健身坚持不下去该怎么办？具体怎么做呢？

我们想要达到一个理想中完美的身材必须付出几年的辛苦训练，有很多的人能够坚持下来那是因为他们进行对自己有规划的训练

然而有些人因为种种压力，生活中的琐事，没有那么大的动力，也没有当时办卡时的那种感觉，那么我们怎么样才能让我们自己能够保持对健身有很高的激情与坚持的动力呢？下面我们一起来看看。

健身无疑来说是一件比较辛苦的事情，它是一种长期见效的对自己身体的投资，那么怎么样，才能做到我们持之以恒呢，我们首先要找准原因

看看是外界的因素还是自己本身的问题。

为什么我们当初想要来健身房健身呢，我们不能因为总是因为自身的原因来拒绝进入健身房，成为我们的负能量。比如：没时间，今天太累了，今天天气不好这一类。这些都是外界因素，我们也可以找找内在的，我总结以下几点请对号入座。

我们可以找几个好朋友一起锻炼身体，在锻炼过程中相互辅助对方锻炼，同时也能起到保护我们自己的作用，也可以多交几个有相同爱好的朋友，又可以相互督促锻炼，何乐而不为呢，再一个方法就是我们可以找一个巡场的教练，让他能够给我们起到督促锻炼的作用和更好的锻炼的目的，让我们不处于自己一个人没有动力的状态。

我们可以在训练中听一些比较嗨的歌曲，而不是听一些比较舒缓的情歌之类的，那样让自己的神经放松了，不仅起不到促进训练的作用，你可能还会感觉到非常疲惫。我们怎么样选歌曲呢，在很多音乐软件上都有健身的歌单，你们懂得。

我们可以把自己的训练计划安排的花样多一点，不是像有的人，一去健身房就是跑步机跑一个小时，有的是天天练手臂训练，天天练手臂，天天练胸，还有的人一个星期每天都是那几个动作。

我们要学会规划自己的训练计划，设计自己的动作，找到适合自己的，每次训练疲惫了，就找一些新鲜的动作来尝试，可以起到事半功倍的效果。

总之，我们必须知道什么事情有付出就有收获，我们要把自己逼成一个自律的人，想办法让自己坚持健身，把健身当做一种生活习惯，那就不会感觉很辛苦了，反而还会觉得很累但是很值得，我们只有克服自己内心的懒惰才能让自己成为一个优秀的人，过上让人羡慕的生活。

找一个合适的伙伴。跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。

　　但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰·杰基西克博士 说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。

　如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其 他运动同时，这还有助于保持较高的主动性”。

　　研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明 显的效果，除非你做出改动。

将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上25公里，晚上25公里。锻炼时间缩短之后，单次健身的强度也就没那么大了，这样似乎更容易坚持下来。

一个好身材能让我们拥有更高的精神状态，还能让我们更受欢迎。但是健身的时候容易遇到瓶颈期，健身两个月了，感觉遇到了瓶颈期，应该怎么办呢？我感觉首先应该正视这种现象，其次，一定要想办法继续坚持，只要能够坚持下去，瓶颈期就能突破，接下来给大家具体说明。1每个人在健身的时候都会遇到瓶颈期。

我之前健身的时候，当时还是在大学，本来给自己定力的目标是成为一个肌肉男，当我坚持第1个月的时候，身上的很多块肌肉都成型了，特别的有成就感，感觉再过两三个月就能达到目标了，但是后来遇到了瓶颈期，就是无论怎么练都没有成型，甚至肌肉还有萎缩的情况，搞得我的成就感特别少，极大的打击了我的积极性，我都不想锻炼了，后来我才知道每个人都会遇到这种情况。2正视这种心理，积极锻炼。

