如何增加握力?

如何提高握力？

说说我吧 我是国防生 我练握力 是在学校校道捡两个较宽的砖头 手垂直拿砖头

因为宽 所以老想下滑 你就要用力握 这样练久了 你会发现手背的肉多了 不过手掌也有些粗糙了

其二 做俯卧撑 用手指顶着地 手心不要着地 你也可以试试只用两三个手指支撑自己的体重 会有效果

其三 用一只手抓篮球 像麦迪一样 如果你的手小 就用龚抓 虽然你会抓不稳 但也会锻炼到你的握力

我们教官说 做俯卧撑 引体向上 仰卧起坐 有足够分量（我的俯卧撑50和仰卧起坐个为一组，引体向上为10个）坚持一年以上，你的什么肌肉都会出来了，关键是坚持，和足够训练量，不过你要有好睡眠和吃饱，不能饿了，不然会越练越瘦的哦

如何增加握力

我有个好办法，你买上一个握力器，没事就拿了在手里捏，每天捏上300下左右，刚开始不要捏的太多了，以免肌肉拉伤，慢慢的来，没劲了就歇上一会再捏，每天300下然后一个星期之后加量，握力增加的很快！我们同学就是那样练的，非常的管用，中考前1-2个月能练出来70-90公斤的力！我在这里祝你能成功！

希望我的回答能帮助你

参考资料：

我们同学的亲身实践的结果！

怎样快速提高握力

其一 捡两个较宽的砖头 手垂直拿砖头 因为宽 所以老想下滑 你就要用力握 这样练久了 你会发现手背的肉多了 不过手掌也有些粗糙了

其二 做俯卧撑 用手指顶着地 手心不要着地 你也可以试试只用两三个手指支撑自己的体重 会有效果

其三 用一只手抓篮球 像麦迪一样 如果你的手小 就用力抓 虽然你会抓不稳 但也会锻炼到你的握力

其四 单杠 抓住单杠能坚持多就就坚持多久 不放手

如何练握力

如何提高握力

在我们的生活中，常常发现手劲很大的人往往也很少生病，男士自不必说，女性也是。运动专家通过调查研究认为，对握力的锻炼有助于提升寿命长度和健康质量。尤其是女性，握力对女性健康的影响比男性更大，握力强的女人比握力小的寿命要长、外表更年轻和身体更健康。因为女性天生肌肉的数量与质量都逊于男性，使其心脏射血功能、动脉携氧量和静脉回心血量也都逊于男性。所以握力的训练，对女性的寿命长度和健康质量以及美容，都很重要。

练习握力不仅活动大脑，还能让自己更年轻。握力体重指数，即每公斤体重的握力，不仅反映前臂和手部肌肉的力量，同时也是反映全身各个肌群与肌肉总体力量的一个重要指标，握力测试还可以灵敏地显示出人体肌体衰老变化的程度，故而成为我国国民体质测试的项目之一。此外，一般而言左右手的握力差距不会太大，握力测试的一个重要目的是看一个人左右手的力量是否一致，如果差距远远超过2公斤，就可能是某些疾病的反映了。

手指、脚趾，是一个地球仪的南极和北极的轴点，转动的地球仪是全身的肌肉，而赤道就是心脏。要经常训练十个手指和十个脚趾的肌肉力量，并保持与全身肌肉律动的动态平衡，追求训练肌肉、保护关节的健康境界。

握力与其他肌肉力量一样会用进废退，需要练习才能提高。提高握力有很多途径，但专家并不主张单纯地锻炼握力，比如左右两侧训练也很重要，因为这样可以 神经系统，维持身体平衡，促进人体活动的协调性。因此全身综合锻炼才是科学合理的。多种方法综合运用，才能提高握力，强健身体。

以下是练习握力的一些方法（都不需要使用专业的器材）

导语：锻炼，其实可以在日常生活中进行，主要是培养把生活和养生融为一体的意识。

第一类方法：不借助某个物品来捏或握，依靠肌肉的对抗性收缩

1 做俯卧撑、引体向上（引体向上刚开始可以就那么长时间地吊著），坚持一年以上，你的什么肌肉都会出来了，关键是坚持和有足够训练量——不过要有好睡眠和吃饱，不然会越练越瘦。有条件的可以多玩攀巖，攀巖的时候是逼着你去绝对地使用握力。

