怎么在健身房里练弹跳，

练弹跳分两种: 1)跳得高且弹速快,起得快,落得也快!再起就比别人快,用于抢篮板比较合适! 有效方法:每天抽出两至三次时间跳跳绳!小兔跳! 小兔跳:蹲下,手背后,脚尖着地,脚跟抬起跳跃!

2)跳得高和置空时间长:用于后仰投篮!空中做动作,但要抢篮板的话就不是很实用了! 有效方法:蛙跳,走路时,点起脚尖走,脚后跟抬起! 这样练脚腕上的力量,在练好脚和腿上力量的同时,要想置空好,还得做俯卧撑,仰卧起坐,练好腹肌和腰上的力量! 看你打什么位置了后卫的话还是(2)比较好! 中锋或前锋的话,(1)比较好!哈哈! 我们每天训练量很大的,大部分练力量时都有器械配合训练,对于没有好的条件的篮球爱好者,还是我说得那样比较见效,省事! 练弹跳分两种: 1)跳得高且弹速快,起得快,落得也快!再起就比别人快,用于抢篮板比较合适! 有效方法:每天抽出两至三次时间跳跳绳!小兔跳! 小兔跳:蹲下,手背后,脚尖着地,脚跟抬起跳跃!

2)跳得高和置空时间长:用于后仰投篮!空中做动作,但要抢篮板的话就不是很实用了! 有效方法:蛙跳,走路时,点起脚尖走,脚后跟抬起! 这样练脚腕上的力量,在练好脚和腿上力量的同时,要想置空好,还得做俯卧撑,仰卧起坐,练好腹肌和腰上的力量! 看你打什么位置了后卫的话还是(2)比较好! 中锋或前锋的话,(1)比较好!哈哈! 我们每天训练量很大的,大部分练力量时都有器械配合训练,对于没有好的条件的篮球爱好者,还是我说得那样比较见效,省事!

腰腹力量多练习。

负重蹲（臀腿练习，动作包括深蹲、半蹲、剪蹲）

挺身（后腰练习）

团身（腹肌练习）

多少与重量因人而异。自己慢慢调适。

还要练习协调性。

记住：爆发力是 “力量 + 速度”。你这样训练弹跳力就错了：

如果你想练弹跳的话，千万不能单纯地练深蹲或蹬器械，要在每做完一次深蹲动作后，不能静止休息，要扦插一些摸高，跳跃，快速跑等练习。总之，要使大重量动作和高速度动作交替进行，这样可以使练出的力量向跳跃方面迁移。如果你单纯地练深蹲，只能增加力量，但不一定能增强爆发力，就算你有再大的力量，但不能快速发出，也一样跳不高。

这是秘诀，所以有些人把腿部力量练到很大都不能跑得快的原因，是因为单纯的大重量锻炼把肌肉练缰了，力是很大，但不能快速发出。

还有一个练习也可以练弹跳，就是负杠铃蹲跳，重量不能太大，但一定要尽力跳得高。

一定有帮助，但是请注意锻炼方式。健身房大家多数是为了增肌的目的，方法是通过刺激使肌纤维增粗，力量会有所增加但是弹跳是爆发力的体现，在锻炼时要注意用小重量快速的方式达到你的目的，大重量的深蹲是增肌的好方法但是练出来的肌肉爆发力不够，而且过度发达的肌肉会成为你弹跳的障碍。