人对体育活动有明确认识，所以他们积极教育孩子们参加各项体育活动。

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健美操的特点：

1、高度的艺术性。健美操是融体操、舞蹈、音乐于一体的追求人体健与美的运动项目，因此，健美操属于健美体育的范畴，具有高度的艺术性。健美操的艺术性主要体现在其“健、力、美”的项目特征上。“健康、力量、美丽”是人类有史以来所追求的身体状况的最高境地，而健美操运动中，无论是健身健美操、还是竞技健美操，包含着高度的艺术性因素，使健美操不同于其他运动项目，健美操运动协调、流畅、有弹性，使练习者不仅锻炼了身体、增强了体质，而且从中得到了“美”的享受，提高了艺术修养。

2、强烈的节奏性。健美操动作具有强烈的节奏性特点，并通过音乐充分地表现出来，因此音乐是健美操运动不可缺少的组成部分。健美操音乐的特点是节奏强劲有力、旋律优美，具有烘托气氛、激发人们情绪的效应。 健美操运动之所以深受人们喜爱，除练习本身的功效性、动作的时代感外，很重要的因素之一是现代音乐给健美操带来的活力。健美操运动与音乐的强烈的节奏性使健美操练习更具有感染力、健美操比赛和表演更具有观赏性。

3、广泛的适应性。健美操练习形式多样，运动量可大可小、容易控制，对场地器材的要求也不高，因此，对各个年龄层次、不同性别、不同身体素质、不同技术水平的人都适宜，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的方式，从中得到乐趣。

凡属健美操一般具有5个特点：

①练习动作简单易学能懂，适合于不同年龄层次；

②强调动作对称且重复练习；

③强调大幅度动作练习；

④集体练习为主；

⑤具有明快的节奏，形成动感和韵律风格。健美操可分为健身和竞技两大类。健身为主的健美操目的在于健身锻炼，而竞技健美操目的在于根据规则进行训练，最终为了参加比赛。男子健美操注重肩、胸、背、腹部的训练；女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的训练。青年男女健美操力度强、幅度大、消耗多、优美大方且富于时代特点，深受青年人的喜爱。

　　健美操的分类与特点

　　一、健美操的分类

　　目前，世界健美操和我国健美操种类繁多，分类方法也各不相同。因此，根据健美操的目的和任务，可以将其分为健身健美操、竞技健美操和表演健美操三大类。

　　1、健身健美操

　　健身健美操，也称为大众健美操，是集健身、娱乐、防病为一体的群众性普及性健身运动。健身健美操的主要目的在于健身，因此，其运动强度和动作难度相对较低，可为社会不同年龄、层次、性别、职业的人所选用。根据不同的需要，健身健美操还可从不同的角度进一步分类和命名。

　　（1）按年龄结构可分为老年健美操、中年健美操、青年健美操、少年健美操、儿童健美操、幼儿健美操等。

　　（2）按人体解剖结构活动部位可分为头颈健美操、肩部健美操、胸部健美操、臂部健美操、腹部健美操、髋部健美操、腿部健美操等。

　　（3）按练习的目的和任务可分为热身健美操、姿态健美操、形体健美操、减肥健美操、节奏健美操、活力健美操、跑跳健美操等。

　　（4）按练习形式可分为徒手健美操、持轻器械健美操（哑铃、彩球、花环、绳、手鼓等）、专门器械健美操（垫上健美操、踏板健美操、健骑机健美操等）

　　（5）按人数可分为单人、双人、3人、6人、8人和集体健美操。

　　（6）按性别可分为女子健美操和男子健美操。

　　（7）按人名、动作特色可分为简·方达健美操、瑜珈健美操、迪斯科健美操、搏击健美操、拉丁健美操、爵士健美操等。

　　2、竞技健美操

　　竞技健美操是根据竞赛规则与规程的要求组编的一套具有较高艺术性、以比赛取得优异成绩为主要目的的健美操。竞技健美操只进行自编动作的比赛，有特定的比赛规则和评分方法，需完成一定的难度动作，对人体的心肺功能、身体素质、技术技能和艺术表现能力有较高要求。一般较适合于青年人。竞技健美操比赛共设五个项目：男子单人、女子单人、混双、混合三人、混合六人健美操。