2 收腹、挺胸拔背、收颌站立，双手下垂或呈90度，十指使劲张开再使劲攥拳，脚上十趾紧紧抓地。脚后跟随十趾张开、收拢的韵律踮起落下，同时咬牙切实、怒目瞪视；每次做到全身出汗，心率加速即可。这一方法古代时的导引图就有，持之以恒地练可以养生保健、延年益寿。（每次用力握完自己的手后，还可以坚持做几十个俯卧撑，效果更好）

3 手掌伸开握拳同时向下敲。拇指并拢其余四指伸开握拳。五指从左至右或从右至左依次握紧再伸直。

4 收腹、挺胸拔背、收颌站立；一只手使劲握拳，另一手五指张开，然后使劲抱住握拳的那只手。配合踮脚，左右开弓交叉进行；每次做到全身出汗心率加速即可。

第二类方法：借助外物

1每天提重物10到20分钟。比如

（一）捡两个较宽的砖头，手垂直拿砖头，因为转头宽所以老想下滑，就要用力握。这样练久了，会发现手背的肉多了不过手掌也有些粗糙了。或者：

用一大砖头或凝似砖头的大厚书（重量自己掌握）：

a 双手抓起放下。

b 双手抓住向上移动突然松手在其自由落体时从新抓住

c 双手抓住向上移动突然松手然后拍下手再抓住

d 双手抓住向上移动突然松手然后拍两下手再抓住

e 双手抓住向上移动后以砖头中心为纵轴抛起旋转180度后松手再抓住（熟练后可多转几圈）

f 双手抓住向上移动后以中心为横轴抛起使之翻转180度后抓住（熟练后可多转几圈）

（二）把扫把或拖把竖立在自己手心，并用五指捏紧，让它始终保持垂直。此法对增强左手的握力更有帮助。

（三）握杯子、捏矿泉水瓶；或者单手五指拿起装有一定水的

如何提高手的握力

握力器、腕力器和羽毛球，锻炼小臂肌肉的效果都不错，尤其是小小的握力器，可以带在身上随时练习，每天几百个，半个月下来，小臂明显增粗！

揉核桃——日常生活中，我们没事时要多活动手指。老人们有个很好的锻炼方法——揉核桃，就是把两个核桃放在手心里，揉来揉去。这种方法可以很好地活动每根手指，而且核桃在手心当中正好形成了一个太极之象，所以也叫做太极球。

十指相敲——十指相敲法是种很好的锻炼方法。双手的十指相对，互相敲击。这种方法锻炼手指上的穴位，既锻炼了手的灵活性，也练了肝气，对养生也十分有好处。手脚冰凉的女孩子一定要经常十指相敲，这样，血脉可以通到四肢末梢。

如何增强握力？

握力好练的很

三种方法啊

一：不用任何器械 空手

双臂伸直向前方 手心向上

五指伸平 然后迅速紧握拳

松拳使五指再次伸平

然后再紧握拳

如此重复直到小臂酸痛

个人建议在小臂酸痛

五指几乎不能伸直之后 再强行再做5-10个

会有很好的提升

二：握力器

市场上握力器五花八门的

买个好点的也就几十块钱吧

买个握力器 然后用下握方法练习

刚开始时候根据自己的情况练习

和第一种方法一样 直到小臂酸痛

再做5-10个为好

建议开始时候10-20左右

然后逐渐增加 到100-120就差不多了

三：去健身房辅助练习

什么叫辅助练习呢

就是不可以的练习握力

在做哑铃 卧推 等等器械的时候握的稍微紧一点

记住了是稍微紧一点

做器械的时候还是要以锻炼想锻炼的肌肉为主要目的

如果太过于用力握器械 确实能够提高握力 但对于想练习的肌肉没有好处

稍微握的紧一些 个人认为还是可以的

我知道的就这么多 建议用第一种或者第二种方法

尤其是第二种 如果你能做到120个左右你的握力就很厉害了

我一哥们儿就那么练得 当然也有他先天的原因昂 握力80多

捏人跟捏鸡似的

祝你成功啊~！

在没有握力器的情况下如何训练握力

两臂伸直，平举与肩同高。

然后张开双手，张到最大程度，然后迅速握紧拳头，再快速张开至最大程度。

每天半个小时，很有处的 速度一定要快，慢了就没效果了

刚开始时能握十分钟就很厉害了

握力很小怎么锻炼握力

握力的大小是由于上臂肌肉的发达与否决定的，臂力棒那个东西是比较废柴的健身器具，好点的健身者都户怎么练那个的。想增加握力可以随身携带一个握力器，没事就捏一扭，会进步比较快，或者是双手吊在单杠上，都可以强化握力。记得，臂力棒掰的好不一定是你真的有力量，人的核心力量不是靠那个练出来的。没有器械条件的话，引体向上和双杠都是打造肌肉线条和力量的不错动作，给你参考