健身遇到瓶颈期是一种正常的现象，我们不用太担心。我认为首先应该检查自己的健身方法是否有错误，如果错误也可能导致健身没有效果。在保证没有错误的情况下，接下来我们要做的就是继续坚持锻炼，因为我们的肌肉会有一个适应期，只有不断的锻炼他，我们的肌肉才会更加茁壮成长，但是这个时候很多人都不想练了。我的建议是找一个人来监督你，同时多跟伙伴们一起分享成功的喜悦，这样自己就有激情努力干下去了。总而言之，健身两个月之后感觉遇到了瓶颈期。首先这是一种正常的现象，我们不必太过担心。应该先检查自己的健身方法是否有问题，在没有问题的情况下坚持锻炼，多跟别人分享喜悦，多找人来监督，自己不断的努力锻炼，迟早能突破瓶颈期。

没有鼓励的名言，只有给你说道理。健身运动要量力而行，首先运动量不宜过多，时间不宜过长，这样都会造成负担，坚持不下来；其次不要做疲劳运动，本身已经很累了，还要运动，身体会反感的，在潜意识中，会对运动产生厌恶情绪，不利于坚持；最后，一定要选择自己喜欢的项目进行运动，强迫性的运动效果只会适得其反。如果运动本身就是自己喜欢的，就不存在坚持不下去的道理。

偶尔跑步下还行，如果天天跑步，而跑步本身就是一项单调乏味的运动，除非你在跑步中找到新的乐趣，或者有新的目标支持你，否则，没有人能一直坚持下去。也许养条狗狗，跟狗狗一起跑，找点乐趣，就容易坚持了

首先，可以在朋友圈打卡。在一个朋友圈告诉朋友，我想锻炼身体，我想减肥，请监督，如果你做不到，我就给你发红包。在这种刺激下，你的朋友都是红眼睛，他们总是一直盯着你。这是赚取额外收入的好机会。没有人想错过它。当你是懒惰的癌症时，想想你的承诺，红包是次要的，关键是面部问题，为了不打你的脸，或去健身。

其次，手机或电脑屏幕用你的健身男神或女神当屏保。在您最常见的地方，例如手机屏幕和电脑桌面，放上理想的身体照片并提醒自己。当你不想运动时，打开手机或电脑，你会看到你理想的身体照片，看看别人，比较自己，人与人之间的差距是如此之大？刺激，赶紧去健身房。

第三，改变自身的想法。我不想运动，因为我没有动力，也懒得动。改变这个想法，去健身房，练习一个更好，更健康的身体，让你的朋友羡慕你，看着你。你觉得自己有很强的成就感吗？想想这一切，你很兴奋，健身房正在走路。

第四，找几个小伙伴一起锻炼。一个人的健身，没有监督，不可避免地松懈，很容易放弃一定的训练。与健身伙伴寻找合作伙伴，互相监督并互相帮助。您周围有小伙伴可以调节您的动作，提供安全保护并防止受伤。通过同伴健身，健身变得更有趣，您总是充满激情。

最后，每天记录你的体重。。身体的身体脂肪量表被放置在房子最显眼的地方。没有任何可扩展和平衡的东西，并且始终监控您的身体指标。当你不想运动时，可以看到你体重增加，那么你就会感到着急，促使你自觉的去健身房锻炼。健身，什么时候都为时不晚。最害怕的是你从未开始过！或者你开始了也就三分钟热度，不能坚持。当你真正坚持下来的时候，你就发现自己的整个生活都变得不一样了，你会变得自律，更重要的是使自己更加自信。

对于每一个人来说，要开始一个健身计划并不困难，毕竟我们很多人都试过很多次了。问题是接下来会怎么样。很多情况是，我们一开始的那种热情和积极性会慢慢的消退，要不我们被生活上其他一些问题困扰而没空锻炼，要不就是我们因没感觉到即时的效果而心灰意冷，总之共同的结果就是，没坚持多久我们就放弃了。　但不要以为每个人都是这样，的确有不少人坚持下来了，他们真的是做到了把健身当作日常生活的一部分，就像早上起床后要洗脸刷牙那样。　　难道这些人有什么秘诀吗？　　最近，一份来自研究员黛安娜�6�1克莱恩博士的研究报告发现了关于健身习惯这一方面的一些新情况。让我们来看看接受调查的长期锻炼者（平均锻炼时间为13年）列出了哪些能激励他们坚持下去的因素：　　运动要适量