　　3、表演健美操

　　表演健美操主要是以在表演中展示自己的价值和魅力；在观赏中陶冶情操、净化心灵、促进健美操活动的广泛开展；满足人们展开和表现自我的需要为目的，在特定的活动、场合或节日庆典中进行表演，集观赏、娱乐为一体的体育节目。一般而言，健身健美操用于表演极其普遍，竞技健美操用于表演时可不受规则的限制。

　　二、健美操的特点

　　1、集健美和健身于一体

　　健美操是以健身为基础，根据人体解剖学、运动生理学、体育美学等多学科理论，为使人体健康健美地发展而编排的。健美操动作讲究健美大方，强调力度和弹性，练习内容讲求针对性和实效性，不仅能使身体各部位的关节、韧带、肌肉得到充分锻炼，使人体匀称和谐地发展，而且还能增强体质，培养健美的体形和风度，塑造健美的自我。因此，健美操是一项既注重外在美的锻炼，又强调内在美的培养的人体运动方式，对人的身心影响较为全面。

　　2、鲜明的节奏感和韵律感

　　健美操是一种必须在音乐伴奏下进行的身体练习，音乐是健美操的灵魂。与艺术体操相比，健美操更强调动作的力度。因此，健美操的音乐节奏趋于鲜明强劲，风格更趋于热烈奔放。健美操音乐多取材于迪斯科、爵士、摇滚等现代音乐和具有上述特点的民族乐曲，而正是音乐中的高低、长短、强弱、快慢等有节奏的变化，使健美操更富有一种鲜明的现代韵律感。此外，旋律清晰、活泼轻快、情绪激奋的音乐，不仅能振奋练习者的精神，使人产生跃跃欲试的动感，而且还能使人在练习过程中，忘却疲劳，产生一种轻松愉快的心情。

　　3、动作的多变性和协调性

　　健美操成套动作的多变性，不仅表现在动作的节奏和力度上，而且还表现在动作的复合性方面。其每节操很少是单个关节的局部动作，大多为多关节的同步运动。如在完成大幅度的上肢动作时，常伴有腰、膝、髋、踝和头部等的动作。这不仅可使身体各关节的活动次数成倍增长，而且还能有效地改善和提高人们身体的协调性。

　　4、广泛的群众性

　　健美操是一项富有趣味性的运动，它能给人们带来热情奔放的情感体验，符合现代人追求健美、自娱自乐的需要，因此深受广大群众的喜爱。同时由于健美操，尤其是健身健美操，其练习形式多样，运动负荷和难度可以自我调节，不同年龄、性别、形体、素质、个性、气质的练习者都可酌情择项参加锻炼，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的练习方式，并通过训练增强体质，弥补自身的某些不足，并且还可从中获得乐趣。因而，健美操是男女老幼所青睐的一项运动。此外，由于健美操不受气候的影响，对场地、器材条件的要求不高，练习起来简便安全，适合不同地区、不同条件的单位和部门开展。因此，这项运动具有广泛的群众性

运动健身的目的在于强身健体，怡于心情。它不同于最大限度地挖掘人体潜能，去创造优异成绩的竞技类运动。因此，在选择运动健身项目时，应该考虑：

(1)因人而异

不同健康水平和锻炼基础的人，身体各器官系统功能适应运动应激

因子的能力不同；不同年龄、不同性别的人，具有不同的解剖、生理、心理的个体和个性特点。所以，选择运动健身项目，最好要符合自身身体条件，或达到某种健身目的。中老年适宜于慢跑、太极拳和健身操等；有某种疾病的人则应选择具有专门作用的运动项目，以达到好的体育医疗效果等。

