健身与健美仅一字之差，他们区别是什么？

人们往往对健美和健身运动的认识往往含混不清,有人把“大肌肉”当成了“健美”的代名词，有人则把健身运动与中老年人划等号。其实健美和健身是两个不同的概念，两者既有联系，又有区别。

健美

是一种强调肌肉健壮与美的活动，并不是一种竞技运动，健美只是在秀肌肉而已，跟传统竞技运动完全不一样，起源于古希腊，最初只由男性参加，以男子的粗壮的脖子、发达的胸肌、粗壮的双腿为美。

现代健美运动则由德国人尤金·山道（Eugen Sandow）开始。并由他以夸张的宣传手法，发扬光大。负重训练为健美运动的重要训练元素，但健美运动不以追求最大力量为目标，负重训练的目的是增加肌肉量及改善线条；另一方面，控制体内脂肪比率也是健美运动的重点。

健身

是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

锻炼心脏。游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。

从历史的演进来看，健身运动包括孕育了健美运动，健美运动的发展提高了健身运动。两者的目的都是为了增强人民体质，一个侧重健康身体，一个侧重健康体格。因此，不论男女老幼，既要进行健身锻炼，也应进行健美锻炼，使我们 的身体既健康又健美，达到健康身体和健美体格的和谐统一。

通过“头脑革命”使人变漂亮的方法，明确地说包括两点，“怎样保持优质健美的皮肤”和“怎样摄取使人体变漂亮的脑外动力”。

真正的女性的美，很突出的一点就是表现为皮肤的健康。如果给皮肤涂上了覆盖层阻止了皮肤呼吸，皮下的血液循环就会受影响变弱，供给皮肤的营养也随之减少，结果使皮肤逐渐变得粗糙。头脑革命的手段就是改善皮下血液循环，达到皮肤健美的目的。

另外，应该防止皮肤的过度日光照射，因为太阳光中的紫外线是皮肤的大敌，研究证明可以引起皮肤癌的发生。有人经常进行日光浴，认为把身上晒得黑黝黝的很帅，实际上是皮肤受到巨大的损坏。

要使皮下血流量增加，就必须正确地摄入和利用脑外动力，食物、饮料、睡眠、锻炼和性生活等“头脑革命的五大要素”，也是“使人变美的五大要素”。

无计划的过度的体育锻炼并不一定能得到好的效果。就连在音乐伴奏下的有氧减肥体操也是值得推敲的。其实这种体操是一种非常有害的体育活动，损害皮肤、有害健康，其道理就连没有学过医学的人也不难理解。

有氧体操的有氧是指在运动中可以通畅地进行呼吸，其目的是为了伴随着剧烈的运动，吸入大量的氧气来燃烧体内的脂肪。人们通常认为：能吸入大量的氧气，对身体应该有益，但是这是错误的。

氧气确实是人类赖以生存不可缺少的物质，但同时也是促进人体老化的罪魁祸首。大家也可能正在进行这种有氧减肥体操，梦想使自己变得更苗条更美，岂不知你正在迅速地老化下去。

跑步也是一样，明显地对身体有坏的影响。一位体重70公斤的人在跑步时，单足所承受的重量是体重的3倍，即210公斤。你能举起重210公斤的杠铃吗？一般人是举不起来的。但跑步时骨骼和关节不得不忍耐这个重量的压迫。

振动也是一个不可忽略的问题。跑步的时候，振动传到头部使大脑受到冲击。脑组织就像泡在水里的豆腐一样，经受不住过大的冲击。在拳击比赛中，就有头部受击使脑组织受到挫伤，导致死亡的例子。

跑步也与拳击一样使大脑受到冲击。大约210公斤的75％的冲击力会作用到头部，也就是说有157公斤左右的连续冲击力损害着大脑，谁都会明白这将给大脑有多么大的影响。

我认为之所以健美者的内脏功能不如正常人，我认为主要这些健美者的目的也不是健康不是，而是健美。

通常我们所认为的健美者一定会身体素质协调，看起来非常健康，可是事实真的如此吗？假如说，一个为了漂亮，保持身材的人，经常不吃饭，那么你说他的胃会好吗。所以说，健美并不是健康。再者，也有可能会运动健身的人，那么他们又的内脏不如正常的人呢。我认为这就是运动的原因了。不是说运动不好，而是任何过激的运动都会对身体造成一定的伤害的。而如果人要健美，在我来说，温和适量的运动才是最好的，不仅健美，而且还健康。当然了，这病不包括一些特殊的人群。

人体是一个共同协调发展的整体，有它自己的一个调节的平衡。当人体达到了这个平衡点，身体是最健康的，或许在外观上并不是很美观。但是，如果为了健美而损害健康，那内脏功能减弱也是没什么奇怪的了。

健美跨越了传统体育的范畴，以多元的内容满足人们的需求，既能塑造形体，又能体验音乐感、艺术感。健美体育包括两大类：静力型—健美运动（肌肉健美运动）；动力型—健美操运动。无论事健美运动还是健美操运动，都具有竞技性和普及性。

在人们的观念中，往往将“健美”和“健身”两个词的意义相混淆。在国际上健美被称为 BodyBuilding，译为“身体建设”；健身则被称为Fitness，译为“使身体合理化”。健美是指训练者从事专业的健美训练，而健身则是指人们普遍性的健身锻炼。

大致可归纳出以下公认的人体健美的十个标准。

第一，骨骼发育正常，关节不显得粗大凸出，人体各部分之间的比例适度，呈匀称感。

第二，双肩对称，男宽女圆，略显下削，无耸肩或垂肩之感。肌肉均匀、富有弹性，能显示出人体形态强健，皮下脂肪适当，体态丰满而无肥胖臃肿感。

第三，头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的联结适度；上下身比例符合“黄金分割”定律。站立时，头、颈、躯干和脚的纵轴在一条垂线上。

第四，面容红润，眼睛有神，五官端正，与头部配合协调，无生理缺陷。

第五，男子胸廓隆起，正背面看略呈V形；女子乳房挺拔丰满而不下垂，侧视有明显的女性线条特征。

第六，男子腰稍细而结实，微呈圆柱形，腹部有腹肌垒块隐现；女性腰细而有力，微呈圆柱形，腹部呈扁平，腰围比臀围约细三分之一。

第七，脊柱正视成垂直线，侧视具有正常的生理曲线。

第八，臀部浑圆，外突适度，不显下垂。

第九，下肢修长，大腿线条柔和，小腿腓部位置较高而稍突出，无头重脚轻之感。

第十，足弓高，两腿并拢时正视、侧视无屈曲感。

现代人对形体健美的要求还有：男子必须肌肉发达、比例匀称、作态端正、身手有力为健美的准则，女子则要求体态自然丰满、行动矫捷有力、健康而富有柔和曲线的匀称身材。读者不妨具体地对照一下自己的体型，如有哪些部位没有达到标准，大多数人经过艰苦的形体训练，是可以达到一定程度的形体美。