　　运动时的感觉良好

　　时刻保持精力充沛

　　在运动中享受乐趣

　　一切以锻炼优先

�8�9　要有足够得睡眠

　　保持思维敏捷

　　保持放松的身体和心态

　　控制好运动量

　　更愿意户外锻炼　　最好，让你觉得不可思议的是，他们全部都完全赞成这个观点：能否锻炼出强健的肌肉并不重要，只要是那些运动能使他们快乐和健康就行了。　　那么，一旦你已经开始了，怎么做才能让你忠于锻炼并继续坚持下去呢？　　以下这十条健身小技巧是我们访问了两位长期健身爱好者――罗伊�6�1史蒂文斯和他那曾经多次放弃健身计划的妻子万达女士――总结出来的，当然，克莱恩博士也给了我们不少的建议。　　1，做你喜欢的运动。　　“没有任何一条健身规则说健身必须去健身房或者是需要有健身设备才能健身。”克莱恩博士指出：“我们必须把观念转变过来，健身并不是指做一系列有严格标准的锻炼，而仅仅是需要我们身体活动一下。”形式多样的健身方法，譬如举哑铃、散步、慢跑、乒乓球、骑自行车、健身操等，使你何时何地都可以做运动。　　2，找个健身伙伴。　　“有伴相陪是我坚持锻炼下去的一个很重要的原因” 史蒂文斯太太说道：“如果那天没有人陪，我就可能不会去做运动了。相反，如果某天我约了个朋友慢跑的话，我肯定不会爽约的。” 在丈夫史蒂文斯的支持下，她现在已经坚持锻炼六个星期了。而正式职业为一名管理顾问的罗伊，则兼职成为她太太的“私人健身教练”。他们每天早上都会一起做健身体操，还有一些锻炼力量和柔韧性的活动。即使在罗伊出差的那几天，他也会每天早上打电话叫醒太太，好让她带着自己的小狗去慢跑。　　3，一切以锻炼优先。　　“这是没什么好商量的”史蒂文斯先生说道。记得20年前，他还在空军乐队工作时，就已经通过锻炼来控制自己的体重了。“当我们出外演出时，其他人一下车就想着大吃大喝，而我宁愿去跑步了”即使在最忙的那几年――他掌管着一间餐厅的时候――依然保持做坚持运动这个好习惯。“这样做还有一个好处就是，熟悉你的亲戚朋友就不会说什么‘不如今天放松一下吧’这类话来打扰你了。”　　4，尽量早上运动　　记得以前，由于有两个未上学的孩子在旁，除了偶然有一两次机会外史蒂文斯太太实在找不出空余时间来锻炼。即使是晚饭后想去散散步，都可能会被一些烦琐的小事情而打断。但自从她特意早点起床后，由于孩子还在睡觉，她就有时间运动一下了。史蒂文斯太太说道：“没想到我竟然是一个能够早起的人！” 就连专家也同意早上锻炼是最好的。“如果你习惯去健身房的，它最好是在你上班的途中” 克莱恩博士指出：“运动完后来一个热水浴，那么你一整天都会充满干劲。”　　5，在下班去锻炼一下再回家　　这是仅次于早上的另一个选择是在下班回家的路上进行锻炼。“下班后先不要回家，”克莱恩博士指出：“调查发现，几乎没有人认真到可以下班回家换衣服再出来锻炼身体的。”　　6，即使很累了，也可以稍微锻炼一下。　　因为很有机会经过一些运动后你反而会感觉更好。“那会让我们重新获得动力，”克莱恩博士说：“运动，深呼吸，让新鲜的氧气在你体内得到充分利用，很快你就会感受到运动给你带来的愉悦了。” 对于史蒂文斯夫妇来说，即使妻子感觉很累而不愿早起锻炼，作为丈夫的罗伊也一点都不会怜香惜玉的“一开始的时候她会很生气的，但运动完后她就感觉好很多了”罗伊说道。　　7，为健身做日志　　尝试把一些与健身相关的事情记下来，譬如你每天应该达到多少运动量，要跑多少里路或者要举多少下哑铃等等。有不少运动爱好者喜欢把运动当作游戏。你也许会听说过，有人会算出自己家到波士顿（马拉松的发源地）有多少公里，接着根据自己每天跑步的公里数，算出自己将会在哪一天“到达”波士顿，以此作为自己的目标。　　8，告诉自己健身的效果已经出来了　　当你发现你的衣服变得更合身了，而你的力气也大了或者说耐力更强了，这时的感觉一定是非常棒的。其实，要证明我们的身体素质正在变得更好，还有其他方面可以显示出来，我们可以留意一下日常生活中一下几方面的改善：�8�9　 晚上睡眠质量的提高

