体育训练能有多辛苦？

参加这个体育锻炼，无论从身体上还是从精神上，都是有辛苦的地方，骑一段恋爱类耐力，又要锻炼意志力，所以说对于一般人来说就是一个很大的考验，所以体育训练是非常辛苦的

参加这个体育锻炼，无论从身体上还是从精神上，都是有辛苦的地方，骑一段恋爱类耐力，又要锻炼意志力，所以说对于一般人来说就是一个很大的考验，所以体育训练是非常辛苦的参加这个体育锻炼，无论从身体上还是从精神上，都是有辛苦的地方，骑一段恋爱类耐力，又要锻炼意志力，所以说对于一般人来说就是一个很大的考验，所以体育训练是非常辛苦的参加这个体育锻炼，无论从身体上还是从精神上，都是有辛苦的地方，骑一段恋爱类耐力，又要锻炼意志力，所以说对于一般人来说就是一个很大的考验，所以体育训练是非常辛苦的参加这个体育锻炼，无论从身体上还是从精神上，都是有辛苦的地方，骑一段恋爱类耐力，又要锻炼意志力，所以说对于一般人来说就是一个很大的考验，所以体育训练是非常辛苦的参加这个体育锻炼，无论从身体上还是从精神上，都是有辛苦的地方，骑一段恋爱类耐力，又要锻炼意志力，所以说对于一般人来说就是一个很大的考验，所以体育训练是非常辛苦的

有两种可能

第一，平时缺少锻炼，一旦锻炼过度引起肌肉拉伤

第二，天气太热，你太懒

其实每天早上提前一刻钟起床，做一些基础的热身运动是非常好的，而且要坚持，保持1个月自然就会成为习惯，锻炼是有一个连贯性的，一旦中间停歇了，可能就会产生惰性，不想继续了。

我也是啊~~~~~

人们常说“生命在于运动”，然而对于我们很多人来讲，运动是一件痛苦的事情。很多时候虽然内心想要通过运动锻炼身体，但自己的身体却不能够一直坚持下去，而且整个运动的过程，也会让自己痛苦无比。

如果出现了这样的情况，我们就应该反思下，是否自己的运动量过大，给身体造成了严重的负担。如果想要改变每次运动都感到痛苦的局面，我们可以从下面这几方面做起：

一、给自己制定适当的运动目标

运动也是一个循序渐进的过程，我们不能够突然间对自己的要求过高。尤其对于那些很少参加运动的人来讲，更应该在运动初期给自己制定适当的运动目标。

一开始给自己制定一个容易完成的目标，这样可以减轻我们在运动过程中的痛苦心里，还能够让我们对运动充满信心。

等到自己身体适应了这个强度的运动之后，再根据自己的实际情况，增加相应的运动量，通过这种循序渐进的方式，让自己一步步爱上运动。

二、给自己一个小小的鼓励

除了给我们制定相应的运动计划以外，我们还可以在内心给自己制定一些小的奖励计划。如果当天完成多少运动量，则奖励自己吃美食，或者给自己买一个想买，而又不舍得买的物品。

这样我们在运动的时候，就不会感到万分痛苦。只要内心想着运动达成目标以后，我们能够获得的奖励，我觉得便会充满了动力和期待。

在这样的情况下，我们自己也能够很好地完成制定运动计划，并且不给自身带来任何的心理负担。

除了以上的两种方法以外，我们还可以寻找志同道合的朋友，一块来运动。很多时候一个人的运动会很枯燥，当我们处于一个运动的环境中，看着身边人都在运动，这种运动的精神也能够感染自己。

如果大家身边有不少喜欢健身的朋友，那么你可能会发现一个问题。虽然有些人每天也是坚持锻炼，但是就是不见肌肉增长，这也让他们愁苦不堪。其实这完全不用担忧，只要按照小编的说法去做，肌肉就会疯涨。