(2)有的放矢

根据不同健身目的选择不同项目。以身体素质为例，提高心肺功能，可选择慢跑和游泳等；发展力量素质，可选择杠铃、哑铃及拉力器等；提高身体的灵敏性和柔韧性，可选择体育舞蹈和武术类项目等。

(3)因地制宜

最佳的运动健身环境是空气新鲜、阳光充足和安静幽雅之处。因此，选择户外运动健身项目应为首选，又因生活方式、工作环境的限制，卧室、阳台、办公室等狭小区域也可选择健身操、床上八段锦、提肛运动、家庭成员交谊舞及开怀大笑等类运动来健身。另外，要注意气候和季节的变化，在不同的气候和季节里，选择运动项目就须作相应的调整。

健美操运动的特点如下：

强身健体；老少皆宜；丰富新颖；有益身心；考验肢体；广泛性；节奏感强；集美术和健身于一体；减肥塑形；高度艺术性等。

健美操是一项新兴的体育运动，从兴起发展到现在只有短短的20多年时间，且存在着多种练习形式和流派。人们对健美操运动的认识有一定的差异，对健美操概念的理解也不相同。

健美操运动的基础和实质是有氧练习或有氧运动。有氧运动是在氧供应充足的情况下，以人体有氧系统提供能量的一种运动形式，其运动特征是持续一定时间的、中低强度的全身性活动，主要影响练习者的心肺功能，是耐力素质的基础。

事实上，从提高健康水平的角度来说，只有有氧运动才能良好地影响人体，才能达到锻炼身体的目的。

因此，有氧练习是健美操运动的最本质的特征，也是影响人体的最积极的方面。在健美操概念的描述中“融体操、舞蹈、音乐为一体，以健、力、美为特征”只是健美操运动的表现形式和外在特征。

体操专家的看法。韵律体操的创始人、瑞典著名的体操专家Meekman主张韵律操动作的创造是：应将人体的运动规律融贯进动作中去。

健美操运动代表人物的看法。美国著名的健美操发起人之一简-方达认为：健美操是改善形体和心理感觉的体操。

我国的一些学者认为：健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，经过再创造，按照全面协调发展身体的要求，组编成操，在音乐伴奏下，达到增进健康、培养正确体态、塑造美的形体、陶冶美的情操的一种锻炼手段。

一、注重整体锻炼

　　人的生命是精神与肉体的统一，人与一般动物的根本区别在于具有特有的精神活动——意识活动。《淮南子·道原训》说：“夫形者，生之舍也；气者，生之充也；神者，生之制也。”如果从形、气、神三位一体的人体生命整体现出发，健身气功调身、调息、调心的综合锻炼，正是区别于其他肢体运动锻炼的关键所在。显现肢体外部运动的体育锻炼，并不注重意和气的运用。而健身气功锻炼的特性就在于其主动地、内向性地运用意识，通过调整人体内在潜力，从而改善和增进人的整体功能，达到强身健体的目的。

　　二、运动风格绵缓

　　柔和绵缓是健身气功运动的一个显著特征。它不仅表现在肢体外形和动作演练上不拘不僵，轻松自如，舒展大方，轻飘徐缓，而且在呼吸调控上也应做到深、细、匀、长，就是在意念的运用上也要求精神放松、意识平静，用意要轻，似有似无。这种动作圆活、心意慢运的行功节奏，体现了低强度、长时间阈值下的运动特点，可避免大强度运动后给人体生理带来的各种负效应，有利于在节能的情况下均匀地提高机体的各种生理功能，正如古人所言“体欲常劳，劳无过极。”由于健身气功锻炼柔缓绵长，沉着稳定，单位时间的负荷不大，所以尤其适合于中老年人及慢性病患者习练。

