跑步三个月了，体重没有变化，请问还要坚持吗？

要坚持啊，一定要坚持的，也许第四个月的时候体重就会变化了呢，只不过你的身体反应比别人的要慢而已，别人一个月两个月就可以达到的目标而你则需要三四个月来改变，所以越在这种时候越要坚持不放弃，下一次你说不定就成功了呢，本身跑步就是一件枯燥而且孤独的事情，你发现自己每天努力三个月却一点变化都没有，内心很难过，很崩溃，这种情况下我们更要坚持，不能被一时的困难打败，如果你停止了那你就真的失败了，三个月就是白跑了，你要是坚持一去，总会柳暗花明又一村的，相信我，一定会有改变的，只要你能坚持下去，成功就会在前方向你招手的。

跑步三个月没有变化也有一种情况就是平台期，这个时候我们就要改变一下我们的方式，看看是平常饮食的问题还是跑步没有跑的够多的问题，饮食调整也是很重要的，而且遇到平台期的话要适当的增加运动量了，往常你跑步就只是跑步，现在你可以加上适量的无氧运动三十分钟，然后再去有氧跑步，跑步时间不改变，或者就是以前跑五公里，现在你可以尝试多跑两公里，一共跑七公里，这样坚持下来的话肯定会有成效的。

还有我们的饮食一定要健康，不要吃零食甜品还有油炸类的食物，不然你吃进去的比你消耗的多了，你跑的步也是没用的，所以跑步三个月体重没有变化是有一定的原因的，你要找到原因改正他并且坚持跑下去，肯定会成功的，要加油哦。

我告诉你

减肥要

低重量，多次数，多组数

你看马拉松的都很精瘦，而短跑的都很健壮

首先

跑步对于体质和减脂都很棒的，坚持慢速，长时间

健身的动作，争取一组做30~40

做4~6组

选择重量轻的，哑铃就选5磅左右的吧

腹部一定要坚持减脂，还有腿部

坚持

体型变好是因为：肌肉含量增加，脂肪含量下降；脂肪的密度是肌肉的1/5，所以体型会越来越好；

体重变化不大，主要是因为增加肌肉不多，很可能是蛋白质等营养补充不足

你的情况，了解的不太清楚，你能说的更明白一些吗？现在做什么运动？想达到什么效果？

肌肉训练无氧 肌肉增加体重自然增加 要知道同样体积的脂肪和肌肉 当然是肌肉重了 说明你训练的有效果 很好

如果你坚持练你会发现 1个月内会增加很多 过了1个月 然后连2个月多不会增加了 因为肌肉适应当前力量 要使肌肉变的更强大 需要 高热量和高蛋白食物 还有2倍与当前举起物体的重量 要刻苦哦

可能是自己对于的一个健身计划有问题吧，其实很多时候减脂都需要你一个长期的有氧无氧运动相互结合的进行操作的，但是这样的操作在你这里，可能就比较重视无氧运动，而轻视了有氧运动，这就有可能造成你的一个最终的体重没有下降，反而上升的一个表象吧。

很多时候健身的人都是会在短暂的健身之后，从最初的体重下降，到最后的一个体重再次增加，这些东西都是跟你的肌肉增加有关的，如果你仅仅是为了让自己的体重下降，这点上来说，你还会是需要一个大量的有氧运动的，如果仅仅只是无氧的运动的话，反而会让你的整个体积以及体重变大。

还有就是你的健身中没有遵循严格的饮食摄入，你在自己的饮食中加入了太多的自我放松，你会再一次健身后吃更多的东西，最终导致了自己的一个体重上升。