1、为什么肌肉不增长

2、怎样促进肌肉增长

一、为什么肌肉不增长

相信这个问题也是很多小朋友们心中的疑惑之处，为什么自己辛辛苦苦的锻炼，但是肌肉就不增长呢？其实这主要是以下几个原因造成的。

1、锻炼不到位

尤其是对于一些新手来说，可能刚开始进行训练，动作还没有完全掌握，做动作的时候做得不到位，对想要锻炼的肌肉起不到应有的刺激，从而导致肌肉不增长。

2、营养不足

健身是一件极其消耗能量的事情，但是在运动完之后，我们所消耗的这些能量需要你给补回来，因为肌肉运动后需要修复，这个过程是需要消耗营养的。如果这个时候我们营养摄入不足，那么肌肉也不会增长。

二、怎样促进肌肉增长

拥有一身健硕的肌肉是每个人心中的梦想，那么怎样才能促进肌肉增长呢？主要将下面三个内容进行合理搭配即可。

1、训练

增肌不同减肥，只是出汗是达不到锻炼效果的，而且增肌需要无氧+有氧结合起来进行，这样才能取得理想的效果。在训练的时候，我们所承担的负荷是逐步增加的，比如说我们在做俯卧撑，刚开始做6个，后来逐步增加到10个，再增加到20个

与此同时，我们一次训练应该安排多块肌肉共同进行，可以安排两块大肌肉+几块小肌肉的练习。

2、饮食

饮食是增重的关键环节。在这个过程中，我们要确保能量的充足，即不能有饥饿感出现。在饮食上，我们可以先进行一个计算，如果不计算，那么就要增加食量，每天增加300kcal就行了。像蛋白质、鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉等食物尽量多吃。

3、休息

在休息的时候，也就是我们的肌肉恢复的时候，所以我们一定要保证每天有必要的休息时间，熬夜是阻碍增肌的关键因素。如果晚上我们可能有事情来不及入睡，那么中午就要进行一段时间的休息了。

总而言之，肌肉的增长也算是一个顺其自然的过程，毕竟肌肉不像脂肪一样容易积累，所以这个时候我们要有耐心，按照增肥原则走下去，肯定不会出错。

结语：通过阅读本文，相信大家已经获得了很多知识。那么为什么肌肉不增长呢？这主要是由于我们锻炼不到位，缺乏营养导致的，因此想要改变现状，增加饮食、运动、休息都是非常必要的，只要按照小编的做法去做，那么肌肉肯定会增长。相信通过坚持不懈的锻炼，大家一定会收获完美身材。

健身过程太痛苦，那是因为你没有找到好的方法，下面看一下这些方法可以抵抗痛苦。

1、要制定计划

既然决定要健身了肯定不能三天打鱼两天晒网，为了彻底的改变一下自身的形象，一定要制定合理的锻炼计划，不要盲目的额训练，否则过多的锻炼让人疲惫，以至于对以后的锻炼厌烦，而过少的锻炼又影响效果，所以制定好计划，每天按着计划进行健身，做到规律，就不会感到痛苦。

2、一定要是发自内心的

健身着一定要从内心就喜欢锻炼，就想改变，要有一个长远的目标，并不是一时兴起，不要在乎一时的成果，一定要养成良好的习惯，习惯才能成自然。

3、每天要做记录

每次健身之后要对自己身体状况还有锻炼内容及程度，做一个大概的了解，根据自己锻炼后的状态随时修改健身计划，在身体出问题的时候一定要停下来，争取用最好的状态去锻炼，这样不会出太大的问题，而且做记录还可以跟踪你的锻炼情况，看到自己通过一点一滴的努力而发生的改变，这样你会更有信心。

4、方法要正确

最重要的是方法要正确，一定要用正确的方法进行锻炼，避免因锻炼方法不当而造成的肌肉酸痛，这样会导致你身体不适，从而心理上也不愿意再去锻炼，会感到很痛苦。

5、克服懒惰

一旦有一次不愿意的念头，接下来就会有第二次第三次，所以意志很重要，一定要克服惰性，坚持就是胜利。