　　三、养生作用明显

　　养生，又称摄生，就是“治未病”。人的身体素质如何，疾病的发生与否，主要取决于人体机能的状况。从一定意义上讲，健身气功就是改善人体机能的运动，譬如，人的情绪波动属于心理反应，一般情况下并不足以致病，但超过心理活动调节的范围，就会引起体内阴阳、气血、脏腑的功能失调而发生疾病。健身气功锻炼时，强调放松机体、平衡呼吸、安静大脑，它可直接作用于中枢神经及植物神经系统，缓冲不良情绪对大脑的刺激，降低大脑的应急性反应，从而维持人体内环境的相对稳定，即可达到抵御外邪，祛病强身的目的。正如《素问·上古天真论》所言：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。

健走运动的特点有哪些

　健走运动的特点有哪些，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动有利于增强身体的免疫力，坚持运动还有可能长高，保持身体健康是运动的第一要义，下面我带你了解健走运动的特点有哪些。一起来看下吧。

健走运动的特点有哪些1

　 1 、几乎人人适用： 健走属于有氧耐力运动，能够持续较长时间，并且不会对身体产生什么副作用，几乎适宜于所有的人，并且对场地环境的要求不是太高。

　 2、有效激发人体健康因子： 它属于中等强度的运动，是高效的'人体健康因子挖掘机，能够最大限度地启动人体内各种健康因子，并充分发挥它们的防病治病、养生保健功能。

　 3、稳定保养心肌和心脑血管： 它属于稳定、固定、持续的一种较温和的运动，能够较长时间地稳定地保持较高的心率水平，既能为人体吸入尽可能多的氧气，又能有效地维护和保养心肌和心脑血管。

　 4、有效强化血液循环： 它属于一种最简单的运动，能够有效地强化全身血液循环功能，大幅提升身体携带氧气的能力，并能调动和锻链全身大部分肢体的肌肉及骨骼。

健走运动的特点有哪些2

　 健走有什么好处

　1、维持好身材。每日步行5000步(40分钟完成)，可消耗300大卡，每周可减重1-15公斤

　2、增进身体机能，预防慢性疾病。

　3、增进心肺功能、强化双腿肌肉并增加背、膝支撑力，可预防罹患高血压、糖尿病、动脉硬化及退化性骨骼肌肉疾病等，此外，健走时配合呼吸的吐纳，能带动全身血氧的循环，可预防老化痴呆与健忘。

　4、控制慢性疾病的好药方。

　5、持续健走有助于降低血糖、血脂肪并控制血压。

　6、消除压力、帮助睡眠、解除忧郁。

　7、多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，有助于消除压力、帮助睡眠及纾解忧郁。

健走运动的特点有哪些3

　 健身专家与你分享健走前的准备工作

　健走运动虽然是一项温和的项目，危险性小，但是在一些特殊情况下执意坚持健走还是会给身体带来不必要的伤害，因此，有必要在健走前给自己身体进行一个大检查。看看下面的问题，任何一项答案为「是」都要避免进行健走，如果答案全部为否，恭喜你可以进行下一步准备工作喽！

　 是否患病

　患病的时候身体比较虚弱，需要静养或者休息，此时强迫自己进行健走运动并不能起到治病健身的作用，反而会加重病情。感冒发热并不能通过运动出汗治愈，需要休息保暖，因此，一定要等痊愈后才继续健走；如有腰部和关节疼痛等症状应咨询医生，谨慎参加健走运动；倘若在心脏病发作时期，更要禁止进行健走，否则可能危机生命。

　其实，健走运动之前应该对自己的健康状况有一个详细的了解，很多疾病在平时不宜被察觉，可是一旦进行运动，极有可能发作，并对身体产生不良的后果。比如，据统计，高血压人群知晓率仅为34%，很多人患有高血压但自己并不知道，而往往高血压等心血管疾病是导致人猝死的第一杀手，因此，详细了解自己的健康情况是进行健走运动的前提。