　�8�9 思维更加清晰

�8�9　 精力更充沛

�8�9　 即使劳累过后肌肉也不再会酸痛

�8�9　 感觉到心跳不再急促

　�8�9医生称赞你血脂，血压，血糖等方面都变得更好了　　9，让宠物陪自己一起锻炼　　“和自己的家狗一起去慢跑是一个不错的选择” 克莱恩博士说道，这也是她推荐给她姐姐的锻炼方法：“她们每隔一天都会去慢跑一次，这不但对人和狗有利，而且还能增加他们之间的沟通呢” 史蒂文斯太太现在也很喜欢和她的牧羊犬一起跑步，因为她认为这样还有另一种好处：“之前我总是觉得自己和她交流不多，但现在不会了，我们还不时开玩笑呢”。　　10，适当的奖励自己　　你说什么？你说自己仅仅是做了这么点东西，不值得去奖励？你说能穿得上合适的牛仔裤就已经是很大的奖赏了？说真的，如果是这样，拿什么让你坚持下去啊。　　专家说道，与其通过不停变化着运动的形式来使自己坚持下去，倒不如采取奖励自己这个方法来得有效。定下一个目标和达到目标后的奖赏，然后朝着目标前进吧。譬如，当你坚持了一个月的锻炼计划后，可以奖励自己一张心爱的正版CD，或者是当你每天能坚持跑下两公里，就奖励自己一双新的运动鞋。无论怎么样，只要能激励自己继续坚持下去的奖励都可以试试的。　　最后，希望大家都能养成良好的健身习惯，锻炼出体格健康、精力充沛的身体！

健身是个长期过程，一口吃不成个胖子，所以最重要的还是坚持，如果一个人坚持不下去，可以叫个人，两个人一起，相互督促，这样会好很多。

根据我自身的经验，我是这么坚持下来的：制定短期目标，中期目标，长期目标：

1、短期目标：

我一开始游泳的时候，撇开第一个月狗爬不谈，从刚开始的300米到后来的1000米，我都用的是同一方法，比如我今天要游500米，那我会在游完100米的时候告诉自己，五分之一了，150米的时候告诉自己，十分之三了，166米的时候还会告诉自己，三分之一了。

当大脑都在思考这些的时候就不会太无聊，很快时间就过去了。另外一点就是不要怕没完成目标，心理压力不要大，我如果定了当天1000米的目标，但是游起来的时候感觉比较累，这时候我就会对自己说，算了，今天就游个800吧，反正我明天还是会游1000米的。每天都固定1000米看起来固然美好，但是执行起来的难度是时不时不到1000米的好几倍。

2、中期目标：

健身要有个目标，不管是跑更远还是举更多，总不能一年前跑多少一年后还是跑多少吧，完全没进步的成绩是很容易让人懈怠的，自己定个目标，每个礼拜多个5%-10%，完成自己定下的目标是很有成就感的，比如我大前天给自己定了个30分钟跑进5公里的目标，结果昨天跑high了，一不小心跑了个57公里。

3、长期目标：

这个各人差别就大了。就我来说，长期健身带来的好处是多多的，他们也是在我想放弃的时候适时的动力。

在这里汇总一下健身给我带来的好处吧，也算是给自己一个激励：A、腰部不疼了，B、增重，C、肠胃变好，D、皮肤变好，E、和同龄人相比，肌肉不管是美观程度还是硬度都好太多了，由此带来的满足感，F、精力充沛，开始脱离亚健康状态