怎样增加握力(抓力)

主要就是买个握力器多练，其他的比如多拎重东西，也有辅助的效果。

握力器网上有卖的，给你附个图。

手指的抓力弱可能是由于多种因素导致的，如缺乏锻炼、手部损伤、神经系统问题等。以下是一些锻炼手指抓力的方法：

1 握力球：握力球是一种专门用来锻炼手指抓力的器械。你可以在家里或者健身房中购买一些不同强度的握力球，每天进行练习。

2 手指屈伸：将手掌朝上放在桌面上，然后将手指尽量向下弯曲，保持几秒钟，再尽量向上伸直。重复这个动作10-15次，然后换另一只手。

3 手指夹住练习：将两个硬币或者其他小物品放在手指之间，然后尽量用手指夹住它们。每次练习10-15次，每天进行多次。

4 塑料瓶练习：将一些硬币或其他小物品放在空塑料瓶里，然后用手握住瓶子，尽量用手指抓住硬币。每次练习10-15次，每天进行多次。

此外，还可以通过其他运动来提高手指抓力，如打乒乓球、练习拳击、慢跑等。如果手指抓力过弱导致日常生活受到影响，建议咨询医生进行检查和治疗。

力量的增长是通过训练一点点累积的。大肌肉群的力量往往增长的会比较快，比如我们的胸部、背部、大腿等部位的肌群。像主控握力的小臂肌群属于小肌肉群，相对来说力量增长的会比较缓慢。

握力器可以帮助你提高你的握力，其实平时训练中只要需要手握负重的都可以间接锻炼到我们的握力，所以不用急着用握力器去锻炼。

如果你觉得常规的哑铃深蹲对你的握力要求比较高的话，可以考虑采取变换一下动作，图示如下

因为这些所谓的健身爱好者，只注重于增肌，完全不重视其它的方面。

健身的人，他们的目的各不相同，有的是为了有明显的肌肉，也有的是为了肌肉线条更加流畅，不管出于何种原因去健身，只要是运动起来了，那对身体就是有好处的。健身房里有非常多的健身器材，会员们可以根据自己的需要选择，也可以跟着健身教练一起上健身课。教练们都是很专业的，有一对一的私教课，他们的指导会更加全面，他们给出的健身计划以及食谱都是为你量身定做的，因此价格也就会比较高一点。

1、有些人去健身，只不过是为了增肌而已。

他们平时会喝蛋白粉，然后通过适当的训练，让自己的身体迅速强壮起来，所以他们根本就不重视自己的握力，因为握力别人看不见，只有实实在在的肌肉，别人才会看见。他们想要的是速成，然后就可以在朋友圈秀肌肉了。

2、健身房的人心气都太浮躁了。

有些人根本就不是奔着健身的目的来的，某些健身房会比较乱，我认为只有那些明星，请了专业的私教进行力量方面的训练，才会重视握力。普通的业余爱好者根本就不会了解得这么细致，他们只在乎自己肌肉的多少，根本就不会考虑本身体质的提高。

3、既然都花了钱去健身房了，那就一定要好好训练，提高自己身体各方面的素质。

不管是握力还是其他的一些体能，在健身当中都是非常重要的，我希望大家一定要重视起来，争取有效健身，而不是成为健身房的气氛组。

你觉得，在健身的时候应该注重什么呢？通过健身，你的身体发生了什么变化？不妨跟大家说说你的经验！

握力器是一种锻炼手臂肌肉的健身器材，使用时需要用双手紧握手柄并不断用力捏压，以增强手臂肌肉的力量。但是，为什么有些人在使用握力器时会感到越捏越没力呢？

这可能是由于多种原因导致的。首先，如果你的握力器弹力不足或者弹簧已经失去弹性，那么在使用过程中就会感到力量减弱，因为弹簧不能提供足够的反作用力。其次，如果你的手臂肌肉疲劳或者力量不足，那么在使用握力器时会感到更加困难，因为你需要更多的肌肉力量来紧握手柄。此外，如果你在使用握力器时没有正确的姿势和技巧，可能会导致手臂肌肉的疲劳和受伤，从而使你感到越捏越没力。

因此，如果你想使用握力器来增强手臂肌肉的力量和耐力，建议选择适合自己力量的握力器，并在使用前先掌握正确的姿势和技巧。另外，适当休息和锻炼其他肌肉群也有助于提高使用握力器的效果。如果使用过程中出现不适或者疼痛，建议停止使用并咨询医生或健身教练的建议。