运动增心肺功能　心跳多少才有效？

运动增心肺功能　心跳多少才有效？

运动好处多多，举例来说，能健身、减重、增进心肺功能，降低胆固醇、预防骨质疏松症及忧郁症，对于自律神经也有安定的作用。医师表示，透过有氧运动增进心肺功能，必须达到一定的心跳速率，才真正有帮助。

每星期运动量　至少150分钟

新光医院心脏内科主治医师洪惠风指出，运动对身体健康好处多多，尤其是快走、慢跑、游泳、骑脚踏车等有氧运动，能够有效增进心肺功能，建议每星期运动量至少150分钟；而运动过程中，心跳应达到标准速率。

运动心跳速率　简单计算公式

洪惠风医师说明，计算运动心跳速率公式为，（220─年龄）╳（06─07），举例来说，年龄50岁的运动心跳速率，每分钟应为102至119之间，才能够有效增进心肺功能。

户外运动好处多　降胆固醇、防骨松

洪惠风医师补充，户外运动的好处比内室运动多，晒太阳能够将部分胆固醇转化为维生素D，不但能够降低坏胆固醇，提升高密度脂蛋白胆固醇，也就是好的胆固醇，还可以预防罹患骨质疏松症，以及忧郁症的发生机率；不过，仍要避开阳光强烈的上午11时至下午3时。

加入，天天关注您健康！LINE＠ ID：@ 订阅健康爱乐活影音频道，阅读健康知识更轻松 ： /supply/article/36500 关键字：运动, 心肺功能, 洪惠风, 心脏内科, 新光医院, 胆固醇

在静止状态下，一般心率在60-90。如果是运动员的话，他们的身体素质很好，所以相对应的心率会减低一些，运动员的心率回复也会快一些。

测量的即时心率/最大心率×100%=最大心率百分数，其中220－年龄=年龄调节最大心率。一般情况下年龄预测公式的误差是10—12bpm，这是由于遗传特点和训练上的差异所致。

最大心率百分数在不同的范围代表不同的运动强度。每个人所需的运动强度并非一致，我们将最大心率百分数划分为5个区，您可从中选择适合您的运动强度目标：

⑴50%-60%保持健康；

⑵60%-70%运动能力提升；

⑶70%-80%有氧、健身运动；

⑷80%-90%无氧、力量练习；

⑸90%100%竞技训练。

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跑步作为一种有氧运动，最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120-160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。

扩展资料：

1运动

常参加各种强度适宜的运动，就会使静息心率变慢。虽然运动时心率加快，但运动能使心功能得到锻炼，从而使静息心率减慢。一般适宜的运动心率是“170-年龄”，如一个50岁人，运动心率控制在120次/分钟为宜，过快说明运动量过大，达不到也起不到效果。运动前要自觉舒适、无疲劳感，一般运动不要超过1小时，而且每次最佳时间为30分钟～60分钟，每周至少坚持3次运动。

2改正不良的生活方式

熬夜、吸烟、饮酒均可使静息心率加快。少喝浓茶，特别是不要在睡前喝，否则容易导致失眠。还应定时大便，保持排便顺畅。

3保持适当体重

肥胖会使心脏负担加重，心率加快，因此肥胖者要通过健身运动，调节饮食来保持适宜的体重。

4保持心态平和

生活中心态要平和，不要总着急、生气，如果因为紧张、生气等情况出现心率过快，可以通过听音乐、静心冥想等方式逐渐恢复平静。

参考资料：

心率——

运功后的心跳次数，根据不同的人，不同的运功强度，运动时间而有不同，静息状态下正常心率为60-100次/分钟，低于60次/分钟为心动过缓，超过100次/分钟为心动过速。一般情况下运动后心率会增加，运动后的心率跟本身的基础心率有关，不是固定的，一般不会超过130。平息后会降至正常，并没有一定的数据

1 心率是什么

心率一般是指安静心率，即正常人安静状态下每分钟心跳的次数，正常成人心率一般在60-100次/分钟。但是会根据年龄、性别或者其他生理因素产生个体差异，一般来说，年龄越小，心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快，运动员的心率较普通成人慢，这些都是正常的生理现象。

2 跑步心率多少合适

跑步作为一种有氧运动，最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120-160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。

3 跑步为什么会心率加速

在跑步过程中，心率的增加是对机体内外环境变化的适应性改变。心率的增加能保证更高的供血量以携带更多的氧气和营养物质，最终有更好的运动表现。

4 跑步心率过快会怎样

跑步时心率在正常范围内增加，会有利于心脏的泵血，但是当心率超过180次/分后，心脏收缩舒张频率更快，心脏舒张时，回心血量明显下降，导致每搏输出血量下降十分明显，导致身体供氧不足。

当跑步心率过快，达到180次以上时，跑步者就会感到非常疲劳，肌肉无力，而被迫降低速度，其原因就在于当达到较高的心率，心输出量不增反减，效率是下降的。

长时间将心跳保持在180以上，不仅不会带来运动能力的明显提升，其实心脏已经处于过度负荷，缺血缺氧状态，对于健康人来说无非是很快达到疲劳而被迫掉速，但对于心脏异常者来说，就有可能发生如猝死等心脏意外。